Manual del corredor
Podcast dedicado al running presentado por Marc Bañuls. En cada episodio se abordan temas como entrenamientos, experiencias personales y dudas comunes que surgen al correr. El objetivo es ayudar a los oyentes a mejorar su rendimiento y disfrutar más de este deporte.
Episodes
TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?
¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del running.Analizamos por qué este tipo de rodaje largo es lo más parecido a lo que vivirás el día de tu competición, simulando la fatiga real. Sin embargo, no es para todo el mundo. Te desvelamos los criterios para saber si est
326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga
¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la que los corredores pierden el ritmo al final y caen en la fatiga, desmintiendo el mito de que "solo te falta entrenar más".Analizamos a fondo los factores clave que destruyen tu rendimiento cuando más lo necesita
SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?
Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una estrategia clara, acumulando fatiga y obteniendo menos beneficios de los que podrían conseguir.En este episodio analizamos cómo organizar las series durante las últimas 12 semanas antes de una media maratón, qué entrenami
235. 80/20 ¿Es para todos?
El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No es lesivo cuando se ejecuta correctamente. Sí puede serlo si el 20% de alta intensidad se aplica sin progresión o sin base previa. Su mayor enemigo no es la biología: es el ego del corredor que no quiere ir despacio.FANT
SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?
¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón?Hoy estrenamos una nueva sección de Manual del Corredor te explico, en idioma 100% runner, qué es el umbral de lactato, cómo encontrar tu ritmo de umbral sin laboratorio y cómo entrenarlo con series y tempos que puedes meter ya mismo en tu plan.¿Hablamos?http
324. ¿Cuánto duran tus zonas?
¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología: cuánto tiempo puede aguantar de verdad el cuerpo en zona 1, 2, 3, 4 y 5. Hablamos de umbrales, VO₂max y duración real de cada intensidad, pero con un lenguaje tan sencillo que podrás explicárselo luego a tu grupeta. Despué
323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora
Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como debería.Hablamos de por qué una corredora necesita entender su fisiología antes de copiar un plan de entrenamiento diseñado para hombres.Verás que las diferencias no son un handicap. Son
322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón
El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30).La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de carbohidratos/hora. Pero eso es solo la punta del iceberg.En este episodio de Manual del Corredor destapamos lo que NADIE te contó:🔥 Los kms semanales que corrieron los 3 primeros 🔥 Por qué el volumen aeróbico es el VERDADERO mo
321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia?
En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje que estamos normalizando. No se trata de juzgar, sino de cuestionar si todo vale en nombre de la superación personal. Debate abierto, honesto y necesario.Cupón: MBPC10 + ENVIOMARCEste mes además del 10% de descuento, tené
320. Preguntas incómodas para corredores
Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así. Hablamos de expectativas irreales, del peso del ego, de la obsesión por ir rápido y de lo difícil que es correr lento. Si alguna vez has sentido que entrenas mucho pero avanzas poco, aquí encontrarás un espejo incómodo pe
Episodio 10 - Luchando contra la edad
Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento. Exploraremos cómo el envejecimiento afecta al VO2 máx y a la potencia muscular, usando como espejo la evolución de leyendas como Eliud Kipchoge. ¿Es posible seguir bajando marcas cerca de los 50 o toca redefinir qué significa mejora
319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)
La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida.Empezamos por algo que casi nadie cuenta: el reloj puede estar equivocado. No porque sea un mal aparato, sino porque tiene límites reales que conviene conocer. La latencia de los primeros minutos, el efecto del calor sobre las p
Episodio 9 - De obesidad a corredor
Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el estancamiento.En este episodio analizamos qué ocurre después de un gran cambio físico. Hablamos de por qué su VO2 max puede parecer bajo, cómo influye un pasado sedentario en el rendimiento actual y por qué “deshincharse”
318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (Parte 1)
La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece.En este episodio resolvemos las cinco primeras de las diez preguntas que más se repiten entre corredores de todos los niveles.¿Si hay una cuesta bajo el ritmo o dejo que suban las pulsaciones? ¿Y qué pasa en las bajadas, ese daño muscular silencioso que nadie menciona? ¿Convi
Episodio 8 - Soy muy irregular
En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones, lesiones recurrentes como la fascitis plantar y una falta de estructura, Manuel siente que no termina de avanzar, aunque mantiene intacta la ilusión por el trail running.Hablamos so
317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor
¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia desaparece. Empiezas a sufrir, no por fatiga, sino por cumplir con un algoritmo.En este episodio desnudamos la mayor trampa del corredor moderno: la atrofia de la escucha. Hablamos sobre c
(EXTRA) Conoce a Fanté
Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast.En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de
316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato
¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato.En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a
Episodio 7 - Correr en medio del caos
Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre si es posible preparar una media maratón en estas condiciones. En este episodio hablamos de algo que casi nunca se cuenta: cómo entrenar
315. Si no cumples esto, no tienes fondo
Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por dentro.CUPON FANTÉMBPC10
314. Crossfit ¿Enemigo o aliado?
¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas?En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si el CrossFit es una moda o ha llegado para quedarse.Con datos, sin rodeos.FANTÉ10% Descuento en toda la webMBPC10
Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo plazo?
Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. C
313. 3 errores que están destruyendo tu rodilla sin que lo sepas
Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos.Hoy hablamos del Síndrome de la Cintilla Iliotibial: la lesión que más corredores populares ha retirado de sus objetivos y que, paradójicamente, tiene solución en seis semanas. Lo sabemos desde el
Episodio 5 - Empezar a correr
Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás.Hoy daremos algunos tips y consejos para los que empiezan a correr como lo tendrían que ajustar en sus semanas. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9
312. Por qué algunos aguantan más
Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad: cómo cambian tus pulsaciones, tu técnica y tus sensaciones cuando pasan los minutos, y qué papel tienen los rodajes suaves y la fuerza en aguantar entero más allá del minuto 40. Ideal si quieres entender de verdad por qué a
Episodio 4 - Mi primer maratón
Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia.Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia.Un episodio que hablaremos sobre las primeras veces y como se debe plantear el entrenamiento ante el debut en una nueva distancia📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9
311. Tus glúteos están dormidos: el motor olvidado del corredor
Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la técnica de carrera, por qué la famosa “amnesia glútea” está detrás de muchas rodillas y lumbares tocadas, cómo cambia su activación en trail frente a asfalto y qué ejercicios concretos puedes hacer para despertarlos y co
Episodio 3 - Me siento estancado
Alberto tiene 45 años y lleva más de 20 compitiendo.Experiencia no le falta. Lo que le falta es aceptar que las marcas ya no bajan.Entrena más.Aprieta más.Se exige más.Pero el cronómetro ya no responde como antes.Cada intento por acercarse a su mejor versión termina igual: frustración, pequeñas lesiones… y más obsesión.En este episodio hablamos de lo que casi nadie quiere admitir: qué pasa cuando
310. Las subidas lo cambian todo
Hoy vamos a desmontar por qué las cuestas te destrozan… y qué puedes hacer para cambiarlo. Hablaremos de los músculos que más trabajan cuando el terreno se pone hacia arriba , de cómo influyen en que te quedes clavado o subas con control, y de por qué la falta de fuerza específica, una mala economía de carrera y un mal pacing son los tres grandes culpables de tus sufrimientos en pendiente. Verás l
Episodio 2 - ¿Estoy entrenando contra mi cuerpo?
Cristina tiene 50 años y va a correr su primer maratón.Ilusión no le falta. Lo que le faltan son certezas.Entrenamientos irregulares, tiradas largas que pesan demasiado, problemas digestivos… y los primeros síntomas de la menopausia que empiezan a cambiarlo todo.En este episodio hablamos de lo que casi nadie explica:cómo entrenar cuando tu cuerpo ya no responde igual.Porque preparar un maratón a l
309. El top 10 de la recuperación
¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en evidencia científica, analizando desde los errores críticos que sabotean tu salud hasta los aciertos que aceleran tu vuelta a los entrenamientos. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9FANTÉ10%
Episodio 1 — Correr para sanar
Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe.Una separación.Un cambio vital.Una necesidad de volver a sentirse capaces.Este episodio no va de marcas.Va de Carlos, 43 años.De empezar a correr para sanar…y acabar perdido entre dolores, pulsaciones altas y frustración.Analizamos un caso real..Sin filtros.Sin fórmulas mágicas.📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN
308. La fatiga mental
¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento, hay algo más que te frena? En el mundo del running, hablamos mucho de kilómetros, ritmos y marcas personales. Pero, ¿qué hay de los kilómetros que corremos en nuestra propia cabeza?Hoy nos adentramos en el fascinante cruce
307. ¿Qué pasaría si....?
🎙️ ¿Qué pasaría si.......solo corriera en z2?....solo corriera en alta intensidad?....solo hiciera fuerza y no corriera?Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere preparar un maratón le obligamos a tomar una de las 3 decisiones.¿Afectará a su rendimiento? ¿Y a su salud? ¿Todos podrían llegar a la línea de meta?📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9FANTÉHasta fin
306. ¿Dónde esta mi techo?
🎙️ ¿Dónde está tu techo como corredor?En este episodio hablamos de una de las preguntas más repetidas en el running: ¿Cuánto puedo mejorar corriendo? ¿Existe un límite real? ¿Cómo saber cuál es tu máximo? Aquí vas a descubrir, qué determina tu rendimiento como corredor y por qué la mayoría de runners nunca alcanza su potencial real (no por genética, sino por estrategia).📌 Un episodio imprescindibl
305. Más perdido que un runner en un gimnasio
¿Sigues corriendo pero sigues sin creer del todo en el gimnasio? Este contenido responde, con ciencia y ejemplos prácticos, las 15 dudas que frenan a casi todos los corredores cuando pisan la sala de pesas: desde cuántas repeticiones hacer y qué ejercicios priorizar, hasta si las máquinas sirven, cuánto tren superior necesitas, cómo encajar la fuerza con las tiradas y si de verdad te vas a “poner
304. Fartlek. Manual de instrucciones
¿Alguna vez te has quedado mirando tu reloj deportivo sin saber muy bien si vas demasiado rápido o demasiado lento? Seguramente has leído la palabra fartlek en tu plan de entrenamiento y te han asaltado las dudas: ¿Cuánto tiempo? ¿a qué intensidad? ¿es esto una serie o es un juego? Hoy vamos a desmitificar el 'juego de velocidades' sueco. Vamos a responder a todas esas preguntas que nos ha
303. ¿Zapatillas mágicas? La verdad sobre la placa de carbono y tu rendimiento
¿De verdad una placa de carbono te hace correr más rápido… o solo lo parece?En este episodio desmontamos el mayor mito del running moderno sin tecnicismos ni humo.Te explico por qué estas zapatillas no te dan más potencia, pero sí pueden hacerte menos ineficiente… y por qué eso marca la diferencia entre volar o no notar nada.Hablamos de eficiencia de forma sencilla, con ejemplos claros, para que e
302. El dato oculto en tu reloj que predice tu próximo bajón
En este episodio nos metemos de lleno en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en cómo puede ayudar (y también confundir) a los corredores de fondo. Vamos a analizar cómo interpretar las subidas y bajadas del HRV, cuándo pueden ser una señal de fatiga, estrés o falta de recuperación y cuándo simplemente son ruido normal del organismo, incluyendo factores como el sueño, el invierno, el
Diario del corredor - Episodio 15
Última entrevista con Anna Grifols, en la que hablamos sobre cómo rematar la temporada y empezar a pensar en la siguiente.Nos encontramos cerrando el año y, con la llegada de la Navidad, aparecen muchos eventos sociales… y muchas calorías extra. En este episodio, Anna nos comparte 4 tips clave para mantenerlo todo bajo control y disfrutar sin excesos en las comidas.Además, repasamos en detalle tod
301. ¿Nos están robando? El precio de los dorsales
180 euros por un dorsal en Maratón de Valencia.Sí, lo has oído bien.Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles llenos, bares funcionando, ciudad viva. Son organización, seguridad, voluntarios, servicios médicos, logística, y una calidad que —nos guste o no— está muy por encima de la media de muchas carreras populares.Valencia no ven
Diario del corredor - MARATÓN
MIRALO EN YOUTUBEhttps://www.youtube.com/watch?v=LklibuqZAvsHoy me abro por completo para contar lo que de verdad sucede dentro de la cabeza y el cuerpo cuando corres un maratón que se tuerce desde el primer kilómetro que ya me di cuenta que no iba a ser mi mejor día. Comparto mis pensamientos más duros, mis dudas, mis luchas internas y esos momentos en los que nadie te ve, pero donde se decide qu
300. Series en trail running
¿Cómo se entrena la alta intensidad en el trail running?En este episodio 300, hablamos de como podemos ajustar estos entrenamientos tan importantes en las semanas de entrenamiento de los trail runners. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingred
Diario del corredor - Episodio 13
Te pongo al día. Mis miedos, mis dudas y mi plan ante mi objetivo el próximo domingo en el maratón de Valencia.De los episodios mas claros y sinceros. Muchas gracias por la confianza!Vamos a la batalla!
299. Que no te vendan la moto
¿Tienes una vista critica con lo que ves en redes sociales? Existe contenido muy bueno y siempre con un alta evidencia desde la experiencia y la ciencia pero también existe contenido que solo busca el "like" sin poner en contexto lo que se predica.Hoy vamos a analizar 4 afirmaciones que podemos ver en redes y lo vamos a desmitificar con razón para que tu mismo lo puedas entender.Los estu
Diario del corredor - Episodio 12
En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols, en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición.Hablamos de qué comer y qué evitar en los días previos a una carrera, pero desde un enfoque real, sin recetas mágicas ni generalizaciones: porque la nutrición en el rendimiento es profundamente individualizada.Además, esta ve
298. Objetivos tipo A, B y C
¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus planificaciones. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredient
Diario del corredor - Episodio 11
Una experiencia transformadora. No te digo más. Escúchalo y disfrútalo.
297. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón (2º parte)
Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricac
296. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón (1º parte)
Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricac
295. ¿Deportes hermanos?
¿Existen deportes que pueden ayudar e impulsar nuestro rendimiento? Hoy me voy a mojar y voy a dar mi opinión de los deportes mas utilizados en corredores y lo puntuamos en una nota sobre 10 desde mi punto de vista.Te aseguro que el último sin duda, el mas infravalorado pero es el mejor para nosotros los corredores. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición de
Diario del corredor - Episodio 10
En este episodio íntimo y motivador, comparto mi experiencia como corredor amateur avanzado tras un año estudiando y integrando el entrenamiento por umbral de lactato. Desde los errores del primer día hasta las pequeñas victorias y aprendizajes acumulados, abordo cómo este enfoque cambió mi forma de entrenar, sentir y progresar. Explico de manera sencilla y honesta qué es el umbral, cómo trabajarl
295. El latido rebelde
En este episodio te adentro a uno de los mayores hallazgos recientes en la ciencia del running: la deriva cardíaca y por qué es crítica para el rendimiento de todos los corredores especialmente de larga distanciaDescubrirás de manera divulgativa cómo tu corazón responde durante una maratón y cómo el análisis de más de 82,000 corredores muestra que retrasar la subida de pulsaciones marca la diferen
Diario del corredor - Episodio 9
Toca hablar con Anna de nuevo.El entrenamiento digestivo no es fácil, y hay días en los que las sensaciones son realmente malas. Aun así, cada error se convierte en una lección: aprendo, ajusto y fortalezco mi estómago para que esté más preparado frente a los retos que vienen.El desafío de Chile, en plena Patagonia, se acerca. Por eso, con Anna revisamos cómo debo alimentarme para llegar en las me
294. Preparamos un medio maratón de tres formas distintas… y esto fue lo que pasó
En este episodio del Manual del Corredor te traigo tres historias reales de corredores con perfiles muy diferentes —Luis, Sofía y Sonia— pero con algo en común: todos han aprendido que correr no es solo cuestión de piernas, sino de cabeza, enfoque y autoconocimiento.Hablaremos de Luis, que se enfrenta a su primera media maratón lleno de ilusión y respeto.De Sofía, una corredora veterana que por fi
293. ¿Entrenar como un noruego? El secreto del doble umbral explicado
En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral.Un enfoque que ha transformado el medio fondo y el fondo mundial, con nombres como Jakob Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt o Gustav Iden dominando la escena internacional.Descubre cómo un pequeño país escandinavo logró lo impensable: entrenar más, fatigarse menos y rend
Diario del corredor - Episodio 8
En este episodio de Diario del Corredor, te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas del proceso: la mente.Durante la preparación de mis próximos retos, he vuelto a comprobar que entrenar la cabeza es tan importante como entrenar las piernas. Por eso, hoy te comparto cómo trabajo los aspectos mentales en
292. Cómo ordenar tu semana para correr mejor: 7 reglas clave
¿Te cuesta saber cuántos días correr, dónde meter los entrenamientos de calidad y cómo encajar el descanso?En este episodio te explico, de forma sencilla y práctica, las 7 normas clave para planificar tu semana de running sin sobreentrenarte y mejorando tu rendimiento.Hablaremos de:✅ Cómo combinar rodajes, fuerza y descanso.✅ La importancia de no encadenar entrenos duros.✅ Dónde colocar las tirada
Diario del corredor - Episodio 7
En el episodio número 7 del DIARIO DEL CORREDOR te cuento cómo me estoy preparando para un reto épico: correr 140 km en 7 días en plena Patagonia chilena junto a los amigos de Animal Trail Camp. Te explico: Cómo estructuro mis semanas de entrenamiento para una carrera por etapasCómo combino volumen, fuerza y descansos para llegar fuerte cada díaEstrategias de nutrición y recuperación que estoy apl
291. ¡No arruines tus series! Lo que nadie te explica antes de un entreno intenso
¿Te suenan estas dudas?¿Debo comer antes de las series o mejor ir en ayunas?¿Cómo caliento para llegar a tope sin quemarme?¿Dónde encajan las series en mi plan semanal?En este episodio te cuento los errores más comunes que cometen los corredores antes y durante un entrenamiento de alta intensidad —desde un mal calentamiento hasta una mala planificación del día— y cómo evitarlos para que tus interv
Diario del corredor - Episodio 6
¿Has oído hablar de la semana de descarga pero no sabes cómo aplicarla sin perder forma ni velocidad?En este vídeo te explico de forma clara y directa:✅ Qué es exactamente una semana de descarga (deload / down week).✅ Cuándo incluirla en tu planificación de running.✅ Cómo ajustar volumen, frecuencia e intensidad para recuperar sin retroceder.✅ Los beneficios: prevenir lesiones, consolidar adaptaci
290. La guía para preparar tu medio maratón por montaña
¿Estás pensando en correr un medio maratón de montaña? 🏔️Este episodio es para ti.Te cuento lo esencial para preparar con cabeza tu debut (o mejorar tu marca) en los 21 km de trail:✅ Entrenamientos recomendables: cómo combinar tiradas largas, cuestas, técnica de bajada y sesiones de fuerza.✅ Volumen mínimo e intensidad: cuántos kilómetros y horas semanales necesitas realmente para llegar con garan
Diario del corredor - Episodio 5
Hoy me siento con mi nutricionista, Ana Grifols, para analizar a fondo este primer mes de entrenamiento.Hablamos de TODO sin filtros:🔬 Mi última analítica de sangre (vitaminas, deficiencias y cómo interpretarlas).🥗 Los cambios en mi alimentación y algunos problemas digestivos que he notado (hinchazón, gases, fibra, lactosa…).🏃♂️ Las estrategias nutricionales para mi próxima media maratón: geles,
289. No soy capaz de correr lento
¿Por qué nos cuesta tanto correr lento? 🤔No hablo de la parte física, sino de lo que pasa en nuestra cabeza cuando intentamos bajar el ritmo.👉 El ego, la comparación con los demás, el miedo al qué dirán… todo eso pesa más que las piernas.👉 Muchos corredores dicen: “yo no puedo correr lento”. Pero la realidad es que sí pueden físicamente… lo que no consiguen es permitírselo mentalmente.👉 Y, ojo, ta
Diario del corredor - Episodio 4
En este episodio de Diario del Corredor hablamos de uno de los entrenamientos más importantes de la semana: la tirada larga. Descubrirás por qué no es solo una cuestión de acumular kilómetros, sino la clave para entrenar la resistencia física y mental que te permitirá enfrentarte al famoso muro en carrera.Comentamos la última evidencia científica sobre la durabilidad de la economía de carrera, qué
288. ¿Cambiar tu cadencia puede llevar a lesión?
👉 ¿Puede cambiar la cadencia de carrera provocar una lesión?La cadencia, es decir, el número de pasos que damos por minuto, es uno de esos conceptos que se repiten mucho en el mundo del running. Se habla de la famosa cifra de los 180 pasos por minuto, de que aumentar la cadencia puede mejorar la eficiencia… pero pocas veces se reflexiona sobre qué ocurre en el cuerpo cuando decidimos modificar alg
Diario del corredor - Episodio 3
¿De verdad un corredor necesita entrenar la fuerza?Muchos creen que con correr basta, pero la realidad es que la fuerza es el motor oculto que te hace correr más rápido, con menos lesiones y con más confianza.En este episodio de Diario del Corredor te cuento, paso a paso, cómo he trabajado la fuerza desde junio hasta llegar a mi gran objetivo: el Maratón de Valencia.Te hablaré de cómo pasé de recu
287. Tu interruptor interno ¿Cuándo tirar de grasa y cuándo de glucosa?
Hoy mi intención es convertir lo complicado en sencillo para que corras mejor sin volverte loco. Te enseño a usar la energía a tu favor: cuándo tirar de grasa para aguantar más y cuándo usar glucosa para tener chispa cuando toca. Hablamos de flexibilidad metabólica sin humo ni palabrejas: qué significa en el día a día del runner y cómo se entrena con cosas tan normales como rodajes suaves, series,
DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 2
Como organizo mi entrenamientoNo te pierdas todo el contenido por escrito semana a semana:https://marcbanyuls.substack.com/En este segundo episodio de mi serie comparto cómo planifico mi temporada de entrenamiento con dos grandes objetivos en mente:🌍 Reto en Chile: 140 km🏃♂️ Maratón de ValenciaEn el primer episodio hablamos de nutrición con Ana Grifols, y ahora me centro en explicar cómo organizo
286. La verdad sobre la z3 ¿Aliada o trampa para corredores?
¿Has oído hablar de la Zona 3 al correr? Esa franja intermedia, incómoda, que muchos llaman la “zona gris”. Ni suave ni intensa del todo… pero donde muchísimos corredores se quedan atrapados sin darse cuenta.En este episodio te contamos:Qué es realmente la Zona 3 y cómo reconocerla.Qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas ahí: qué combustibles usas, qué adaptaciones logras… y cuáles no.Por qué much
DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 1
En este primer episodio de Diario del Corredor arrancamos una nueva etapa dentro de Manual del Corredor. Y lo hacemos de la mano de Ana Grifols, que hoy me entrevista para poner sobre la mesa mi historia como corredor: cómo empecé, qué me mueve a seguir y, sobre todo, cómo los problemas digestivos han condicionado mis entrenamientos y competiciones.Te cuento en primera persona cómo he vivido esas
285. Correr por potencia
¿Sabías que ahora los corredores también pueden entrenar como los ciclistas, midiendo su potencia en vatios? En este episodio de Manual del Corredor te explico de manera sencilla qué es correr por potencia, por qué puede cambiar tu forma de entrenar y cómo aprovechar los datos de tu potenciómetro para mejorar tu rendimiento.Hablaremos de:🔍 Qué significa realmente la potencia en carrera.📊 Cómo se m
Cuando la política sale a correr: leyes que pueden cambiar tu salud
En este episodio me siento en un café con zapatillas con Abel Martín, Secretario General del Departament d'esports de la Generalitat de Catalunya y ultrarunner apasionado.Hablamos sin guion sobre cómo la política puede transformar la forma en la que entrenamos, cuidamos nuestra salud y vivimos el deporte. Desde leyes que impulsan el ejercicio físico hasta los retos para fomentar hábitos saluda
La importancia de la analítica de sangre en corredores
🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor | Café con Zapatillas📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico especialista en análisis clínicos y creador del perfil @deidoc_deirun, para entender por qué la analítica de sangre debería ser parte del manual de todo corredor, igual que las zapatillas o el reloj.🔬 Hablamos de:Qué marcadores son c
El maratón es un animal difícil de domesticar
En este episodio de Un Café con Zapatillas, nos sentamos con Seba Campos, un verdadero todoterreno que corre maratones tanto en el asfalto como en el vertiginoso mundo digital.Seba, un apasionado maratonista, nos comparte cómo esa misma disciplina y obsesión por superar los 42K se traduce en su multifacética vida profesional. Descubre cómo este comunicador digital lidera estrategias para medios y
284. El secreto que los corredores PRO: zonas según el umbral de lactato
💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato?En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer zonas más precisas, eficientes y adaptadas a tu fisiología real.📌 Hablaremos de:✅ Qué es el umbral de lactato y cómo detectarlo sin laboratorio✅ Cómo calcular tu LTHR con un test de campo de 30 minutos✅ Cuáles son las zonas
283. La tirada larga perfecta
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En este nuevo episodio de "Un Café con Zapatillas", tenemos el honor de conversar con Elisabeth, una mujer que transformó la adversidad en un trampolín hacia el éxito. Hace más de dos décadas, Elisabeth llegó a España desde su Bolivia natal, cargando con problemas alimenticios, una autoestima mermada y los desafíos de la celiaquía. Su vida era una constante búsqueda de respuestas médicas
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¿Te has lesionado? ¿Te falta motivación? ¿Te has sentido destrozado después de una carrera? No estás solo. Si corres, tarde o temprano pasarás por alguno de estos momentos.Hoy actúo como tu amigo que desde la experiencia te aporta algunos consejos o herramientas para poder salir de la mejor forma. En este video te cuento cómo afrontar los retos más duros de correr:✔ Cómo tratar una lesión sin perd
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