Rendimiento Evolutivo
Unimos ciencia, práctica y experiencia para hablar de entrenamiento, psicología, nutrición... y en definitiva de todo lo que te sirva para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia. Por Manu Sola Arjona.
Episodes
296. Los TSS diarios que TrainingPeaks no puede ver.
Hay deportistas que entrenan bien… y aun así cada vez rinden peor.
Cumplen los vatios, la dieta, la planificación y el descanso “sobre el papel”, pero el cuerpo deja de responder. El pulso cambia, las piernas no van, aparece la fatiga constante y entrenar empieza a sentirse como sobrevivir.
El problema muchas veces no es el entrenamiento.
Es la carga alost&aacut
295. Un 1% mejor puede hacerte ganar TODO (y no lo estás usando)
La diferencia entre ser bueno y dominar no suele ser enorme.
A veces es solo un 1%.
En este episodio analizamos por qué pequeñas diferencias de rendimiento generan resultados desproporcionados en deporte, trabajo y vida real. Desde Pogacar, Nadal o Djokovic hasta la ley de Pareto, la distribución normal o el efecto Mateo.
Por qué cada vez ganan más los mi
294. Entiende bien las ZONAS de entrenamiento.
Las zonas de entrenamiento fallan porque asumen que el cuerpo responde de forma estable y predecible a un único parámetro (potencia, pulso, ritmo). Eso solo ocurre en condiciones controladas y durante poco tiempo.
En el mundo real, el organismo no funciona en una sola dimensión, sino como una red donde intervienen simultáneamente la fatiga, la duración, la tempe
293. Entrenamiento de torque explicado: deja de entrenar a ciegas.
El torque es uno de los conceptos más malinterpretados en el entrenamiento, y sin embargo es clave para entender cómo se genera el movimiento. En este vídeo se explica de forma clara qué es realmente el torque, cómo se produce y por qué no depende solo de “hacer más fuerza”, sino de cómo y dónde la aplicas.
Se descompone e
291. Entiende y aprovecha la IRA, con Víctor Santana.
En el podcast de esta semana hablo con Víctor Santana, psicólogo especialista en terapia breve, deporte y altas capacidades y autor del podcast Psicología a Ladrillazos.
Con Víctor, hablaremos de cómo detectar nuestros objetivos vitales, cómo ordenar el deporte dentro de nuestra vida, cómo trabajar con la ansiedad precompetitiva o cómo algu
Presentación: Por esto he tenido que escribir otro libro. Todos los entresijos.
Presentación del libro "Entrenar Sistemas Complejos", donde te cuento todo lo que he aprendido como entrenador, profesor e investigador en ciencias del deporte en los últimos 15 años.
En él te cuento los entresijos del libro qué te puede aportar y qué no este libro, y si es para ti.
Si te interesa, puedes conseguir el libro aquí:
📕ENTRENA
290. ¿Más largo o más intenso? Por qué los pros entrenan lento pero tú no deberías.
La zona 2 se ha convertido en una de las recomendaciones más repetidas en el entrenamiento de resistencia. Pero ¿realmente es el método más eficaz para mejorar el rendimiento?
En este vídeo analizamos qué dice la evidencia científica sobre el entrenamiento a baja intensidad frente a alta intensidad, por qué ambos pueden generar adaptaciones
289. Cómo ENTRENAR sistemas complejos
El entrenamiento actual se parece más a la brujería que a la ciencia.
El sistema está roto y mientras los entrenadores se limitan a conjurar recetas, los deportistas pierden la fe en el entrenamiento y cualquier iluminado se considera apto para lanzarse a ser entrenador.
Usar training peaks y WKO es fácil. Tan fácil como inútil si no sabes para qu&eacut
288. Estímulos evolutivos vs estímulos maladaptativos. Obedece tu biología.
El organismo se trata de adaptar a todo, pero no todos los estímulos son sostenibles a largo plazo.
Mientras unos son acordes a nuestras posibilidades adaptativas y a largo plazo nos hacen mejorar la capacidad adaptativa y mantener la salud; otras adaptaciones nos llevan por un camino insostenible que degrada la capacidad adaptativa y con el paso del tiempo termina en desgaste, daño
287. Entiende los problemas complejos para mejorar tu entrenamiento (y tu vida)
¿Por qué tu plan de entrenamiento falla aunque sigas la teoría al pie de la letra? El rendimiento y la salud no son ecuaciones lineales; se comportan como Sistemas Complejos.
En este vídeo analizamos por qué las "recetas" prefabricadas fracasan y por qué el enfoque reduccionista te estanca. Entender la diferencia entre un problema complicado y uno pervers
286. High carb vs Low Carb. La respuesta definitiva.
Durante las últimas semanas, el debate sobre los carbohidratos en el rendimiento de resistencia ha vuelto a estallar. Unos defienden que son imprescindibles para rendir; otros, que son innecesarios e incluso perjudiciales. El problema es que ambos bandos están mirando solo una parte del sistema. En este artículo no voy a tomar partido por un lado u otro, sino ordenar el caos.
285. El RATIO más importante para MEJORAR.
En este podcast vamos a abordar la idea más simple y más ignorada del entrenamiento.
Vamos a ver por qué la continuidad es el verdadero “método” de los deportistas que progresan, y cómo la mayoría falla por entrenar por encima de lo que puede tolerar hasta lesionarse, enfermar o quemarse.
Hablaremos del equilibrio más importante del re
284. TODO sobre el TAPERING precompetición. Con Irati Ortiz de Anda
¿Cómo deberías entrenar los 7-14 días previos a una competición para evitar perder el trabajo realizado?
En este episodio del podcast hablamos de tapering con una mirada crítica y basada en evidencia científica, lejos de recetas mágicas y porcentajes universales.
Junto a Irati Ortiz de Anda Martín, analizamos qué es realmente
283. Psicología aplicada al deportista amateur, con Daniel Fernández Rosado.
En este episodio hablamos con el psicólogo del deporte Daniel Fernández Rosado sobre algo que casi nunca se entrena de forma consciente: la cabeza del deportista de resistencia.
Si eres corredor, ciclista, triatleta o simplemente alguien que entrena fuerte mientras trabaja, tiene familia y vive con prisas, esta conversación te interesa. Hablamos de cómo tomar decisione
282. Vitamina Z: La receta para vivir mejor.
El ejercicio es de los pocos medicamentos con acciones sistémicas. Y como cualquier medicina, hay que tener en cuenta la dosis y la enfermedad del paciente. No es lo mismo para todo el mundo.
Y es que el ejercicio es medicina, pero hay que dar el tipo correcto de ejercicio.
En este episodio hablamos de cómo el ejercicio puede ser la medicina perfecta para contrarrestar los efectos
281. Ajustar el entrenamiento a una vida estresante.
Muchos deportistas que entrenan “perfecto” dejan de mejorar sin entender por qué. En este episodio hablamos de la trampa del perfeccionista: personas muy exigentes, con alta carga laboral y estrés crónico, que intentan rendir al máximo en todo… hasta que el cuerpo dice basta. Explico cómo el trabajo, las preocupaciones y la falta de descanso dr
280. ¿Eres Antifrágil?
No todo estrés te hace más fuerte. De hecho, la mayoría te debilita. Hoy vamos a poner orden: qué es antifragilidad de verdad, cuándo aparece y cuándo se convierte en lesión o agotamiento. Piensa en tres estados: frágil, robusto y antifrágil. Frágil se rompe con ruido. Robusto aguanta. Antifrágil mejora con dosis peque&nt
279. Contestando a Coggan. El mito del mFTP
Video-ensayo que responde a Andrew Coggan: por qué una ley de potencia modela mejor la relación potencia-tiempo que los modelos hiperbólicos, qué implica esto para CP/FTP y por qué el “máximo estado (cuasi) estable” no describe la fisiología real de un esfuerzo prolongado.
Explico el error de confundir respuestas umbrales con la forma
278. Mejorar en triatlón con cabeza y corazón. Pablo Turrión.
¿Eres triatleta y quieres mejorar? ¡Este episodio te interesa!
Hoy hablo con Pablo Turrión, un auténtico crack del entrenamiento de triatlón. Nos olvidamos de las típicas "recetas de libro" y nos metemos de lleno en lo que de verdad funciona.
En esta charla descubrirás:
Consejos prácticos para cada distancia: desde un sprint a un ironman.
277. El mito de las zonas: Las 7 dimensiones de la fisiología.
Durante décadas, el entrenamiento se ha explicado con un modelo simplificado de zonas y umbrales. Un esquema útil, pero tan plano como un mapa en dos dimensiones. La realidad es mucho más compleja: la fisiología humana funciona en múltiples planos que rara vez se tienen en cuenta.
Por eso surgen las preguntas que todos los entrenadores y deportistas se hacen en
276. Entrenamiento de Hyrox explicado por Antonio Fernández ( Planeta Híbrido )
En este episodio de Rendimiento Evolutivo hablamos con Antonio Ruiz, autor de Planeta Híbrido y uno de los mayores expertos en Hyrox y entrenamiento híbrido en España.
🔹 ¿Qué es realmente Hyrox y por qué está creciendo de forma explosiva en todo el mundo?
🔹 Diferencias con CrossFit, Spartan Race y otros deportes híbridos.

275. Entrena fuerza para tener mejor resistencia,El Anticulturista.
En el episodio de hoy hablo con Pedro, autor del blog "El Anticulturista", sobre el entrenamiento de fuerza para ciclistas y corredores.
Vamos a ver:
- Errores comunes en el entrenamiento de fuerza.
- La diferencia entre fuerza e hipertrofia.
- Ejercicios recomendados para ciclistas que buscan salud y rendimiento.
- Ejercicios para corredores.
- El entrenamiento de Core, ¿es recomendable?
274. Buscando el mejor entrenamiento de resistencia.
💻✅ Máster de Entrenamiento de Resistencia (3ª edición).
https://rendimientoevolutivo.com/master-experto-en-entrenamiento-de-resistencia/
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En los últimos años la zona 2 se ha convertido en el santo grial del entrenamiento de resistencia. Se le atribuyen propiedades casi mágicas, como ser la intensidad óptima para mejorar
273. El episodio que no quieres escuchar.
🚴‍♂️ Muchos cicloturistas entrenan como si fueran profesionales… pero la realidad es MUY distinta.
En este vídeo te explico por qué copiar rutinas de los pros puede estar arruinando tu progreso, tu salud y hasta tu bolsillo.
Descubrirás:
La abismal diferencia real entre amateurs y profesionales.
Los errores más comunes que cometes al im
272. Los errores que te hacen más lento, con Dani Parra (Pamez Cycling)
En este episodio de Rendimiento Evolutivo hablamos con Daniel Parra (@pamezcycling) sobre los mitos y errores más comunes del ciclista amateur. Desde gastar más en material que en un buen entrenador, hasta la obsesión por entrenar siempre a máxima intensidad o, por el contrario, pasar meses acumulando kilómetros en zona 2 sin forzar nunca.
Comentamos tambi&eacut
271. Mejora tus descensos en trail running, con Víctor Téllez
Víctor Téllez expone su enfoque de “humano híbrido”, cómo integrar fuerza y resistencia, y por qué el trabajo técnico de descenso empieza en el gimnasio. Hablamos del “umbral de la diversión” para bajar mejor, del dato de 11.000 N en fuerza reactiva, y de herramientas prácticas como el metrónomo en bajadas.
Ta
270. Sistemas Complejos y fisiología. Un nuevo paradigma.
A menudo me preguntan en qué se diferencia el abordaje basado en los Sistemas Complejos al entrenamiento respecto al abordaje tradicional. Incluso hay quien da a entender que es “más de lo mismo”.
En el podcast de hoy quiero poder explicar, brevemente, qué aporta esta visión al campo del entrenamiento y la salud.
Espero que te guste, y si lo hace me ayuda
269. Competir y entrenar teniendo un negocio, José Ramón Molina
En este episodio hablamos con Jose Ramón Molina, deportista apasionado y propietario de un restaurante y alojamiento rural. Nos cuenta cómo compatibiliza la exigencia de su trabajo con el entrenamiento de alto nivel, en un día a día lleno de rutinas y desafíos.
🔹 Temas que tratamos:
Cómo organiza su semana y ajusta los entrenamientos a su jornada
268. Los deportistas de resistencia tienen más hijas que hijos.
📌 ¿Qué tienen en común los corredores de maratón, los ciclistas y los triatletas? Además de una resistencia fuera de serie… ¡tienden a tener más hijas que hijos! Suena raro, pero hay ciencia detrás. En este vídeo te explico qué estudios lo confirman, cuál es la teoría biológica detrás de
267. Fuerza vs hipertrofia.
En este episodio reflexionamos sobre el concepto de fuerza y cómo su entrenamiento se ha distorsionado bajo el modelo culturista. Analizamos por qué la fuerza no debe confundirse con hipertrofia y qué implicaciones tiene esto para la salud, el rendimiento y la evolución humana. Una invitación a repensar cómo y para qué entrenamos.
Espero que te gus
266. Mejorar la recuperación sin tonterías.
En este episodio hablaremos sobre por qué probablemente estés recuperando peor de lo que podrías y cómo entender la recuperación puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Exploraremos por qué la recuperación no funciona como el entrenamiento y qué implica realmente dejar que el cuerpo haga su trabajo sin interferencias.
Veremos qué
265. ¿Biología o Biografía? Genes vs entrenamiento en el rendimiento.
¿Cómo de importantes son los genes para el rendimiento deportivo o la salud?
Muchas personas achacan a una mala genética su bajo rendimiento en comparación con sus ídolos o su incapacidad para perder grasa y ganar músculo. Y en general tienen buena parte de razón: la genética es el principal factor que discrimina entre qué ciclista va
264. La extraña relación entre el volumen y el rendimiento.
Una de las (pocas) cosas en las que parece haber un consenso entre profesionales de la Ciencia del Deporte es en la necesidad de entrenar muchas horas para poder ser deportista profesional en deportes de resistencia.
Aunque los altos volúmenes de entrenamiento no suelen superar a intervenciones de más intensidad (intervalos) en los estudios de intervención; sí que todo
263. Lo más importante para sobrevivir a una Gran Fondo
Hoy quiero hacer un episodio muy práctico para aquellos que participáis en marchas ciclodeportivas y queréis poder terminarlas bien sin cometer errores graves durante la prueba para terminar lo mejor posible.
Por eso hoy quiero hacerlo muy simple, a costa de dejarnos cosas más avanzadas en el tintero, para que al menos tengamos claros estos básicos para no petar
262. Entrevista en Adictos al Trail Running (podcast)
Esta semana os dejo una entrevista que realicé para el podcast "Adictos al Trail Running" donde hablo sobre Sistemas Complejos y Entrenamiento en Trail.
Espero que os guste!
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🚴🌳Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025)
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Precio promocional de 35€ hasta el 31 de marzo.
261. El ciclista estoico. Entrevista a Sergio Román Martín.
En este episodio hablamos con Sergio Román Martín, ciclista profesional entre los años 2020 y 2023.
La historia de Sergio es dura. Sergio tuvo un accidente mientras entrenaba en 2023, fracturándose la columna y quedando en silla de ruedas.
Sin embargo, tras un duro proceso de rehabilitación y gestión emocional, es una persona que se ha convertido en un e
260. Fisiología de Redes
Esta semana vamos a hablar de un concepto novedoso para la mayoría: la Fisiología de Redes.
Vamos a ver qué coj*** significa esto con algunos símiles, explicaré qué tipos de datos analiza y por último lo llevaremos a la parte práctica, para que entendamos cómo influye en el ejercicio.
🚲🌲GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA 07/
259. La técnica de pedaleo (y carrera) es dinámica.
Esta semana vamos a hablar sobre la economía y técnica de pedaleo o de carrera.
Vamos a ver si existe un patrón de carrera o pedaleo óptimos, y qué significa a nivel práctico esto de que la técnica sea dinámica.
También, que nos puede decir esto de cara a mejorar nuestra técnica, nuestra eficiencia y, sobretodo lo más i
258. Usa la ley de potencias para mejorar en esfuerzos largos.
Hablo con Frederic Sabater e Irati Ortiz sobre nuestro próximo estudio, donde comparamos la modelización del rendimiento tradicional (en base a la velocidad crítica) con una modelización basada en leyes de potencias.
También vamos a hablar de las nuevas posibilidades que nos da esta nueva y mejor forma de modelizar la fatiga:
- Estimar muchísimo mejor nu
257. Meditaciones para mortales. Con Adrián Sussudio
Esta semana vamos a hacer una revisión del nuevo libro "Meditaciones para Mortales" de Oliver Burkerman con Adrián Sussudio.
Veremos cómo podemos aplicar esta sabiduría a la hora de afrontar los problemas más típicos que observamos en los deportistas, pero también en tu vida cotidiana y en tu día a día.
Adrián es autor del pod
256. Aprendizaje, ciencia y entrenamiento, entrevista en EduHacking.
Esta semana os dejo una entrevista que me hizo el gran José Luis Serrano en su podcast "Eduhacking" el cual os recomiendo encarecidamente si os interesan temas como aprendizaje, educación e inteligencia artificial desde el conocimiento.
Durante la entrevista exploramos temas como los retos de divulgar y emprender en un mundo que privilegia los mensajes simples, la importancia de per
255. Líos con la terminología fisiológica y zonas de entrenamiento (+ GUÍA ENTRENAMIENTO)
Hoy vamos a tratar de reflexionar y buscar el punto de equilibrio entre el rigor y entendernos, aceptando que nunca vamos a ser certeros si usamos términos reduccionistas en sistemas complejos; pero a la vez nunca vamos a ser precisos si usamos términos abstractos para comportamientos específicos.
Así que hoy hablo de:
- ¿Se debe decir anaeróbico o indepe
254. La vida de un trail runner profesional: José Ángel "Canales"
Tenemos el honor de entrevistar a José Ángel Canales, campeón de España de ultra trail (UT) y cuarto en el mundial.
Nos sumergimos en su vida como atleta de élite, explorando los momentos que lo impulsaron a convertirse en uno de los mejores corredores de montaña del mundo.
Desde sus entrenamientos diarios hasta la mentalidad necesaria para competir al
253. Super Saiyans y Dimensiones del Rendimiento
En el episodio de hoy hablo de dos temas en uno:
1) El estado Súper Saiyan y las victorias de Kern Pharma y Castrillo en la Vuelta España.
2) Las dimensiones del rendimiento. Umbrales, Vo2max, Eficiencia... ¿y otras tantas?
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252. Entrenar z2, descanso de pretemporada, masa muscular...(Q&A)
Esta semana respondo algunas de vuestras preguntas:
- ¿Es recomendable que los deportistas de fuerza pierdan músculo para adaptarse a deportes de resistencia? Si es así, ¿cómo debería hacerse?
- ¿Cómo gestionar la ansiedad y el malestar que puede surgir al detener el entrenamiento y perder forma física?
- ¿Por qué el e
251. Declaración de Intenciones
El podcast que no quieres, pero que probablemente necesitas, escuchar.
Hablamos de:
Deporte y ejercicio para la salud.
Por qué no deberías copiar a los deportistas profesionales.
El entrenamiento como Problema Complejo.
Últimas plazas para el Máster (Empezamos el 17 de octubre!)
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250. Mi historia.
En estos casi 250 episodios, he hablado poco a nivel personal. El objetivo del podcast nunca ha sido subir mi ego, sino llevar el conocimiento y la ciencia al oyente.
En este episodio, en cambio, voy a aparcar un poco la ciencia y hablar con un tono más personal, y lo hago respondiendo a una pregunta que me hizo Irati en la última clase del curso de Experto en Entrenamiento de Resi
249. La guía para entender todos los términos del entrenamiento.
En el episodio de hoy, voy a explicar conceptos como el FTP y El MFTP, la Potencia Crítica, la W’, D’ o FRC, los umbrales, la curva de potencia, los TSS, el CTL y ATL, IF, EF, etc.
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248. Q&A. Durabilidad, resistencia a la fatiga & paradigmas sobre entrenamiento.
En este episodio contesto tres preguntas que me lanza Ramón R sobre durabilidad y estudios científicos.
- En primer lugar, ¿Qué sentido tiene que el mejor predictor de la pérdida de rendimiento en un test de 6' en fatiga sea la potencia en un test de 6' sin fatiga, pero que por contra, parámetros de laboratorio como VO2max o VT2 que supuestamente condicio
247. Análisis de Datos Mecánicos y Fisiológicos de Tadej Pogacar
En este episodio:
- Analizo los datos de potencia de Tadej Pogacar en la etapa 15 del Tour de Francia (Plateau de Beille)
- Analizamos las implicaciones fisiológicas que esto tiene.
- Aprenderemos cómo se calculan estos indicadores.
- Reflexión personal de lo que significan estos datos.
Links:
Artículo en inglés:
https://open.substack.com/pub/solaarjona/p
246. ¿Es malo parar en mitad de un entrenamiento?
La parada a mitad de ruta para tomar algo es uno de los temas donde hay más desinformación y disparidad de opiniones.
Para algunos es obligatoria, la mejor parte de la ruta. Otros, ni se la plantean, ya que echaría al traste el entrenamiento.
Vamos a ver detenidamente qué hay de cierto en cada uno de estos puntos de vista, cuáles son los beneficios y problemas
245. Duatlón: vida y deporte. Entrevista a Emilio Martín.
Esta semana hablamos con Emilio Martín, bicampeón del Mundo de Duatlón.
Divido la charla en 5 áreas:
1) Su historia y su carrera deportiva
2) Su forma de entrenar y cómo ha evolucionado
3) Diagnóstico y recuperación del cáncer
4) Su paso de deportista a entrenador
5) Consejos para los duatletas que nos escuchen.
Espero que te guste, y si l
244. Entrenamiento de fuerza y Ciclismo, entrevista para Anticulturista
Os dejo una charla que tuve con Anticulturista, una entrevista que me hizo para su comunidad privada:
⛔️🥐 https://www.anticulturista.com/
Hablamos de las características del ciclismo, periodización, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza en ciclistas: teoría y práctica.
Espero que te guste!!
Links y enlaces:
🏋️&zw
243. Entrenamiento y complejidad: Un Enfoque Revolucionario del Rendimiento
Entrenamiento y Complejidad: Un Enfoque Revolucionario del Rendimiento
Este episodio forma parte de un artículo que publiqué en la prestigiosa newsletter "Suma Positiva" de Samuel Gil.
En este artículo condenso en 20 minutos los aspectos que son el núcleo de mi forma de entender el organismo y el entrenamiento o la salud.
Link al artículo:
https://www.sumaposi
242. Motivación y qué hacer en los malos momentos. (Q&A)
Hoy respondo a dos preguntas de las que me habéis ido dejando en el grupo de Telegram. Las respondo juntas a modo de episodio porque ambas están relacionadas, terminando con una reflexión personal.
1. ¿Qué lleva a un deportista popular a esforzarse por sacar a diario cada entrenamiento durante años a pesar de las circunstancias, en muchas ocasiones adver
241. Cicloturismo y larga distancia. Mi entrevista en La Brevet Card
Hoy os dejo la entrevista que me hizo Javier para su podcast, La Brevet Card.
Hablamos de entrenamiento, cicloturismo, mentalidad, ultradistancia, y mucho más.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales.
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🔬🔴 Estudio Cient&ia
240. 8 Mitos del entrenamiento
Que un deportista diga que “tiene chispa”, “va bloqueado” o “va mal de respiración” puede ser dificil de entender para alguien ajeno al mundillo, o incluso puede hacerles pensar que realmente el problema es que no lleva los músculos calientes o tiene una debilidad en la musculatura respiratoria, cuando esas casi nunca son las causas de lo que le oc
239. Complex Problem Solving para entrenamiento, con Javier Recuenco
Hablamos con Javier González Recuenco: profesor, emprendedor, ex-presidente de MENSA y por lo que es más conocido: especialista en trabajar con problemas complejos.
Con Javier, hablaremos de:
Qué son los Problemas Complejos
Complejidad
Incertidumbre y running kruger
Falacia de la planificación a largo plazo y planes modelo
Datos y relatos
La narrativa de la datapotagi
238. Pros y contras del exceso de hidratos de carbono el rendimiento.
Los hidratos de carbono juegan un papel protagonista en la nutrición deportiva. Son el combustible preferido por el músculo cuando la intensidad es alta. Su oxidación requiere de menos oxígeno que los ácidos grasos, mejorando la eficiencia metabólica y el rendimiento de los deportistas cuando la cantidad total de oxígeno que podemos utilizar llega a
237. Dinámicas de Sistemas Complejos, con David Salesa
Hoy venimos con un episodio especial y único: vamos a tratar de unir diferentes áreas de investigación para generar un conocimiento más completo, útil y transdisciplinar sobre ambas.
En el episodio de hoy hablo con David Salesa sobre algunos comportamientos de los Sistemas Complejos.
En concreto, hablaremos de cómo la biología y la salud/entrenami
236. Empezar a entrenar sin forma y con sobrepeso.
En el episodio de hoy, respondo a la pregunta que me dejó Luis:
" Soy muy seguidor de tu podcast y te doy mi más sincera enhorabuena. Te escribo porque estoy teniendo una serie de problemas que me están matando psicológicamente. He tenido un parón de 3 años y me puse bastante gordito, el año pasado lo pasé entrenando y perdí 48 kilos,
235. Durabilidad. Mesa redonda sobre resistencia a la fatiga.
Volvemos con el formato "mesa redonda de científicos" para hablar de un tema que está dando mucho que hablar.
Me refiero a la Durabilidad, también llamada Resistencia a la fatiga, o simplemente "EL FONDO".
¿Qué es la durabilidad?
¿De qué factores depende?
¿Cómo se mide?
¿Cómo se puede entrenar?
Para ello, contamos con
234. Nuevos paradigmas sobre la curva de potencia y los umbrales.
En el episodio de hoy vamos a retomar esos artículos donde intento explicar de la forma más sencilla los avances más recientes e importantes en Ciencia del Deporte.
Concretamente, vamos a hablar de un tema que está dando mucho que hablar últimamente: el modelaje de la curva de potencia o velocidad.
Vaya, ¡empezamos bien! ;-)
Quizá ya con estas &u
233. Gadgets, sensores y métricas, con Frederic Sabater
Hoy hablamos con Frederic sobre los distintos tipos de sensores que tenemos para monitorizar nuestro rendimiento y nuestro estado de recuperación.
Guión:
- Distinguir entre cosas medibles y cosas estimadas -que existen y que no-…
- Qué miden los gadgets
- Potencia en carrera
- Vo2max estimado
- Cosas que se sacan del cimbel y que son los padres (body battery, read
232. Beneficios, mitos y verdades de la zona 2.
Desgranamos todo lo que necesitas saber sobre la zona 2 y su entrenamiento.
- Qué es la zona dos
- Sus beneficios en el entrenamiento.
- Los principales mitos que hay entorno a esta zona.
- Cuál es la realidad del entrenamiento de zona 2 en profesionales y en no profesionales.
- Cómo entrenar la zona 2.
Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que
231. De cicloturista a élite, con Javier García Die
Hoy hablamos con Javier García Die, Javitxo (IG: @javitxo7ride)
Con Javitxo, vamos a mezclar entrenamiento ciclista, fisioterapia y desarrollo personal; ya que considero que es una de las personas que más pueden enseñar en estos temas.
Sin duda, es una entrevista que recomiendo encarecidamente a gente joven, a la que le guste el ciclismo y tenga ganas de trabajar y disfrutar
230. Cómo entrenar a un homo sapiens.
En este episodio vamos a complementar el capítulo 5 de la Naturaleza del Entrenamiento con más datos y puntualizaciones sobre la obra de Daniel Lieberman y la evolución del homo sapiens.
Espero que os guste, y si lo hace, me ayudaríais mucho compartiendo este podcast con compañeros/as, amigos y en redes sociales.
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229. Vamos a plantar batalla. Con Carlos Moure
Hoy damos un gran paso para la seguridad de todos los ciclistas en las carreteras. Nunca antes tuvimos las herramientas para luchar de tú a tú con la dictadura del coche en la carretera. Hoy, podemos hacerlo.
Hablamos con Carlos Moure, presidente de la Asociación ADO Moure para la Seguridad del Ciclista.
Nos unimos y enseñamos nuevas herramientas que nos permiten rod
228. Distintas maneras de disfrutar el ciclismo, con Pedro A. Rodríguez Moya
Pedro Antonio tiene una historia increíble para enseñarnos. La historia de cómo el ciclismo forja el carácter de una persona, desde las categorías inferiores a la vida adulta.
Vamos a hablar de:
- La importancia de escuchar al cuerpo
- La urgencia por destacar en categorías inferiores
- El ciclismo como fuente de satisfacción
- Por qué disfr
227. Fisiología del ejercicio, vías metabólicas y zonas de entrenamiento, en el podcast de Claudio Nieto
Buenas, os dejo una entrevista que me realizó el gran Claudio Nieto en su podcast para hablar sobre fisiología del ejercicio.
Te recomiendo que escuches su podcast "Profe Claudio Nieto" porque tiene episodios y entrevistas interesantísimas. Yo los he escuchado casi todos, y algunos varias veces :)
https://www.ivoox.com/podcast-profe-claudio-nieto_sq_f11524748_1.html
Espero
226. Psicología a ladrillazos para deportistas, con Víctor Santana
Hoy hablo con el psicólogo Víctor Santana sobre un montón de temas relacionados (o no) con el entrenamiento y el rendimiento deportivo.
Empezaremos hablando de las emociones básicas, y la charla nos irá llevando a temas de todo tipo ;-)
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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225. Cómo entrenar con el foco en maximizar la salud.
Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:
https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/
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Hace poco me hicieron una pregunta interesante:
Manu, sé que tú hablas sobre todo de entrenamiento para rendimiento pero, si sólo entrenases por salud
224. Q&A. Calambres, geles, umbrales y entrenamiento para salud.
Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:
https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/
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En el episodio de hoy, voy a responder a algunas de las preguntas que me habéis mandado por el grupo de Telegram de Rendimiento Evolutivo.
1. ¿Composici&oacu
223. Cómo está cambiando el entrenamiento en ciclismo femenino y MTB, con Juan Francisco Andreu.
Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos (últimas plazas):
https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/
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En el episodio de hoy hablamos con el conocido entrenador español Juan Francisco Andreu sobre las dos disciplinas que componen la mayor parte de sus entrenados.
Primero hablaremos
222. Efectos de la Fatiga Mental y las Redes Sociales en el Rendimiento.
Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos (últimas plazas):
https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/
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En el podcast de esta semana, vamos a desenmarañar la ciencia sobre la fatiga mental y su efecto en el rendimiento.
Vamos a ver cómo
221. Q&A: Desayunos "ideales", zona 2 en pretemporada, deriva cardiaca y elección de rueda.
Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:
https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/
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En el episodio de hoy, voy a responder a algunas de las preguntas que me habéis mandado por el grupo de Telegram de Rendimiento Evolutivo.
1. ¿Cómo el
220. Analizamos la comunicación y liderazgo de los equipos profesionales, con Uxue Otxoa
En este episodio de Rendimiento Evolutivo, hablamos con Uxue Otxoa, psicóloga especialista en rendimiento deportivo que trabaja con numerosos deportistas profesionales.
Con ella, vamos a hablar de la comunicación y dinámicas de equipo de algunos equipos ciclistas profesionales que hemos podido ver en documentales como Unchained de Netflix o El Día Menos Pensado.
Habla
219. Zonas de entrenamiento y fisiología.
En el episodio de hoy voy a hablaros de las zonas de entrenamiento, de cómo se llaman según las diferentes terminologías a las diferentes intensidades, qué significan y qué cambios fisiológicos las determinan.
Voy a hablaros de:
-Cómo va cambiando nuestro cuerpo conforme el ritmo del ejercicio va aumentando.
- Las zonas de entrenamiento de Coggan.
218. Aerodinámica, biomecánica y preparación de contrarrelojs. con Yeyo Corral.
Hoy hablamos con Yeyo Corral. Yeyo es gerente de Macrociclo y director de rendimiento en Astana. También ha trabajado en los últimos años en equipos como UAE Emirates (2020-2021) y Bahrein Merida (2022).
Con él, vamos a hablar de la preparación de las contrarrelojs y todo lo que conlleva:
- Biomecánica
- Aerodinámica
- Materiales
- Entrenamiento
-
217. Implicaciones prácticas de la No-Ergodicidad en el rendimiento, con Frederic Sabater
Un episodio único sobre un concepto de la física estadística que aún no se ha implementado en el mundo del deporte: la ergodicidad. Vamos a explicar:
- Qué es la Ergodicidad
- Consecuencias de que las cosas sean no-ergódicas:
- Cómo lidiar con las cosas no-ergódicas
- Implicaciones para el entrenamiento
- Implicaciones para interpretar Cienc
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