Correr Inteligente
Un podcast presentado por Mario Castellanos dedicado al mundo del running. En cada episodio se abordan aspectos como el entrenamiento, la nutrición, las zapatillas y otros accesorios, junto con experiencias personales y anécdotas. También se resuelven dudas de los oyentes y corredores para ayudarlos a mejorar su rendimiento. Ideal para aficionados y runners que buscan consejos prácticos.
Episodios
#167 7 ENTRENAMIENTOS para aumentar VO₂max: ¿cuál es el MEJOR?
Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar la
#166 PRESENCIAL vs ONLINE: ¿Cuál es la diferencia REAL en el entrenamiento RUNNING?
Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera.Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a t
#165 La ciencia detrás de los geles de lactato: ¿son una buena inversión para corredores?
¿Funcionan los geles de lactato para correr más rápido? Analizo qué dice realmente la evidencia científica sobre este nuevo suplemento para corredores.Descubre cómo funcionan los geles de lactato, sus posibles efectos en el rendimiento running y si ofrecen ventajas frente a los geles de carbohidratos tradicionales.Te explico cuándo utilizarlos, qué dice la ciencia y si realmente merecen la pena pa
#164 Así es una semana real en CORRER INTELIGENTE
Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. 🏃♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios.Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar m
#163 Así es entrenar en CORRER INTELIGENTE
Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más.En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento seman
#161 3 formas de mejorar tu ECONOMÍA DE CARRERA
Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr.Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo.Si eres corredor popular y quieres correr más rá
#160 Corre así MÁS RÁPIDO con las MISMA PULSACIONES
Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo.Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K.Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas s
#159 Esta es la MEJOR manera de VOLVER a CORRER después de VACACIONES
Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva.Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin sobr
#158 Así son 4 meses de entrenamiento para maratón (y por qué funcionan)
Descubre cómo un corredor popular pasó de las lesiones musculares y la falta de constancia en el running a completar su primer Maratón de Madrid en 3 horas 19 minutos.Analizamos su entrenamiento estructurado, la planificación y la gestión de cargas para evitar lesiones musculares, mejorar el rendimiento deportivo y preparar con éxito un Maratón.Un caso real de Maratón de Madrid que demuestra cómo
#157 Rutina de FUERZA en CASA para CORREDORES (Sin Material)
Mejora tu entrenamiento de fuerza para corredores con una rutina de fuerza completa en casa, sin máquinas ni material, para correr mejor, ganar estabilidad y mejorar tu rendimiento.Descubre los mejores ejercicios sin equipo para conseguir un entrenamiento de fuerza efectivo, fortalecer tus piernas y aplicar más fuerza en cada zancada.Aprende a integrar este entrenamiento de fuerza para corredores
#156 Método CACO: CORRER desde CERO (SIN MIEDO a LESIONARTE)
Descubre cómo empezar a correr con el método CACO y evita el error de intentar hacer una carrera continua de 30 minutos desde el primer día. Aprende a mejorar tu resistencia física, seguir un plan de entrenamiento inteligente y evitar lesiones running desde tus primeras semanas.Aprende por qué la mayoría de principiantes abandona antes de crear el hábito de correr y qué debes hacer para progresar
#155 Por qué los PLANES GENÉRICOS te están haciendo FRACASAR como CORREDOR
Descubre por qué una tabla de fuerza para corredores o un plan de entrenamiento de fuerza para corredores no es suficiente para mejorar tu rendimiento y el error que hace que miles de corredores sigan sin correr más rápido. Hoy cualquiera puede crear una rutina de fuerza running o ejercicios de fuerza para corredores en segundos, pero eso no significa que sea lo que necesitas.Aprende por qué un pl
#154 SECRETOS para seguir MEJORANDO en el RUNNING después de los 40 AÑOS
Descubre como correr y entrenar después de los 40 años sin renunciar a mejorar tu rendimiento. Descubre cómo adaptar el entrenamiento de fuerza, la recuperación y la planificación para correr más rápido, evitar lesiones y mantener tu mejor nivel.Aprende cómo entrenar después de los 40 con una estrategia basada en ciencia y experiencia, optimizando la masa muscular, el rendimiento físico y la capac
#153 ¿ChatGPT va a sustituir a los ENTRENADORS RUNNING ONLINE?
🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Descubre cómo la compra de Garmin TrainingPeaks puede cambiar para siempre el mundo del running y del entr
#152 VO2 Max: ¿Series largas vs cortas?
Descubre cómo mejorar VO2 max trabajando intervalos cortos para acumular más tiempo a alta intensidad y aumentar tu Vo2max.Te explico qué dice la ciencia sobre las series cortas vs largas , cómo hacer correctamente el entrenamiento de microintervalos y cuál es el error que cometen muchos corredores al controlar el ritmo e intensidad.Aprende a planificar entrenamiento running con series cortas, mej
#151 7 CLAVES para entrenar FUERZA y CORRER más RÁPIDO (SIN LESIONARTE)
Descubre las 7 claves del entrenamiento de fuerza para corredores que te ayudarán a correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y reducir el riesgo de lesión.Aprende cómo elegir los ejercicios, las cargas, las repeticiones y la pliometría para ganar fuerza sin sentir las piernas pesadas ni perjudicar tus entrenamientos de running.Entrena la fuerza con criterio y construye una base sólida par
#150 El libro que habría querido leer cuando empecé a correr
📘 Cómpralo en Amazon 👉 https://amzn.to/3KY0SWwDescubre las claves de mi libro Aprende a correr inteligente y resuelve las dudas más frecuentes sobre zonas de entrenamiento, fuerza, planificación y rendimiento para corredores populares. Explico cómo entrenar con criterio, evitar los errores que frenan tu progreso y aplicar una metodología práctica para correr más rápido, evitar lesiones y preparar
#149 ¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para rendir mas corriendo?
Descubre si es suficiente entrenar 3 dias a la semana para ver resultados en running y evitar lesiones. Aprende a organizar tu rutina de entrenamiento para maximizar el progreso si preparas un 10K, media maratón o maratón.Define una frecuencia de entrenamiento inteligente que priorice la calidad de entrenamiento sobre la cantidad y transforma por completo tu rendimiento real sin caer en el error d
#148 Los 3 números que explican tu estado de forma corriendo: CTL, ATL y TSB
Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/Descubre el error de muchos corredores que se obsesionan con el ritmo de carrera, los kilómetros y las pulsaciones, pero no entienden la carga real que puede mejorar su rendimiento o acercarlos a una lesión.Aprende a interpretar las métricas de TrainingPeaks (TSS, CTL, ATL, TSB) para controlar tu carga de
#147 Nike Vomero Plus | Por qué los corredores la eligen (análisis completo)
Descubre si la Nike Vomero Plus es la mejor zapatilla entrenamiento diario, acumular kilómetros y llegar con menos castigo a tus rodajes largos.Te cuento mi experiencia real como corredor y entrenador, para qué corredor tienen sentido y cuándo NO deberías comprarlas.Una review honesta para corredores populares que quieren elegir mejores zapatillas running, entrenar con cabeza y mejorar sin lesiona
#146 El peligro de entrenar solo mirando tu frecuencia cardíaca
Descubre cómo interpretar tu frecuencia cardiaca y qué señales debes vigilar para no confundir fatiga, calor o deshidratación con una pérdida de forma.Aprende a ajustar tu entrenamiento running, controlar mejor tu pulso al correr y tomar decisiones inteligentes para mejorar como corredor sin convertir cada rodaje suave en una pelea contra el reloj.Muchos corredores se frustran al ver su ritmo card
#145 Fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores
Resuelvo las 5 preguntas de running que seguro tú también te haces sobre fuerza, pulso y zonas: 5 preguntas reales de corredores y suscriptores impacientes por estructurar su temporada en verano sin perder rendimiento. Descubre los secretos del programa Correr Inteligente, desmiente mitos sobre fuerza, zonas de ritmo y pulso, y domina estas preguntas reales de corredores: fuerza, zonas, pulso y pl
#144 ¿La pliometría lesiona? Reacciono al vídeo de Carlos Rojo
¿Te han hecho creer que la fuerza explosiva y la pliometría te lesionará si tienes más de 35 años? Desmonto el peligroso mensaje de Carlos Rojo sobre el entrenamiento de fuerza en el running. Descubre la ciencia en la planificación para un mejor entrenamiento, optimizar tu rendimiento al correr, blindar tus tendones y prevenir lesiones en el gimnasio trabajando la fuerza a la velocidad correcta.Pr
#143 ¿Cuánto VOLUMEN de CARRERA te LESIONA?
Descubre el error principal que cometen muchos corredores al correr y les lleva a lesionarse. Te explico cómo el cuerpo se adapta al máximo estímulo posible y hablaremos de factores como el volumen, el impacto repetido y el estrés mecánico acumulado, y la importancia de la ciencia en la planificación para un mejor entrenamiento y rendimiento en carrera sin peligrar la salud.Programa Correr Inte
#142 Estos son los 3 músculos mas importantes para correr
Descubre los 3 músculos clave para correr más rápido, ganar potencia explosiva y hacer a tu cuerpo mas resistente contra lesiones con este entrenamiento de fuerza. Deja de acumular kilómetros vacíos y transforma tu rendimiento hoy mismo con ciencia aplicada al running.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https:/
#141 HAZ ESTO si solo tienes UNA HORA para ENTRENAR
Optimiza tu entrenamiento running y deja de perder el tiempo con kilómetros basura que solo te agotan sin darte resultados. Domina las sesiones de calidad que permiten a los corredores mejorar su rendimiento y destrozar marcas personales entrenando menos de una hora. Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://
#140 SEBASTIAN SAWE: el PRIMER CORREDOR en CORRER UNA MARATÓN en MENOS de DOS HORAS
Análisis del RÉCORD DEL MUNDO de MARATÓN de SEBASTIAN SAWE y YOMIF KEJELCHA en Londres, un verdadero world record que redefine los límites del rendimiento humano. Exploramos cómo este logro se inscribe en los guinness world records y qué significa para futuros record breakers. Analizamos las zapatillas ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 y la nutrición con MAURTEN.Aprende a aplicar sus secretos de entr
#139 Nike Pegasus 42 vs Vomero 18: Cuál es la mejor zapatilla para correr
Descubre las características principales de las Nike Pegasus 42 o la Nike Vomero 18 y elige la zapatilla de running adecuada según tu biomecánica de carrera. Realizamos un exhaustivo shoe review para evaluar si estas running shoes representan una buena inversión para ti. Descubre qué modelo potenciará tu rendimiento y evitará lesiones en cada entrenamiento. 👟Guía ZAPATILLAS RUNNING 👉🏻 https://corr
#138 CORE FUERTE: Ejercicios para CORREDORES
Descubre la importancia del core en tu entrenamiento running. La estabilidad de tronco es el secreto biomecánico para correr más rápido y sin lesiones. Optimiza tu técnica de carrera y aumenta tu rendimiento corriendo entrenando los tres planos clave: Antiflexión, Antirotación y Antiflexión lateral.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi lib
#137 Sobreentrenamiento: Por qué MENOS es MAS en RUNNING
Aprende cómo planificar tu entrenamiento running para evitar el sobreentrenamiento y descubrir por qué entrenar menos te hará un corredor más rápido y eficiente. Si sientes fatiga constante o no mejoras tus tiempos, te revelamos el secreto biológico para asimilar la carga de entrenamiento y transformar tu rendimiento sin lesionarte. ¡Deja de acumular kilómetros vacíos y empieza a correr con inteli
#136 Evita CALAMBRES en RUNNING: Fuerza, Hidratación y Nutrición
Descubre cómo evitar el fallo muscular sufrir y los calambres durante el ejercicio con esta estrategia definitiva de entrenamiento de fuerza, hidratación y nutrición para running. Domina tu rendimiento en carrera, elimina las rampas para siempre y corre con la confianza de un atleta profesional.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro y
#135 ¿Cuánto Tiempo Aguantas a MÁXIMA Velocidad? Mejora tu Umbral Anaeróbico
El umbral anaeróbico Explicado para que mejores tus entrenamiento running. Descubre la clave fisiológica para sostener ritmos agónicos en medio maraton y 10k y CORRE MÁS RÁPIDO. Entrena el Umbral anaeróbico correctamente aplicando evitando los errores que frenan tus resultados y mejora tus marcas personales.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente
#134 Maratón en 90 días es posible | Pero necesitas esto primero
Descubre la estrategia de entrenamiento running para preparar un maratón en 12 semanas, optimizar tu economía de carrera y dominar el muro aunque tengas poco tiempo. Aprende a identificar las señales de una buena preparación, como la mejora en la tolerancia a los rodajes y una recuperación óptima, evitando el cansancio. Te enseño a entrenar como un corredor inteligente.Entrevista completa a Jesús
#133 FUERZA para CORREDORES | La verdad científica sobre interferencias negativas
¿Cansado de correr con piernas pesadas? Domina el entrenamiento de fuerza para corredores y elimina el fenómeno de interferencia para mejorar tu economía de carrera y rendir al máximo. Aprende cómo organizar tu plan de entrenamiento para maratón o media maratón sin fatiga, optimizando tu V02 máx y velocidad con estrategia inteligente.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/
#132 Diferencias entre Umbral de lactato vs VO2MAX | Por qué no mejoras tu velocidad
Aprende a diferenciar el vo2 max del Umbral de Lactato para salir del estancamiento y optimizar tu rendimiento en running. Descubre el método de entrenamiento de los corredores inteligentes para mejorar la economía de carrera, evitar el sobreentrenamiento y correr más rápido con menos esfuerzo.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya
#131 Los 7 errores de técnica de carrera que debes corregir
Deja de correr mal y descubre los 7 errores de técnica de carrera que debes corregir para eliminar esos errores técnicos que te están frenando como corredor (y cómo corregirlos) de forma definitiva. ENTRENADOR DE RUNNING revela los ERRORES más comunes de este DEPORTE y te enseña los 7 errores más comunes corriendo: ✅ Corrígelos hoy mismo para detectar el ERROR que te impide correr rápido y más tie
#130 ¿PULSACIONES ALTAS al Correr Suave? 🛑 No es tu Corazón, es tu Reloj
Descubre por qué tu reloj marca 180ppm y vas suave. Evita los 3 errores que disparan tu frecuencia cardíaca en Garmin y Apple Watch para recuperar la confianza en tu entrenamiento y correr con total seguridad. Domina tu fisiología real, soluciona los 3 errores que disparan tu frecuencia cardíaca corriendo y deja de sufrir por datos falsos ahora.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://marioc
#129 FASCITIS PLANTAR en CORREDORES: Ejercicios para aliviar el dolor
Te recomiendo ver los ejercicios en el video completo en Youtube https://youtu.be/skC6P7-RrdwDescubre los mejores ejercicios de fuerza para eliminar fascitis plantar y el dolor de pies al correr y vuelve a correr sin miedo. Aprende a gestionar la carga diaria para evitar futuras lesiones en corredores y seguir corriendo.Programa Correr Inteligente🏃🏻♂️ https://mariocastepf.com/programa-corre
#128 Tu Resistencia Está Limitada Por Esto (y No lo Sabías)
Descubre la estrategia de entrenamiento para construir una resistencia infinita y dejar de cansarte al correr. Respaldada por la ciencia para mejorar tu resistencia cardiovascular y ganar resistencia física. Descubre cómo optimizar tu entrenamiento para correr de manera más eficiente y con mayor resistencia pulmonar. En este video, te revelo las 4 piezas clave para dominar tu fondo físico y la est
#127 El MÉTODO NORUEGO explicado para CORREDORES POPULARES
Descubre cómo adaptar el Método Noruego para correr más rápido y mejorar tu resistencia sin necesidad de medir lactato ni sufrir como un animal. Si eres un corredor popular y sientes que te has estancado, esta es tu guía definitiva para aplicar el doble umbral a tu vida real, optimizar tu plan de entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.Aprende la estructura semanal exacta que transformará tu
#126 La GRAN MENTIRA sobre correr de TALÓN vs METATARSO
¿Correr de talón es malo o es mejor pisar de metatarso? Descubre qué dice la ciencia sobre la técnica de carrera y la pisada correcta al correr para evitar lesiones de rodilla. Analizamos el eterno debate entre talón vs antepié y mediopié para que logres un entrenamiento de running eficiente basado en biomecánica y economía de carrera. Olvida los mitos sobre la forma de correr de los corredores de
#125 AGOTAMIENTO muscular después de correr | Soluciones que funcionan
Acaba con el AGOTAMIENTO muscular entendiendo por fin qué pasa en tu cuerpo al correr. Te revelo la estrategia exacta para sanar microlesiones, evitar la fatiga crónica y el secreto para recuperarte más rápido y rendir al máximo en tu próximo entreno. Aprende la importancia de la "técnica de carrera" y cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a "correr mejor" y a "co
#124 CUESTAS para CORRER MAS RAPIDO en LLANO
¿Sabías que el entrenamiento de cuestas puede mejorar tu velocidad y fuerza sin acumular kilómetros innecesarios. Si buscas ganar fuerza específica, mejorar tu tecnica de carrera y construir una resistencia a prueba de balas, este video es tu solución. Muchos runners se estancan porque ignoran que las cuestas son "velocidad enmascarada"; aquí aprenderás el método exacto para transferir e
#123 Apple Watch vs Garmin: Por qué la mayoría elige mal el reloj para correr
¿Garmin o Apple Watch? Tras gastar 1.000€ cometiendo un error carísimo, te traigo la comparativa definitiva para que no tires tu dinero y elijas el mejor reloj GPS que se adapte a tus objetivos. Analizamos 10 puntos clave (desde la batería hasta la precisión) para descubrir qué dispositivo te ayudará realmente a destrozar tus marcas y evitar el fallo que frena al 90% de corredores. Esta es la guía
#122 ZONA 2: ¿ritmo o pulso? La verdad que cambia tu entrenamiento
Descubre el error fatal de guiar tu entrenamiento de carrera en Zona 2 por ritmo y por qué entrenar por pulsaciones es el secreto científico para disparar tu resistencia sin caer en lesiones.Olvida la "zona gris" que estanca tu entrenamiento de running y aprende a dominar la carga interna para correr más rápido, recuperar mejor y eliminar la fatiga basura.Transforma tu frustración en pro
#121 TIRADAS LARGAS 5 reglas para correr más fuerte y más lejos
¡Corredor, después de ver este vídeo vas a dominar por fin tus rodajes largos! Aprende el mejor entrenamiento para planificar tus sesiones y optimizar tu nutricion deportiva. Con estos consejos, cada runner podrá correr de manera más eficiente y sin fatiga. ¡Prepárate para llevar tu running a otro nivel!Descubre como este vídeo te ayudará a dominar tus rodajes largos. Aprende cómo planificar, qué
#120 DURABILIDAD: El 4º Pilar del RENDIMIENTO en MARATÓN
Descubre el pilar que falta en tu entrenamiento de maratón para dejar de sufrir y pasar de hundirte a terminar fuerte, dominando la fatiga cuando otros corredores empiezan a fallar.Si te preguntas por qué revientas en el Km 35 a pesar de entrenar duro, te aseguro que no te falta VO2max, lo que necesitas es entrenar la Durabilidad, el verdadero factor oculto para bajar tu marca.Aquí tienes la respu
#119 Los 3 únicos ejercicios que NECESITAS para correr más rápido (SIN CORRER)
Puedes entrenar conmigo aquí Programa Correr Inteligente Puedes ver mas videos en mi canal de YOUTUBEContenido diario en mi Instagram ¿Te imaginas una forma de hacer tu running más efectivo con solo tres ejercicios? Descubre cómo un entrenamiento inteligente de fuerza y resistencia puede cambiar tu forma de correr y ayudarte a evitar lesiones. Este video revela los secretos para
#118 ESTRATEGIAS para MEJORAR el UMBRAL LACTATO (según la ciencia)
Puedes entrenar conmigo aquí Programa Correr Inteligente Puedes ver mas videos en mi canal de YOUTUBEContenido diario en mi Instagram ¿Sientes que te duelen las piernas al correr? Rompe el mito ahora mismo, porque NO es por lo que te han contado sobre lesiones o debilidad. Te revelo que NO es ácido láctico: la VERDADERA causa de que te quemen las piernas al correr es otra; mira el vide
#117 Si empezara a correr hoy, ¡esto es lo que haría y compraría!
Puedes entrenar conmigo aquí Programa Correr Inteligente Puedes ver mas videos en mi canal de YOUTUBEContenido diario en mi Instagram Descubre la estrategia exacta y el equipo esencial que usaría si tuviera que empezar a correr hoy desde cero, sin gastar de más. Evita los errores comunes y aplica la estructura de entrenamiento que garantiza resultados en tus primeros kilómetros.#MarioCastell
#116 CORRE SUAVE y MEJORA MÁS RÁPIDO: ¡Descubre CÓMO!
Si te preguntas cuál es el error que cometen el 90% de los corredores o a qué ritmo realmente deberías correr suave, este vídeo te lo deja clarísimo. Vas a entender por qué entrenar suave es la clave para avanzar y cómo corre suave y mejora más rápido descubre cómo puede cambiar tu rendimiento desde la primera semana. También verás la peor parte de correr lento para correr más rápido, lo que pasa
#115 5 SECRETOS para Aumentar tu Velocidad al Correr que Nadie te Cuenta
Descubre los 5 SECRETOS para Aumentar tu Velocidad al Correr que Nadie te Cuenta, como CORRER MÁS RÁPIDO haciendo entrenamientos de base, umbral, economía de carrera y VO₂máx.Te explico paso a paso cómo trabajar tu base, cómo fortalecer tu umbral, cómo mejorar tu economía de carrera y cómo aumentar tu VO₂máx sin perderte en métodos confusos.Si quieres correr más rápido, construir resistencia real
#114 ¿Cuánto DESCANSO necesitas para MEJORAR en CORRIENDO?
Descubre ¿Cuánto DESCANSO necesitas para MEJORAR en CORRIENDO? y entiende El error que todos los corredores cometen al entrenar, ese que frena tu progreso sin darte cuenta. Aprende Por qué entrenar menos es la CLAVE para correr más rápido y Qué pasa cuando dejas de entrenar un día, el impacto real que nadie te explica. Y sobre todo, entiende El SECRETO de los corredores de élite: no entrenan todos
#113 5 CONCEPTOS básicos de la TÉCNICA DE CARRERA eficiente
Descubre la técnica de carrera perfecta con claves de postura, cadencia, economía de carrera y biomecánica para correr mejor. Aprende cómo optimizar tu zancada, tu apoyo y tu braceo para ganar eficiencia y evitar lesiones. Corre más rápidoy siente una mejora real en cada entrenamiento de running.Mejora tu técnica de carrera con postura, cadencia, zancada y apoyo eficientes. Corre más rápido, con m
#112 La clave para romper las 3 horas en maratón
¿Por qué no logras bajar de 3 horas en maratón?. Descubre la clave para romper las 3 horas en maratón con una estrategia científica, inteligente y adaptada a ti. Analizamos los números y los entrenamientos para bajar de 3 horas en maratón y alcanzar ese sueño que pocos consiguen. 🏃♂️Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente
#111 UMBRAL LACTATO: la CLAVE para Mejorar tus Marcas en el Running
Descubre por qué el Entrenamiento de Umbral de Lactato es la clave científica que los corredores élite usan para romper su estancamiento y salir de la zona gris. Muchos runners entrenan en zonas de entrenamiento incorrectas, lo que impide correr mas rapido. Aprende a entrenar con precisión y mejorar tus marcas sin sobreentrenarte.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi prog
#110 3 CLAVES para elegir ENTRENADOR RUNNING PERFECTO
🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas
#109 Cómo subir tus kilómetros sin lesionarte nunca
Descubre Cómo subir tus kilómetros sin lesionarte nunca, con estrategias reales que usan los corredores que progresan sin parar. Aumenta tu volumen de entrenamiento y evita lesiones con una planificación inteligente, basada en ciencia y experiencia. Aprende a CORRER más kilómetros cada semana (de forma segura) y transforma tu resistencia sin sacrificar tu cuerpo ni tu motivación.Si quieres que te
#108 3 Ritmos Para Correr Mejor Sin Lesiones
Descubre Cómo regular el ritmo de tus carreras (y, de hecho, ser más rápido) para alcanzar tu máximo potencial. Domina los 3 Ritmos Para Correr Mejor Sin Lesiones y entrena de forma inteligente cada semana. Además, Aprende A Calcular Tus Zonas De Running Sin Reloj y entiende Cómo Mejorar Tu Entrenamiento De Running Rápido para rendir más, con menos esfuerzo. 🏃♂️Si quieres que te acompañemos en el
#107 ASÍ se TRANSFORMA TU CUERPO al CORRER (POR DENTRO)
Así TRANSFORMA el DEPORTE nuestro CUERPO, y descubrirás por qué el running ES 𝗔𝗗𝗜𝗖𝗧𝗜𝗩𝗢: una inmersión emocionante en LO QUE PASA cuando corres (DENTRO DE TU CUERPO) y QUÉ PASA cuando EMPIEZAS a CORRER.Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente aqu
#106 Si fallaste en tu último maratón mira esto
Si fallaste en tu último maratón, no fue por falta de esfuerzo, sino por entrenar sin estrategia. 🚀En este vídeo descubrirás el error más común que cometen miles de corredores y cómo evitarlo para rendir al máximo el día de la carrera. 🏃♂️ Aprende a entrenar con cabeza, optimizar tus zonas y cruzar la meta con confianza.#Maratón #Running #correrinteligente #mariocastellanos #runner #runningespaña
#105 Las MEJORES SERIES para AUMENTAR velocidad en CARRERA según la ciencia
Si quieres que te acompañemos en el proceso escríbeme "correr" por instagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/Descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente aquí https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/Descubre los intervalos de alta intensidad más efectivos para correr mas rápido y mejorar tu velocidad. Aprende cómo estructurar tu entrenamien
#104 MEJORA así TU TÉCNICA DE CORRER
Aprende cómo debe ser tu postura, zancada y cadencia para correr sin dolor y ganar velocidad. Descubre los errores más comunes en la técnica de carrera y aprende cómo corregirlos paso a paso con ejercicios y correcciones prácticas. Te enseño los principios de una técnica eficiente que transformará tu forma de correr, evitará lesiones y te hará rendir al máximo. 🏃♂️💨#MarioCastellanos #CorrerInteli
#103 Entrenamiento polarizado vs umbral ¿Cuál es mejor para corredores?
Descubre qué modelo de entrenamiento puede transformar tu rendimiento y llevarte a tu mejor marca: polarizado, umbral o piramidal. La ciencia lo deja claro: elegir bien la intensidad y la distribución del esfuerzo puede marcar la diferencia entre estancarte o correr más rápido que nunca.⚡ Aprende cómo entrenar de forma inteligente, evitar lesiones y alcanzar tu máximo potencial como corredor.#mari
#102 De 10K a MARATÓN: TÉCNICAS de un ENTRENADOR EXPERTO
¿Sueñas con pasar de los 10 km al maratón sin lesionarte y disfrutando cada kilómetro? 🏃♂️🔥 En este vídeo, un entrenador experto revela las técnicas más efectivas para dar el salto a 21K o 42K con éxito, mejorar tu rendimiento y alcanzar tu mejor versión. ⚡ Descubre si estás realmente preparado para subir de distancia y entrena con la estrategia que usan los corredores que sí progresan. #mariocas
#101 Corre más RÁPIDO con MENOS esfuerzo 7 Claves
Descubre 7 secretos probados para correr más rápido sin cansarte: técnica eficiente, cadencia óptima y fuerza inteligente para volar ligero y sin lesionarte.Sí, es posible correr más rápido con menos esfuerzo: entrena por zonas, mejora tu economía de carrera y di adiós a la fatiga crónica.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña #entrenamientorunning 👉Escríbeme CORRER en Instagr
#100 Prepara un 10K en solo 3 meses entrenando por tu cuenta
¿Quieres preparar un 10K en solo 3 meses sin lesionarte y disfrutando del proceso? 🏃♂️ En este vídeo te muestro un plan de entrenamiento dividido en fases, basado en ciencia y experiencia real con cientos de corredores. Descubre cómo evitar errores comunes, ganar confianza y cruzar la meta con la mejor versión de ti mismo.Cómo preparar un 10K en solo 3 meses (entrenando por tu cuenta)✅ Plan de E
#99 CORRE MÁS RÁPIDO con estos 2 SIMPLES ENTRENAMIENTOS
¿Quieres CORRER MÁS RÁPIDO 🏃♂️ sin entrenar horas y horas? En este vídeo te revelo los 2 ENTRENAMIENTOS CLAVE que transforman tu velocidad y resistencia en pocas semanas. ⚡ Aprende a evitar los ERRORES que frenan tu progreso y descubre el SECRETO para MEJORAR TU RENDIMIENTO corriendo con cabeza y sin lesionarte.#MarioCastellanos #EntrenamientosParaCorrerMásRápido #2EntrenamientosClaves #RunningEs
#98 SI NO estás corriendo más rápido. Esta es la VERDADERA razón
¿Te esfuerzas cada semana corriendo pero tus ritmos no mejoran? Descubre los 6 limitadores reales que frenan tu rendimiento al correr y cómo ajustar tu entrenamiento de running para correr más rápido, mejorar tus tiempos y volver a disfrutar cada kilómetro.Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente https://mariocastepf.com/pr
#97 MEJORES y PEORES métodos de CARRERA. (Clasificados por la ciencia)
Descubre los MEJORES y PEORES métodos de carrera según la ciencia 🧪 y evita los errores que frenan tu progreso. Si eres corredor y quieres correr más rápido, sin lesiones y con resultados reales, este vídeo es para ti. Únete al movimiento de Corredores Inteligentes y transforma cada kilómetro en mejora. 🚀#MarioCastellanos #EntrenamientosRunning #CorrerInteligente #RunningEspaña #CanalDeRunning #en
#96 El ERROR que cometen el 90% de corredores, CAMBIAN SU TECNICA CUANDO VAN LENTOS
El ERROR que cometen el 90% de corredores, CAMBIAN SU TECNICA CUANDO VAN LENTOS Descubre por qué la mayoría de los corredores (desde principiantes hasta ultrarunners) cambian erróneamente su técnica cuando reducen el ritmo, y aprende a evitarlo para correr con fuerza, eficiencia y sin lesiones.👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos trabajar juntos https://www.instagram.com/marioc
#95 3 ENTRENAMIENTOS que marcarán la diferencia en tu próxima MARATÓN
“Los 4 entrenamientos esenciales para maratón que transformarán tu preparación: tiradas largas, ritmos controlados, sesiones de tempo y fuerza. Aprende a planificar de forma inteligente para llegar con energía al final y evitar lesiones. Entrena menos, pero con máxima calidad.”#mariocastellanos #maratonista #maratones #runner #runningespaña 👉Escríbeme CORRER en Instagram: y te cuento como podemos
#94 Cómo CORRER RÁPIDO con FRECUENCIA CARDÍACA Baja: El Secreto que Nadie te Cuenta
El SECRETO para CORRER con BAJA FRECUENCIA CARDÍACADescubre cómo correr con ritmo cardíaco bajo puede transformar tu resistencia y energía al entrenar. Aprende la estrategia para mantener tu frecuencia estable, mejorar tu fondo aeróbico y reducir el riesgo de lesiones. Un método sencillo y eficaz para correr más tiempo con menos esfuerzo.#mariocastellanos #runner #correrinteligente #runningespaña
#93 OMEGA 3. Que pasa en tu cuerpo si tomas omega 3 durante 90 días
Escucha este episodio y Descubre Qué Pasa si Consumes OMEGA 3 Todos los Días Descubre Qué SUPLEMENTO Tomar Para No Cansarse al CORRER !!! y mas importante aún sobre el Omega-3 ¿Cuándo se ven resultados? Te lo cuento al detalle ¿Qué Sucede si no Consumimos Omega 3?¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu form
#92 Probé el Entrenamiento en la zona 2 durante 3 meses. Esto sucedió.
En este episodio veremos Cómo Correr Más Rápido Sin Sufrir Más y además La Forma Más Inteligente de Correr Más Rápido Durante Más Tiempo acompañado de algunas Claves para Correr Más Rápido con una Frecuencia Cardiaca Más Baja ¿Quieres correr más rápido sin entrenar más? Descubre el secreto de la cadencia y cómo cambiar solo un detalle puede transformar tu forma de correr. Mejora tu rendimiento, re
#91 Probé el WHOOP 5.0 ¿Funciona realmente? estos son los cambios que noté en mis ENTRENAMIENTOS
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