Mejora tu embarazo y post parto con Laura Gallardo
Bienvenida a "Mejora tu Embarazo y Post Parto", el podcast donde te acompañamos a vivir tu maternidad de manera consciente, activa y plena. Aquí encontrarás apoyo, información y motivación para cuidarte en cada etapa: desde el embarazo hasta la recuperación postparto. Creemos que una madre fuerte y empoderada transforma su experiencia, no se trata solo de entrenar, sino de disfrutar y cuidarte para cuidar. Tanto si es tu primer embarazo como si acabas de ser mamá, en este espacio tienes una comunidad de profesionales y mujeres como tú, compartiendo aprendizajes y experiencias, siempre desde el cariño, la empatía y la profesionalidad.
Episodios
¿Cómo entrenar en tu embarazo?
Mantenerte activa en el embarazo, entrenar de forma segura o entrenar de forma especifica. Va a marcar la diferencia en tu embarazo, parto y post parto. Por eso en este episodio te lo explico para que aprendas a hacerlo de forma correcta.
¿Se puede gestionar el dolor en el parto?
En el episodio de hoy tenemos a Cristina que nos cuenta las formas de gestionar el dolor en el momento del parto.
Entrenas y te quedas embarazada ¿Ahora que?
La etapa de embarazo y maternidad están llenas de dudas, y no hay nada mejor que unir base científica con experiencias reales para tener la mejor información.
Alodia, mamá con 39 años que ya entrenaba te cuenta como ha sido su proceso, pero su parto terminó siendo una cesárea y también te cuenta muchas cosas que a ella no le habían contado antes y son importantes a tener en cuenta.
Cuida tu abdomen en el embarazo para que no te pase esto tras el parto
¿Estás embarazada y te preocupa como se va a quedar tu abdomen tras el parto? Si es asi está en el lugar adecuado, te voy a explicar por que sucede esto, que problemas pueden aparecer además de un abdomen flácido y voluminoso, ya que esto va más allá de la estética.
Y lo más importante, que tienes que hacer para prevenirla durante tu embarazo.
Por cierto si tras ver el episodio te quedas con gana
¿Quieres quedarte embarazada? Descubre las claves para conseguirlo de forma natural
Si estás en plena búsqueda de embarazo, este episodio es para ti. Hablamos con una Mº Carmen, experta sobre fertilidad, y te enseña las claves que realmente pueden ayudarte a concebir de forma natural.
Repasamos los mitos más comunes, resolvemos dudas sobre hábitos, salud y preparación, y te damos consejos prácticos para afrontar este momento desde el bienestar y la tranquilidad.
Tanto si acabas
101 ¡Nuevo comienzo! Tu bienestar en el embarazo empieza aquí
Empieza una nueva etapa en el podcast de Mas Empoderadas. En este episodio, te doy la bienvenida de nuevo y comparto el propósito renovado de este espacio: acompañarte para que vivas tu embarazo y postparto cuidando de ti, sintiéndote fuerte, activa y plenamente acompañada.
Descubre los motivos reales y beneficios de entrenar durante el embarazo, cómo influye en tu bienestar físico y emocional, y
100. Aprende a cuidar tu abdomen en el embarazo
Si quieres tener la mejor calidad de vida durante tu embarazo y tras el parto, entrenar y cuidarte de forma correcta y segura, escribimos para que podamos hablar, conocer tu caso y ver si podemos ayudarte con ello https://cutt.ly/Fw0lDPhA
También puedes ampliar la información con esta clase donde te explico qué le pasa a tu cuerpo durante el embarazo, cómo y porque tiene que ser tu entrenamiento
99. Si estás embarazada entrena la fuerza por esto y de está manera
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98. ¿Portear o no hacerlo? ¿Y por qué?
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97. Somos mujeres y no conocemos nuestro cuerpo
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96. Cómo llevar un embarazo maravilloso
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95. Estamos desconectadas de nuestro cuerpo
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94. Cómo tener conciliación familiar
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93. Si eres mujer y no sabes esto,tienes un problema
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92. La realidad de la maternidad
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91. Entrenar al final de tu embarazo es peligroso
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90. Lactancia, sacar y conservar la leche y más
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89. ¿Por que portear o no hacerlo y cómo?
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88. Calidad de vida durante tu embarazo
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87. Soportar la intensidad del parto tras llevar un buen embarazo, así.
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86.¿Se pueden hacer abdominales en el embarazo?
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85.NO, caminar no es suficiente en el emabarazo
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84. ¿Es segura una alimentación vegana en el embarazo?
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83.Lo que necesitas para tener una mejor recuperación tras el parto
¿Te preocupa la recuperación tras el parto? Pues de eso precisamente es de lo que hablamos con Laura, una fisio especialista en suelo pélvico. La importancia de tener esto en cuenta durante el embarazo, para que tras el parto tengas una mejor recuperación.
82. ¿Es seguro en el embarazo?
¿Estás segura de que una embarazada puede entrenar? ¿Por que es importante el entrenamiento? ¿Qué puede hacer una embarazada y que cosas no?...
Eso y muchas preguntas más son las que contestamos en este episodio
81.Un embarazo activo, sin dolores y con mi calidad de vida
Si quieres tener el mejor embarazo posible, tener calidad de vida durante este, que te permita seguir entrenando y manteniendo activa como lo hacías antes. Tienes que escuchar este episodio, porque así lo hizo Ane.
80.Vive tu mejor post parto
Si eres mamá reciente o vas a serlo, escucha este episodio.
El post parto es una etapa complicada, que conlleva muchos cambios en tu vida. Cada mujer lo lleva de una forma diferente, pero hay algunas cosas que si hay que tener en cuenta, y eso es lo que hablo en este episodio con Beatriz, psicóloga y especialista en estas etapas de maternidad.
79.Alimentar a tu bebé con baby led weaning
¿Qué es el baby led weaning? ¿Por qué alimentar a mi bebé con BLW? ¿Es seguro?¿Qué beneficios tiene? ¿Cómo podría empezar?
Estas son algunas de las preguntas que muchas mujeres se hacen al pensar en la alimentación para sus bebés, y con este episodio con Esther de blw bebé a la mesa queremos responder a esas preguntas y dar claridad en el tema.
78.Embarazo, señales de alarma ¿Cuándo tengo que ir al hospital?
Muchos miedos y muchas dudas suelen haber durante el embarazo ¿esto es normal¿ ¿Tendría que ir al hospital o no es necesario?
Es normal tener esa serie de preguntas, por eso en este episodio junto a Isabel, de Mamuferes, queremos que resuelvas esas dudas y darte claridad sobre que es normal y que no lo es, por que razones si deberías ir al hospital o no hacerlo.
77.Un embarazo y parto mejor de lo que pensaba
Llevar un embarazo sin dolores, con buena condición física, encontrarse bien hasta el último día y tener un parto mejor de lo que pensaba. Sonia te cuenta como lo ha hecho.
76.El peso que puedes levantar en el entrenamiento durante tu embarazo
Durante el embarazo es importante el entrenamiento de fuerza, pero ¿Cómo lo tengo que realizar?¿Cuánto peso puedo levantar ahora que estoy embarazada?
75.Dolor en el parto ¿Qué puedo hacer?
El dolor en el parto es uno de los grandes miedos de las embarazadas cuando piensan en el momento del parto. Por eso en este episodio Isabel nos habla sobre ello.
74.Mearse tras el parto es normal ¿a ti te pasa?
Una vez eres madre es normal que tengas pérdidas de orina o dolores en las relaciones. Y sobre ese suelo pélvico tras el parto es de lo que vamos a tratar en este episodio.
73.Maternidad y emprendimiento con Sandra
La maternidad es una tarea complicada, el emprendimiento es una tarea complicada ¿Cómo unir ambos y como llevarlo de la mejor manera? Sandra nos cuenta como lo ha hecho.
72.¿Cómo tienes que llevar tu lactancia?
La lactancia es uno de los temas más recurrentes entre las mamis tras tener a sus peques, por eso hemos grabado este episodio donde te explicamos lo que necesitas saber sobre este tema.
71.Vive un embarazo feliz
¿Qué es un embarazo feliz? ¿Es lo mismo para todas? ¿Cómo se consigue? Estas y muchas otras preguntas son las que responde Beatriz, psicóloga perinatal, en este episodio.
70.Kit de mamá primeriza
¿Qué voy a necesitar cuando nazca el bebé? Sillita, carricoche, cuna, bañera... ¿Esto es necesario?...
SI tienes estas dudas escucha este podcast donde Sonia nos explica ese kit necesario para una mama primeriza.
69. Cómo entrenar la fuerza durante el embarazo
Cuando hablo de que hay que entrenar la fuerza en el embarazo, a muchas os entra el miedo de "cómo voy a levantar grandes pesas si nunca lo he hecho".
Y el episodio de hoy va sobre eso. De cómo tiene que ser tu entrenamiento de fuerza durante el embarazo, porque cuando hablo "de fuerza", no es solo levantar grandes pesas, sino que cada una de vosotras tendrá una condición física y necesidades dif
68. El parto, tu mayor competición.
La mayor competición de tu vida es tu parto.
Me encanta hacer esta comparación porque son cosas muy similares, ya que el parto también es un gran esfuerzo físico.
Es decisión tuya cómo quieres afrontar esta competición.
67.- Contraindicaciones del entrenamiento en el embarazo
No me canso de compartir la multitud de beneficios que tiene el entrenamiento durante el embarazo, pero hay varios aspectos que tenemos que tener en cuenta:
1. No todo vale, el entrenamiento tiene que ser seguro y adaptado a las necesidades que tienes en esta etapa.
2. Hay ciertas situaciones por las que no se puede realizar ejercicio.
3. Existen señales de alarma que nos avisan de que tenemos qu
66.- Caminar NO es suficiente en el embarazo.
En el episodio de hoy te hablo de un tema con el que suelo encontrarme a diario. Y es que muchas embarazadas, cuando hablan conmigo de ejercicio, me dicen "yo ya entreno, salgo a caminar casi todos los días". Y no, eso no es entrenar y te cuento por qué en este podcast.
65. ¿Cuánto debo aumentar de peso en el embarazo?
"Engorda todo lo que quieras en el embarazo, que ya lo perderás después"
¿Realmente crees que eso es cuidarte en el embarazo?
En este episodio quiero cuánto peso debes aumentar en el embarazo para que éste sea saludable.
64. ¿Por qué entrenar en el embarazo?
En este episodio quiero compartir contigo la razón por la que tienes que entrenar en esta etapa.
Muchas ya sabéis que hay que cuidarse en esta etapa pero, ¿por qué es tan importante?
63. Cómo ha conseguido Lina su recuperación tras el parto.
¿Cómo lo ha conseguido Lina? Una mami con poquito tiempo, con un bebé que depende de ella, trabajando, etc.
Es difícil, pero se puede. Y ella te cuenta cómo lo ha hecho y cómo también lo puedes hacer tú.
62. Lo más importante para cuidarte en el embarazo
En el episodio de hoy vamos a hablar de qué cosas puedes hacer y qué cosas no puedes hacer para cuidarte en el embarazo, y además responderé a todas las preguntas frecuentes durante esta etapa.
61. ¿Cómo está tu suelo pélvico tras el parto? con María Eugenia.
Hoy vamos a hablar con María Eugenia, fisioterapeuta y especialista en Obstetricia y Uroginecología, que os va a ayudar a resolver todas las dudas que tengas sobre el estado de tu suelo pélvico tras el parto e incluso esa información tan necesaria, pero que no sabías.
60. Las claves para mejorar el sueño infantil con Laura, Asesora de sueño infantil y lactancia
Hoy vamos a hablar con Laura, una asesora del sueño infantil, que os va a ayudar a resolver todas las dudas que tengas sobre este tema.
59. Diabetes gestacional. ¿Cómo me afecta a mi y a mi bebé?
En el episodio de hoy hablamos sobre la Diabetes gestacional con Marina Bermejo (@comete_la_diabetes).
Resolvemos dudas sobre qué es exactamente la diabetes gestacional, cómo me afecta a mí, cómo le afecta a mi bebé, qué puedo hacer para prevenirla y qué puedo hacer si ya la tengo.
58. Cómo cuidar de tu diástasis durante el embarazo
En este nuevo episodio del podcast hablamos sobre la diástasis en el embarazo y cómo cuidarla durante esta etapa para que ésta sea menor en el post parto.
57. ¿Cómo hay que entrenar en el embarazo?
En este nuevo episodio del podcast hablamos sobre cómo hay que entrenar en el embarazo. Y es que muchas mujeres piensan que por el hecho de estar embarazadas, basta con salir a caminar un poquito y hacer ejercicios de movilidad y respiración. Nada más lejos de la realidad.
En este podcast te explico cómo debes entrenar de verdad durante el embarazo y qué hay que hacer en esta etapa.
56. La importancia del ejercicio durante el embarazo
En este nuevo episodio del podcast hablamos sobre la importancia del ejercicio durante el embarazo, y lo hago de la mano de la matrona África (@mimandoamama).
55. Todo lo que debes saber sobre la recuperación tras el parto
En este nuevo episodio del podcast hablamos sobre la recuperación tras el parto. Resolveré las dudas más frecuentes sobre el entrenamiento durante esta etapa y te contaré todo lo que debes saber sobre ésta, consejos, recomendaciones y errores que se suelen cometer.
54. Cómo potenciar tu fertilidad, con Marta León
Hoy tengo el placer de hablar con Marta León (@foodgreenmood) sobre un tema que nunca he hablado pero que me habéis pedido mucho, y es la FERTILIDAD.
Y es que siempre hablo en mis vídeos de embarazo y post parto, pero nunca del PRE-EMBARAZO.
Es por eso por lo que hoy entrevistamos a Marta, quien ayuda a muchísimas mujeres a cuidar sus hormonas a través de la alimentación y quien os va a resolver
53. ¿Por qué entrenar durante el embarazo?
Si estás embarazada, seguramente ya habrás buscado información y habrás visto que el entrenamiento durante esta etapa es importante. Aunque también es cierto que se sigue viendo y escuchando que las embarazadas no deben moverse mucho y mucho menos entrenar o levantar peso.
Pero si estás aquí es porque sabes que eso no es así, que se puede y se debe entrenar, siempre y cuando no tengas ninguna
52. ¿Tienes miedo a entrenar durante el embarazo? ¡ESCUCHA ESTO! - Entrevista a Encarni (neuróloga)
¿Sabías que el 38% de las embarazadas no hacen ejercicio por miedo?
¿Perteneces a ese 38%?
Entonces te interesa escuchar esta entrevista que le hice a Encarni, doctora en neurología y embarazada de 38 semanas.
Encarni nos cuenta su experiencia en el embarazo, tanto antes de éste como durante el mismo, y qué ha significado para ella el mantenerse activa desde el minuto 1.
Con 38 semanas, se enc
51. ¿Cuánto peso puedo levantar en el embarazo?
Si estás embarazada, seguramente pienses: "sé que entrenar es muy beneficioso durante el embarazo pero, ¿cuánto peso puedo levantar haciendo los ejercicios?"
Esta es una pregunta muy frecuente que me suelen hacer las chicas que se quedan embarazadas y en el episodio de hoy quiero hablar de ello, pero antes de nada quiero decir que no hay una respuesta única.
No todas podremos levantar el mismo p
50. Entrevista con David Gracia - Ejercicio físico durante el embarazo y post parto
Muy buenas mami empoderada. En el episodio de hoy te traigo una entrevista con David Gracia, en la que hablamos sobre el entrenamiento durante el embarazo y post parto, pero también tocamos otros puntos que te van a resultar de mucha ayuda.
¡Estoy convencida que te va a resultar muy interesante!
Muchas gracias por escucharme y no olvides suscribirte para no perderte ningún episodio.
49. Test genéticos ¿Qué son y que datos nos dan?
Muy buenas mami empoderada. hoy vengo con un nuevo episodio acompañada de Marta de Tellmegen, una empresa que se dedica a realizar test genéticos. Marta nos cuenta en qué consiste, que datos nos dan y para que puede resultar útil. Yo la verdad no lo conocía y creo que pueden ser datos curiosos. Espero que te guste.
48.parto en movimiento
En este episodio te he desvelado lo que llevo un tiempo preparando, la semana "CUIDA TU EMBARAZO", una semana llena de contenido 100% GRATUITO, con restos diarios, masterclass y mucho más que no te puedes perder. Te dejo aquí el enlace:
https://masempoderadas.mykajabi.com/landing-semana-embarazo
47.Lactancia Consejos y Tips
En este nuevo episodio del podcast hablamos sobre la lactancia. Todo lo que debes saber sobre esta, consejos, recomendaciones y errores que se suelen cometer. Es un tema muy interesantes conocer incluso desde antes de dar a luz. Por lo que tanto si ya eres mami como si estás embarazada te va a interesar.
46. Parto ¿con o sin epidural?
El parto es un momento que suele dar bastante miedo, ese miedo al dolor, y claro lo primero que pensamos es en la epidural, pero ¿es la única solución? ¿Por qué hay dolor en el parto? Sobre esto hablamos en este nuevo episodio junto a Marina, una matrona "loca del parto natural"
45. Lo que no te han contado del post parto
Tanto si ya has dado a luz como si todavía estas embarazada este episodio es para ti. A menudo nos centramos en el embarazo y el parto, pero ¿qué pasa después? ¿qué pasa con ese post parto?
En este episodio te contamos todo lo que tienes que saber de esa etapa.
44.¿Cómo debo alimentarme durante el embarazo?
Bienvenida a un nuevo episodio de este podcast. Hoy nos acompaña Natalia, una estupenda nutricionista que nos habla sobre la alimentación durante esta etapa. Te habla de la importancia de cuidar la alimentación, te da trucos para esas molestias del embarazo como las nauseas, indicaciones sobre que comer y que no... vamos un episodio que no puedes perderte.
43. ¿Es el post parto lo que pensabas?
Bienvenida a un nuevo episodio, hoy hablo con Barbara, una psicóloga con la que ya hable en un episodio anterior sobre el embarazo, pero en este caso hablamos de la siguiente etapa, el post parto, esa etapa tan tabú y que tantas mamis no llevan demasiado bien y pueden necesitar ayuda.
42. Alimentación en bebés y niños
¿Cómo tiene que comer mi bebé?¿Hasta cuándo la lactancia? ¿Necesita beber agua durante el periodo de lactancia? ¿Cuándo le doy fruta? ¿Y cereales?...
En el episodio de hoy Griselda te habla en profundidad de ello. Si ya has dado a luz es un episodio que no puedes perderte.
41.Cuidarse tras el parto
Si la etapa del embarazo es bonita y complicada, la del post parto más aún. Muchos cambios, una situación nueva, un bebe que te necesita... y te sueles olvidar del algo muy importante, de ti. Si tu también eres importante y debes de cuidarte, y por ello en el episodio de hoy te hablo de ello.
40. Duelo en el embarazo
Sabemos que el primer trimestre es el más complicado, y es cuando suelen haber más problemas y abortos. Pero es un tema bastante tabú, hay mujeres que lo llevan mejor y otras peor. Por eso en el episodio de hoy Berta, una psicóloga, nos hablar de como afrontar esta situación.
39. Por qué entrenar durante el embarazo
En el episodio de hoy he querido explicarte un poco mejor el por qué es importante entrenar durante el embarazo. Si estás embarazada te recomiendo que escuches este episodio, así entenderás mucho mejor por que tienes que comenzar a moverte y a entrenar. Espero que te sea de ayuda
38.Tras el parto los escapes de orina y dolor en relaciones sexuales no es normal
En el episodio de hoy hablo junto a Laura, una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, sobre el post parto.
Una etapa en la que falta mucha información, una etapa en la que hay que cuidarse mucho pero para ello debemos conocer ciertas cosas. Por eso en el episodio de hoy te hablamos de ello.
37.El embarazo una época feliz ¿O no?
En el episodio de hoy hablo con Barbara, una psicóloga que nos cuenta un poco su experiencia personal por la que llegó a especializarse en psicología perinatal. Además de su experiencia nos cuenta casos y pensamientos comunes durante el embarazo por los que muchas embarazadas se sienten mal o malas madres, y no tiene que ser así. Escúchalo completo
36.Alimentación tras el parto
En el episodio de hoy te hablo de como debe de ser la alimentación tras el parto junto a una estupenda nutricionista, Angelica, que además colabora conmigo en mi nuevo proyecto de recuperación tras el parto. Si estás interesada en saber más puedes escribirme en instagram @masempoderadas o email laura@masempoderadas.com y cualquier duda también escribeme.
35. Resolviendo dudas sobre suelo pélvico
El episodio que te traigo hoy es más largo de lo habitual ya que es el directo que realicé el otro día por instagram, pero como algunas de vosotras no tenéis he querido ponerlo por aquí para que podáis escucharlo ya que es muy interesante y creo que os va a aportar mucho. a disfrutarlo.
34. Quiero recuperar mi cuerpo ya
Tras el parto normalmente nos entran las prisas y queremos vernos estupendas con el cuerpo de antes o entrenar como lo hacíamos antes de quedarnos embarazadas. Pero como sabemos las prisas no son buenas, pero en este episodio te explico en mayor profundidad el por que hay que tener cuidado en esa recuperación.
33.Fisioterapia durante el embarazo
En el episodio de hoy realizó una entrevista a Alexandra, una fisioterapeuta que nos habla sobre suelo pélvico durante el embarazo, ese gran desconocido, y ella nos despeja muchas dudas y nos aclara algunos conceptos y cosas a tener en cuenta durante esta etapa. Espero que te guste
32.Signos de alarma en el embarazo
El embarazo es una etapa nuestra vida, muchas cosas nuevas y desconocidas, por eso el estar bien informadas es tan importante. en el episodio de hoy Cristina, matrona, te explica los signos de alarme que debes de tener en cuenta durante tu embarazo, es algo muy interesante y que a menudo me preguntaís.
31.Retoma tus hábitos saludables para cuidarte durante tu embarazo y post parto
Ya ha llegado septiembre, se acabaron las vacaciones y hay que volver a la rutina y retomar esos hábitos saludables y si antes no los tenias es buen momento para comenzar.
Se que cuesta sacar tiempo y hacer el ánimo pero te aseguro que cuando lleves un tiempo lo agradecerás y no querrás volver atrás. Espero ayudarte a conseguirlo y dar un paso más con este episodio.
30. Relato de parto con Cristina Gallardo, matrona
Ya hace tiempo que teníamos pendiente grabar este episodio con Cristina para que contara la experiencia de su último parto. Poco antes de su fecha probable de parto realizamos el último episodio con ella y quedamos en contarte después como había ido, y aquí lo tienes, su experiencia y sus consejos.
29.Papel de la pareja en el post parto con nieves
Ya escuchaste el episodio en el que hable con nieves sobre el papel de la pareja en el embarazo y os gustó mucho. En este episodio seguimos con el tema de la pareja pero en este caso hablamos de su papel en el post parto, algo también muy interesante y que no se suele hablar demasiado.
28. ¿Qué pasa en vacaciones? ¿Qué tenemos que tener en cuenta?
Durante estos días me están llegando muchos mensajes preguntando sobre que se puede hacer en vacaciones, si dejar de entrenar durante estos dos meses pasa algo... Ten en cuenta que el embarazo son 9 meses, si durante 2 no te cuidas ya solo quedan 7, con los días que no entrenas o te cuidas porque es fiesta u otras circunstancias... al final se pasan los 9 meses sin darnos cuenta. Escúchalo que te
27.El papel de la pareja durante el embarazo, con Nieves
Es habitual pensar que durante el embarazo la pareja no puede hacer nada, tu estas embarazada y hasta que nazca el bebé eres la única responsable. Pero eso no es así la pareja puede ayudar y aportar muchísimo por eso en el episodio de hoy hablo con nieves sobre esto, te da muchos tips y consejos sobre esto, coge papel y boli y dale al play.
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