PsicoGuías por Helena Echeverría
Programa semanal de psicología y desarrollo personal creado por la psicóloga Helena Echeverría. Diseñado para encontrar la calma, confianza y libertad que buscas. Semana a semana te acompaña en el camino hacia tu bienestar con herramientas, recursos y ejercicios que podrás aplicar en tu día a día. Siempre con un enfoque claro, sencillo y práctico. Cada episodio es una invitación para entrenar tu mente, conectar con tu cuerpo y vivir más consciente.
Episodios
Tres Prácticas para Calmar tu Mente y Cuidar tu Bienestar | 370
Esta semana trabajamos con tres prácticas para calmar tu mente y cuidar tu bienestar: una técnica de relajación, una propuesta de escritura basada en la gratitud y un recurso psicológico para trabajar las preocupaciones.
Veremos cómo entrenar la relajación nos ayuda a disminuir la respuesta de estrés y a favorecer un estado de calma y descanso; c&o
Cómo Regular tus Emociones con Mindfulness | 369
En este episodio hablamos de regulación emocional con mindfulness. Veremos qué ocurre cuando aparece una emoción, cómo se expresa en el cuerpo, qué papel tienen los pensamientos y de qué manera podemos manejar lo que sentimos desde la atención consciente.
También veremos propuestas prácticas para observar la emoción en el cuerp
Comprender las Obsesiones: Cómo Funciona tu Mente | 368
¿Sientes que pasas mucho tiempo en la mente, dando vueltas y sobrepensando todo? En este episodio entenderás cómo funcionan los pensamientos obsesivos y por qué se vuelven repetitivos.
Veremos un punto clave que suele pasar desapercibido: la tendencia de la mente a saltar de una preocupación a otra. Comprenderás por qué, cuando logras manejar o sup
Reflexiones sobre la Búsqueda de la Felicidad | 367
En este episodio reflexionamos sobre la búsqueda de la felicidad y sobre cómo, muchas veces, la colocamos en el futuro: cuando consiga algo, cuando logre un objetivo concreto, cuando resuelva un problema, cuando mi vida cambie...
A través de preguntas y ejemplos, exploramos qué esperamos encontrar en nuestras metas, qué ocurre cuando alcanzamos aquello que desea
Conversaciones Difíciles: Cómo Expresar lo que Necesitas y Poner Límites | 366
En este episodio hablamos de esas conversaciones que a veces se nos hacen difíciles. Vamos a ver por qué se complican y cómo podemos comunicarnos con más claridad cuando necesitamos pedir algo, decir que no o poner un límite.
También veremos qué podemos hacer cuando la otra persona se pone a la defensiva, responde con ataque o entra en discusi&oacu
Meditación Guiada: Gratitud hacia tu Cuerpo | 365
En esta meditación guiada vamos a recorrer el cuerpo con una mirada de gratitud, reconocimiento y respeto.
A veces solo prestamos atención al cuerpo cuando algo duele, cuando aparece una sensación incómoda o cuando sentimos que no responde como nos gustaría. Esta práctica te invita a detenerte unos minutos para observar todo lo que el cuerpo hace: respira
Cómo Desarrollar una Mentalidad de Crecimiento | 364
En este episodio hablamos de la mentalidad de crecimiento, un concepto desarrollado por la psicóloga Carol Dweck, y de cómo nuestras creencias sobre la inteligencia, el talento y las capacidades influyen en la forma en que aprendemos y afrontamos la dificultad.
Profundizaremos en la diferencia entre una mentalidad fija y una mentalidad de crecimiento: qué cambia cuando entend
Cómo Ayudar a tu Sistema Nervioso a Sentirse Seguro | 363
¿Cómo ayudar a tu sistema nervioso a sentirse seguro? En este episodio hablamos de recursos reguladores, señales de seguridad que pueden ayudarte a volver a un estado de calma, claridad y conexión cuando aparece la ansiedad, el estrés o el bloqueo.
Aprenderás a reconocer qué necesita tu sistema nervioso para regularse, cómo identificar recur
Cómo Empezar a trabajar la Ansiedad desde el Cuerpo | 362
Cuando aparece la ansiedad, muchas veces sentimos que la mente va demasiado rápido y que el cuerpo no para. Aparecen pensamientos, sensaciones físicas, miedo, tensión y urgencia por calmarnos. Y entonces nos podemos preguntar: ¿por dónde empezar a manejar todo esto?
En este episodio te propongo empezar desde el cuerpo. No desde la lucha ni desde el intento de co
Autoestima: Cómo Tener una Mejor Relación Contigo | 361
Esta semana hablamos de la autoestima desde la relación que tienes contigo en el día a día.
Un episodio para revisar el diálogo interno, la exigencia y la autocrítica, y para entender cómo empezar a tratarte de una forma más amable y respetuosa.
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Cómo Tomar Distancia de tus Pensamientos Repetitivos | 360
En este episodio hablamos de los pensamientos repetitivos y de cómo tomar distancia de ellos, entendiendo cómo funcionan y por qué tienden a aparecer una y otra vez.
Veremos cómo reconocer esos patrones e identificar las historias que se repiten en tu mente para aprender a soltarlas. Se trata de dejar de quedarte enganchado y así recuperar tu atención en
Cómo Reducir el Estrés y Recuperar el Equilibrio | 359
Esta semana hablamos sobre cómo está afectando el estrés a nuestra vida diaria y el impacto que tiene en nuestra salud mental y física.
El ritmo acelerado que llevamos hace que nuestro sistema nervioso se mantenga en alerta constante, generando agotamiento, desconexión y malestar.
A lo largo del episodio encontrarás propuestas sencillas y herramientas pr
Coherencia Cardíaca: Cómo tu Respiración Regula tu Sistema Nervioso | 358
En este episodio vamos a hablar de la coherencia cardíaca. Viene de la investigación en psicofisiología y tiene aplicaciones muy prácticas para la gestión del estrés, la regulación emocional y, en general, para sentirte mejor en tu día a día.
Veremos qué es, por qué funciona y cómo practicarla de forma sencilla, s
Meditación Guiada Para la Ansiedad: Calmar el Cuerpo y la Mente - Episodio exclusivo para mecenas
Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En esta meditación guiada hacemos un recorrido por el cuerpo y la mente para aprender a relacionarte de otra manera con las sensaciones físicas y los pensamientos. Así podrás ir reduciendo el miedo a lo que sientes y piensas.
La invitación es
Escritura Terapéutica: Cómo Tener más Claridad en Tu Vida | 357
Este episodio es una propuesta de escritura terapéutica para tener más claridad, ordenar lo que hay dentro de ti y observar tu vida desde una perspectiva más amplia.
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Cómo Recuperar tu Atención en un Mundo Lleno de Distracciones | 356
Vivimos en un mundo lleno de distracciones que compiten por nuestra atención: notificaciones, pantallas, multitarea.
En este episodio veremos qué está ocurriendo con la atención en la actualidad, por qué cada vez nos resulta más difícil sostenerla y cómo nos afecta a nivel mental y emocional.
Hablaremos de mindfulness como entrenamiento de
La Incertidumbre de la Vida y la Búsqueda de Sentido | 355
En este episodio nos acercamos a la psicoterapia existencial a través de la obra de Irvin Yalom para reflexionar sobre lo que él llamó las cuatro grandes preocupaciones existenciales del ser humano: la muerte, la libertad, la soledad y el sentido.
Exploramos cómo estas grandes cuestiones atraviesan la vida de todas las personas. Son realidades que muchas veces est&aacu
La Ventana de Tolerancia: Cómo Regular tus Emociones | 354
En este episodio hablamos de la ventana de tolerancia, un concepto desarrollado por el psiquiatra Dan Siegel que nos ayuda a entender cómo funciona la regulación de emociones y cómo responde nuestro sistema nervioso ante el estrés.
Aprenderás qué es la ventana de tolerancia, qué ocurre cuando entramos en hiperactivación o hipoactivació
Meditación Guiada Para Relajar Profundamente la Mente y el Cuerpo | 353
Te doy la bienvenida a este espacio de meditación donde voy a acompañarte a relajar profundamente la mente y el cuerpo, trayendo la atención a la respiración y al momento presente.
Trabajaremos desde la atención plena (mindfulness), utilizando la respiración como anclaje y regresando a ella cada vez que la mente se distraiga. No se trata de conseguir nada
Síntomas Físicos de la Ansiedad: Entender qué está Pasando | 352
En este episodio hablamos de los síntomas físicos de la ansiedad y de la interpretación que solemos hacer cuando aparecen.
Veremos qué está ocurriendo en tu cuerpo desde el funcionamiento del sistema nervioso y la activación del sistema de alerta, para entender por qué el corazón se acelera, cómo cambia la respiración y por qu&
Cómo Conectar con Tu Confianza Interior | 351
En este episodio partimos de una frase que muchas personas se dicen a sí mismas constantemente: “No tengo confianza en mí”.
A partir de ahí reflexionamos sobre la idea de qué significa realmente tener confianza y cómo esa imagen puede ser tan exigente que acabamos viéndonos siempre por debajo.
Hablamos también de la voz crítica
Guía Práctica: Cómo Funciona Nuestra Mente - Episodio exclusivo para mecenas
Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio hablamos sobre cómo funciona nuestra mente a través de dos modos básicos de funcionamiento reconocidos por la neurociencia.
Veremos en qué consiste cada uno de ellos y trabajaremos con tres ejercicios prácticos para empezar a
Cómo Calmar el Diálogo Interno Cuando lo Estás Pasando Mal | 350
¿Cómo te hablas a ti mismo cuando lo estás pasando mal?
A menudo, cuando aparece el sufrimiento, nuestra respuesta inmediata es la autocrítica: nos exigimos, nos juzgamos o nos presionamos para estar bien, sin darnos cuenta de que ese diálogo interno aumenta el malestar.
En este episodio vemos una herramienta concreta para calmar esta dinámica: la carta
Pensamientos Repetitivos: Cómo Salir del Bucle Mental | 349
En este episodio vamos a hablar de los pensamientos repetitivos y de cómo salir del bucle mental en el que a veces nos quedamos atrapados.
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Cómo Afrontar la Incertidumbre ante los Cambios que Quieres Hacer | 348
En este episodio hablamos de cómo afrontar la incertidumbre y el miedo ante los cambios que quieres hacer en tu vida. Te propongo cuatro puntos concretos para trabajar tus procesos de cambio.
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Metáfora Terapéutica: Cómo Afrontar los Desafíos de la Vida - Episodio exclusivo para mecenas
Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Te propongo una metáfora terapéutica para mirar de otra manera cómo afrontamos la vida cuando aparecen la incertidumbre, el dolor y los desafíos.
A menudo, sin darnos cuenta, organizamos nuestra vida intentando evitar cualquier situación que p
Respirar para Sentirte a Salvo: Una Práctica de Relajación | 347
En este episodio te acompaño en una práctica guiada de respiración para relajarte. Comenzamos con una explicación paso a paso del ejercicio y después tenemos un espacio para realizarlo.
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Qué Hacer Durante una Crisis de Ansiedad | 346
En este episodio hablamos de qué hacer en una crisis de ansiedad. Una guía práctica para superar esos momentos de miedo intenso y recuperar la calma.
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Qué es Realmente Mindfulness y Cómo Empezar a Practicarlo | 345
En este episodio hablamos de qué es realmente el mindfulness, qué no es, cómo empezar a practicarlo y cómo puede ayudarnos a vivir con más atención, seguridad y bienestar.
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Cómo Tomar Decisiones Cuando Piensas Demasiado | 344
En este episodio hablamos de cómo decidir cuando la mente se llena de dudas e incertidumbre. Veremos propuestas prácticas para salir del bucle de pensar demasiado y tomar decisiones con más facilidad.
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Miedo a Enfermar: Una Mirada Psicológica | 343
En este episodio hablamos del miedo a enfermar y de cómo se relaciona con la ansiedad, los pensamientos obsesivos y la interpretación de las sensaciones corporales. Un enfoque psicológico para comprender este miedo.
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Escuchar al Cuerpo: Una Práctica de Escritura Terapéutica - Episodio exclusivo para mecenas
Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En esta sesión te propongo una práctica sencilla y profunda: escuchar al cuerpo a través de la escritura.
A menudo el cuerpo habla, tiene su propio lenguaje. Se expresa con tensión, cansancio o molestias cuando algo necesita atención. En lugar
Meditación Guiada para Sentirte en Calma y Soltar el Estrés | 342
Este episodio es una meditación corporal, pensada para ayudarte a aliviar el estrés acumulado, regular tu sistema nervioso y recuperar una sensación de calma y estabilidad interior.
Se trata de darte permiso para simplemente estar, sin esfuerzo ni exigencia.
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Cómo Dejar de Controlar los Pensamientos para Estar en Calma | 341
En este episodio vemos por qué intentar controlar los pensamientos aumenta el malestar y cómo entender su funcionamiento nos permite recuperar la calma mental.
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El Mareo en la Ansiedad: Por Qué Aparece y Cómo Afrontarlo | 340
Hoy hablamos de la sensación de mareo asociada a la ansiedad. Es uno de los síntomas que más miedo genera. Por eso, en este episodio te explico por qué ocurre y cómo puedes afrontarla.
En este episodio está colaborando Lidl: https://www.lidl.es
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Psicología del Bienestar: Claves Para Una Vida Plena | 339
Esta semana hablamos de la psicología del bienestar, que estudia las bases del bienestar humano y las condiciones que nos ayudan a vivir de una manera más satisfactoria y significativa.
En este episodio está colaborando Lidl: https://www.lidl.es
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Cómo Entrenar La Mente Para Vivir Con Más Claridad | 338
En este episodio exploramos cómo funciona la mente cuando se deja llevar por la emoción o la razón, y cómo entrenarla para pensar con más claridad y tomar mejores decisiones.
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De Qué Nos Arrepentimos al Final de la Vida: 5 Lecciones | 337
En este episodio reflexionamos sobre los cinco principales arrepentimientos antes de morir. Son un recordatorio de lo que realmente importa y una invitación a vivir de forma más consciente y auténtica.
Está inspirado en el libro de Bronnie Ware: Los cinco mandamientos para tener una vida plena (The Top Five Regrets of the Dying).
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Cómo Recuperar Tu Seguridad Interna con Mindfulness | 336
Muchas veces vivimos en alerta aunque no haya ningún peligro real. En este episodio exploramos cómo regular el sistema nervioso y recuperar una base segura dentro de nosotros mismos a través de Mindfulness.
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Desmontando La Trampa del Pensamiento Positivo | 335
En este episodio vamos a revisar el tema del pensamiento positivo. Aunque suele presentarse como algo beneficioso, muchas veces se convierte en un mandato u obligación. Reflexionamos sobre cómo, lejos de ayudarnos, esta exigencia puede aumentar el malestar y alejarnos de lo que sentimos.
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Aprende a Sentir Tus Emociones Sin Miedo y Con Más Confianza | 334
Este episodio es una invitación a mirar de otra manera nuestras emociones: a soltar ideas equivocadas y a relacionarnos con lo que sentimos de una manera más sana, con menos miedo, menos juicios y sin necesidad de controlarlo todo.
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Qué Es Realmente la Aceptación y Cómo Aceptar la Realidad | 333
En este episodio hablamos sobre la aceptación, un concepto esencial para nuestro bienestar físico y psicológico y que, sin embargo, suele malinterpretarse.
Veremos qué significa aceptar, en qué se diferencia de resignarse y cómo podemos entrenarla, con prácticas concretas para incorporarla en la vida diaria.
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Meditación Guiada Mindfulness: Pausa Consciente - Episodio exclusivo para mecenas
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Meditación guiada basada en mindfulness para volver al momento presente a través de la observación interna, la respiración y el cuerpo. Escucha el episodio completo en la ap
Curso de Autoestima: Desarrolla Tu Seguridad Interior - Episodio exclusivo para mecenas
Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Curso práctico sobre autoestima y confianza donde trabajamos con 4 anclajes clave que te ayudarán a desarrollar tu seguridad interior. ¡Te espero!
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Qué Hacer Cuando No Puedes Dejar de Pensar: 10 Ejercicios Prácticos | 332
¿Qué puedes hacer cuando tu mente no para de pensar? En este episodio encontrarás 10 ejercicios prácticos para trabajar con los pensamientos. Una guía útil y sencilla para entrenar tu mente.
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La Introversión: Una Forma de Estar en el Mundo | 331
En este episodio hablamos de qué es la introversión, cómo se manifiesta en la vida cotidiana y qué necesidades acompañan a este rasgo de personalidad. Nos basamos en el trabajo de Susan Cain y en su libro “El poder de los introvertidos”.
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Cómo Establecer Límites Saludables En Las Relaciones | 330
En este nuevo episodio hablamos de cómo establecer límites en nuestras relaciones, teniendo presente nuestras necesidades y sin perder la conexión.
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Meditación Guiada: Trabajando con Emociones Difíciles | 329
En este episodio te propongo realizar una meditación guiada para trabajar emociones difíciles. Está basada en RAIN, una práctica de mindfulness y compasión.
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Una Nueva Forma de Entender la Motivación | 328
En este episodio desmontamos una idea muy común: creer que necesitamos sentirnos motivados para actuar. Veremos por qué esta forma de entender la motivación puede convertirse en una trampa y qué hacer cuando no aparecen las ganas ni la energía.
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Deja de Evitar la Ansiedad y Empieza a Recuperar tu Libertad | 327
Evitar la ansiedad parece una solución, pero en realidad refuerza el problema.
En este episodio vemos cómo la evitación mantiene el malestar y por qué cambiar esta respuesta es clave para empezar a recuperar tu libertad.
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Observar los Pensamientos: La Habilidad Clave para Calmar la Mente - Episodio exclusivo para mecenas
Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio te propongo aprender una habilidad psicológica esencial para calmar la mente y manejar los pensamientos.
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Cuando El Miedo a No Dormir Se Vuelve Una Obsesión | 326
¿Te obsesiona la idea de no poder dormir? En este episodio vemos cómo este miedo puede volverse un bucle mental que nos atrapa y cómo salir de él para soltar la presión, calmar la mente y dejar que el cuerpo descanse.
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Cómo Utilizar La Escritura Con Fines Terapéuticos |325
En este episodio trabajamos con la herramienta de la escritura terapéutica a través de la propuesta de una diario personal. Veremos también algunos obstáculos que suelen surgir a la hora de escribir y cómo la escritura puede ser un recurso que nos acompañe cada día.
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La Ciencia de la Gratitud: Cómo Agradecer Mejora Tu Salud | 324
En este episodio exploramos uno de los estudios más importantes sobre la gratitud y sus efectos en la salud física y psicológica. Además, veremos cómo entrenar la gratitud en nuestro día a día de forma sencilla y práctica.
Aquí te dejo la referencia de la investigación: Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting bl
Ejercicio Práctico Para Relajarte En Cualquier Momento - Episodio exclusivo para mecenas
Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Aquí tienes un ejercicio práctico para relajarte y sentirte a salvo en cualquier momento. ¡Ponlo en práctica y cuéntame en comentarios!
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Metáforas Terapéuticas Para Comprender Tus Emociones y Pensamientos | 323
En este episodio comparto tres historias terapéuticas que pueden ayudarte a mirar de otra manera tus emociones, pensamientos y malestar interno, a través de metáforas inspiradas en la Terapia de Aceptación y Compromiso.
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Cómo Encontrar Calma y Relajación con la Respiración | 322
Tu forma de respirar influye más de lo que imaginas en cómo te sientes. En este episodio comparto propuestas sencillas para que puedas reconectar con tu respiración y generar más calma y relajación, incluso en los días más difíciles.
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¿No Te Sientes Suficiente? Hablemos del Síndrome del Impostor | 321
Hoy hablamos sobre el síndrome del impostor: qué es, por qué aparece, cómo afecta a nuestra vida y, sobre todo, qué podemos hacer para no dejarnos atrapar por él.
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Cómo Crear Un Botiquín de Primeros Auxilios Psicológicos | 320
Cuando nos sentimos mal, es difícil pensar con claridad. Por eso, contar con un botiquín psicológico con herramientas que nos ayuden a regularnos puede ser clave para nuestro bienestar. En este episodio te cuento qué es, cómo crearlo y qué incluir para que realmente te ayude en momentos de malestar emocional.
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Cómo Afrontar Los Miedos y Recuperar Tu Libertad | 319
El miedo puede volverse parte de nuestra vida cotidiana hasta el punto de limitarnos. En este episodio hablamos de cómo se mantiene en el tiempo, qué estrategias lo refuerzan sin darnos cuenta y cómo podemos empezar a afrontarlo para recuperar nuestra libertad.
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Los Beneficios del Silencio Para Nuestra Mente y Cuerpo | 318
¿Por qué nos cuesta tanto estar en silencio? En este episodio, hablamos sobre cómo el ruido constante, tanto externo como interno, afecta nuestro bienestar y cómo el silencio puede ser una herramienta transformadora.
Descubrirás sus beneficios para la salud física y mental, y tendrás prácticas sencillas para integrar momentos de silencio en
Los Obstáculos que Bloquean Tu Manejo de la Ansiedad | 317
En este episodio, trabajamos cuatro obstáculos que pueden estar bloqueando tu proceso de superar la ansiedad.
Muchas veces nos centramos solo en eliminar síntomas y pensamientos, pero hay factores más profundos que influyen en nuestra experiencia de la ansiedad y pueden dificultar su manejo.
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Psicología Positiva: Identifica Tus Fortalezas Personales | 316
En este episodio exploramos las fortalezas personales desde la psicología positiva. Descubre cómo identificar las tuyas y aplicarlas en tu día a día para aumentar tu confianza y satisfacción vital.
Aquí tienes el enlace al Test VIA: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/testcenter
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Comprender el Sufrimiento con Mindfulness y Aceptación | 315
En este episodio hablamos del sufrimiento, distinguiendo entre el primario y secundario. Veremos cómo podemos relacionarnos de otra manera con nuestro dolor físico, emocional y mental, teniendo presente un enfoque basado en mindfulness y aceptación.
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Cómo Convertir Tu Diálogo Interno en Tu Fortaleza | 314
¿Cómo te hablas a ti mismo? ¿Cómo es tu conversación interior habitual? En este episodio tienes una propuesta práctica para convertir tu diálogo interior en una fortaleza personal y apoyarte en formas de pensar más realistas y constructivas.
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Cómo Afrontar La Tristeza y Manejar Tus Emociones | 313
¿Qué hacer cuando la tristeza aparece? En este episodio te propongo cinco estrategias para afrontarla y manejarla desde un enfoque más consciente y amable. Porque no se trata de evitar o juzgar lo que sentimos, sino de aprender a tener una relación saludable con nuestras emociones.
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Cómo El Ritmo de Vida Acelerado Influye en Tu Salud | 312
En este episodio reflexionamos sobre cómo el ritmo acelerado en el que vivimos afecta a nuestra salud y bienestar. Tendrás estrategias prácticas para desacelerar, reconectar contigo y elegir un ritmo más consciente.
También profundizamos en el concepto de 'aceleración social' del sociólogo Hartmut Rosa, para entender cómo esta presión
Escritura Terapéutica: Un Momento Para Reflexionar | 311
En este episodio te invito a realizar un ejercicio práctico de escritura terapéutica para reflexionar sobre el año que termina y prepararte para el que comienza.
A través de preguntas clave, podrás a hacer balance de lo vivido y a enfocarte en nuevos objetivos, retos y aprendizajes.
Merece mucho la pena que te tomes el tiempo para realizarlo. Verás como
Meditación Mindfulness: Observa Tus Pensamientos y Encuentra La Calma | 310
En este episodio te guío en una práctica de mindfulness para observar tus pensamientos sin lucha. Descubre cómo cultivar calma, aceptación y recuperar la libertad de elegir cómo responder a lo que surge en tu mente. Acompáñame y transforma tu relación con tus pensamientos.
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Cómo Hacer de la Soledad Tu Mejor Aliada | 309
¿Sabías que la soledad puede ser profundamente reparadora? En este episodio te comparto un artículo interesante sobre sus beneficios psicológicos y cómo esos momentos a solas pueden ayudarte a recargar energía, regular tus emociones y encontrar el descanso que necesitas en el día a día.
📝 Referencia: “Solitude can be profoundly
La Mentalidad Para Afrontar y Superar La Ansiedad | 308
En el episodio de esta semana, exploramos cómo desarrollar una mentalidad que te ayude a superar la ansiedad y el miedo. Hablamos sobre cómo cambiar nuestra forma de pensar puede ser clave para afrontar las dificultades con mayor fortaleza y claridad, convirtiéndose en una auténtica llave para salir de la ansiedad.
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Autoestima Real: Aprende a Confiar en Ti Mismo | Episodio 307
A menudo nos definimos con frases como “no tengo autoestima” o “mi autoestima es baja”, pero ¿qué significan realmente?
En este episodio analizamos cómo entender la falta de autoestima y cómo está conectada con la autocrítica, el perfeccionismo y la comparación. Aprende a mirarte desde un lugar de respeto y aceptació
Cuando Todo Se Derrumba: Encontrar Sentido En La Adversidad | Episodio 306
Esta semana hablamos sobre la adversidad y cómo afrontar esos momentos en los que todo parece derrumbarse. Nos acompañaremos de un libro esencial sobre la resiliencia humana: “El hombre en busca de sentido” de Viktor Frankl.
Este libro que es tanto un testimonio de supervivencia como una guía profunda sobre cómo encontrar sentido en medio del sufrimiento. E
Las Creencias Irracionales Que Condicionan Tu Vida | Episodio 305
En este episodio, exploramos las 11 creencias irracionales según el psicólogo Albert Ellis y cómo condicionan nuestra vida sin darnos cuenta.
Basándonos en su trabajo, veremos cómo estas ideas rígidas y poco realistas impactan en nuestras emociones y acciones. Además, aprenderemos a reconocerlas y transformarlas para vivir con más libertad
Deja de Luchar Contra Tus Pensamientos y Recupera El Control | Episodio 304
Si alguna vez has sentido que tus pensamientos te controlan, este episodio es para ti. Hablamos de cómo dejar de luchar contra los pensamientos y empezar a gestionarlos de una manera más liberadora y eficaz, usando la herramienta de la defusión cognitiva.
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Cómo Afrontar La Incertidumbre y El Miedo Al Futuro | Episodio 303
En este episodio te comparto 5 pasos fundamentales para gestionar la incertidumbre y el miedo al futuro.
Exploramos cómo manejar la ansiedad anticipatoria, aceptar lo que no podemos controlar y poner límites a la mente para enfocarnos en lo que sí está en nuestras manos.
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Descubre los Estados de tu Sistema Nervioso para Conocerte Mejor | Episodio 302
Conócete mejor aprendiendo sobre tu sistema nervioso autónomo y cómo sus diferentes estados afectan a tu energía, emociones y capacidad para afrontar la vida diaria.
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Claves Para Superar La Ansiedad Social | Episodio 301
En este episodio te comparto 5 pasos esenciales para gestionar y superar la ansiedad social. Se trata de un enfoque práctico que te ayudará a enfrentar los miedos que te limitan en situaciones sociales y a ganar confianza en ti.
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Por Qué Estar Presente es Clave para tu Felicidad | Episodio 300
En este episodio exploramos un estudio científico que revela cómo una mente que divaga nos hace menos felices.
Hablamos de por qué nuestra mente tiende a desconectarse del presente y cómo esto afecta nuestro bienestar. Además, comparto herramientas prácticas para entrenar la mente y mantenernos más presentes.
Aquí tienes la referencia bibl
Cómo Tener Paz Mental Soltando El Hábito de Juzgar | Episodio 299
Este episodio es una reflexión sobre el hábito que tenemos de juzgar constantemente a las demás personas y como afecta a nuestra paz mental y bienestar.
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