Hijos de la Resistencia
Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa.
Episodios
#333 "Llevo años corriendo, ¿voy a tener artrosis?"
¿Llevar muchos años corriendo significa que acabarás teniendo artrosis? En este episodio analizamos qué dice realmente la ciencia sobre la relación entre kilometraje, running y salud de las articulaciones, y por qué la respuesta está muy lejos del clásico «correr desgasta las rodillas». También descubrirás cuáles son los factores que sí deberían preocupar más a un corredor. 🏃♂️ ENTRENA C
#332 La mujer más rápida de España, con Jaël Bestué
Una carrera de 200 metros dura apenas unos segundos, pero detrás hay horas de preparación, concentración y decisiones. Jäel Bestué nos cuenta cómo calienta, qué visualiza antes del disparo, cómo trabaja la concentración y qué ocurre en su cabeza cuando llega el momento de competir.https://www.instagram.com/jaelsbestue/🏃♂️ ENTRENA CON NOSOTROS 🎯 Programas de running (5K · 10K · 21K ·
6/6 Mejores momentos Temporada 7
Durante la pausa de verano repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRht
5/6 Mejores momentos Temporada 7
Durante la pausa de verano repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRht
4/6 Mejores momentos Temporada 7
Repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un viaje cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/
3/6 Mejores momentos Temporada 7
Mitad del recorrido mientras preparamos la próxima temporada. Repasamos los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un viaje cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.🎁Descarga grati
2/6 Mejores momentos Temporada 7
Mientras preparamos la próxima temporada aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.🎁Descarga gratis LA
1/6 Mejores momentos Temporada 7
Durante el verano aprovechamos a repasar los episodios de la séptima temporada del podcast en la voz de Ema, nuestro editor. Un recorrido cronológico de todos y cada uno de los episodios para que los revivas o los escuches si aún no lo has hecho. Metete con nosotros en este viaje temporal por una nueva temporada llena de kilómetros y aprendizajes.🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de Hd
#331 ¿Correr quema MÁS que la fuerza? Un CATEDRÁTICO con 30 años de datos | Pedro J. Benito
En este episodio, Rubén entrevista a Pedro J Benito, su antiguo profesor de INEF, catedrático con más de 30 años de experiencia y experto en entrenamiento de fuerza. Descubrimos la verdad sobre la pérdida de grasa, el impacto de la hipertrofia en deportes de resistencia y cómo identificar un buen entrenador. Finalmente, reflexionamos sobre la ciencia y como reconocer a un buen entrenador.
#330 Tres cosas que NO sabías que te pasan al correr.
¿Qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo cuando sales a correr? En este episodio descubrimos tres mecanismos fascinantes que la ciencia ha descrito en los últimos años: desde cómo el cerebro genera su propio “cannabis” hasta el uso de la mielina como combustible en esfuerzos extremos. Una mirada diferente a la fisiología del running. 📚 Estudios utilizados para crear este episodio: 1. Si
#329 Cómo entrenar a partir de los 40, con José Acosta
¿Se puede rendir mejor con 45 o 50 años que con 30? José Acosta explica qué cambia realmente en el organismo con el paso de los años y cómo adaptar el entrenamiento para seguir progresando. Un episodio dirigido a quienes quieren demostrar que la edad no marca el rendimiento, sino la forma de entrenar. @acostadeentrenar 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://h
#328 Cómo NO perder la forma en verano
¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero. 📚 Estudios utilizados para crear este episodio: 1. Coyle EF et al. "Evoluci
#327 "Todo esto nos va a pasar factura" ⎸Marc Romera
¿Qué ocurre cuando la evidencia científica choca con lo que llevamos años dando por cierto? En esta conversación, Marc Romera reflexiona sobre salud, nutrición, fisiología y pensamiento crítico, cuestionando algunas de las ideas más arraigadas de nuestro tiempo. Un episodio que invita a pensar más allá de los titulares ya preguntarse si estamos construyendo un futuro más saludable… o just
#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)
En este episodio, exploramos cuatro modelos de entrenamiento de fuerza esencial para corredores y triatletas. Analizamos protocolos específicos para controlar la técnica, la velocidad y la carga, además de profundizar en el método de "Heavy Slow Resistance" para la rehabilitación y adaptación de tendinopatías, garantizando un rendimiento óptimo y seguro. 🎁Descarga gratis LA GUÍA inte
#325 "Delgados por fuera y enfermos por dentro", con Walter Suárez
¿Estar delgado significa estar sano? En esta conversación con Walter Suárez Carmona exploramos la relación entre obesidad, masa muscular, grasa visceral y salud metabólica. Hablamos del papel del músculo como órgano endocrino, del envejecimiento saludable y de por qué el deporte de resistencia no siempre protege de todos los riesgos. https://www.instagram.com/waltersuarezcarmona/ 🎁Descarg
#324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.
¿Entrenar la fuerza explosiva es peligroso a partir de cierta edad? ¿Debemos hacer la fuerza de forma lenta para evitar lesiones y garantizar mejoras? En este episodio analizamos los pros y contras del trabajo de fuerza lento vs rápido. Sabrás identificar en qué situaciones tiene sentido aplicar un modelo u otro. 📚 Referencias de este episodio:Behm, DG, & Sale, DG (1993). Especificid
#323 Cómo preparar un Hyrox, con Jorge Gutierrez
HYROX está redefiniendo el entrenamiento híbrido. En esta conversación analizamos qué exige realmente este deporte, cómo se combina resistencia y fuerza bajo fatiga y qué capacidades determinan el rendimiento. Una charla sobre fisiología, estrategia y errores comunes en uno de los formatos competitivos que más rápido está creciendo. https://www.instagram.com/doctordeporte/ 🎁Descarga grat
#322 Strava en el punto de mira; Por qué millones de deportistas no pueden dejar de usarla
Strava parece una app para registrar entrenamientos, pero funciona como mucho más que eso. En este episodio analizamos cómo la comparación social, los kudos y los segmentos modifican nuestra conducta, nuestra motivación y hasta nuestra percepción del rendimiento. Una reflexión incómoda —y necesaria— sobre deporte, dopamina y validación digital. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR
#321 Nootrópicos para mejorar la memoria, el foco y la concentración, con Antonio Valenzuela
¿De verdad puedes pensar mejor tomando una pastilla o haciendo sudokus? En este episodio analizamos qué nootrópicos tienen evidencia real, cómo actúan en el cerebro y por qué su impacto depende más del contexto que del compuesto en sí. Una guía clara para no caer en promesas vacías. Evento 31 de mayo https://tickets.oneboxtds.com/tpavon/events/54694 Nuevo libro "Vida Nootrópica" https://a
#320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.
La cafeína puede mejorar tu rendimiento… o arruinar tu carrera si la usas mal. En este episodio analizamos dosis, timing y estrategias reales para running, trail y triatlón, desmontando mitos y bajando la evidencia a tierra.Si alguna vez te has pasado —o te has quedado corto— con la cafeína, esto te interesa.🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-g
#319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje
¿Y si el dopaje dejara de ser trampa y pasara a ser norma? Los Enhanced Games proponen exactamente eso: una competición donde todo vale… si mejora el rendimiento. En este episodio analizamos qué hay detrás del proyecto, qué riesgos reales implica y por qué podría cambiar —para bien o para mal— la forma en la que entendemos el deporte. Apúntate a StrongVO aquí www.hijosdelaresistencia.com
#318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado
En este episodio entrevistamos a Ángel Pérez Delgado para desmontar uno de los mayores mitos del entrenamiento: el CORE. Descubre qué es realmente, por qué no es solo el “six pack” y cómo entrenarlo según tu deporte para mejorar rendimiento y evitar lesiones. https://www.instagram.com/nomadaenforma/🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-
#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón
¿Estás realmente recuperado tras una maratón? En este episodio desmontamos uno de los mayores errores del corredor: volver a entrenar demasiado pronto. Analizamos qué ocurre en tu cuerpo a nivel muscular, hormonal y nervioso, y te damos una guía clara para recuperar mejor, rendir más y evitar lesiones. 1. Bernat-Adell et al., 2021 — Recovery of inflammation, cardiac, and muscle damage bio
#316 Cómo dosificarte en carreras de Trail
Cómo gestionar el esfuerzo en trail running: subidas, bajadas, ritmo y fatiga. En este episodio aprenderás cuándo caminar, cómo evitar reventar a mitad de carrera y por qué el pacing estable marca la diferencia en ultras. Ciencia aplicada para correr mejor en montaña.1. Björklund et al. (2019) . Biomechanical Adaptations and Performance Indicators in Short Trail Running. Frontiers in Phys
#315 Por qué fracasan las dietas y qué hay detrás del sobrepeso, con Miguel Ángel Florido
El 95% de las dietas fracasan. Y no es culpa tuya.Miguel Ángel Florido lleva años estudiando por qué la gente no consigue mantener una alimentación saludable. Y la respuesta no está en la fuerza de voluntad. Está en cómo están diseñadas las dietas.Normas que no son tuyas. Clasificar alimentos en buenos y malos. Vivir pendiente de un objetivo que nunca llega.En este episodio lo desmonta to
#314 El origen de los humanos más rápidos del planeta
¿Por qué Jamaica domina la velocidad mundial? En este episodio analizamos el papel de la genética, la historia y, sobre todo, la cultura en la creación de los mejores velocistas del planeta. Un viaje que desmonta mitos y revela cómo el entorno puede ser el verdadero motor del talento. 📘 Para crear este episodio me he basado en:1. Epstein, D. "The Sports Gene: Inside the Science of Extraor
#313 ¿Sufre tu corazón? Riesgos cardiovasculares en el deporte de resistencia, con Cristina Salazar
¿Puede el running poner en riesgo tu corazón? Rubén Espinosa charla con Cristina Salazar sobre frecuencia cardíaca, prueba de esfuerzo y riesgo de muerte súbita en corredores. Analizan qué ocurre en el corazón durante una carrera, qué factores aumentan el riesgo y qué chequeos médicos conviene hacerse antes de preparar un maratón. https://www.instagram.com/dr.cristinasalazar/🎁 Descarga gr
#312 Cómo dosificarte para rendir más en una carrera
El pacing es la clave para rendir mejor en cualquier distancia. Analizamos qué estrategias funcionan en 10K, media maratón, maratón y ultras según la evidencia científica, y qué errores comete la mayoría de corredores. Aprende a dosificar tu esfuerzo y evita el temido “muro”. 📚 Referencias de este episodio:Sha, J. et al. (2024). Pacing strategies in marathons: A systematic review. Heliyon
#311 Lo que un neurocientífico quiere que entiendas, con Emilia Redolar
¿Cómo se construye el dolor en el cerebro? ¿Podemos reducir la fatiga activando la corteza prefrontal? En esta conversación con Emilia Redolar, doctora en Neurociencias, exploramos neurogénesis, percepción del esfuerzo, rendimiento deportivo y estimulación magnética transcraneal. Un episodio para entender cómo tu cerebro puede limitarte… o impulsarte. https://www.instagram.com/neurocienci
#310 Carbohidratos en el banquillo: análisis crítico de una revisión polémica
Una revisión científica liderada por Timothy Noakes cuestiona el modelo clásico de carga de carbohidratos y sugiere que podrían bastar 10–15 g/h para rendir en resistencia. Analizamos sus argumentos, los posibles sesgos y qué dice realmente la fisiología sobre glucógeno, cerebro y fatiga. Noakes, Timothy D., et al. "Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance."
#309 Descifrando lo que dicen tus HORMONAS, con Claudio Nieto
En este episodio con Claudio Nieto exploramos cómo las hormonas regulan energía, estrés, sueño, tiroides y hormonas sexuales en deportistas de resistencia. Aprenderás a identificar señales de desajuste hormonal, entender analíticas y optimizar tu adaptación al entrenamiento desde la fisiología real.https://www.instagram.com/profeclaudionieto/🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRht
#308 Entrenar el día de antes de una carrera, ¿SÍ o NO?
¿Entrenar o descansar el día antes de una carrera? En este episodio te explico qué es realmente el entrenamiento de activación, cuándo tiene sentido hacerlo y cuándo es mejor no tocar nada. Hablamos de riesgos, beneficios reales, errores habituales y ejemplos prácticos según el tipo de prueba. 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01———
#307 El precio de correr 10km a 2:47min/km | Jesús Ramos
Jesús Ramos, uno de los grandes fondistas españoles, habla sin filtros sobre competir al máximo nivel, convivir con las lesiones y la precariedad económica del atletismo. Desde sus inicios en un colegio humilde hasta correr la San Silvestre Vallecana, una conversación sobre identidad, resistencia y lo que no se ve del alto rendimiento. https://www.instagram.com/jesus_ramos_1500ml/🎁 Descar
#306 Cómo entrena la fuerza un entrenador olímpico, con Antonio Expósito
En este episodio hablamos con Antonio Expósito, preparador físico de deportistas olímpicos, sobre qué determina realmente el rendimiento. Fuerza, velocidad, neuromuscularidad y toma de decisiones en el alto nivel. Una conversación sin atajos sobre por qué entrenar más no siempre es entrenar mejor. @coach_antonioexposito🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hijosdelaresisten
#305 Lecciones de mi profesor de atletismo, con Carlos Cordente
En este episodio conversamos con Carlos Cordente, profesor en INEF y experto en atletismo, para entender qué significa realmente correr bien. Hablamos de técnica, economía de carrera, análisis de atletas de élite, errores comunes en populares y cómo desarrollar talento desde la base sin lesionarse ni especializarse demasiado pronto. 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlRhttps://hij
Cómo sacarle el máximo partido a este Podcast
Para descargar la Guía de HdlR y sacarle el máximo partido a este podcast, entra AQUÍ:📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01📘 https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01
#304 Empezó a correr a los 50… y acabó en un Mundial, con Pepe Verdugo
🎁DESCARGA LA GUÍA HDLRhttps://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01/!!Empezar a correr a los 50 años, preparar una maratón casi sin entrenar y acabar representando a España en un Campeonato del Mundo. En esta entrevista, Pepe comparte cómo el deporte le ayudó a superar un momento personal clave y a descubrir hasta dónde podía llegar física y emocionalmente. https://www.instagram.com/di
#303 Porqué dejé de compartir mis entrenos
Un relato honesto sobre cómo la pasión por el deporte puede desvirtuarse cuando entrenamos para la cámara y no para nosotros mismos. En este episodio comparto mi historia, lo que la neurociencia explica detrás de ella y el proceso que me permitió recuperar mi motivación, mi bienestar y mi relación con el deporte. 🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/new
#302 Ganar el Ultra más hostil del planeta, con Maigua Ojeda
Una conversación brutal con la campeona absoluta del Grand Slam 4 Deserts. Hablamos de miedo, soledad, supervivencia, autosuficiencia total y los riesgos reales de correr en los lugares más extremos del planeta. Historias de calor extremo, zonas militares, vientos antárticos y la fuerza mental necesaria para resistir.https://www.instagram.com/maiguaojeda/🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter
#301 Tomar JUGO DE REMOLACHA para rendir más, ¿Sí o No?
En este episodio analizamos con rigor científico si el jugo de remolacha realmente mejora el rendimiento deportivo. Explicamos cómo actúa el óxido nítrico, en qué esfuerzos funciona, cuándo no aporta beneficio y qué riesgos conviene tener en cuenta. Una guía clara para exprimir al máximo este suplemento. Cermak et al. (2012). Nitrate supplementation’s improvement of 10-km time-trial perfo
#300 DEBATE Entrenamiento Online VS Presencial, con Isaac Rojas y Alberto Rodriguez
En este episodio enfrentamos dos visiones del entrenamiento: el modelo presencial y el online. Nuestros invitados analizan ventajas, límites, precios, ética profesional y el papel del marketing en un sector cada vez más competitivo. Una conversación sincera para entender qué modelo representa realmente el futuro del entrenamiento. https://www.instagram.com/isaacrojasrivero/https://www.ins
#299 Fuerza durante la temporada. ¿Cómo la hago?
¿Sabes en qué orden deberías trabajar la fuerza? En este episodio, Rubén Espinosa te explica paso a paso cómo estructurar tu programa: desde el acondicionamiento general hasta la fuerza explosiva. Aprende a entrenar con lógica, evita lesiones y mejora tu rendimiento sin entrenar más horas.🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/————————-———————🏁
#298 Dieta cetogénica al descubierto, con Saúl Sánchez
¿La dieta keto es tan efectiva como dicen… o es solo otra estrategia sobrevalorada? El nutricionista Saúl Sánchez nos ayuda a separar evidencia de marketing, y revela cuándo la cetosis puede jugar a tu favor —y cuándo puede volverse en tu contra—. Ideal si buscas claridad entre tanta confusión. https://www.instagram.com/saulnutri/https://saulnutri.com/__________________________________🏃
#297 - 5 Diferencias entre tú y un Pro
Las compraciones son odiosas, pero hoy nos saltamos ese dicho para compararnos con los deportistas de élite. ¿Qué nos diferencia de ellos?¿Qué diferencias hay entre quien completa una maratón en 4h y quien la hace en 2h10?📚 Referencias científicas:1. Jones, A. M. et al. Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. Journal Applied Physiology (2020).2. Muniz-Pumares, D. et
#296 Cómo dejar de hacer ejercicios y empezar a entrenar de verdad, con Álvaro Guzmán
Entrenar fuerza no es solo levantar más peso. Álvaro Guzmán revela cómo una mala técnica puede estar frenando tu rendimiento y qué principios biomecánicos necesitas dominar si de verdad quieres transferir ese trabajo a tu deporte. Un episodio que cambia el chip.💡LINK DE LA FORMACIÓN: https://bit.ly/CertificadoBiomecánica__________________________________🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter
#295 Libre albedrío y fuerza de voluntad: ¿Mito o realidad?
¿Y si tu capacidad para entrenar, resistir o tomar buenas decisiones no dependiera tanto de ti como creías? En este episodio, Rubén nos lleva a explorar cómo funciona tu cerebro cuando se activa —o se apaga— la fuerza de voluntad. De la amígdala a la dopamina, del estrés a la empatía… entenderte mejor empieza por conocer tu neurobiología. Bibliografía utilizada: - Sapolsky, R. M. (2017).
#294 Himno del trail, con Leire Fernández
¿Qué pasa cuando una atleta rompe todos los esquemas del rendimiento tradicional… y gana?Leire Fernández nos habla de entrenar sin miedo, competir con alma y no perderse a una misma por seguir el manual. Una historia que te hará replantearte muchas cosas.INSTAGRAM de Leire: https://www.instagram.com/gr.leire___________________________________________________Apúntate a nuestra Newsletter a
#293 Por qué talonar no es el problema (y cuál es el verdadero)
Durante años se ha culpado al taloneo de ser la causa de muchas lesiones al correr. Pero los datos apuntan a otro culpable: apoyar el pie demasiado lejos del cuerpo. En este episodio descubrirás qué es realmente el overstride, cómo detectarlo con una simple grabación y qué cambios aplicar en tu técnica sin caer en errores que pueden costarte caro. 🏃♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí:h
#292 Debate: ¿Nos equivocamos con las vacunas del COVID? Con Fran Martin y Luis Miguel de Benito
¿Qué pasa cuando dos médicos, con formación y vocación similares, llegan a conclusiones opuestas sobre las vacunas COVID? Un diálogo tenso, pero necesario, sobre ciencia, responsabilidad y confianza médica. Quienes representan a cada parte son:Fran Martín, médico cardiólogo y especialista en deportes, defensor del enfoque institucional y del uso de las vacunas como herramienta sanitaria c
#291 ¿Cómo entrenar para vivir mas años? con Marcos Vázquez
¿Y si el entrenamiento perfecto no tuviera que ver con series al fallo ni con récords personales? Marcos Vázquez nos invita a repensar el ejercicio físico como una herramienta para ganar años de vida, pero también para llegar a ellos con fuerza, claridad y autonomía. https://www.instagram.com/fitness.revolucionario/Programa de entrenamiento híbrido StrongVO 👉 www.hijosdelaresistencia.com/
#290 Lactato, mitocondrias y cáncer, con Iñigo San Millán.
Durante años, el lactato ha sido injustamente señalado como un simple residuo del esfuerzo. Sin embargo, lo que Íñigo San Millán revela en esta conversación es que el lactato es mucho más: una molécula clave tanto en el rendimiento deportivo como en la comprensión de enfermedades como el cáncer. https://www.instagram.com/inigosanmillan/Estudio al que hace relación Iñigo: https://pubmed.n
#289 El lado oscuro de la ciencia: Experimentos humanos y verdades incómodas.
¿Qué tienen en común un experimento nazi, el dopaje en la RDA y una investigación reciente financiada por Coca-Cola? Más de lo que te imaginas. La ciencia, sin ética, puede volverse una herramienta de destrucción.
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#288 Mitos y polémicas en running, con Borja Marin
¿Entrenar como un profesional te hará correr mejor? En este episodio, Borja Marín desmonta mitos sobre el entrenamiento de élite, revela los errores más comunes de los runners amateurs y explica por qué entender tu cuerpo es más importante que seguir un plan perfecto.
Instagram de Borja: https://www.instagram.com/yosoybor/
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#287 El origen de tu energía, así funcionan tus rutas metabólicas
¿Qué vías energéticas activa realmente tu cuerpo cuando entrenas? ¿Estás utilizando bien tus reservas o te estás vaciando sin saberlo?
En este episodio te explicamos, de forma clara y con ejemplos cotidianos, cómo funciona tu metabolismo en cada fase del ejercicio. Una guía práctica para entrenar mejor y optimizar tu energía.
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#286 De estar en coma al Ocean’s Seven. Con Jere Mateo
En este episodio charlamos con Jere Mateo, un auténtico ejemplo de resiliencia y superación. Tras un brutal accidente de montaña que lo dejó en coma durante un mes, Jere volvió a empezar de cero. Su cuerpo, su mente y su vida entera cambiaron para siempre.
Hoy se ha embarcado en el desafío Ocean’s Seven, considerado el Everest de la natación en aguas abiertas: 7 travesías en océanos hela
#285 Andropausia y menopausia: qué hacer y cómo afrontarlo
¿Qué ocurre cuando el cuerpo deja de responder como antes… pero tú sigues entrenando igual? Muchos atletas y entrenadores no identifican los signos de la menopausia o la andropausia hasta que ya es tarde. ¿Estás entrenando en contra de tu fisiología sin saberlo? En este episodio, te explicamos todo lo que necesitas saber para rendir mejor… incluso cuando tu biología empieza a cambiar.
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#284 Ultras con resaca y unas cuantas lecciones, con Ángel Perez
Una historia real de locura, errores y aprendizaje en ultra distancia: Ángel, director técnico de Hijos de la Resistencia, revive su primer reto de 93 km sin experiencia previa y con más cerveza que sentido común.
Un episodio cargado de anécdotas, reflexiones sobre el papel de la fuerza en la resistencia y decisiones críticas que marcan la diferencia cuando el cuerpo dice basta.
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#283 Cómo entrenar el estómago para rendir más (Guía incluida para corredores y triatletas)
¿Alguna vez terminaste una carrera con urgencia por encontrar un baño? No estás solo.
Entre el 60% y el 70% de los deportistas de resistencia experimentan síntomas gastrointestinales durante entrenamientos o competiciones. Lo que muchos aún desconocen es que el sistema digestivo, al igual que los músculos o el corazón, también se entrena.
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#282 Descifrando el metabolismo humano, con Claudio Nieto
¿Y si tu “metabolismo lento” no fuera más que el resultado de años de maltrato fisiológico?
¿Estás frenando tus resultados sin darte cuenta?
En esta entrevista, Claudio Nieto nos revela qué es realmente el metabolismo, cómo se adapta al entorno y por qué entrenar más o comer menos no siempre es la solución.
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#281 Cómo respirar para rendir más: Efecto Bohr, CO2 y diafragma
¿Estás seguro de que sabes respirar bien cuando corres?
Descubre por qué mejorar tu respiración puede ser el entrenamiento más potente que nunca habías considerado… y cómo empezar hoy mismo.
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#280 Vacunas COVID: Los efectos que nadie quiso contarte, con Fran Martin
¿Las vacunas contra la COVID afectan al rendimiento de los deportistas? ¿Qué dice hoy la evidencia médica sobre sus efectos en la salud cardiovascular? En esta entrevista, el Dr. Fran Martín —cardiólogo deportivo y atleta de resistencia— responde a estas y otras preguntas desde un enfoque científico y actualizado. Una charla honesta y rigurosa para quienes buscan entender más allá del rui
#279 Cómo te engaña tu cerebro (y por qué funciona)
¿Puede un placebo mejorar tu rendimiento deportivo real, incluso si no tomaste nada?
¿Qué procesos biológicos se activan en tu cuerpo solo por creer que algo funciona?
Tu cerebro puede hacerte rendir más, sentir menos dolor e incluso recuperarte antes… solo con creer que algo va a funcionar. ¿Dónde está el límite entre lo fisiológico y lo psicológico? ¿Y si la mente fuera el factor olvid
#278 Cómo suplementarte sin perjudicar tu salud, con Luis Martínez
¿Realmente necesitas tantos suplementos como crees?
¿Y cuáles son los que sí marcan la diferencia en tu salud y rendimiento?
En esta charla, el nutricionista y deportista Luis Martínez Mora responde con claridad a estas preguntas, derribando mitos y revelando lo que nadie te cuenta sobre el mundo de la suplementación.
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#277 Infartos y muertes en carreras populares: ¿riesgo real o alarma social?
Una mujer falleció en la Media Maratón de Madrid y las alarmas se encendieron: ¿es peligroso correr? En este episodio analizamos las verdaderas cifras, qué factores aumentan el riesgo y por qué la inactividad mata más que el running.
Desmontamos mitos, hablamos de salud cardiovascular y explicamos por qué el problema no es correr... sino no conocerse. Si eres corredor o entrenador, este
#276 Mastermind imprescindible para corredores y entrenadores, con Borja Rubio
¿Estás corriendo mal sin saberlo? En este episodio hablamos con Borja Rubio, uno de los mayores referentes en biomecánica aplicada al running y trail, sobre por qué muchos deportistas—incluidos los que llevan años compitiendo—siguen cometiendo errores básicos al correr.
Instagram de Borja: https://www.instagram.com/coachborjarubio/
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#275 Tiras nasales para corredores ¿funcionan?
¿Realmente funcionan las tiras nasales para correr mejor?
En este episodio desmontamos el mito: analizamos estudios científicos que revelan si mejoran el rendimiento, en qué situaciones pueden ayudar (como en altitud o para dormir) y por qué tantos atletas las usan pese a los datos.
Te damos respuestas claras y consejos prácticos basados en evidencia. ¡No te pierdas este análisis revela
#274 Cómo tu microbiota puede mejorar (o destruir) tu rendimiento. Con Dra. Sari Arponen
La Dra. Sari Arponen nos explica cómo la microbiota influye en el rendimiento deportivo, la recuperación muscular y la prevención de lesiones. Desde la alimentación hasta el descanso, cada detalle cuenta para mantener un equilibrio óptimo y evitar problemas que puedan afectar nuestra salud y desempeño.
Instagram de Sari Arponen: https://www.instagram.com/drasariarponen/
Libros:
Envejeces
#273 ¿Vale 1000$ al mes un entrenador? El caso de Javier Gómez Noya
Javier Gómez Noya ha lanzado su servicio de coaching por $1,000 al mes y el debate está servido. ¿Es un precio justo o un lujo inalcanzable? En este episodio, analizamos a fondo esta polémica y te invitamos a compartir tu opinión.
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#272 800 km en bici para ayudar tras la DANA de Valencia. Con Juan Dual
Cuando la DANA arrasó Valencia en octubre de 2024, miles de personas quedaron aisladas sin acceso a ayuda. Juan Dual, ultrarunner sin estómago, colon ni recto, tomó su bicicleta y, junto a cientos de ciclistas, organizó una red de apoyo para llevar alimentos y medicinas a quienes no podían recibir asistencia en vehículo. En esta entrevista, Juan nos cuenta cómo nació esta iniciativa, el i
#271 Cómo saber si el modelo polarizado es (o no es) para ti
¿El entrenamiento polarizado es realmente para ti? Aunque suena como la estrategia definitiva para mejorar el rendimiento, la realidad es que no todos los deportistas pueden beneficiarse de la misma manera. ¿Cuánto volumen de entrenamiento necesitas para que funcione? ¿Qué pasa si no logras mantener la baja intensidad correctamente? En este episodio desglosamos sus ventajas, sus limitacio
#270 Antonio Benito: la fórmula para ganar el Ironman de Vitoria y ser top 20 en el Ironman de Hawái
Antonio Benito ha conseguido destacar en el triatlón de larga distancia mientras mantiene su trabajo como agente de policía. En 2024, se proclamó campeón del mundo en Townsville y batió el récord del IRONMAN de Vitoria-Gasteiz. Además, logró un top 20 en el IRONMAN de Kona, consolidándose entre los mejores. En esta entrevista, nos cuenta cómo equilibra su vida profesional con su exigente
#269 Mujeres y hombres y viceversa
¿Te has preguntado alguna vez cómo la biología y el deporte pueden chocar en el mundo de la competición? La historia de María José Martínez-Patiño, una atleta que desafió las normas y luchó por su lugar en el atletismo, es un relato fascinante que nos hace reflexionar sobre la inclusión, la ciencia y las diferencias biológicas. Si quieres conocer todos los detalles de su increíble histori
#268 Crítica al mundo del fitness, con Isaac Rojas
Isaac Rojas vuelve a nuestro canal para abordar sin filtros los grandes debates del mundo del entrenamiento: online vs. presencial, la importancia de la fuerza en deportes de resistencia, el papel del fitness en la salud pública y los peligros de seguir a influencers sin formación. También desmitifica el "No Pain, No Gain" y presenta su nuevo libro.
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#267 Lo de los umbrales, explicado para Dummies (y no tan dummies)
Este episodio contiene Material EXTRA gratuito. Descárgalo aquí:
https://hijosdelaresistencia.com/lo-de-los-umbrales-para-dummies-y-no-tan-dummies/
En este episodio desglosamos el concepto de los umbrales fisiológicos en el entrenamiento de resistencia, explicando qué son, cómo identificarlos y por qué son clave para mejorar el rendimiento. A través del modelo trifásico de Skinner y Mc
#266 Boina Verde: Cómo son y entrenan los Grupos de Operaciones Especiales
¿Qué se necesita para convertirse en un Boina Verde? En este episodio, Sergio, miembro de las fuerzas especiales españolas, revela los secretos de su preparación, las misiones más extremas y cómo superar los límites físicos y mentales. ¡No te pierdas esta charla exclusiva!
Instagram de Sergio: https://www.instagram.com/sergiotriwolf/
Instagram de Triwolf: https://www.instagram.com/triwol
#265 ¿Puedo correr con mi hijo? - Guía para padres
En este episodio sabrás cómo y cuándo puedes empezar a correr con tu hijo, además aprenderás cómo el ejercicio puede transformar la salud física y mental de ellos, desde juegos en la infancia hasta entrenamientos específicos en la adolescencia. ¡No te lo pierdas!
Cómo funciona la colaboración con Fanté
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#264 ¿Cómo y por qué estimular tu nervio vago? Con Antonio Valenzuela
Antonio Valenzuela, fisioterapeuta y experto en psiconeuroinmunología clínica, nos presenta su nuevo libro Estimula tu nervio vago, donde explora cómo este nervio clave conecta el cerebro con el cuerpo, regulando funciones vitales como la digestión y la respuesta al estrés. En este episodio, comparte técnicas prácticas para fortalecer el nervio vago, reducir la ansiedad y mejorar el biene
Entre Bambalinas - #TertualiaNavideña 07
En esta última entrega de nuestras Tertulias Navideñas, abrimos las puertas de Hijos de la Resistencia para mostrarte cómo funciona nuestro equipo desde dentro. Conversamos con Ángel, nuestro director deportivo, y María Domínguez, encargada de la administración, la admisión y el control de calidad. Juntos, desglosan cómo gestionamos y organizamos nuestra creciente comunidad, además de los
Trail y carreras por etapas - #TertuliaNavideña 06
En esta tertulia navideña, Pablo y Borja se adentran en el apasionante mundo del trail running, explorando carreras de montaña, pruebas por etapas y las diferencias clave entre correr en asfalto y en terrenos montañosos. A lo largo del episodio, comparten valiosos consejos para quienes desean iniciarse en el trail desde cero o para aquellos corredores de asfalto que buscan explorar la mon
Tips para Opositores - #TertuliaNavideña 05
Dani y Santi nos sumergen en el mundo de las oposiciones, explorando los retos físicos, mentales y técnicos que enfrentan quienes aspiran a ser bomberos, guardias civiles o policías nacionales. En este episodio, analizan los errores más comunes en la preparación, los diferentes tipos de entrenamientos necesarios y ofrecen sugerencias clave para organizar una rutina efectiva a largo plazo.
