Pensamientos Varios
Pensamientos Varios es un podcast de crecimiento personal presentado por Mireia Márquez. A través de sus episodios, invita a reflexionar sobre los hábitos, la constancia y la capacidad de construir la vida que se desea. También aborda la gestión de emociones y pensamientos para alcanzar todo lo que uno se propone. Es una mezcla de motivación y herramientas prácticas para el día a día.
Episodios
¿Realmente puedo conseguir lo que quiero en la vida? El timing de las cosas, el Universo y la desmotivación
💭 ¿Realmente vamos a conseguir todo lo que queremos en la vida?A veces llevamos tanto tiempo persiguiendo un objetivo que nos olvidamos de preguntarnos si seguimos deseándolo de verdad. Otras veces nos desmotivamos porque las cosas no salen como esperábamos y empezamos a pensar que quizá no estamos hechas para conseguirlo.En este capítulo reflexiono sobre el deseo, los objetivos y la incertidumbre
Mi problema es que no paro de intentar “resolver” mis emociones | Qué pasó el finde pasado
💭 El finde pasado me rallé bastante y me puse a hacer journaling para intentar entender qué me estaba pasando.Empecé a darle vueltas a mi relación, a mi vida social y a si había algo que necesitaba cambiar. Pero, mientras escribía, acabé llegando a una conclusión bastante diferente de la que esperaba.✨ A veces nos sentimos tristes, frustradas o decepcionadas y sentimos que tenemos que encontrar el
No necesitas fuerza de voluntad | Así resuelves el conflicto entre “hacer lo que te apetece” y “cuidar de tu salud”
¿Sientes que para estar sana tienes que renunciar a disfrutar? 🥲Durante mucho tiempo podemos acabar viviendo la salud y el placer como dos cosas incompatibles: o te cuidas y te restringes, o disfrutas y te “portas mal”.Pero ¿y si no tuviera por qué ser así? 👀En este episodio hablamos de cómo dejar de elegir entre salud y placer y empezar a construir unos hábitos que también te resulten agradables.
Llenar tu tiempo libre te impide disfrutarlo | La carga mental de un trabajo poco flexible
¿Y si no necesitas hacer más cosas con tu vida? 🫣Vivimos rodeadas de contenido de vidas llenísimas: trabajo, gimnasio, proyectos, hobbies, amigos, viajes, rutinas… Y cuanto más cosas parece que hace alguien, más admirable nos parece. Pero ¿realmente queremos esa vida o queremos que nuestra vida se vea así desde fuera?En este episodio hablamos de la trampa de llenar nuestra vida por cómo se ve desd
Cómo hacer muchas cosas sin vivir estresada
¿Cómo hago tantas cosas y sigo estando CHILL? 🫠💜Entre el doctorado, FemFit Club, el podcast, entrenar, correr, nadar, mi vida social… sí, hago muchas cosas. Pero la clave no es tener una organización perfecta ni aprender a aprovechar cada minuto del día.En este capítulo te cuento las 3 cosas que más me ayudan a hacer muchas cosas sin vivir con estrés:🧠 Los pensamientos que tengo sobre mi tiempo y
Dejé de sobreanalizarlo todo y empecé a delirar: así conseguí mi mayor objetivo a los 26
¿Y si ser demasiado realista te estuviera frenando? 👀En este episodio te cuento dos cosas que, sin darme cuenta, me han ayudado muchísimo a conseguir cosas que hace unos años me parecían bastante locas: seguir mi curiosidad y permitirme una etapa de delirio. 🌀Porque muchas veces esperamos a tenerlo todo claro, saber exactamente cómo hacerlo y tener garantías de que va a salir bien. Y yo creo que p
QUEDAN 4 MESES DE 2026. VAMOS A POR ELLOS | Cómo definir objetivos de otoño 🍂
🍂 Llega septiembre y con él ese momento de volver a mirar qué quieres hacer con tu vida antes de que termine el año.En este capítulo hablamos de cómo ponernos objetivos de una forma que realmente nos ayude a construir la vida que queremos, sin convertirlos en una fuente más de presión. 🧠✨Hablamos de:🎯 Por qué merece la pena ponerse objetivos📝 Mi sistema para definir objetivos y convertirlos en acc
Lo que pasa cuando dejas atrás una identidad basada en resultados | Urgencia, productividad y validación externa
¿Y si no todo tuviera que hacerse cuanto antes? 🫠Este año he aprendido a gestionar algo que durante mucho tiempo dirigió mi vida: la sensación de urgencia.Levantarme pronto, ir al gym pronto, trabajar pronto, aprovechar cada minuto… porque, en el fondo, sentía que cuanto más hacía, mejor estaba haciendo las cosas.En este episodio hablamos de productividad, validación externa, exigencia y de lo lib
Un hábito nunca cambiará cómo piensas sobre ti misma | Cómo crear hábitos desde el amor propio
¿Y si los hábitos no fueran una forma de convertirte en otra persona? 🌱Septiembre siempre trae esa sensación de “ahora sí, voy a ponerme las pilas”: ir al gimnasio, correr, madrugar, comer mejor, ser más organizada… ✨Pero muchas veces empezamos a crear hábitos desde un lugar de “debería ser más así” y terminamos utilizándolos para castigarnos por no ser la persona que creemos que deberíamos ser.En
Vuélvete una diosa del conflicto | Cómo comunicarte mejor en tus relaciones
💭 ¿Cuántas veces, cuando tienes un conflicto con alguien, lo primero que buscas es saber quién tiene razón?Quién lo hizo peor. Quién empezó. Quién es la víctima. Quién debería pedir perdón.En este capítulo hablamos de por qué creo que esta es una de las peores formas de gestionar nuestras relaciones y qué podemos hacer en su lugar. 🫂Hablamos de aprender a comunicar cómo nos sentimos sin culpabiliz
El verdadero origen de la inseguridad: no confías lo suficiente en tu propia opinión
¿Alguna vez te has preguntado por qué, aunque seas una persona segura de ti misma, hay áreas de tu vida donde dudas constantemente? 🤍Estas últimas semanas me he dado cuenta de algo: la inseguridad no siempre viene de no confiar en ti, sino de estar midiendo tu valor con una regla que está fuera de tu control.Hablamos de:✨ Por qué la validación externa puede hacerte sentir perdida e insegura✨ Cómo
Vivir Siendo Demasiado Consciente | Cómo Aprovecharlo Sin Que Te Consuma
🧠 ¿Sientes que te das cuenta de TODO?De una sonrisa que dura demasiado, de un cambio en el tono de voz, de una incomodidad que nadie más parece haber notado… y luego, cuando llegas a casa, tu cabeza empieza a repasar la conversación entera. 🔄En este capítulo hablamos de lo que significa ser una persona hiperconsciente y muy sensible a los estímulos, por qué puede hacer que vivas las situaciones so
Lo que sabes sobre hábitos está mal | La clave es la INCONSTANCIA
🧠 ¿Por qué hay hábitos que seguimos haciendo durante semanas y nos siguen costando lo mismo? Quizás el problema no es que te falte constancia, sino que estás entendiendo mal cómo se construye un hábito.En este capítulo hablamos de por qué la inconstancia no es un fracaso, sino información 🔍 y de cómo hacer que tus hábitos sean más fáciles y placenteros para que, poco a poco, se vuelvan automáticos
Deja de convertir tus fracasos en tu identidad | Así asumes la responsabilidad de tu vida
🎙️ En este capítulo hablamos de una de las habilidades que más puede cambiar tu vida: aprender a tomar responsabilidad sobre lo que haces con lo que te pasa.Porque no puedes controlar todo lo que ocurre: puedes hacer las cosas bien y aun así fracasar, que alguien no te elija o que las cosas no salgan como esperabas.Pero siempre hay una pregunta que sí puedes hacerte: ¿qué puedo hacer yo ahora? 🧠A
¿Debo mantener mis hábitos en verano? | Vacaciones, constancia y descanso
☀️ ¿Descansar de verdad significa abandonar nuestros hábitos? ¿O es posible disfrutar del verano sin perder la constancia? En este episodio hablamos del peligro de la mentalidad del "todo o nada", de por qué los hábitos no nos quitan libertad, sino que nos ayudan a elegir cómo queremos vivir, y de cómo adaptar nuestra rutina a las vacaciones sin dejar de cuidarnos. También comparto mi ex
¿Merece la pena hacer un DOCTORADO? Derecho, Becas y Vida Académica
🎓 ¿Estás pensando en hacer un doctorado y no sabes si merece la pena?En este episodio respondo a las preguntas que más me hacen sobre el doctorado desde mi experiencia personal como doctoranda en Derecho en la Universidad de Barcelona, después de casi tres años de investigación.Hablamos de:✨ ¿Para qué sirve realmente un doctorado?📚 ¿Cómo es el día a día de una doctoranda?🧠 ¿Es tan difícil como par
Cómo Dejar de Creerte Todo lo que Piensas | Ser Mentalmente Fuerte
🧠 ¿Qué significa realmente ser mentalmente fuerte?Muchísimas veces creemos que tener una mente fuerte es no sentir miedo, ansiedad o tristeza. Pero la realidad es justo la contraria.En este episodio hablamos de dos habilidades que pueden cambiar por completo tu forma de vivir:✨ Aprender a detectar los pensamientos que te perjudican.✨ Entender que no estás obligado a creer todo lo que pasa por tu c
La psicología de la procrastinación (y cómo usarla a tu favor)
✨ ¿Por qué procrastinas de verdad? No es porque seas vago. Detrás de la procrastinación suele haber miedo, agobio o aburrimiento… y entender eso puede cambiar por completo tu forma de actuar.En este episodio hablamos de cómo funciona la procrastinación desde la psicología cognitivo-conductual (TCC) 🧠. Descubrirás cómo tus pensamientos generan emociones y cómo esas emociones influyen en tus accione
¿Te acuerdas de tus propósitos? Aún estás a tiempo | Mid Year Check-In
✨ ¿Te acuerdas de los propósitos que te marcaste para 2026?A mitad de año me gusta parar, mirar atrás y preguntarme: ¿la vida que estoy construyendo se parece a la vida que quiero vivir?En este episodio comparto el sistema que utilizo para revisar mis objetivos, redefinir mis prioridades y decidir en qué quiero centrarme durante los últimos meses del año. Hablamos de visión, trabajo, hábitos, prop
¿Y si el problema no fuera tu cuerpo? | Cómo sentirte segura este verano
✨ Se acerca el verano y, con él, una conversación que muchas veces vuelve a aparecer: la relación que tenemos con nuestro cuerpo.En este episodio respondo a una pregunta de una seguidora sobre la confianza corporal y comparto algunas reflexiones que me han ayudado a ver este tema de forma diferente.Hablamos de:🌸 Por qué puedes sentirte insegura incluso aunque hayas estado entrenando y cuidándote.🧠
Cómo Recuperar Hábitos Cuando Dejas de Ser Constante | Haz Estos 3 Pasos
¿Has perdido tus hábitos y no sabes cómo volver a empezar?En este episodio hablamos de algo que nos pasa a todos: perder la constancia. Ya sea por trabajo, una mudanza, vacaciones, una etapa complicada o simplemente porque la vida se interpone, tarde o temprano todos nos desviamos de nuestra rutina.Pero la verdadera habilidad no es ser constante para siempre.Es saber volver.En este capítulo te exp
No es falta de tiempo, son tus PREFERENCIAS | Sesión de journaling guiada
En este capítulo os enseño una sesión real de “zotwork” (trabajo de pensamiento) que hice esta mañana conmigo misma.Llevo unos días sintiéndome incómoda porque desde que abrimos el gimnasio estoy dedicándole mucho menos tiempo a la tesis. Y al sentarme con el journal me di cuenta de algo importante:Muchas veces no es falta de tiempo.Son preferencias.Y entender eso cambia completamente cómo te habl
No Es el Proceso, Son tus Emociones | Lo Más Difícil de Emprender
Emprender no es complicado. El proceso es bastante sencillo: tomar decisiones, ejecutar, probar, ajustar.Lo difícil no es lo que tienes que hacer, sino lo que sientes mientras lo haces.En este episodio te cuento mi experiencia emprendiendo desde cero: desde la decisión de abrir mi propio gym, la búsqueda de local, la obra y la preventa, hasta todo lo que ha pasado por mi cabeza en el camino.Porque
El Problema No Es lo que Piensas, Es que te lo Crees | 2 Hábitos para Ser Mentalmente Fuerte
Si quieres ser mentalmente fuerte, hay algo clave que tienes que entender:👉 no todo lo que piensas es verdad.En este episodio te cuento 2 hábitos que pueden cambiar completamente tu forma de pensar (y de vivir):🧠 1. Cuestionar tus pensamientosAprender a separar hechos vs. interpretaciones.Porque muchas veces no estás observando la realidad… estás interpretándola sin darte cuenta.👉 ¿Esto es un hech
No necesitas más tiempo, necesitas saber renunciar | Cómo organizarte de forma realista
¿Te pasa que llegas a casa y sientes que el día se te ha escapado sin haber hecho nada para ti? 😫 Lo sé, es agotador.En el vídeo de hoy hablo de por qué ese "no me da la vida" en realidad es una trampa mental. Nos exigimos hacer mil cosas (ordenar, cenar, deporte, leer...) y al final no disfrutamos de ninguna. ✨Te comparto cómo he aprendido a renunciar (que al final es la clave de todo)
El Paso del Tiempo, los Cumpleaños y la Oportunidad de Envejecer | Cómo Verlo de Otra Forma
Hacerse mayor es un PRIVILEGIO y me encantaCumplir años no es solo celebrar.
También es mirar atrás, compararte, sentir nostalgia… y a veces, cierta angustia por estar creciendo.En este capítulo te comparto cómo estoy viviendo mis 27 años y las etapas por las que he pasado: de la deriva, a la reconstrucción, y ahora a la expansión.Pero sobre todo, hablo del mindset que estoy construyendo sobre env
3 Razones por las que Procrastinas | Y Cómo Dejar de Hacerlo
En este capítulo explico por qué procrastinas de verdad (y no, no es por falta de disciplina).Primero, el coste de inicio: algunas tareas son mentalmente más difíciles de empezar. La clave es bajar la barrera y empezar por lo más fácil.Segundo, el perfeccionismo: querer hacerlo perfecto hace que no empieces. Solución: aplicar la regla de la versión basurilla.Y tercero, la falta de ganas: si no lo
2 Cosas que Hago para Ser Muy Feliz
Yo no siempre he sido una persona feliz. Pero he conseguido construirme felicidad a mi misma. Así:- Practicando el placer diferido- Trabajando siempre en algo que llegará en el futuroThank me later(00:00) Tuve muy mala salud mental(01:21) 1. Practicar el placer diferido(11:07) 2. Trabajar en algo que llegará en el futuro
Haz este Ejercicio para Conocerte Mejor | Guía Práctica de Autoconocimiento
Aquí tienes la plantilla.¿Qué es exactamente el autoconocimiento? ¿Y cómo se practica?Hay tres pilares que hay que explorar:1. Tu sistema de creencias (cómo interpretas la realidad)2. Tus patrones emocionales (qué sientes y cómo lo gestionas)3. Tus patrones de comportamiento (lo que haces en automático)En este capítulo te propongo un ejercicio para explorar tu sistema de creencias y comprender mej
200. No eres vaga, estás pensando mal | Por qué no consigues mantenerte constante
En este capítulo te explico por qué no eres vaga ni te falta disciplina, aunque sientas que no consigues ser constante.La clave no está en la fuerza de voluntad, sino en algo mucho más profundo: tu sistema de creencias. Las ideas que tienes sobre ti, sobre el esfuerzo o sobre hábitos como ir al gimnasio influyen directamente en cómo actúas… y en si mantienes o abandonas lo que empiezas.👉 Porque el
199. Cómo Mejorar tu Relación Contigo | Dos Claves para Convertirte en tu Mejor Amiga
Este capítulo va de mejorar la relación más importante de tu vida: la que tienes contigo misma.Hablo de por qué el amor incondicional solo tiene sentido contigo misma, de poner límites a tu diálogo interno y cultivar intimidad en tu relación contigo. 🔹 Preguntas para practicar tu intimidad contigo:¿Qué partes de mí suelo esconder para que me acepten?¿Qué emociones me cuesta más permitir o expresar
198. La Lección de Alysa Liu Sobre el Éxito y el Desapego
BUENO, este es un capítulo DEEP. Desde que escuché la historia de Alysa Liu me he obsesionado con su mindset. Es mi nueva diosa.Os dejo aquí las 3 lecciones:Las emociones son el objetivoSolo triunfa quien consigue disfrutar del proceso (éxito como proceso y no cómo resultado)Desapego del resultado¡Decidme qué os ha parecido! ¿Hay alguien que te inspire así?
197. Cómo Dejar de Dar Vueltas a Todo | La Regla Mental que Acaba con el Overthinking
Nuestra mente es un espacio sin normas: recibimos información constantemente y generamos pensamientos sin parar. Pero no todos esos pensamientos merecen seguir abiertos. En este episodio hablo de la autodecisión: la capacidad de tomar una decisión mental y cerrar el tema. Cómo reconocer la resistencia, evitar el overthinking y decidir qué pensamientos aceptas y cuáles descartas para recuperar tu p
196. El precio de no pedir lo que quieres | Recupera tu asertividad
🎙️ En este episodio hablo del miedo a molestar, al conflicto y al rechazo, de cómo nos enseñaron a “portarnos bien” antes que a ser asertivas, y de por qué el conflicto no es una amenaza sino información. La clave no es evitar la ansiedad, sino aprender a sentirla y aun así expresar lo que necesitas 💭✨🔹 Sígueme para más contenido:IG: @pensamientos__variosWeb: pensamientosvarios.com🔹 Keywords:asert
195. Cuando todo está bien y aun así te sientes mal | Por qué pasa y qué hacer
¿Te ha pasado sentirte gris, desmotivada o ligeramente triste aunque tu vida esté bien? En este episodio hablamos de por qué ocurre esto, cómo influyen el sueño, las hormonas, el aburrimiento emocional y qué puedes hacer cuando te sientes así.🔹 Sígueme para más contenido:InstagramWeb🔹 Keywords:sentirse gris, cuando todo está bien pero me siento mal, me siento vacía pero mi vida está bien, por qué
194. Cómo practicar gratitud cuando algo sale mal | Sin caer en positividad tóxica
LA NUEVA WEB: www.pensamientosvarios.comEn este episodio hablamos de cómo practicar la gratitud incluso cuando las cosas salen mal ✨No desde la positividad tóxica.
No ignorando lo que duele.Sino entendiendo que la realidad nunca es blanco o negro.🌧️ ¿Debo estar agradecida cuando pierdo una oportunidad?
💔 ¿Cuando una relación termina?
🚗 ¿Cuando algo importante falla?Reflexionamos sobre qué es real
193. Cómo atreverse a ponerse metas grandes | Estrategias, revisiones y progreso real
🤍¡Que ILUSIÓN poder compartir esto! Consigue tu plantilla en la web del podcast.Ponerse metas grandes da vértigo. No porque no seamos capaces, sino porque implica incomodidad, duda, incertidumbre… y muchas emociones desagradables que preferimos evitar.Hoy hablamos de:
✨ Por qué merece la pena ponerse metas grandes
🧠 Qué papel juegan las emociones incómodas en el proceso
🛠️ Cómo crear una estrategi
192. Qué hacer cuando pierdes la motivación | Cómo recuperar hábitos y objetivos
💭 ¿Te has desmotivado con un objetivo y has pensado en dejarlo?
Este episodio es para ti.En este capítulo hablamos de la desmotivación y de por qué no es una señal de fracaso, sino una fuente de información que suele estar muy mal interpretada 👀Muchas veces abandonamos hábitos o metas no porque algo vaya mal, sino por el sentido que le damos a cómo nos sentimos. Aquí te explico cómo aprender a le
191. Deja de huir de tus emociones | Por qué tienes miedo a sentir y cómo dejar de tenerlo
En este episodio hablamos de algo que casi nadie nos ha enseñado: sentir sin miedo 🧠💭
No solemos tener miedo a lo que pasa, sino a cómo creemos que nos vamos a sentir si pasa. Miedo al rechazo, a la vergüenza, a la frustración, a la tristeza 😔
A lo largo del episodio exploramos por qué evitamos las emociones desagradables, qué son realmente las emociones a nivel corporal y por qué huir de ellas no
190. La ciencia de hacerse rico | Cómo pensar para generar riqueza
📘En este episodio hablo de La ciencia de hacerse rico, un libro clásico que sostiene una idea potente (y polémica):
👉 que la riqueza empieza en la forma de pensar.Pero…
¿hasta qué punto pensar “bien” es suficiente?
¿Dónde acaba la mentalidad y empieza la acción real?
¿Es una metáfora útil o una promesa ingenua?🎧 En este capítulo:* Qué propone realmente el libro* Qué significa eso de la sustancia p
189. Por qué tus hábitos no se consolidan | Spoiler: no es falta de disciplina
En este episodio te explico la fase olvidada de los hábitos: la fase de construcción.Esa etapa en la que estás probando, ajustando y fallando… y en la que la mayoría se rinde demasiado pronto.🎧 Hablamos de:* Por qué no llegas a consolidar tus hábitos* La diferencia entre construir un hábito y tenerlo integrado* Cómo evitar ir del 0 al 100* Por qué la repetición importa más que la perfección* Cómo
188. Tus pensamientos crean tus resultados | Cómo usar tu mente a tu favor
💭En este episodio hablamos de cómo lo que piensas influye directamente en cómo te sientes, cómo actúas y, finalmente, en los resultados que obtienes.🔗 La cadena de la vida
Situación → Pensamiento → Emoción → Acción → Resultado
Aprender a leer esta cadena te permite gestionar tus emociones, tomar mejores decisiones y atreverte a empezar cosas nuevas, desde subir tu primer vídeo hasta ir al gimnasio
187. ¿Predije mi Año con el Tarot? | Las 3 Mayores Lecciones de 2025
Comparto las 3 mayores lecciones que me ha dejado este año, esas que no se aprenden leyendo libros ni marcándose objetivos, sino viviéndolas 🧠💭Después, hago un repaso realista de mis propósitos de 2025 🎯 qué he cumplido, qué no y qué he entendido gracias a eso (sin drama ni autoexigencia).También vuelvo a la predicción de Tarot que hice a principios de año 🔮 para ver qué resonó, qué no y qué senti
186. Cómo ponerse propósitos de Año Nuevo | Guía en 4 pasos
🥂Ponerse propósitos de Año Nuevo no va de exigirse más, sino de darse dirección.En este episodio te comparto el sistema que uso cada año para ponerme propósitos con sentido, partiendo de una visión de vida y no de la presión por hacerlo “perfecto”. Una guía en 4 pasos sencilla y adaptable a cualquier etapa vital: trabajo, hábitos, relaciones, descanso o proyectos personales.Hablamos de:
✨ imaginar
185. Atrévete a soñar 2026 | El mindset que necesitas para cumplir tus propósitos
✨ En este episodio hablamos del mindset que realmente necesitas para ponerte propósitos… y cumplirlos.
Si cada año te propones cosas y luego las olvidas, te da miedo comprometerte, o sientes que ponerte metas te limita, este capítulo te va a encantar. 💛
Te cuento:
🌱 Por qué ponerse objetivos es una skill que se entrena.
😮💨 Cómo superar la sensación de insuficiencia y el miedo al fracaso.
🪞 Por q
184. Reflexiones de Otoño | Qué he aprendido y metas para este invierno
🍂En este episodio hago mi seasonal reset: repaso todo lo que he aprendido este otoño —desde empezar proyectos sin miedo hasta expandir mis límites físicos y emocionales— y comparto cómo estoy preparando mi invierno con intención, hábitos que disfruto y mucho propósito.Hablamos de:
✨ Cómo enfrentar proyectos nuevos sin bloquearte
🔧 La idea de que todo tiene solución (herramientas, servicios, inform
183. Cómo ser consciente de lo que piensas | Aprende a separar hechos y pensamientos
💗En este episodio aprendemos una de las habilidades más importantes para tu bienestar mental: ser consciente de lo que piensas y distinguir entre hechos y pensamientos.
Tu mente interpreta la realidad constantemente… y esas interpretaciones son las que crean cómo te sientes. 💭➡️💗Hoy hablamos de cómo funciona la cadena situación–pensamiento–emoción, por qué a veces te duele más lo que piensas que l
182. Sin esta habilidad no hay cambio | Cómo abrirse a pensar distinto
🔹 La capacidad de consideración es una de las habilidades mentales más importantes que existen… y casi nadie la entrena.
En este capítulo te cuento por qué abrirte a considerar ideas nuevas —aunque te incomoden, aunque te parezcan “tonterías”— puede cambiar por completo tu bienestar, tus relaciones y tu forma de pensar.🧠 Hablamos de:
• Por qué rechazamos ideas antes de evaluarlas
• Cómo la falta d
181. Aprende a Sentir tus Emociones | Entrena la Capacidad de Vivir
Aprender a sentir tus emociones —también las negativas— es una de las habilidades más importantes para vivir con plenitud. 💭✨
En este episodio hablamos de la capacidad de vivir: cómo abrirte a las emociones positivas sin miedo y cómo tolerar las negativas sin huir.
Porque sentirlo todo —placer, dolor, miedo o alegría— es lo que te permite vivir de verdad. 🌱🧠 Hablamos de:Qué significa tener capacid
180. Mi primera media maratón | Lo que aprendí sobre big goals y la tolerancia al dolor
🏃♀️Correr 21 km no fue solo un reto físico — fue una lección de mentalidad, constancia y autoconocimiento. En este episodio te cuento todo lo que aprendí del proceso: cómo pasé de odiar correr a disfrutarlo, cómo entrené mi tolerancia al dolor y qué significa realmente ponerse un big goal y cumplirlo. 💫💭 Hablamos de:
1️⃣ Cómo convertir algo que no te gusta en un hábito que disfrutas
2️⃣ La import
179. Guía para saber qué quieres y CONSEGUIRLO | Hazte estas 4 preguntas
¿Sientes que no sabes exactamente qué quieres o que te cuesta mantener la constancia para conseguirlo? 🌱
En este episodio te comparto 4 preguntas poderosas que pueden ayudarte a definir tus objetivos, encontrar motivación real y crear hábitos sostenibles.Descubrirás cómo pasar de la confusión a la claridad, cómo elegir metas alineadas con tu identidad y cómo diseñar un sistema que realmente funcio
178. Deja de medir tu valor en base a lo que haces | Lo que nunca te dijeron sobre sentirte suficiente
💭 ¿Alguna vez has sentido que solo vales cuando haces mucho, logras algo o te mantienes ocupada?
Este episodio es para ti. Hablamos de por qué medimos nuestro valor en base a lo que hacemos —y de cómo empezar a sentirte suficiente incluso cuando no estás “produciendo”.En este capítulo te cuento:
✨ Por qué confundimos nuestro valor con nuestros resultados
⚖️ Qué significa tener un valor intrínseco
177. Aprendí que la felicidad se entrena | Una charla honesta sobre salud mental
En este episodio te hablo sin filtros sobre la felicidad, la salud mental y mi propio camino para reconstruirme después de varios años difíciles.
Entre 2019 y 2023 pasé por ansiedad, antidepresivos, altibajos... y hoy puedo decir que he aprendido a entrenar mi felicidad. 🌿👉 Hablamos de:
✨ Qué significa realmente “ser feliz”
🧬 Cómo influyen los neurotransmisores y el ADN en nuestro bienestar
💪 Qué
176. La Montaña Eres Tú | Transforma tu Autosabotaje en Poder Personal
🎙️ En este episodio hablamos de The Mountain Is You de Brianna Wiest 🏔️, un libro que te invita a mirar de frente tu propio autosabotaje y transformarlo en automaestría 🌱.💭 Descubrimos por qué a veces nos frenamos justo cuando queremos avanzar, cómo el perfeccionismo puede ser una forma de miedo y por qué lo desconocido nos asusta incluso cuando sabemos que es lo mejor para nosotras.🌈 También refl
175. Cómo dirigir tu energía y tu tiempo | 3 lecciones que aprendí esta semana
✨ En este episodio comparto 3 lecciones que me han cambiado la semana y que pueden ayudarte a dirigir mejor tu energía y tu tiempo:1️⃣ No todo esfuerzo vale la pena: a veces confundimos disciplina con hacer cosas difíciles solo porque sí, pero el esfuerzo tiene que tener un propósito real.
2️⃣ La regla de las 3 horas ⏳: cuando no sabes por dónde empezar algo nuevo, date 3 horas y un ordenador; no
174. Cómo convertir la disciplina en algo que disfrutes | El combo para ser constante y feliz
¿Sientes que la disciplina a veces se convierte en una cárcel de reglas rígidas? 🚫📏
En este episodio te cuento cómo convertir la disciplina en algo que realmente disfrutes 💫, cómo mantener hábitos de manera constante ✅ y, lo más importante, cómo hacerlo sin amargarte en el proceso 🌱.👉 Vas a descubrir:* Por qué la disciplina sola no basta ⚡* El ingrediente que le da sentido a tus hábitos 🧩* Cómo di
173. Dormir mejor con la regla 3-2-1 | La rutina que me ayuda a madrugar sin esfuerzo
✨ ¿Quieres dormir mejor y levantarte con energía sin sufrir? En este episodio te cuento mi experiencia probando la regla 3-2-1 durante 7 días seguidos. Esta rutina nocturna consiste en:
⏳ 3 horas antes de dormir: no comer
💻 2 horas antes: no trabajar
📱 1 hora antes: nada de pantallasEn el capítulo comparto cómo lo apliqué, qué cambios noté en mi descanso y cómo me ayudó a madrugar fácil y con más
172. Manejar tu mente | Cómo dejar de rayarte con tus propios pensamientos
💭 ¿Sientes que tu cabeza no para de dar vueltas y te rayas con todo? En este episodio te cuento cómo manejar tu mente, entender qué pasa en tu cabeza y dejar de sabotearte.✨ Hablamos de los 3 tipos de mente:🦴 Mente primitiva → instintos básicos (ahorrar energía, evitar dolor, buscar placer).🌪️ Mente intrusiva → pensamientos automáticos y negativos que aparecen sin querer. 🎯 Mente consciente → tu m
171. Cómo Concentrarse en la Era de la Distracción | Las Claves del Deep Work
✨ ¿Te cuesta concentrarte en un mundo lleno de notificaciones y distracciones? En este episodio te cuento las claves del libro Deep Work de Cal Newport 📘 y cómo aplicar sus ideas para rendir más, aprender más rápido y encontrar satisfacción en tu trabajo.🔑 Lo que aprenderás en este capítulo:
1️⃣ La experiencia del autor y cómo logró publicar artículos y libros trabajando menos horas.
2️⃣ Por qué t
170. La Cura DEFINITIVA para la Pereza | Activa tu Motivación al Instante
¿Sientes que siempre te falta motivación? 😴 👉 No eres vaga, tu cerebro solo necesita un empujón.
En este episodio descubrirás la cura definitiva para la pereza: cómo funciona la dopamina 🧠, por qué la motivación parece desaparecer y cómo puedes activar tu energía al instante.🚀 Lo que aprenderás en este capítulo:Qué es realmente la motivación y cómo funciona en tu cerebroEl papel de la dopamina en
169. Cómo Saber si Debes Descansar o Exigirte Más | La Regla de los Básicos
✨ ¿Cómo saber si necesitas descansar o exigirte más? En este episodio descubrirás la regla de los básicos, una guía práctica para encontrar el equilibrio entre productividad 💻 y bienestar 🧘.🚦 Igual que al conducir usas freno y acelerador según la carretera, en tu vida también necesitas identificar cuándo frenar 🛑 y cuándo acelerar 🏎️.
La clave: volver siempre a lo esencial → dormir 😴, alimentarte
168. Cómo volver a la rutina con motivación | Reset y Objetivos de Otoño 🍂
🎯¿Necesitas motivación para la vuelta a la rutina? En este episodio te comparto un seasonal reset paso a paso para volver con claridad, energía y propósito.🔑 Hablamos de:
✨ Cómo hacer un reset mental, físico y digital
✨ Definir y revisar tus objetivos de otoño
✨ Recuperar la constancia (aunque sea imperfecta)
✨ Qué son los objetivos y de qué sirven💡 Este método estacional te ayudará a organizar tu
167. Spoiler: la vida no es justa | Aprende a soltar el victimismo
En este episodio hablamos de dos trampas que todos hemos caído alguna vez: el síndrome de la víctima 😩 y el síndrome de la mala persona 🙇♀️.👉 ¿Te culpas de todo lo que pasa a tu alrededor?👉 ¿Sientes que los demás deberían prever siempre cómo te afecta lo que hacen?La verdad es que no eres responsable de todo, ni la vida es justa. Y aceptarlo te libera 💡.En este capítulo aprenderás:✅ Qué es el sín
166. Si no soy mi mente, ¿qué soy? | Cómo dejar de pensar y vivir en el presente
📖 En este episodio exploramos una de las enseñanzas más potentes de Eckhart Tolle y su libro El poder del ahora, pero de forma aterrizada y sencilla.🔑 4 ideas clave que descubrirás hoy:1️⃣ No eres tu mente → Tus pensamientos no te definen, puedes aprender a observarlos sin identificarte.2️⃣ El ser existe en el ahora → La verdadera conciencia solo puede experimentarse en el presente.3️⃣ Ahora mismo
165. Cómo Construir una Relación Sana Contigo | 3 Claves para Fortalecer tu Conexión Interna
✨ ¿Sabías que la relación más importante de tu vida es la que tienes contigo misma? 💛 En este episodio te comparto 3 claves para construir una relación sana contigo, fortalecer tu conexión interna y sentirte más segura, orgullosa y en paz.💬 Hablaremos de:💡 Cómo conocerte y escucharte mejor🔥 Cómo recuperar la pasión por tu vida
🤝 Cómo comprometerte contigo a largo plazoPorque no puedes tener una au
164. Santa Bárbara nos sorprendió | Recap, confesiones y la mejor compañía
🌴En este episodio te llevo de viaje por Santa Bárbara. Compartimos nuestros lugares favoritos, lo que más nos sorprendió, lo que no fue tan ideal… y algunas confesiones entre risas, playas, cine y jardines inesperados.Una conversación relajada, sincera y muy "homey".🌴 Top 3 de lo más bonito🤯 Lo que no esperábamos encontrar🌡️ Lo bueno, lo malo… y lo radiante🎥 Un poco de cine🌺 Y una frase
163. Lo que he Aprendido esta Semana, Dudas y Motivación | Journaling en Voz Alta
🎙️En este episodio me siento a reflexionar en voz alta 🧠✍️ respondiendo preguntas que normalmente escribiría en mi diario:✨ ¿Qué he aprendido últimamente?
💛 ¿Qué ha sido lo mejor de mi semana?
🏃♀️ ¿Qué objetivo me está motivando ahora mismo?
🪞 ¿Qué le diría a mi yo de hace un año?
🤯 ¿Qué me cuesta aceptar de mí misma y cómo lo estoy trabajando?
🌱 ¿Qué le diría a alguien que está pasando por un mo
162. ¿Seguir el camino trazado o apostar por tus SUEÑOS? | Lo fácil, lo difícil y lo que realmente quieres
💭Hoy comparto una reflexión muy personal sobre uno de los dilemas más importantes que todos enfrentamos en algún momento:👉 ¿Seguir el camino seguro y establecido?👉 ¿O apostar por aquello que realmente nos apasiona, aunque dé miedo?Estoy a punto de terminar el doctorado 🎓 y me enfrento a una decisión que puede marcar mis próximos años:🔹 Continuar por la vía académica🔹 O dar forma a mis sueños y emp
161. ¿Por qué es tan difícil CUMPLIR lo que te propones? | No te falta disciplina, sino entender tu cerebro
🎯 ¿Por qué saboteas tus metas?
En este episodio descubrirás los 4 sesgos mentales 🧠 que explican por qué cuesta tanto mantener la constancia, incluso cuando ya sabes lo que hay que hacer.🔥 Hablamos de:
1️⃣ Reference dependence – Tu cerebro se aferra a lo que considera "normal"
2️⃣ Loss aversion – Te duele más perder lo viejo que ganar lo nuevo
3️⃣ Diminishing sensitivity – Pierdes motivación cuand
160. Compra lo que Quieras sin Arruinarte | Guía para Gastar con Conciencia (y sin Culpa)
💸 ¿Te cuesta ahorrar o gastar sin sentir culpa?
Aunque no seas una compradora compulsiva, tal vez te cueste disfrutar cuando gastas dinero. En este episodio reflexiono sobre mi relación con el dinero, cómo aprendí a ahorrar desde pequeña y por qué ahora quiero aprender a gastar mejor: con conciencia, sin culpa y alineada con mis valores.📚 Me baso en el libro "Buy What You Love Without Going B
159. Así Serás 10x Más Productivo | El Método Infalible para Organizar tu Semana
🎯 ¿Quieres ser 10x más productivo y dejar de sentir que nunca llegas a todo?
En este episodio te comparto el método "Hora 0", mi forma de organizar la semana basada en resultados, no en tareas interminables.🗓️ Aprende a:
✅ Definir qué resultados quieres conseguir (no solo tareas sueltas).
✅ Dividir cada resultado en pasos claros y realistas.
✅ Calcular cuántas horas necesitas y cuánto ti
158. Por qué te Afectan los Comentarios de los Demás | 3 Tipos de Inseguridades y Cómo Gestionarlas
💬 ¿Te has sentido mal por una crítica? ¿Te importa demasiado lo que piensen de ti? En este episodio te explico los 3 tipos de inseguridades que hacen que los comentarios negativos nos duelan tanto... y lo más importante: cómo gestionarlas para que no controlen tu vida. 💪✨👉 Aprenderás:
✅ Por qué damos más peso a las opiniones negativas.
✅ Qué es la aversión a la pérdida y cómo nos afecta.
✅ Cómo id
157. ¿Tienes Muchas Ideas Pero No Haces Nada? | La Clave para Convertir Sueños en Proyectos Reales
💡 ¿Tienes muchas ideas pero no haces nada con ellas? 😅En este episodio te cuento la clave para pasar de soñar a actuar, convertir tus ideas en proyectos reales y dejar de sentirte estancada.Te comparto mi método personal: las strategy sessions, cómo planear tus ideas, analizarlas y darles forma sin sentirte abrumada. ✅✨👉 Aprende a:✨ Identificar tus ideas y entender por qué te atraen.🗓️ Agendar tie
156. La Mentalidad de Escasez | Cómo te Afecta y Cómo Superarla
¿Sientes que nunca es suficiente? 😣 Ya sea tiempo, dinero, amor o éxito… vivir desde la carencia genera ansiedad, presión y bloqueo. En este episodio te explico:✨ Qué es la mentalidad de escasez
🧠 Cómo afecta a tus decisiones, emociones y relaciones
🔓 Cómo empezar a cambiarla (sin caer en el positivismo vacío)
📻 Y cómo "cambiar de emisora mental" para vivir con más calma y abundancia💬 Ha
155. Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva | Resumen Claro y Aplicable Para tu Día a Día
📚 ¿Qué significa ser realmente efectiva? En este episodio te resumo el libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” de Stephen R. Covey, un clásico de la productividad con un enfoque profundo, relacional y transformador.⚠️ No es un libro fácil: habla de principios, paradigmas y equilibrio. Pero si lo entiendes, cambia tu forma de vivir.💡 Aquí te cuento:Qué significa ser efectiva de verdadP
154. Espiritualidad para Escépticos | Cómo Conectar sin Creer en Nada
En este episodio hablamos de espiritualidad desde una mirada práctica.✨ Si no te consideras espiritual, pero buscas sentido, conexión o paz interior, este capítulo es para ti.Exploramos:💭qué significa realmente la espiritualidad🌿cómo se relaciona con el cultivo del mundo interior🧠 y si los seres humanos somos espirituales por naturaleza y biología.
📌 Descubre formas de explorar tu propia espiritu
153. Vuelta de Oxford, Próxima Parada: Boston | Rutinas y Objetivos Viviendo Fuera
🌍 Mi vuelta de Oxford y todo lo que estoy preparando para Boston. En este episodio comparto cómo ha sido mi experiencia haciendo una estancia de investigación durante el doctorado en Derecho, qué aprendí viviendo sola en el extranjero y cómo me estoy organizando para mi próxima etapa en Boston, Estados Unidos.🎯 Te hablo de mis rutinas de productividad, cómo planifico mis objetivos académicos y per
152. Guía para tu Midyear Check | Logros, Fracasos y Objetivos de Verano
🎯 GUÍA PARA TU MIDYEAR CHECK 2025Mitad de año = momento perfecto para revisar tus objetivos, aprender de tus errores y redefinir el rumbo. En este episodio te acompaño en una sesión estratégica personal para que hagas tu propio reset estacional y planifiques un verano con intención. 🌱✨🔍 ¿Qué encontrarás en este episodio?✅ TOP 5 LOGROS (enero-junio)Te cuento mis mayores aprendizajes y avances, desd
151. Cómo Cuidar tu Salud sin Estrés | 6 Claves para Sentirte Bien este Verano
✨ ¿Quieres cuidar tu salud sin agobiarte ni caer en la obsesión? En este episodio te comparto los 6 pilares de una salud real, sostenible y con la que te sentirás bien este verano 🌞💛🍽 Alimentación💧 Hidratación🏃♀️ Movimiento🧠 Pensamiento🌬 Respiración😴 DescansoDesde lo que aprendí en Oxford hasta lo que me funciona en mi día a día, te cuento cómo aplicar estos pilares sin estrés, sin perfeccionismo
150. 6 Pasos para Conseguir Cualquier Objetivo | Productividad & Mindset
🎯¿Te cuesta mantener el rumbo con tus objetivos? En este episodio te comparto los 6 pasos que yo misma uso para marcarme metas claras y cumplirlas sin frustración. 🚀Spoiler: no necesitas más fuerza de voluntad, sino una mejor estrategia. 🧠💡🎙El capítulo de Mel Robbins: https://youtu.be/fxJjAuG3qkQ?si=n3ZRiJdk3wrdeytC👇 Aquí tienes los 6 pasos que desglosamos en el episodio:1️⃣ SABER QUÉ QUIERESNo pu
