Podcast dedicado al running presentado por Marc Bañuls. En cada episodio se abordan temas como entrenamientos, experiencias personales y dudas comunes que surgen al correr. El objetivo es ayudar a los oyentes a mejorar su rendimiento y disfrutar más de este deporte.
Episodios
356. ¿Por qué tienes que comer mientras corres?
¿Por qué tienes que comer mientras corres? 🍌⚡¿De verdad necesitas geles para correr? ¿Qué papel juega el glucógeno? ¿Es mejor entrenar en ayunas? ¿Y cuánto deberías comer durante una tirada larga?En este episodio hablamos de energía, hidratos de carbono y alimentación durante el ejercicio. Te explico cuándo tiene sentido comer, cómo entrenar tu estómago y dos ejemplos prácticos: una tirada de 2h30
355. Qué hacer cuando fallas un entreno: 10 situaciones reales de corredores
Qué hacer cuando fallas un entreno y tu plan de entrenamiento se rompe: si se te cae un rodaje, las series o la tirada larga, si solo tienes 30 minutos, si has dormido mal, si tienes una boda o vacaciones, si te pones enfermo, si aparece una molestia o si pierdes una semana entera.Casi todo el mundo te enseña a planificar la semana perfecta. Casi nadie te enseña qué hacer el martes a las 8 de la t
354. Cómo entrenar el umbral según tu distancia
El umbral es la palabra de moda en el running, pero no se entrena igual para un 5K que para un maratón. En este episodio te cuento qué es de verdad el umbral de lactato, qué podemos aprender del cambio de Andreas Almgren, reciente ganador del Maratón de Nueva York, y cómo cambian la duración de los bloques y el porcentaje de la velocidad de umbral según lo que prepares.Te doy ejemplos concretos de
353. HYROX para corredores
¿Eres corredor y te han dicho que hagas un HYROX? Buenas noticias: más de la mitad de la prueba la pasas corriendo y lo que mejor predice tu marca no es la fuerza, es el motor aeróbico. Justo lo que llevas años entrenando.Pero tener un buen motor no es saber usarlo ahí dentro. En un HYROX solo corres fresco el primer kilómetro. El resto lo corres después de empujar un trineo, de 80 metros de burpe
352. Las mitocondrias: el motor secreto de todo corredor
Ahora mismo, dentro de tus piernas, hay millones de diminutas centrales eléctricas. Hace más de mil quinientos millones de años eran bacterias que vivían libres. Hoy son las mitocondrias, y son las responsables de que puedas correr durante horas.Y lo más interesante: escuchan cada entrenamiento que haces. Según cómo corras, deciden si se multiplican o si se quedan como están.En este episodio hacem
351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro
Kilómetro 32. Pulsaciones controladas, todo según el plan… y de repente el cuerpo dice basta. Eso es el muro.En este episodio de Manual del Corredor te explico qué es realmente el muro, por qué no es lo mismo que estar cansado y por qué no aparece solo en el maratón: también en la media, en la montaña e incluso en la bici.Vemos los cinco motivos que te pueden llevar a él, con ciencia pero bien mas
350. Entreno bien, compito mal
¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? 🏃♂️En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frustración de competir por debajo de nuestras expectativas, de los nervios, la presión y de cómo factores como la fatiga, el descanso o una enfermedad pueden condicionar nuestro rendimiento.Te cuento mi experiencia en el maratón de Vale
349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera
Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del viernes por la mañana hasta el despertador del domingo.Hablamos de qué entrenar y qué no, si merece la pena el entrenamiento de activación, cómo plantear la fuerza, la movilidad y el entrenamiento cruzado, qué comer (y qué evitar),
348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo
Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo.Te hablo a ti, que nunca has cogido una mancuerna, a ti, que has ido al gimnasio, has mirado las máquinas y te has vuelto a casa, y también a ti, que haces fuerza sin saber muy bien por qué.En unos 30 minutos vas a saber:Cómo calentar y qué ejercicios de movili
347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto
¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible?Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está en hacer más series o correr cada entrenamiento más rápido.En este episodio de Manual del corredor hablamos de cómo mejorar tu eficiencia aeróbica, controlar tus pulsaciones y conseguir que, con el tiempo, puedas correr a
346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K
¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y la gestión invisible del ritmo, hasta qué comer antes y durante la carrera para no vaciar el depósito. Una guía práctica y directa, pensada tanto si buscas bajar tu marca personal com
345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo
Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno.Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es realista su ritmo de maratón? Según la pregunta, elijo el test, el momento de la temporada y cómo lo adapto a cada persona, porque la tabla dice una cosa y el corredor que tengo delante, o
344. Mi zona 2 es un desastre
Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los ponemos a prueba con una revisión científica de 2025 que cuestiona si la zona 2 es realmente la intensidad mágica que nos han vendido. Estudio citado:Storoschuk KL, Moran-MacDonald
343. La semana más dura de tu preparación
En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exigencia donde se consolidan las adaptaciones o, si se planifica mal, donde aparece la fatiga excesiva.Hablamos de tres casos practicos donde hacia el mismo objetivo, un medio maratón. Las semanas pico son totalmente distintas________
342. Lo que solo te pasa el día de carrera
En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se activa justo cuando menos conviene.En este episodio hablamos de todo lo que solo nos pasa en competición: por qué el cuerpo nos manda al baño antes de salir, qué hay detrás de la diarrea del corredor, y por qué comparamos j
341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho
¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana?El trail running exige mucho más que fuerza en las piernas y resistencia básica. Para progresar de verdad y ser un corredor más eficiente, fuerte y versátil, necesitas estímulos diferentes que desafíen tus capacidades desde ángulos que probablemente no
340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón
¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo variable y la clave fisiológica real para no estrellarte contra el muro en los últimos kilómetros.______________________________________10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas
339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?
Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de 5 minutos... Y se nos olvida todo lo que pasa antes y después.En este episodio hablamos del calentamiento, de la vuelta a la calma, y de todo lo que rodea a una sesión de series de
338. Correr con poco tiempo
No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo que queda. De asumir la responsabilidad de correr las carreras que realmente puedes preparar, sin excusas pero sin mentiras. Y sobre todo, de cómo sacar el máximo rendimiento del mínimo tiempo disponible. Si sientes que
337. Tipos de tirada larga
Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas?______________________________________10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.Cupón Agosto 15-31: MBPC10 + REGALOMARCEste mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo la nueva monodosis GLYCOGEN RECOVERY DRINK CACAO con nuevo formato y nue
336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?
¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵💫No eres el único.En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que más dudas genera entre los corredores: qué hacer cuando todavía no eres capaz de mantener una intensidad baja de forma cómoda.Porque quizá el problema no sea que estés entrenando mal… sino que estás intentando aplicar una her
335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?
¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️Cinco preguntas, cuatro posibles respuestas y una misión: conseguir 5 de 5.Pero aquí no se trata solo de acertar. Después de cada pregunta te explico el porqué de la respuesta para que entiendas realmente cómo funcionan las zonas, qué significan y cómo debe
334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien
¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti.En este episodio de Manual del Corredor analizamos por qué las zonas de entrenamiento genéricas pueden llevarte a entrenar demasiado fuerte o demasiado suave, y qué limitaciones tienen las fórmulas, los relojes deportiv
333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento
¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de carga, descarga y choque, qué cambia en tu cuerpo en cada una, y cómo estructurarlas para progresar sin romperte.https://www.marcbanuls.com/contactoFANTÉPor cada compra realizada supe
332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso
Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish) desde la psicología deportiva: por qué el cerebro confunde el resultado del día con el valor de todo el proceso, cómo separar el hecho objetivo de la historia que te cuentas sobre ti
331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia
En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento previo al esfuerzo, repasamos qué hay detrás de estas herramientas, por qué las usan los profesionales y qué parte de esto tiene realmente aplicación para un corredor amateur. Nutri
330. Todo lo que tienes saber de las bajadas
Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión. En este episodio hablamos de cómo aprovechar la gravedad sin frenar de más, cómo mantener el cuerpo estable en terrenos técnicos y qué ajustes te ayudarán a correr mejor en asfalto, montaña y trail. También r
329. La zona olvidada
Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”.La Zona 1.La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede cambiar tu forma de entrenar.Porque aquí no se trata de ir lento por ir lento.Se trata de provocar adaptaciones muy concretas que no puedes conseguir en ninguna otra intensidad.Hoy vamos a ver:Qué es exactamente la Zona 1 (y qué
328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir
¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos runners piensan pero pocos dicen en voz alta: correr transforma tu cuerpo, y eso importa.Olvidamos por un momento los tiempos, las marcas y los watts. Hoy el protagonista es el espejo. Hablamos de cómo el running remodela
SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace?
¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de velocidad paso a paso para que puedas mejorar tu tempo de carrera y romper tus marcas personales.A menudo pensamos que para correr más rápido hay que sufrir todos los días, pero los que me seguís sabéis que soy un firme defensor
327. Requisitos para correr un maratón
¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón.Analizamos los requisitos físicos y mentales clave, desde el entrenamiento de larga distancia hasta la fuerza necesaria. Si buscas un plan para maratón basado en evidencia, esta es tu guía definitiva. Prepárate, entrena inteligente y llega más lejos. 🏁FANTÉ:Código: MBPC10Por cada compra
TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?
¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running.Analizamos por qué este tipo de rodaje largo es lo más parecido a lo que vivirás el día de tu competición, simulando la fatiga real. Sin embargo, no es para todo el mundo. Te desvelamos los criterios para saber si est
326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga
¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores pierden el ritmo al final y caen en la fatiga, desmintiendo el mito de que "solo te falta entrenar más".Analizamos a fondo los factores clave que destruyen tu rendimiento cuando más lo necesita
SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?
Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara, acumulando fatiga y obteniendo menos beneficios de los que podrían conseguir.En este episodio analizamos cómo organizar las series durante las últimas 12 semanas antes de una media maratón, qué entrenami
325. 80/20 ¿Es para todos?
El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta correctamente. Sí puede serlo si el 20% de alta intensidad se aplica sin progresión o sin base previa. Su mayor enemigo no es la biología: es el ego del corredor que no quiere ir despacio.FANT
SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?
¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón?Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te explico, en idioma 100% runner, qué es el umbral de lactato, cómo encontrar tu ritmo de umbral sin laboratorio y cómo entrenarlo con series y tempos que puedes meter ya mismo en tu plan.¿Hablamos?http
324. ¿Cuánto duran tus zonas?
¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede aguantar de verdad el cuerpo en zona 1, 2, 3, 4 y 5. Hablamos de umbrales, VO₂max y duración real de cada intensidad, pero con un lenguaje tan sencillo que podrás explicárselo luego a tu grupeta. Despué
323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora
Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como debería.Hablamos de por qué una corredora necesita entender su fisiología antes de copiar un plan de entrenamiento diseñado para hombres.Verás que las diferencias no son un handicap. Son
322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón
El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30).La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora. Pero eso es solo la punta del iceberg.En este episodio de Manual del Corredor destapamos lo que NADIE te contó:🔥 Los kms semanales que corrieron los 3 primeros 🔥 Por qué el volumen aeróbico es el VERDADERO mo
321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia?
En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje que estamos normalizando. No se trata de juzgar, sino de cuestionar si todo vale en nombre de la superación personal. Debate abierto, honesto y necesario.Cupón: MBPC10 + ENVIOMARCEste mes además del 10% de descuento, tené
320. Preguntas incómodas para corredores
Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así. Hablamos de expectativas irreales, del peso del ego, de la obsesión por ir rápido y de lo difícil que es correr lento. Si alguna vez has sentido que entrenas mucho pero avanzas poco, aquí encontrarás un espejo incómodo pe
Episodio 10 - Luchando contra la edad
Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2 máx y a la potencia muscular, usando como espejo la evolución de leyendas como Eliud Kipchoge. ¿Es posible seguir bajando marcas cerca de los 50 o toca redefinir qué significa mejora
319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)
La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida.Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el reloj puede estar equivocado. No porque sea un mal aparato, sino porque tiene límites reales que conviene conocer. La latencia de los primeros minutos, el efecto del calor sobre las p
Episodio 9 - De obesidad a corredor
Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento.En este episodio analizamos qué ocurre después de un gran cambio físico. Hablamos de por qué su VO2 max puede parecer bajo, cómo influye un pasado sedentario en el rendimiento actual y por qué “deshincharse”
318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (Parte 1)
La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece.En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten entre corredores de todos los niveles.¿Si hay una cuesta bajo el ritmo o dejo que suban las pulsaciones? ¿Y qué pasa en las bajadas, ese daño muscular silencioso que nadie menciona? ¿Convi
Episodio 8 - Soy muy irregular
En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones, lesiones recurrentes como la fascitis plantar y una falta de estructura, Manuel siente que no termina de avanzar, aunque mantiene intacta la ilusión por el trail running.Hablamos so
317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor
¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia desaparece. Empiezas a sufrir, no por fatiga, sino por cumplir con un algoritmo.En este episodio desnudamos la mayor trampa del corredor moderno: la atrofia de la escucha. Hablamos sobre c
(EXTRA) Conoce a Fanté
Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast.En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de
316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato
¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato.En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a
Episodio 7 - Correr en medio del caos
Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre si es posible preparar una media maratón en estas condiciones. En este episodio hablamos de algo que casi nunca se cuenta: cómo entrenar
315. Si no cumples esto, no tienes fondo
Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por dentro.CUPON FANTÉMBPC10
314. Crossfit ¿Enemigo o aliado?
¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas?En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si el CrossFit es una moda o ha llegado para quedarse.Con datos, sin rodeos.FANTÉ10% Descuento en toda la webMBPC10
Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo plazo?
Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. C
313. 3 errores que están destruyendo tu rodilla sin que lo sepas
Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos.Hoy hablamos del Síndrome de la Cintilla Iliotibial: la lesión que más corredores populares ha retirado de sus objetivos y que, paradójicamente, tiene solución en seis semanas. Lo sabemos desde el
Episodio 5 - Empezar a correr
Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás.Hoy daremos algunos tips y consejos para los que empiezan a correr como lo tendrían que ajustar en sus semanas. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9
312. Por qué algunos aguantan más
Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad: cómo cambian tus pulsaciones, tu técnica y tus sensaciones cuando pasan los minutos, y qué papel tienen los rodajes suaves y la fuerza en aguantar entero más allá del minuto 40. Ideal si quieres entender de verdad por qué a
Episodio 4 - Mi primer maratón
Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia.Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia.Un episodio que hablaremos sobre las primeras veces y como se debe plantear el entrenamiento ante el debut en una nueva distancia📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9
311. Tus glúteos están dormidos: el motor olvidado del corredor
Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la técnica de carrera, por qué la famosa “amnesia glútea” está detrás de muchas rodillas y lumbares tocadas, cómo cambia su activación en trail frente a asfalto y qué ejercicios concretos puedes hacer para despertarlos y co
Episodio 3 - Me siento estancado
Alberto tiene 45 años y lleva más de 20 compitiendo.Experiencia no le falta. Lo que le falta es aceptar que las marcas ya no bajan.Entrena más.Aprieta más.Se exige más.Pero el cronómetro ya no responde como antes.Cada intento por acercarse a su mejor versión termina igual: frustración, pequeñas lesiones… y más obsesión.En este episodio hablamos de lo que casi nadie quiere admitir: qué pasa cuando
310. Las subidas lo cambian todo
Hoy vamos a desmontar por qué las cuestas te destrozan… y qué puedes hacer para cambiarlo. Hablaremos de los músculos que más trabajan cuando el terreno se pone hacia arriba , de cómo influyen en que te quedes clavado o subas con control, y de por qué la falta de fuerza específica, una mala economía de carrera y un mal pacing son los tres grandes culpables de tus sufrimientos en pendiente. Verás l
Episodio 2 - ¿Estoy entrenando contra mi cuerpo?
Cristina tiene 50 años y va a correr su primer maratón.Ilusión no le falta. Lo que le faltan son certezas.Entrenamientos irregulares, tiradas largas que pesan demasiado, problemas digestivos… y los primeros síntomas de la menopausia que empiezan a cambiarlo todo.En este episodio hablamos de lo que casi nadie explica:cómo entrenar cuando tu cuerpo ya no responde igual.Porque preparar un maratón a l
309. El top 10 de la recuperación
¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en evidencia científica, analizando desde los errores críticos que sabotean tu salud hasta los aciertos que aceleran tu vuelta a los entrenamientos. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9FANTÉ10%
Episodio 1 — Correr para sanar
Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe.Una separación.Un cambio vital.Una necesidad de volver a sentirse capaces.Este episodio no va de marcas.Va de Carlos, 43 años.De empezar a correr para sanar…y acabar perdido entre dolores, pulsaciones altas y frustración.Analizamos un caso real..Sin filtros.Sin fórmulas mágicas.📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN
308. La fatiga mental
¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento, hay algo más que te frena? En el mundo del running, hablamos mucho de kilómetros, ritmos y marcas personales. Pero, ¿qué hay de los kilómetros que corremos en nuestra propia cabeza?Hoy nos adentramos en el fascinante cruce
307. ¿Qué pasaría si....?
🎙️ ¿Qué pasaría si.......solo corriera en z2?....solo corriera en alta intensidad?....solo hiciera fuerza y no corriera?Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere preparar un maratón le obligamos a tomar una de las 3 decisiones.¿Afectará a su rendimiento? ¿Y a su salud? ¿Todos podrían llegar a la línea de meta?📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9FANTÉHasta fin
306. ¿Dónde esta mi techo?
🎙️ ¿Dónde está tu techo como corredor?En este episodio hablamos de una de las preguntas más repetidas en el running: ¿Cuánto puedo mejorar corriendo? ¿Existe un límite real? ¿Cómo saber cuál es tu máximo? Aquí vas a descubrir, qué determina tu rendimiento como corredor y por qué la mayoría de runners nunca alcanza su potencial real (no por genética, sino por estrategia).📌 Un episodio imprescindibl
305. Más perdido que un runner en un gimnasio
¿Sigues corriendo pero sigues sin creer del todo en el gimnasio? Este contenido responde, con ciencia y ejemplos prácticos, las 15 dudas que frenan a casi todos los corredores cuando pisan la sala de pesas: desde cuántas repeticiones hacer y qué ejercicios priorizar, hasta si las máquinas sirven, cuánto tren superior necesitas, cómo encajar la fuerza con las tiradas y si de verdad te vas a “poner
304. Fartlek. Manual de instrucciones
¿Alguna vez te has quedado mirando tu reloj deportivo sin saber muy bien si vas demasiado rápido o demasiado lento? Seguramente has leído la palabra fartlek en tu plan de entrenamiento y te han asaltado las dudas: ¿Cuánto tiempo? ¿a qué intensidad? ¿es esto una serie o es un juego? Hoy vamos a desmitificar el 'juego de velocidades' sueco. Vamos a responder a todas esas preguntas que nos ha
303. ¿Zapatillas mágicas? La verdad sobre la placa de carbono y tu rendimiento
¿De verdad una placa de carbono te hace correr más rápido… o solo lo parece?En este episodio desmontamos el mayor mito del running moderno sin tecnicismos ni humo.Te explico por qué estas zapatillas no te dan más potencia, pero sí pueden hacerte menos ineficiente… y por qué eso marca la diferencia entre volar o no notar nada.Hablamos de eficiencia de forma sencilla, con ejemplos claros, para que e
302. El dato oculto en tu reloj que predice tu próximo bajón
En este episodio nos metemos de lleno en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en cómo puede ayudar (y también confundir) a los corredores de fondo. Vamos a analizar cómo interpretar las subidas y bajadas del HRV, cuándo pueden ser una señal de fatiga, estrés o falta de recuperación y cuándo simplemente son ruido normal del organismo, incluyendo factores como el sueño, el invierno, el
Diario del corredor - Episodio 15
Última entrevista con Anna Grifols, en la que hablamos sobre cómo rematar la temporada y empezar a pensar en la siguiente.Nos encontramos cerrando el año y, con la llegada de la Navidad, aparecen muchos eventos sociales… y muchas calorías extra. En este episodio, Anna nos comparte 4 tips clave para mantenerlo todo bajo control y disfrutar sin excesos en las comidas.Además, repasamos en detalle tod
301. ¿Nos están robando? El precio de los dorsales
180 euros por un dorsal en Maratón de Valencia.Sí, lo has oído bien.Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles llenos, bares funcionando, ciudad viva. Son organización, seguridad, voluntarios, servicios médicos, logística, y una calidad que —nos guste o no— está muy por encima de la media de muchas carreras populares.Valencia no ven
Diario del corredor - MARATÓN
MIRALO EN YOUTUBEhttps://www.youtube.com/watch?v=LklibuqZAvsHoy me abro por completo para contar lo que de verdad sucede dentro de la cabeza y el cuerpo cuando corres un maratón que se tuerce desde el primer kilómetro que ya me di cuenta que no iba a ser mi mejor día. Comparto mis pensamientos más duros, mis dudas, mis luchas internas y esos momentos en los que nadie te ve, pero donde se decide qu
300. Series en trail running
¿Cómo se entrena la alta intensidad en el trail running?En este episodio 300, hablamos de como podemos ajustar estos entrenamientos tan importantes en las semanas de entrenamiento de los trail runners. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingred
Diario del corredor - Episodio 13
Te pongo al día. Mis miedos, mis dudas y mi plan ante mi objetivo el próximo domingo en el maratón de Valencia.De los episodios mas claros y sinceros. Muchas gracias por la confianza!Vamos a la batalla!
299. Que no te vendan la moto
¿Tienes una vista critica con lo que ves en redes sociales? Existe contenido muy bueno y siempre con un alta evidencia desde la experiencia y la ciencia pero también existe contenido que solo busca el "like" sin poner en contexto lo que se predica.Hoy vamos a analizar 4 afirmaciones que podemos ver en redes y lo vamos a desmitificar con razón para que tu mismo lo puedas entender.Los estu
Diario del corredor - Episodio 12
En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols, en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición.Hablamos de qué comer y qué evitar en los días previos a una carrera, pero desde un enfoque real, sin recetas mágicas ni generalizaciones: porque la nutrición en el rendimiento es profundamente individualizada.Además, esta ve
298. Objetivos tipo A, B y C
¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus planificaciones. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredient
Diario del corredor - Episodio 11
Una experiencia transformadora. No te digo más. Escúchalo y disfrútalo.
297. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón (2º parte)
Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricac
