Meditaciones guiadas con Iciar Burgos

Intenciona tu día. Meditación guiada [12 min.] sep. 1, 2026 12:24 Meditación guiada para comenzar el día desde la presencia, la intención y la escucha interior. Al comenzar un nuevo día, no siempre necesitamos hacer más. A veces necesitamos detenernos un instante, respirar y sentir desde dónde queremos caminarlo. Un espacio para aflojar las prisas y las resistencias, conectar con aquello que queremos cuidar y abrirnos a vivir el día desde su esencia, con una i

Unos minutos para atenderte [#10] ago. 13, 2026 08:56 En el día a día atendemos muchas necesidades, pero no siempre tenemos tiempo para escuchar las nuestras. Este breve ejercicio es una pequeña pausa para detenerte, sentir cómo estás y preguntarte qué necesitas hoy. Sin forzar, sin buscar respuestas perfectas. Solo un momento para volver hacia dentro y atenderte. Una práctica sencilla para llevar contigo y repetir cuando lo necesites.

El encuentro de tus polaridades. Meditación guiada [15 min.] jul. 21, 2026 15:14 A veces sentimos que hay partes de nosotros que parecen ir en direcciones distintas. Buscamos equilibrio fuera, cuando quizá el primer encuentro puede suceder en el silencio del propio cuerpo. En esta meditación guiada te invito a explorar tus polaridades desde una presencia tranquila y amable. Sin necesidad de comprenderlo todo ni de cambiar nada, iremos creando un espacio para sentir, aflojar y

El crítico interior; reconocer la voz que no eres [#9] jul. 14, 2026 12:12 Hay una voz que parece nuestra, pero que no nació con nosotros. Desde muy pequeñas aprendemos a mirarnos a través de las palabras, los gestos y las expectativas de quienes nos rodean. Poco a poco, esa mirada puede convertirse en un crítico interior que nos hace sentir que siempre falta algo o que hay partes de nosotras que sobran. Sin apenas darnos cuenta, empezamos a perseguir un yo ideal mientra

Mente y corazón alineados. Ejercicio de coherencia cardiaca [#8] jul. 7, 2026 11:58 Hay momentos en los que pensamos una cosa, sentimos otra y actuamos de una tercera manera. Sin darnos cuenta, eso también deja huella en el cuerpo. En este episodio de Además... te propongo un ejercicio muy sencillo para detenerte un instante y sentir cómo es estar en coherencia. Una pequeña invitación a activar la alineación entre corazón y cerebro. Solo un momento para sentir.

Recorrido corporal para soltar la tensión. Meditación guiada [25 min.] jun. 30, 2026 25:00 Esta práctica es un ejercicio meditativo clásico y fundamental para entrenar la presencia a través de la anatomía física. Un pausado escáner corporal. No buscamos alcanzar un estado especial ni forzar la relajación. La propuesta consiste, simplemente, en realizar un recorrido guiado por las distintas partes del cuerpo, llevando una atención limpia y amable a cada zona, desde los pies hasta la cab

La paz interior; breve reflexión [#7] jun. 23, 2026 07:54 Una breve reflexión sobre la paz interior. A veces olvidamos que la paz no es una meta lejana ni un estado que debamos forzar; es un lugar que ya habita en nosotros. En este episodio nos detenemos para reconocer a la respiración como ese puente natural y amable que nos devuelve al centro. A es lugar que podemos habitar en calma a pesar de la tormenta externa.

[Exclusivo mecenas] TU CORAZON #17 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas jun. 21, 2026 22:02 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Episodio exclusivo para Mecenas: Este audio es un espacio más de la serie Encuentros Semilla reservado para todas las personas que apoyáis este canal con vuestra aportación. Es mi forma de daros las gracias por vuestra colaboración, permitiéndome seguir compartiendo este podcast

Un minuto en silencio; pautas para empezar a meditar sin guía [#6] jun. 16, 2026 13:06 La meditación guiada es un apoyo maravilloso, pero el verdadero entrenamiento real surge cuando nos atrevemos a soltar la voz ajena. En este episodio comparto pautas claras para empezar a meditar sin guía y aprender a habitar el silencio por tu cuenta. No necesitas borrar tus pensamientos ni cambiar lo que sientes. Te ofrezco recomendaciones sencillas para aflojar el control corporal, vaciar el ru

Aflojar el día; ejercicio práctico para cabeza, cuello y hombros. [#5] jun. 9, 2026 11:44 El cuerpo guarda el registro de todo lo que sostiene. A veces, la mente no puede parar porque es el cuerpo el que sigue contraído, soportando un peso invisible en la parte alta de la espalda, apretando los dientes o tensando la mirada. Este episodio es un refugio íntimo y un ejercicio muy práctico para relajar el cuello y los hombros, diseñado para esos días en los que necesitas volver a ti a trav

Paz interior. Meditación Guiada [20 min.] jun. 2, 2026 19:51 No busques forzar nada. Si llegas a este instante con el cuerpo contraído por la rutina o la mente dispersa en el ruido del día, simplemente quédate aquí. Esta práctica es un espacio de meditación para la paz interior pensado para detenerte y volver a ser uno con el ritmo natural de tu respiración. A través de una mirada limpia, ágil y sin juicios, te invito a abrir el foco hacia tu postura actua

Entrenar la atención [#4] may. 26, 2026 10:34 Vivimos a una velocidad que no nos pertenece. Vamos tan rápido, empujados por la prisa de los días, que nuestra mente se ha acostumbrado a funcionar en piloto automático. Y en ese ir y venir sin pausa, nos perdemos los detalles pequeños, el sabor de los momentos, la calma que ya habita en nosotros. La atención es una capacidad natural, pero en el ruido actual, necesita ser recordada y entrenada. N

El puente hacia el descanso [#3] may. 22, 2026 31:08 Hoy quiero acompañarte a transitar ese puente hacia un descanso real y un sueño profundo. Si me conoces, sabes que en mis meditaciones te invito a encender la atención y a estar presente. Sin embargo, en este episodio de Además de meditar, quiero hablarte de una realidad innegable: a veces, el día pesa demasiado en el cuerpo y en la cabeza. Hacer el cierre mental no siempre es fácil. Nos cuesta s

[Exclusivo mecenas] TU INCERTIDUMBRE #16 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas may. 19, 2026 19:46 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Este audio es un nuevo episodio de la serie Encuentros Semilla reservado para todas las personas que apoyáis y sostenéis este canal. Es mi forma de daros las gracias por facilitarme que pueda continuar programando estas meditaciones y audios de apoyo. Gracias. Hoy abrazamos la

Respirar para vaciar. Meditación Guiada [12 min.] may. 12, 2026 12:00 Hacer espacio para poder seguir. En esta práctica breve, utilizamos la respiración consciente como herramienta de descarga. Acompañamos cada inhalación y exhalación con palabras que nos ayudan a soltar y volver al centro. Estos 12 minutos son una oportunidad honesta para bajar el ritmo, soltar la tensión acumulada y permitir que el cuerpo se descargue del ruido del día. Sin promesas, solo tú y tu

El poder de la presencia en momentos difíciles [#2] may. 5, 2026 09:02 En este episodio te comparto brevemente una reflexión acerca de los beneficios del Mindfulness más allá de la calma y la atención. Espero te sirva, un abrazo.

Comienza el día [#1] may. 2, 2026 20:26 Este es el primer episodio de un espacio nuevo, un poco distinto, dentro de Meditaciones con Iciar Burgos. Aquí no siempre encontrarás una meditación como tal… sino algo que nace de esa misma mirada, más abierto, más cercano y posiblemente, en ocasiones, más informal. Pequeños momentos para parar, para escucharte, para llevar la calma también a lo cotidiano. A veces con una reflexión, otras una pa

[Exclusivo mecenas] TU SENTIR #15 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas abr. 18, 2026 31:32 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Hoy te invito a reconocer tu sentir. Muchas veces vivimos metidos en la mente, en esa actividad constante que no para, y mientras tanto, el cuerpo se queda ahí en silencio... esperando. Cuando aparece una emoción incómoda, nuestro cerebro suele interpretarla como una amenaza y

En confianza. Meditación Guiada [22min.] mar. 26, 2026 22:10 En confianza es una visualización suave y envolvente que te invita a aflojar poco a poco la necesidad de control y a descansar en un espacio interno de seguridad. A través de una guía cálida y pausada, esta meditación te conduce hacia un lugar sereno —real o imaginado— donde todo está bien tal y como es. Un refugio íntimo en el que no hace falta anticiparse, ni sostener, ni resolver. Solo estar.

[Exclusivo mecenas] TU LINAJE #14 Encuentros Semilla. - Episodio exclusivo para mecenas mar. 19, 2026 31:38 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Hay caminos que no empiezan en nosotras. Caminos que vienen de lejos… de muy lejos. Hoy abrimos un espacio íntimo, profundo y delicado: el encuentro con tu linaje. Un primer acercamiento suave, respetuoso, sin forzar… simplemente permitiendo. En este episodio te invito a descend

Básica 5 minutos. Meditación Guiada [5 min.] mar. 10, 2026 05:48 Un ejercicio meditativo muy breve basado en algo tan simple como respirar. Durante apenas cinco minutos, te invito a detenerte y a mantener un ritmo de respiración constante, suave y tranquilo. No hay nada más que hacer. Solo respirar y permanecer. Es un ejercicio muy básico, pensado para esos momentos en los que necesitamos parar un instante, reconectar con nosotros mismos y recuperar un pco de

[Exclusivo mecenas] TU CALMA #13 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas feb. 18, 2026 29:54 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este nuevo encuentro semilla te propongo un espacio para esos momentos en los que sentimos que todo va demasiado deprisa por dentro. Cuando hay mucho movimiento interno. Cuando estamos atrapadas en el hacer por hacer. Cuando la mente salta de un lugar a otro y nos cuesta sos

Meditación Guiada. Meditación para la Relajación feb. 2, 2026 10:27 En este nuevo episodio te acompaño en una meditación sencilla y profunda, pensada para disolver tensiones y reconectar con el centramiento. Un espacio breve —de apenas diez minutos— para volver al eje, al cuerpo y a la calma. A lo largo de la práctica llevamos la atención a la postura y a la conciencia corporal, utilizando la técnica del muñeco de trapo como apoyo para permitir que el cuerpo afloj

[Exclusivo mecenas] TU ENERGÍA FEMENINA Y MASCULINA #12 Encuentros semilla - Episodio exclusivo para mecenas ene. 25, 2026 25:12 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En el episodio de hoy de Encuentros Semilla nos adentramos suavemente en esa dualidad esencial de la energía femenina y masculina que habita en cada uno de nosotros. Hoy exploramos cómo estas dos polaridades —tan presentes en nuestro interior — pueden dialogar, reconocerse y s

Meditación Guiada. De la concentración a la contemplación. ene. 13, 2026 13:28 Un nuevo episodio de meditación guiada, esta vez bajo el título De la concentración a la contemplación. La meditación de hoy es un poco más exigente, aunque no es de larga duración: apenas 13 minutos. Partimos de llevar la atención a una técnica de respiración particular, para ir transitando, poco a poco, hacia la contemplación en su sentido más sencillo y natural. En esta ocasión, la contemplació

Meditación Guiada. Visualización de Cierre dic. 30, 2025 22:24 Una visualización para cerrar antes de comenzar algo nuevo. En este espacio nos detenemos unos minutos para observar aquellos sucesos pasados. Un momento para permitirnos soltar desde el agradecimiento, la consciencia y la convicción de que podemos seguir caminando. Un ejercicio que invita a adentrarnos en lo nuevo de una forma más ligera, a dar los siguientes pasos con más presencia, apertura y

Presentación. 7 MAÑANAS / 7 DESPERTARES dic. 30, 2025 03:19 Este episodio no es una meditación guiada. Es una presentación. En él comparto el origen y la intención de 7 Mañanas · 7 Despertares, un proyecto de acompañamiento a través de la meditación que nace de años de práctica y de escucha. Quizá pueda serte de utilidad si te interesa la meditación, si estás pensando en empezar o en encontrar una forma sencilla de sostenerla en tu día a día. Enlace a l

[Exclusivo mecenas] TU HERIDA #11 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas dic. 27, 2025 32:50 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Un nuevo episodio de la Serie Semilla. Un encuentro profundo en esta ocasión. Hoy este espacio pretende acercarnos, con honestidad y cuidado, a aquello que duele. Hoy te acompaño en tu herida. En esas heridas del alma que, aunque antiguas, siguen manifestándose en nuestra vida

Meditación Guiada. Reconocimiento Corporal dic. 8, 2025 16:04 Hoy realizamos un nuevo escáner corporal con la intención de acallar la mente. En esos días en los que la voz interna no se detiene y todo parece demasiado ruidoso, te invito a regresar a un lugar que siempre está disponible: tu cuerpo. En esta meditación breve recorremos, con suavidad, cada espacio interno. Vamos despertando la presencia en las sensaciones, reconociendo lo que aparece sin forzar

Meditación Guiada. Meditación de la Compasión dic. 4, 2025 10:15 #6 sexta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos En esta meditación te invito a volver al corazón, a ese lugar íntimo desde donde nace la amabilidad y la capacidad de desear bienestar a los demás… y también a ti misma. La compasión no es un esfuerzo ni una obligación: es una forma de mirar, un gesto suave que abre espacio dentro de no

[Exclusivo mecenas] TU SOMBRA #10 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas nov. 19, 2025 21:26 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio nos adentramos en un territorio delicado y profundamente humano: la sombra. Ese lugar donde guardamos lo que nos cuesta ver, lo que nos duele, lo que evitamos reconocer de nosotras mismas. Al relacionarnos con otros, inevitablemente algo se mueve dentro. A vece

Meditación Guiada. Cualidades nov. 11, 2025 15:10 Hay momentos en los que nos sentimos inseguros, confundidos o dispersos. Momentos en los que necesitamos volver a nosotros, recuperar la claridad mental, la coherencia y la firmeza interior. En esta meditación te propongo hacerlo desde la respiración y la observación del cuerpo. Inhalando y exhalando de forma consciente, en una respiración cómoda, natural, sin forzar… para dejar que poco a poco e

[Exclusivo mecenas] TU SOLTAR #9 Encuentros Semilla - Episodio exclusivo para mecenas nov. 1, 2025 31:34 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! A lo largo de la vida vamos acumulando experiencias, emociones, pensamientos… y muchas de ellas dejan huella en el cuerpo. A veces se traducen en tensiones, en rigidez, en una sensación de peso interno que nos acompaña sin que apenas lo notemos. En esta práctica acudimos al cue

Meditación Guiada. Rescate. oct. 23, 2025 10:28 Quizás un titulo más acertado para este ejercicio sería AUTO-RESCATE. Se trata de un gesto propio y consciente de volver a ti misma cuando algo se desborda. Un ejercicio muy práctico para momentos en los que la mente y el cuerpo se sienten sobrepasados. Para cuando estamos en un pico de estrés, ansiedad o agitación. Cuando el ritmo interno se ha acelerado y notamos que el estrés nos sobrepasa, e

Meditación Guiada. Presencia en la Emoción oct. 19, 2025 22:12 #5 Quinta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos En esta práctica nos ponemos en contacto con emociones contractivas o difíciles, para poder establecer una relación con ellas, atenderlas y descubrir qué mensaje nos traen. No es una meditación al uso, sino una práctica integrada dentro del trabajo de mindfulness, que nos invita a hab

Encuentros Semilla. #8 TU RESPIRACIÓN - Episodio exclusivo para mecenas oct. 12, 2025 30:00 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Nuestra respiración nos acompaña siempre, pero con frecuencia la olvidamos. La modificamos sin darnos cuenta, y con ello perdemos también la conexión con lo más esencial de nosotros mismos. Este encuentro nos invita a recuperar esa relación íntima con la respiración: nuestro re

Meditación Guiada. Me atiendo. oct. 2, 2025 14:54 En esta práctica te propongo un ejercicio sencillo de autocuidado, una invitación a escucharte y descubrir qué necesitas en este momento. Nos centraremos primero en la posición corporal, recorriendo el cuerpo con presencia y permitiéndonos soltar las tensiones acumuladas. Desde ahí, volveremos a la respiración como ancla, acompañando de manera natural el flujo de aire y poniendo atención plena en

Encuentros Semilla. #7 TUS PALABRAS - Episodio exclusivo para mecenas sep. 23, 2025 23:26 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a detenerte en la forma en que te hablas a ti misma y a los demás. Muchas veces no prestamos atención al lenguaje que usamos, ni al tono con el que nos dirigimos, y sin darnos cuenta nuestras palabras pueden tanto herirnos como sostenernos. La propue

Meditación Guiada. Coherencia Cardiaca sep. 16, 2025 16:53 #4 Cuarta entrega de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_Iciar Burgos. En este ejercicio nos adentramos en la práctica de la coherencia cardíaca. A través de la visualización, buscamos alinear el pensamiento con la emoción que nace del corazón, generando un estado de mayor equilibrio interno. Trabajaremos la conexión entre los tres cerebros —el reptilia

Encuentros Semilla. #6 TU RENDICIÓN - Episodio exclusivo para mecenas sep. 9, 2025 20:36 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro nos detenemos a reflexionar sobre la rendición, entendida no como derrota, sino como aceptación profunda de lo que es, más allá de lo que deseamos. ¿Qué ocurre cuando la vida nos limita y no podemos hacer lo que quisiéramos o lo cotidiano? ¿Cómo relacionarnos c

Meditación guiada. Presencia serena. ago. 31, 2025 17:27 Cuando la mente está muy activa y el ruido interior parece desbordarnos, necesitamos un espacio para detenernos y volver a la calma. En esta práctica te acompaño a aquietar el volumen mental a través de la respiración y a abrirte a la observación serena, en silencio. El ejercicio se desarrolla en dos fases. Primero, tomaremos conciencia de la postura, del entorno y de la conexión contigo misma, r

Encuentros Semilla. #5 TU TERNURA - Episodio exclusivo para mecenas ago. 23, 2025 18:12 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este encuentro te invito a parar, a habitar la quietud y escuchar lo que aparece cuando el cuerpo descansa y la mente se aquieta. En ese silencio comienzan a revelarse pensamientos y emociones que nos ofrecen pistas y nos muestran lo que necesita ser atendido. Desde este par

Meditación guiada. Atención a los sonidos. ago. 15, 2025 11:05 En esta meditación breve te propongo encontrar calma a través de la escucha consciente. Llevaremos la atención al sentido del oído, permitiendo que los sonidos —cercanos o lejanos— se conviertan en nuestro ancla al momento presente. Sin juzgarlos ni buscar cambiarlos, solo recibiéndolos tal y como llegan, dejamos que nos acompañen en este viaje hacia dentro. Una práctica sencilla y profunda para e

Encuentros Semilla. #4 TUS DESEOS - Episodio exclusivo para mecenas ago. 8, 2025 17:10 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este nuevo Encuentro Semilla, te invito a abrir un espacio de reflexión y presencia en torno a los deseos. ¿Qué es eso que anhelas? ¿Desde dónde nace ese deseo? ¿Desde la carencia o desde la conexión profunda contigo misma? En este episodio, comenzamos explorando el vínculo

Meditación guiada. Respiración como refugio. jul. 31, 2025 11:11 Esta meditación guiada está diseñada para ayudarte a calmar la mente en momentos de intensa actividad o a centrarte suavemente al comenzar el día. Durante diez minutos, te acompaño a conectar con el ritmo natural de tu respiración como un eje de presencia que te calma y te ancla. La práctica es breve pero poderosa: solo necesitas detenerte un instante, respirar y permitir que el cuerpo y la mente

Encuentros Semilla. #3 CONECTA CON TU VOZ INTERIOR - Episodio exclusivo para mecenas jul. 24, 2025 16:35 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Encuentros Semilla - Episodio 3 Cuando paramos y habitamos el presente podemos atendernos y conectar con nuestra propia voz interior. Es buen momento para aprender a diferenciar entre la voz de los pensamientos que nos enreda y normalmente nos genera angustia, y esa otra voz qu

Meditación Guiada. Escaner Corporal jul. 12, 2025 14:33 #3 Tercera entrega de la serie " Recursos de Apoyo", acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness_ Iciar Burgos. En esta meditación guiada te invito a realizar un escáner corporal, una práctica fundamental de atención plena para volver a ti desde la calma. A través de una observación progresiva, suave y sin juicio, recorreremos cada parte del cuerpo con presencia y curiosidad amorosa. Este e

Encuentros Semilla. #2 ATIENDE TUS MIEDOS - Episodio exclusivo para mecenas jul. 5, 2025 24:20 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Encuentros Semilla · Episodio 2 En este episodio de la serie exclusiva Encuentros Semilla, te acompaño a mirar de frente una emoción esencial: el miedo. El miedo forma parte de nuestra naturaleza, una energía vinculada a la supervivencia que, en distintos momentos, nos visita.

Meditación guiada. Visualización el Guijarro jun. 25, 2025 16:34 Este ejercicio de meditación está pensado para calmar la mente en pocos minutos. A través de una relajación previa, nos vamos adentrando en una visualización que nos ayuda a colocarnos en nuestro centro, activando al observador interior. Desde ese lugar sereno, nos hacemos testigos del movimiento externo de la vida, pudiendo permanecer en quietud. Te propongo que lo realices tumbada o con la cabe

Encuentros Semilla. #1 CALMAR TUS PENSAMIENTOS - Episodio exclusivo para mecenas jun. 21, 2025 18:44 Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Encuentros Semilla · Episodio 1 Te acompaño a calmar tu mente. A veces, sin darnos cuenta, nos vamos llenando de un murmullo constante, un zumbido interior que se parece al ruido de fuera. El ir y venir de pensamientos —pequeños o grandes, urgentes o difusos— puede apoderarse

Encuentros Semilla. #0 | INICIOS jun. 11, 2025 24:20 Bienvenido, bienvenida a este Encuentro Semilla. En este episodio inicial, abierto a modo de capítulo piloto, comienzo una nueva serie de episodios más profundos e íntimos. En este episodio te acompaño en un ejercicio meditativo para poder dar cierre y abrirnos ligeros a los nuevos comienzos. Te invito a que cuides el espacio y el tiempo para escuchar este audio. Encuentra tu lugar cómodo, tranq

Meditación guiada. Meditación breve para reconectar. may. 28, 2025 07:28 Si estás empezando a meditar —o simplemente necesitas un momento para volver a ti— este ejercicio puede serte útil. En solo 7 minutos, te acompaño en una práctica sencilla que te ayudará a reconectar con tu respiración y con tu cuerpo. No necesitas experiencia, solo necesitas darte este pequeño espacio. Es una meditación breve, accesible y útil para calmar la mente, soltar tensiones y estar más

Meditación guiada. Tempos de respiración. may. 18, 2025 12:06 Hoy te invito a recorrer el camino de la respiración. A volver a ese ancla sutil pero constante que siempre está contigo… La respiración como refugio, como ritmo que acompaña, como punto de encuentro con el ahora. En esta meditación guiada vamos a observar cómo entra y sale el aire, cómo cambia el cuerpo con cada inhalación… con cada exhalación…Y poco a poco, te iré guiando para que explores disti

Meditación guiada. Disolviendo tensiones. may. 4, 2025 28:01 Este ejercicio de meditación guiada te llevará a un profundo estado de relajación, ayudándote a disolver las tensiones acumuladas en el cuerpo. A través de la respiración consciente, la atención plena al cuerpo y la visualización, iremos relajando cada parte de ti, preparándote para un descanso reparador. Esta práctica es especialmente beneficiosa antes de dormir, pero también puedes utilizarla en

Meditación Guiada. Atención a la respiración oct. 15, 2023 12:20 #2 Segunda meditación de la serie “Recursos de Apoyo”, acompañamiento de los grupos Espacio Mindfulness _ Iciar Burgos. Esta meditación nos lleva a anclarnos en la respiración prestando atención a la misma en distintas zonas del cuerpo. Prestar atención a la respiración nos ayuda a estar presentes para el ejercicio contemplativo de nuestra mente.

Meditación Guiada. Atiéndete sep. 1, 2023 05:43 #1 Esta meditación es la primera de la serie “Recursos de Apoyo”. Un conjunto de Meditaciones guiadas de iniciación que acompañan a los grupos de Mindfulness en Espacio Mindfulness _ Iciar Burgos. Aprender a atendernos nos ayuda a entrar en contacto con nosotros mismos para empezar a escucharnos. Este audio nos guía en nuestra propia exploración interna a través de las sensaciones corporales.

Meditación guiada. Atención a la respiración *Principiantes* ene. 11, 2021 15:40 Un ejercicio básico para iniciarnos en la meditación. Especialmente pensado para aquellas personas que están atravesando un momento de inquietud y sienten la necesidad de relajarse y tranquilizarse. Al comienzo del audio explico brevemente como prepararnos para realizar el ejercicio y unas indicaciones básicas para que las personas que no están familiarizadas con la meditación pueden acercarse a

Visualización. Cuidado del hogar. oct. 18, 2020 15:33 Mediante esta visualización a modo de meditación guiada nos internamos en nuestra propia necesidad de atención. De manera metafórica nos adentramos en una casa que necesita de cuidados y arreglos. Esta práctica está indicada para esos momentos en los que necesitamos una mayor atención a nuestro propio cuidado. Cuando sentimos que nos hemos abandonado y queremos recuperar la motivación interna. Int

Meditación guiada. La naturaleza. sep. 17, 2020 11:58 El sonido de la naturaleza nos transporta a un paseo de conexión a través de los sentidos. Una meditación basada en la técnica de coherencia cardiaca que nos ayuda a generar un estado interno de bienestar. Comenzamos este paseo natural guiando la atención al cuerpo, sintiendo cada parte de él. Luego, llegados al corazón, iniciamos la visualización para conectar con nuestra propia naturaleza.

Visualización. Energia vital. sep. 1, 2020 16:20 La visualización es una herramienta que utiliza nuestra imaginación para alcanzar determinados estados mentales. Esta visualización en concreto está indicada para momentos que nos sentimos faltos de energía y motivación en nuestro día a día. El calor del sol en nuestro cuerpo, la sensación de flotar y desplazarnos en el mar, nos llevan a un estado de relajación y calma. Esto nos facilita el conec

Meditación guiada. Tómate un respiro. ago. 22, 2020 08:16 Pasear por una playa y detenerse a escuchar el romper de las olas en la orilla. El sonido del mar nos va introduciendo con suavidad en la práctica. Inspirada en esta experiencia comparto esta breve meditación enfocada en la respiración. La brevedad de este ejercicio nos permite realizarlo en cualquier momento. Un objetivo sencillo de búsqueda de relajación, calma, bienestar o necesidad de apacigua

Meditación guiada. Mi lugar de seguridad. jun. 11, 2020 18:38 Esta meditación guiada incluye una visualización que nos invita a colocarnos en un espacio de seguridad y bienestar. Llevamos la atención desde la respiración al cuerpo para acabar construyendo desde el corazón ese lugar de seguridad. Este ejercicio meditativo nos ayuda a relajarnos y está especialmente recomendado para aquellas personas que sufran de ansiedad. La práctica te conecta con un lugar

Visualización. La montaña may. 9, 2020 22:49 La visualización es una técnica que nos ayuda a alcanzar determinados estados mentales utilizando nuestra capacidad para imaginar. En la clave del Mindfulness busca llevarnos a la calma mental y la serenidad. Esta visualización en concreto está indicada cuando estamos atrapados en pensamientos y emociones difíciles o que nos generan cierto malestar. Nuestro postura erguida hacia el cielo se funde

Meditación guiada. Palabras de aliento. may. 2, 2020 21:22 Una meditación que nos conecta con la amabilidad hacia nosotros mismos atendiendo nuestras necesidades. Vamos adentrándonos paulatinamente en la meditación hasta alcanzar un estado de calma interior que nos permita dar voz a esa parte esencial llena de sabiduría. Un ejercicio de atención a nuestro ser profundo.

Meditación guiada. Respirar una actitud *Sesión Presencial* abr. 11, 2020 17:06 Práctica meditativa sencilla y de duración media especialmente útil para afrontar con corazón momentos de intensidad emocional. Sirve para recuperar la serenidad y la calma cuando nos invaden actitudes y pensamientos negativos o cuando sentimos ansiedad al encontrarnos fuera del equilibrio emocional. Está indicada para aquellos momentos de estrés que te llevan a reaccionar de manera negativa. Este

Meditación guiada. Sonrisa interior mar. 29, 2020 21:56 Esta relajación en clave de práctica meditativa nos sitúa en una actitud amable hacia nosotros mismos y nuestro entorno. Nos sonreímos con suavidad facilitándonos alcanzar un estado de mayor calma y bienestar. Para ello recorremos las distintas partes de nuestro cuerpo poniendo atención bondadosa a cada una de ellas. Se trata del yoga de la sonrisa interior. Adoptar esta actitud nos ayuda a alcanz

Meditación guiada. Coherencia cardiaca. *Sesión Presencial* mar. 10, 2020 18:27 Una meditación de sala que que nos ayuda a alinear pensamiento y corazón. Una práctica en búsqueda del equilibrio que nos previene de la ansiedad y estrés. Para ello esta meditación centra la atención en la respiración atendiendo al corazón. Es un ejercicio indicado tanto para meditadores con experiencia como para aquellos que se inician en adquirir el hábito meditativo.

Meditación guiada. Iniciación. *Sesión Presencial* mar. 3, 2020 08:20 Esta es una sencilla meditación guiada grabada en directo en Espacio Mindfulness-Iciar Burgos con el grupo de trabajo de "Iniciación a Mindfulness". Una meditación básica de corta duración especialmente indicada para un primer contacto con la práctica contemplativa.

Meditación guiada. La compasión. *Sesión Presencial* ene. 2, 2019 20:54 Esta es una de las meditaciones de sala que más impacto genera entre mis alumnas y alumnos. ¿Alguna vez has puesto tu mano sobre el corazón y te has dicho a ti mismo: sé feliz, que te vaya bien, que tengas salud y paz? No nos han enseñado a querernos. Lo que vamos a entrenar a lo largo de estos veinte minutos es la amabilidad con uno mismo, es la conexión con nuestro amor interno. Uno de los pilar

Meditación guiada. Escáner corporal. mar. 14, 2016 17:41 Meditación Mindfulness para centrar la atención en las sensaciones físicas de nuestro cuerpo. ¿Somos conscientes de lo que nos está contando?

Meditación guiada. Atención a los sentidos. feb. 24, 2016 10:12 Un ejercicio guiado de diez minutos en el que trabajamos la atención y favorecemos la consciencia corporal. Perfecto para personas que se están iniciando en la práctica de Mindfulness.

Episodios

Recomendado