CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running
Soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Aquí te hablo de fisiología, psicología, entrenamiento, carreras, atletas, récords, material, naturaleza... y, en definitiva, todo sobre el trail-running desde una perspectiva científica. También comparto píldoras diarias sobre trail running y deporte endurance en Instagram. Un podcast para quienes quieren entender el trail running con base científica y pasión por la montaña.
Episodios
La meta es llegar a la salida: ¿cuánto vale un tendón?
Tigst ASSEFA hizo 2h11.04 en Maratón Berlín, habiéndose roto el tendón de Aquiles en el K40. ¿Merece la pena cruzar meta a toda costa? A Tigst seguramente sí, porque ganó, con todo lo que eso implica; y porque pudo operarse minutos después de cruzar meta.
Pero, ¿nos renta a los populares? ¿No haríamos mejor disfrutando del proceso y, si hay que abandonar carrera, abandonamos y Santas Pascuas?
Ya
Geles de lactato, hype, Pareto
Hace poco, Íñigo SAN MILLÁN (que formuló los geles de lactato de Enervit) hizo una publicación en Instagram pronunciándose sobre los geles de lactato. Vino a decir que son solamente "marginal gains" y que no pueden, ni mucho menos, reemplazar un buen entrenamiento.
Sin embargo, está habiendo mucho revuelo acerca de los dichosos geles en medios de comunicación del deporte endurance. ¿Está justifi
Entrenar para competir, competir para entrenar (o ninguna de las dos)
Kilian JORNET estuvo en el podcast de Jan FRODENO, que se llama Going Mental. Allí, Jan le preguntó a Kilian por su enfoque en el entrenamiento: si bien todos los atletas que Jan conoce entrenan para competir, Kilian sigue la filosofía contraria.
¿Qué pros y contras tiene cada una? Y, ¿qué pasa si, por agenda, ahora mismo no puedo preparar ninguna competición?
Aquí podéis escuchar a Jan y KIlian
Disciplina de la intensidad: lo suave, suave; lo duro, duro
Esta semana Allistair BROWNLEE pasó por el podcast That Triathlon Show y comentó que los días de baja intensidad deben ser tal, para "proteger" las sesiones de calidad y que entonces puedas apretar como toca. Casualmente, Andres ARROYO, entrenador de Sara ALONSO, pasó por Adictos al Trail Running y comentó algo parecido en el régimen de Sara de cara a OCC. Esto tiene que ver con el concepto "disci
¿Con qué edad se gana UTMB? Y ¿por qué?
A propósito del 5º clasificado en UTMB 100M, que tiene sólo 25 años de edad, se ha especulado con la evolución de la edad del ganador de esta carrera. Supuestamente, antes ganaban cuarentones y, cada vez más, estamos viendo y veremos veinteañeros llevándose la victoria y buena parte del Top10.
Pero, si acudimos a los números, ¿esto se sostiene? Ya te adelanto que no: la edad ganadora promedio en
Análisis del UTMB Montblanc 2026: Indexes, Sponsors, Nacionalidades
¿CÓMO FUERON LAS FINALES DE LAS UTMB WORLD SERIES?
Rankings de UTMB Index, Sponsors y Nacionalidades
¿CUÁL FUE LA CARRERA CON MÁS NIVEL?
Promedio UTMB Index del Top10
Hombres: OCC 916.4/ UTMB 915.7/ CCC 909.2/ ETC 900.5
Mujeres: CCC 798.1/ OCC 781.5/ UTMB 767.0/ ETC 740.7
¿CUÁLES FUERON LOS SPONSORS CON MEJOR RESULTADO?
Recuento de Runners Hombres y Mujeres en Top10 por Marcas
BROOKS 9/ SALOMON
sRPE, Readiness, Efficiency Factor. 3 medidas buenas y baratas
sRPE para saber el carácter de la sesión, Readiness para saber si estamos asimilando la carga de entrenamiento, EF para saber si esa carga nos está poniendo más fuertes de verdad. Son 3 medidas buenas y -lo importante- baratas.
En algún momento del episodio me refiero a este reciente estudio:
Systematic Differences in Mean Rating of Perceived Exertion and Session Rating of Perceived Exertion Dur
Entrenamiento de atletas etíopes: menos es más
En julio de 2026 se ha liberado este paper sobre el entrenamiento de 14 atletas de ruta etíopes:
How Ethiopia’s elite distance runners actually train: an AI-assisted dissection of a multidimensional training structure
https://www.medrxiv.org/content/10.64898/2026.05.29.26354013v2
¿Qué han hecho? ¿Qué han visto? ¿Qué significa?
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Mindset Series: "El Error"
Rara es la competición en la que no cometemos ningún error técnico o táctico: es decir, es frecuente cometer errores. Y, cuando se produce, sentimos frustración, rabia, dudas, miedo. Eso no lo podemos controlar. La clave es qué hacemos con esas emociones.
Propongo una manera racional y funcional de afrontarlo para sufrir menos y rendir más.
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Los dos ladrones del bienestar. Cómo desarrollar regulación emocional
Qué es estar bien, cómo sé si estoy bien, cómo puedo pensar mejor, sufrir menos, rendir más.
De eso hablamos hoy.
Rápido después de los 50. Lecciones de Joe Friel
Joe Friel es entrenador de triatlón y ciclismo, co-fundador de Training Peaks y autor de best-sellers como "The Triathlete's Training Bible". Pasó por el podcast Uphill Athlete para hablar de dos cosas:
Cómo vive el deporte, hoy, con 82 años que tiene
Cómo ha sido su sistema de entrenamiento a lo largo de décadas como entrenador de deportistas de resistencia
Es puro old-school, seguramente no n
Rendimiento y salud. ¿Son compatibles?
Kilian Jornet, en uno de sus últimos podcasts, ha declarado que "el rendimiento es la máxima expresión de la salud". Sin embargo, siento que la corriente de pensamiento mayoritaria es la contraria: que, si buscas alto rendimiento, eso será a costa de la salud.
Éste es el debate.
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#running #entrenamiento
Desentrenar: ¿qué, cuánto y cuándo lo perdemos?
Se ha publicado interesante estudio sobre entrenamiento endurance en personas no activas. Entrenan bloque 8 semanas, descansan otras 8 semanas, hacen segundo bloque de entto de 8 semanas.
Esto permite ver (1) cuánto de lo ganado en el primer periodo pierdes durante el descanso y (2) cuál de los dos periodos de entto es más potente generando adaptaciones.
El estudio:
Limited reproducibility of i
"Endurance is simple" o cómo entrenar para maratón vs el Mundial FIFA
Recientemente he entrado en contacto con el mundo del fútbol. En mis conversaciones con entrenadores, preparadores, directores deportivos o en definitiva staff, me doy cuenta de cuán complejo es entrenar el fútbol y cuán simple es entrenar para un deporte de resistencia como maratón, ciclismo, triatlón, carrera de montaña.
Por supuesto, es una opinión discutible. Es lo que voy a argumentar aquí,
Récords, ¿cómo se explican? Cuarentones, ¿cambio generacional?
Recientemente se batieron los récords masculino y femenino en Western STATES. ¿Cómo fue posible?
El recordman y la recordwoman tienen 32 y 29 años de edad, respectivamente. Los anteriores records eran de Jim WALMSLEY (36) y Courtney DAUWALTER (41). ¿Son los 30-bajos la edad sweetspot y los 30-altos el inicio del fin?
De esto reflexiono en voz alta hoy.
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Entrenar vs competir, tiempo límite a VT2, locura en Western
¿Se puede entrenar suave y competir fuerte? ¿Aguantamos hasta 1h a frecuencia cardíaca asociada a VT2 o más tiempo? ¿Qué demonios ha pasado en Western STATES?
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#trailrunning #fisiologia #trainingzones #entrenamiento #westernstates
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Fisiología, Western States, Kilian Jornet, Podcasts españoles
Con motivo de su participación en Western States, Kilian JORNET ha dado una entrevista muy interesante en el podcast Singletrack.
Comentamos lo que explica allí sobre fisiología, posibles grandes nombres a observar en la carrera y, de paso, comparamos el estilo de los podcasts hechos en USA con los hechos acá en España.
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Curso de Verano "Protección a la Infancia y Desarrollo del Talento en Entornos Deportivos"
Los días 13-15 de julio en Colindres (Cantabria) tendrá lugar este Curso de Verano organizado por la Universidad de Cantabria.
Estaremos ponentes procedentes del ámbito académico: Universidad de Cantabria, Universidad de Granada, Universidad del País Vasco, Universidad de Barcelona. Y también venidos del mundo profesional: de las canteras del Racing de Santander y del Athletic Club.
Son un total
ExoLactate: mecanismos, evidencias, pros y cons
Mi humilde opinión sobre este nuevo producto de From Lab to Field, ExoLactate. Como he dicho, es "mi" opinión, puedo estar equivocado. En todo caso, creo que el producto va a ser un éxito y me parece estupendo que así sea.
¿En qué me baso?
Website de FLF:
https://flf.shop/
Website de ExoLactate:
https://www.exolactate.com/
Vídeo promocional:
https://www.youtube.com/watch?v=-IHi0KDTQcY&t=2503s
Problemas Modelo Fitness-Fatiga, Soluciones Modelo Carga-Respuesta
El Modelo Fitness-Fatiga promete permitirnos manejar la condición física, prevenir lesiones y lograr picos de rendimiento. Pero puede que no se cumpla en la realidad.
Y puede no cumplirse porque no considera cómo realmente tu cuerpo está asimilando la carga. Veremos cuatro sencillos tests que puedes hacer gratis para saber si estás de verdad mejorando (o no) tu condición física.
Para más conten
Energizados o Engañados, Periodización Tradicional, Cartel Broken Arrow
Comento este reciente paper:
Fuelled or Fooled? Examining the Evidence and Mechanisms Behind Ultra-High Carbohydrate Intake in Endurance Athletes
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-026-02462-z
Comento este otro reciente paper:
Revisiting Tradition: Why the Traditional Periodization Still Shapes Modern Sport
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-
¿Fitness es fitness? O ¿cuándo la tecnicidad es decisiva?
Ayer se corrió el Trail 52K 2500m+ en los Campeonatos Europeos de Atletismo Off-Road. El recorrido fue literalmente 100% ciclable y nada técnico.
Es decir, fue un recorrido idóneo para los corredores más "atléticos" y nada adecuado para los más "montañeros".
Pero, ¿a partir de qué nivel de tecnicidad eso se vuelve determinante y marca las diferencias?
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Longevidad deportiva, modelo carga-respuesta, ExoLactate
Kilian JORNET ha publicado que tiene edemas y fisuras en menisco y rótula. Igualmente estará en línea de salida de Western STATES y ésta es su 20ª temporada en el alto rendimiento.
El modelo Fitness-Fatiga-Forma de TP o STRAVA tiene un problema: asimila Fitness a Respuesta del organismo a la carga, pero no tiene base para tal asunción. Una cosa es la carga que metes al cuerpo; otra es cómo respon
Carbohidratos: absorber vs oxidar, sustrato vs señalizador
Aitor VIRIBAY, director del Performance Program de SALOMON y experto en metabolismo, pasó por tercera vez por el podcast 1Percent BETTER (ver link abajo).
Plantea dos ideas que me gustaría comentar. Aparte, me surge una reflexión a partir de lo que explica Aitor y lo que explican otros fisiólogos implicados también en la carrera de montaña.
Hoy es un episodio denso. Espero que os guste.
LINK A
OCC es ya 60K, nombres Europeo Off-Road, banda Omius
UTMB ha anunciado nuevo trazado y distancia para la OCC. ¿Qué implica? ¿Por qué lo han hecho?
El Campeonato Europeo Off-Road es dentro de una semana en Eslovenia. He podido recopilar algunos de los nombres que veremos allí y pinta interesante.
Un seguidor me pregunta por la evidencia detrás de la famosa cinta Omius que Kipchoge o Hassan llevaron en los JJOO de París.
Para más contenidos en es
GOLDEN TRAIL Series: qué pasó en Ledro, qué puede pasar en el circuito (y qué pasó con Kilian en ZEGAMA)
Ledro ha sido la segunda parada de las GOLDEN TRAIL World Series. Es verdad que aún quedan 6 carreras más, pero creo que, con lo poco que hemos visto hasta el momento, ya se pueden aventurar algunas predicciones respecto del ranking final.
Kilian JORNET tuvo molestias en el TFL durante la Zegama. ¿Afectará esto a su preparación para Western? ¿Habrá sido un golpe psicológico? Comparto mi reflexión
Deporte-espectáculo, listado Ledro Sky, Low-Carb nuevo estudio
La carrera de montaña o de asfalto es, de momento, un deporte-participación: las marcas obtienen dinero de los dorsales y de vender zapatillas. Pero, ¿podría convertirse en un deporte que la gente pague por ver igual que pasa con fútbol, F1 o tenis?
Mañana es la segunda prueba de las Golden Trail World Series y corren grandes nombres como Elhousine ELAZZAOUI, Patrick KIPNGENO, Philemon KIRIAGO, M
Zegama-Aizkorri 2026. PRIMERAS IMPRESIONES
¿Se ha corrido mucho? ¿Qué nombres han brillado? ¿Qué nombres han pinchado?
Mi humilde análisis.
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RÉCORDS Transvulcania, Circuito GOLDEN por Equipos, Indicadores de DURABILIDAD
¿Cómo fueron posibles los recortes de 20 y 19 minutos a los récords de la TRANSVULCANIA Ultra? ¿Cómo funciona el nuevo sistema de puntuación por equipos de las GOLDEN TRAIL World SERIES? ¿Cómo medir la DURABILIDAD en mis entrenamientos?
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Zegama-Aizkorri 2026. LA PREVIA
¿Con qué tiempos se está ganando Zegama en sus últimas ediciones? ¿Qué tiempos podrían hacerse este año?
Según sus tiempos aquí o rendimientos en recorridos similares, ¿quiénes podrían componer el Top10 en lado masculino y femenino?
Y, por último, la pregunta del millón de dólares: ¿bajará Tove ALEXANDERSSON de las 4h00?
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Cocodona recap y polémica, mis apuestas Transvulcania, ¿se corre más rápido en 2026?
Rachel ENTREKIN hizo historia en Cocodona250. Francesco PUPPI hizo una publicación al respecto que ha generado polémica.
Los y las élites que correrán Transvulcania han dado entrevistas para el medio iRUNfar. Hay dos que han mostrado más ambición/ confianza que el resto. Al menos ésa es mi impresión: Ben DHIMAN y Blandine LHIRONDEL.
Los años de esplendor de Transvulcania fueron quizás 2012, 201
Cocodona250, Transvulcania, Western, Salomon Performance Program
Mañana comienza la Cocodona250 y en el lado femenino hay "pesos pesados" como Courtney DAUWALTER o Rachel ENTREKIN.
El finde que viene es Transvulcania y hay un nutrido cartel tanto en el lado masculino como el femenino en la distancia "reina" de 73K y 4300m+.
Jim WALMSLEY finalmente estará corriendo en Western STATES y no en UTMB.
Aitor VIRIBAY pasó hace poco por 1% Better Podcast para hacer b
Maratón Sub2h, Nuevo UTMB Index, Hemólisis por Ejercicio
Sebastian SAWE corrió Maratón Londres en 1:59:30. ¿Cómo fue posible?
UTMB ha presentado su nuevo sistema para calcular Score de carrera y, por consiguiente, el Index.
Un estudio reciente ha analizado el daño en la masa de glóbulos rojos que se produce como resultado de correr ultras de montaña.
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#trailr
Walmsley en UTMB, Tove y Remi en OCC, Modelo CICO y Flow
Según parece, Jim WALMSLEY no estará en Canyons y, por tanto, tampoco en Western. ¿Querrá enfrentarse a Kilian en UTMB?
Tove ALEXANDERSSON y Remi BONNET aparecen inscritos en la Grand Ventoux by UTMB que se corre mañana. ¿Están buscando el paso a la OCC 2026?
En su momento hablamos del RED-s, pero no es sólo cuestión de calorías que entran y salen. Lo matizamos.
Esta semana se ha publicado un e
Courtney 2.0, Circuito Golden 2026, Entrenar con IA Generativa
Ésos son los tres temas que discutimos hoy.
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Calamorro luces y sombras, timing carbohidratos, Deficiencia Energética Relativa
Comentamos la carrera Calamorro Skyrace 2026, que estuvo muy excitante, aunque también tuvo un par de cosas para discutir. Estudio sobre acelerar vs demorar el recovery post-entreno. Aclaraciones básicas sobre el RED-s: es más visible en mujeres, porque provoca amenorrea, pero afecta también a hombres; y no sólo resulta de comer poco, sino de gastar mucho, cosa que puede ocurrir "dentro", pero tam
Carrera global, carrera local. Dos tendencias divergentes
Nuestro amigo, Mr Kilian JORNET, planteaba ya hace unos meses en su blog que se están dando dos tendencias muy diferentes en el trailrunning popular: gente que apuesta por las carreras de los grandes circuitos, y entonces invierte mucho dinero y tiempo en ello, y gente fiel a las carreras "de pueblo" de toda la vida, con menos glamour, pero con más personalidad y, desde luego, más baratas en coste
Polémica D'Haene, atletas embarazadas, dos estudios entto, entrevistas Kilian
Éstos son los temas de la semana en trailrunning desde mi humilde criterio. Los comentamos.
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Película Remi, Kilian en Tomir, Motivación, Proyecto Mujer Ultrarunner
Éstos son los temas de la semana en trailrunning en mi humilde criterio. Los comentamos.
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Carambola Chianti, cartel Calamorro, inflamación y ayuno, streamings
Éstos son los temas de la semana en trailrunning en mi humilde criterio. Los comentamos.
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Sara ave Fénix, Jim en forma, Tove en Salomon, Verdeliss y la polémica
Comento los que para mí han sido temas de la semana en el mundillo trail-running
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#200. Psicología Deportiva: 8 Procesos Clave
La FCDME me ha invitado a dar una charla sobre Deporte y Montaña. La he enfocado así:
(1) qué 8 procesos psicológicos se ponen en marcha cuando preparamos/ realizamos un objetivo de logro, que puede ser una competición o puede ser un proyecto alpinístico, y
(2) cómo podemos optimizarlos a través de herramientas bien conocidas en Psicología del Deporte.
Lo que vas a escuchar es el "ensayo genera
Los Albon, Impacto JJOO, próximas carreras (Acantilados, Cursa Tomir)
Comento lo que para mí han sido las noticias de la semana en trailrunning y deportes de resistencia en general.
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#199. ¿Por qué los récords se siguen batiendo?
El periodista deportivo David EPSTEIN tiene una teoría al respecto:
Talento
Tecnología
Mentalidad
Esto es lo que comento hoy.
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Calendario 2026 Kilian JORNET/ cartel TGC Classic 2026/ Greg VOLLET y los JJOO
Pues eso, Calendario 2026 Kilian JORNET/ cartel TGC Classic 2026/ Greg VOLLET y los JJOO
son las tres cuestiones que comento hoy
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#198. Filosofía estoica para el deporte y la vida (Reposición)
Escribe “estoicismo” en la caja de búsqueda de Google. En 0’31 segundos obtendrás 4.480.000 resultados. Entre ellos, una entrada en Wikipedia, un artículo de 2022 en el periódico La Vanguardia, otro de 2023, en la revista Men’s Health, otro más de 2023, en el website de tecnología Xataka y hasta otro de 2022 en el periódico Mundo Deportivo. Escribe “stoicism” y obtendrás 9.330.000 resultados, incl
Golden Tickets, cartel Zegama, dos debates
Ruth Croft rechazó Golden Ticket para WSER. Jim Walmsley, pese a los rumores de que correría Black Canyon, no estuvo y por tanto sigue sin Ticket de momento.
La Revista Trail Run ha anunciado un par de nuevos nombres que estarán en Zegama-Aizkorri 2026.
Joxean Fernández Matxín estuvo en el podcast de Jack Burke hablando sobre detección de talento.
Guillaume Millet ha arrancado su ambicioso pr
#197. Estrés, hipotálamo, grasa abdominal. Entendiendo los ejes hormonales
Hace tiempo nos preguntamos por qué alguien puede estar delgado y, a la vez, tener barriga. Apelamos a la ratio cortisol:testosterona.
Pero, indagando un poco más sobre el asunto, creo haber comprendido mejor la relación entre los ejes hormonales y también como dicha relación puede explicar estar delgado y tener barriguilla. Me ayudó mucho en esa comprensión un episodio reciente del Podcast Clau
ESPECIAL. Asia: mercado y actor
Recientemente, la marca china FUGA Kailas ha anunciado que será title sponsor de Penyagolosa y de Gran Trail Peñalara. Aparte, GTWS ha anunciado calendario de carreras 2026 y hemos descubierto que habrá 3 de 8 carreras en Asia.
Éstos y otros movimientos apuntan en una misma dirección: Asia es un gran mercado, pero también un actor en trail running.
Comento mi visión al respecto en este breve e
#196. Especialización temprana vs multidisciplinariedad. Estudio de 34 000 carreras profesionales
Un análisis de 34 000 carreras profesionales en ciencias/ artes/ deportes concluye que la multidisciplinariedad (y no la especialización temprana) es el camino para el más alto nivel de performance humano.
Revisamos el estudio, examinamos las tres hipótesis que explican la ventaja de la multidisciplinariedad frente a la especialización y extraemos implicaciones prácticas.
Esto te interesa si er
#195. ¿Entrenar en ayunas? Revisión de 19 estudios
Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo".
En todo caso, una revisión de 2024 de 19 estudios encuentra que, incluso con glucógeno depletado, entrenar así no tiene grandes beneficios respecto a hacerlo "full".
Responses to Exercise with Low Carbohydrate Availability on Muscle Glycoge
ESPECIAL. ¿Carbohidratos sí o no? Polémica Tim NOAKES et al.
Se acaba de publicar el paper científico que pongo abajo. Tim NOAKES et al proponen (a) llevar una dieta cetogénica, (b) rebajar a 10 los gramos/hora de carbs a tomar durante el ejercicio y ambas cosas para (c) mejorar la salud de deportistas tanto élite como recreacionales y sin perjuicio para el rendimiento.
Ha causado un revuelo en la pequeña "comunidad fítness/ entrenamiento".
Hay algunas
#194. Lector óptico de pulso. 3 tests con relojes SUUNTO
Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que someto a prueba aquí:
¿Son fiables las lecturas de pulso del reloj? ¿Son válidas?
He utilizado dos relojes (SUUNTO Race 01, SUUNTO Vertical 02) y una banda pectoral y he obtenido unos resultados muy positivos: fiabilidad y
ESPECIAL. Curso "Educador/a en el Deporte" en UNIVERSIDAD DE CANTABRIA
Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede interesar.
Habrá TRES Módulos:
Desarrollo de la autoestima y del carácter
Desarrollo del talento deportivo
Modelo educativo del Real Racing Club de Santander
Se celebrará viernes tarde/ sábados mañana en la Facultad de Edu
#193. Tendencias actuales en entrenamiento. Encuesta a 78 coaches
Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia.
Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología.
Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/
Para ver más contenido
ESPECIAL. ¿Qué veremos en 2026 en la escena internacional trailrunning?
¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos?
Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales.
Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix.
Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es grati
#192. Carga de Entrenamiento. 2 Métodos Sencillos para Monitorizarla
SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga:
A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB)
B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos
Lo interesante es que las sensa
#191. ¿Dónde está el límite? Atletas ultra-endurance y techo metabólico
Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas.
Algunos de estos atleta
ESPECIAL. Top10 grandes momentos Trailrunning 2025
Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.
ESPECIAL. Entrenar suave, competir fuerte. Subida a la Garita 2025
Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en 15segs.
¿Es posible competir intenso sin trabajar intensidad en la preparación? A juzgar por mi experiencia, diría que sí. Y es que hay una explicación fisiológica para ello.
Es lo que analizamos aquí.
Sígueme en https://ww
#190. UTMB Index: ¿cómo se calcula?
Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento UTMB. Si es el caso, entonces quizás te interesa saber de dónde salen esas puntuaciones.
Si eres fan o incluso estudioso del deporte, quizás incluso te interese más saber cómo está construido el algoritmo en cuestión.
#189. Debate: ¿saltarse el cajón de salida?
En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la clasificación, lo lógico es que salgas más adelante en la línea de salida. Eso permite que cada quien vaya corriendo junto a sus "iguales", es decir, que a tu alrededor todo el mundo lleve un mismo ritmo y la masa se desplace
ESPECIAL. Top5 Performances de 2025 según UTMB Index e ITRA Score
UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mejores performances del año, tanto en lado masculino como femnino.
Nos hacemos eco de estos ránkings, comparamos su resultado y hacemos algunas conjeturas en un intento de descifrar la lógica detrás de los algoritmos.
Si quieres ver más contenidos e
#188. ¿Cuál es el deporte "más duro"? ESPN vs Kilian JORNET
El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocupaban los tres primeros puestos. Lo hicieron en base a las habilidades físicas, técnicas, tácticas, psicológicas que cada deporte requiere.
Kilian JORNET replicó que hacía falta considerar también dedicación, exposición y secuelas. Según eso, el ciclis
ESPECIAL. Kilómetros, desnivel, horas de 2025. Amateur vs profesionales
Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto:
Marianne HOGAN
Antonio MARTINEZ
Ikram RHARSALLA
¿Qué diferencias hay entre populares y profesionales? ¿Y entre quienes entrenan maratón vs ultra de montaña?
Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para
#187. ¿Desayuno pre-carrera sí o no? Estudio en ciclistas entrenados
La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para terminar de rellenar los depósitos de glucógeno muscular/ hepático.
En el estudio que revisamos hoy se vio que el desayuno no servía para rellenar dichos depósitos: estaban suficientemente llenos gracias a lo comido el día anterior.
Si aceptamos esto
ESPECIAL. Mejor actuación y rookie del año 2025
En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue:
Sara ALONSO/ Francesco PUPPI en distancia Short TRAIL
Jim WALMSLEY/ Katie SCHIDE en distancia Long TRAIL
Hoy, siguiendo unos nuevos criterios, intentamos determinar dos cosas:
¿Cuáles han sido las mejores actuaciones (performances) del año?
¿Quiénes h
#186. ¿Empezar a correr a los 30 años? Estudios longitudinales
Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas:
¿Qué puedo esperar de mi VO2max si comienzo a correr pasados los 30?
¿Qué puedo esperar de mi control motor?
¿Cuántos años podré extender mi vida deportiva?
No hay respuestas súper definidas para ninguna de las tres cuestiones, pero sí hay algunas evidencias que nos
ESPECIAL. Trailrunner del año 2025 en distancia Short/ Long TRAIL
Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 son
Sara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón
Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ultra
¿En qué me baso? Bueno, pues eso es lo que explico en este episodio.
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#185. Trailrunners en maratón de asfalto. ¿A qué nivel están?
Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará las 2h09 de Andreu BLANES, que es hasta la fecha el mejor registro de un corredor de montaña en los 42.195K de asfalto.
Aprovechando esta circunstancia, se me ha ocurrido reunir las Mejores Marcas Personales en 10K, medio maratón y maratón de corredores/
Especial. SALOMON Performance Program. 3 pregs y rptas
Tuve la oportunidad de entrevistar a @aitorviribay que es Director del Programa de Rendimiento de la marca SALOMON.
Le planteé tres preguntas sobre fisiología/ entrenamiento/ rendimiento que, si eres escuchante de este podcast, te interesarán seguro.
En este episodio ESPECIAL explico el sentido de mis preguntas, después escuchamos a Aitor contestarlas y, por último, hago un breve comentario so
#184. ¿Long RUNS para preparar "corta" distancia? Estudios en mediofondistas
Nadie pone en duda que la Tirada LARGA o Long RUN es un contenido esencial en la preparación de una maratón. Pero, ¿y para preparar un 10K de asfalto? ¿Y para preparar un 1500m?
Sea 1500, sea ultra de montaña, sea maratón o 10K de asfalto, todo es deporte endurance y, en consecuencia, basado en el sistema oxidativo.
Dicho sistema oxidativo se trabaja especialmente vía Long RUNS y vía alto volum
ESPECIAL. ¿Correr un KVertical sin entrenar intensidad?
Corrí por cuarta vez la Subida Pedestre a Peñacabarga (6K 560m+). Hice casi el mismo tiempo que en ocasiones anteriores y cerca de mi PB.
No obstante, llevaba más de cuatro meses SIN tocar ni una sola pizca la alta intensidad.
Entonces, ¿la alta intensidad sigue ahí aunque no la trabajes?
Ésta es la reflexión que comparto al respecto, por si os es de interés/ ayuda.
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#183. Salud SISTÉMICA vs especificidad: la Fª de Jesús Álvarez-HERMS
En el mundial de Canfranc llamó la atención la pérdida de peso y la estrategia de carrera agresiva de Manuel MERILLAS, que venía de una temporada con anemia y resultados desiguales. Al poco tiempo, supimos que había empezado a trabajar con el fisiólogo Dr Jesús Álvarez-HERMS.
A Jesús lo conocíamos porque desde 2022 asesora también a Kilian JORNET. Kilian, además, y especialmente durante la prepa
ESPECIAL. Skyrunner SERIES 2025. Ganador/a: Luca DEL PERO/ Anastasia RUBTSOVA
Comentamos cómo fue la Skymasters en Maratón Dels DEMENTS, que ganaron MERILLAS y RUBTSOVA.
Y planteamos cuatro cuestiones para la reflexión sobre el funcionamiento del circuito SKYRUNNER.
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#skyrunning #skyrunners
#182. Scott JOHNSTON: las 6 claves de su método
Scott Johnston es el entrenador de Tom EVANS y Ruth CROFT, flamantes ganadores de la UTMB100M 2025. Aparte de eso, Scott es co-autor del libro de referencia Entrenamiento para ATLETAS DE MONTAÑA, del que ya hemos hablado en más de una ocasión.
Hemos remitido a ese libro cuando hablamos de la importancia de la "base aeróbica", del "síndrome de deficiencia aeróbica" o de los entrenos "back-to-back
ESPECIAL. Kilian JORNET, candidato a Piolet de ORO
Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a picos de 6000 o 7000msnm en estilo ligero y en vías con dificultad y compromiso.
La edición 2025 estrena la categoría "rendimiento alpino" y ahí figura la candidatura de Kilian JORNET, por su Alpine CONNECTIONS de 2024. Se lo concedan o no, creo que
#181. Durabilidad: ¿volumen o fuerza? Estudio en 26 corredores
La durabilidad es clave en deporte endurance. Sabemos que altos volúmenes de entrenamiento y acumulados durante años son clave para lograrla. Pero, ¿podemos compensar con gimnasio la falta de volumen de carrera a pie?
Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
ESPECIAL. Skyrunner SERIES: clasificación general antes de SKYMASTERS
Tras la celebración de las últimas dos carreras del circuito, he intentado calcular cómo queda la clasificación general u overall ranking antes de la prueba final: la Skymasters en Marató dels DEMENTS (43K 3800m+/-).
De ese modo, cabe hacer algunas predicciones de qué puede pasar en DEMENTS y, por tanto, de quién se puede llevar finalmente las SERIES 2025.
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#180. ¿Qué es (y qué no) "trail running"? El "TR LABEL" de Kilian JORNET
En 2015 Kilian JORNET propuso una escala de 5 niveles para determinar la dificultad de una ruta/ carrera de trail running. Se basa en dos parámetros: habilidades técnicas requeridas y nivel de exposición.
Aquí está la presentación de diapositivas que elaboró el propio Kilian:
https://es.scribd.com/document/265766567/Kilian-Jornet-New-trail-running-label-proposal-including-technicity-of-terrain
