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Entendiendo la Menopausia

Menopausia con alicia 21 Episodios jul. 6, 2026

Este podcast es un espacio para entender la menopausia sin miedo, sin juicios y sin tecnicismos. Aquí hablamos de los cambios que aparecen en esta etapa con un enfoque realista, cercano y práctico. No para luchar contra la menopausia, sino para comprenderla y vivirla con más calma, confianza y autocuidado.

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Creatina: el único suplemento imprescindible para mujeres +40 jul. 6, 2026 00:05:21 ¿Es la creatina solo para ponerse fuerte en el gimnasio? Hoy te cuento, tras terminar mi entrenamiento, por qué es un imprescindible para la salud, especialmente para mujeres de más de 40 años en la perimenopausia y menopausia. Te cuento todo lo que debes saber y te enseño qué características debe tener una creatina de alta calidad. ¡Si te ha sido útil este episodio, no olvides suscribirte y dejar

Antes me despertaba cada noche… hasta que cambié esto jun. 29, 2026 00:07:14 Si te duermes bien pero te despiertas de madrugada y no consigues dormir del tirón, en este episodio te enseño mi rutina nocturna real para descansar mejor en menopausia. No es nada perfecto ni complicado. Es simplemente lo que hago cada noche para ayudar a mi cuerpo a relajarse. Son pequeños hábitos antes de dormir que, repetidos, marcan diferencia en el sueño durante la menopausia. 💬 Cuéntame en

Empieza el día sin dolor ni rigidez en 8 minutos: rutina suave para tus articulaciones jun. 22, 2026 00:09:20 ¿Te levantas con rigidez y dolor en las articulaciones? Hoy te enseño cómo empezar el día sin dolor ni rigidez en solo 8 minutos, con una rutina suave de movilidad que puedes hacer nada más despertar, incluso desde la cama. Durante la menopausia es muy habitual notar más rigidez articular al levantarte. Esto se debe, entre otras cosas, a cambios hormonales que afectan a la lubricación de las artic

Guía completa para digestiones pesadas en menopausia jun. 15, 2026 00:06:19 Si tienes gases, hinchazón abdominal o digestiones pesadas en la menopausia, este episodio es para ti. Te explico qué hacer para mejorar la digestión en la menopausia, reducir la hinchazón y dejar de vivir con molestias digestivas en tu día a día. En esta etapa es muy frecuente notar barriga hinchada, gases, estreñimiento o digestiones lentas, pero eso no significa que tengas que conformarte. Hoy

Nuevas reglas en la menopausia: que dice la ciencia jun. 8, 2026 00:05:28 La menopausia ha cambiado y hoy sabemos cosas que antes no se tenían en cuenta. Hoy te comparto qué dice la ciencia actual sobre la menopausia, cómo influye el ejercicio de fuerza en nuestra salud, como las mujeres respondemos diferente al ejercicio físico y qué ha cambiado en la terapia hormonal sustitutiva. Durante años hemos recibido mensajes muy simplificados sobre la menopausia, pero la evide

¿Realmente merece la pena tomar colágeno? jun. 1, 2026 00:04:48 El colágeno es uno de los suplementos más vendidos para mejorar la piel, las arrugas y las articulaciones, pero… sabes que cuando tomamos colágeno, no llega directamente a la piel Entonces surge una pregunta inevitable ¿realmente merece la pena tomar colágeno o estamos gastando dinero sin necesidad? Para responder a esta pregunta quiero compartir contigo qué ocurre en el cuerpo cuando ingerimos co

Tus analíticas no explican como te sientes en menopausia may. 25, 2026 00:06:44 ¿Te haces un chequeo y todo sale bien… pero no te sientes bien? En la menopausia esto es muy común, y muchas veces no es que esté todo perfecto: es que faltan las analíticas que realmente te dan respuestas. En este episodio te comparto las pruebas clave que casi nunca se incluyen en un chequeo rutinario, pero que son esenciales para entender qué está pasando en tu cuerpo en esta etapa. Porque cuan

Cambios físicos en la menopausia que nadie te explica may. 18, 2026 00:04:23 Nuestro cuerpo cambia con la menopausia, pero algunos cambios físicos son poco conocidos y pueden desconcertar cuando aparecen. Hoy hablamos de 5 cambios físicos de los que nadie te cuenta pero que pueden ser muy comunes en esta etapa. Además te cuento por qué ocurren y qué puedes hacer para manejarlos mejor. Cuéntame en comentarios si te has sentido identificada 🌸 me encantará leerte Me ayudaría

Microbiota, hormonas y menopausia. La conexión que necesitas conocer may. 11, 2026 00:07:58 ¿Sabías que tu microbiota intestinal puede influir en tu digestión, en tu energía, en tu estado de ánimo y hasta en tus síntomas de la menopausia? Hoy te quiero hablar de la relación entre el intestino, el cerebro y las hormonas, qué cambios ocurren durante la menopausia y lo más importante, qué puedes hacer para cuidar tu microbiota de manera práctica. Déjame en los comentarios qué cambios vas a

3 Síntomas poco conocidos de la menopausia may. 4, 2026 00:06:30 Hay cambios que aparecen en esta etapa y no relacionamos con la menopausia. Sensaciones nuevas, molestias que desconciertan o síntomas que se atribuyen al estrés, a la edad o a cosas normales, cuando en realidad tienen que ver con los cambios hormonales propios de la menopausia. Hoy te quiero hablar de 3 síntomas poco conocidos de la menopausia, cómo se sienten, por qué aparecen y qué puedes hacer

Qué funciona y qué NO para la caída del pelo (y por qué) abr. 27, 2026 00:06:08 Si notas que tu pelo está más fino, se cae más de lo normal o ha perdido volumen, en el episodio de hoy te comparto qué funciona y qué no para la caída del pelo, especialmente en la menopausia. Hablamos de algunos de los productos más usados y analizamos qué hay de verdad y qué no en sus efectos sobre el crecimiento del cabello, el fortalecimiento y la caída. Porque no todo lo que se recomienda si

Cómo empezar a entrenar fuerza en menopausia abr. 20, 2026 00:08:11 💪 Cómo empezar a entrenar fuerza en la menopausia | Errores comunes y mini rutina Entrenar fuerza en la menopausia no es opcional… ¡es la mejor inversión para tu salud! Hoy hablamos de los errores más comunes, cómo empezar de forma segura y una mini rutina para dar el primer paso sin miedo. ✨ Con constancia puedes ganar fuerza, mejorar tu postura y cuidar tus huesos y músculos, incluso si nunca an

Aunque lo intento todo… no pierdo peso abr. 13, 2026 00:08:00 ¿Te cuidas, haces ejercicio y aun así no consigues perder grasa abdominal? Hoy te comparto por qué a muchas mujeres en la menopausia nos cuesta perder peso, incluso comiendo saludable y entrenando, y qué errores comunes pueden estar frenando tus resultados. 👉 Hablaremos de dietas restrictivas, alimentación, soluciones milagro, el miedo al entrenamiento de fuerza, y la obsesión con la báscula. Verá

Así puedes bajar tu azúcar sin medicación abr. 6, 2026 00:07:14 ¿Tienes el azúcar un poco alta y quieres bajarla de forma natural? Hoy te comparto, de forma clara y sencilla, cómo puedes regular tu azúcar en sangre con hábitos que realmente funcionan. En la menopausia es muy común que la glucosa empiece a subir y aumente el riesgo de diabetes tipo 2, pero antes de llegar a necesitar medicación hay mucho que puedes hacer para mejorar tu metabolismo, reducir los

Cómo disfrutar del azúcar sin miedo mar. 30, 2026 00:08:16 ¿El azúcar es realmente tu enemigo en la menopausia? 🍫🍯 Muchas pensamos que tenemos que eliminar el azúcar por completo, pero la verdad es mucho más sencilla y realista. Hoy te quiero comentar: Qué pasa en tu cuerpo cuando comes carbohidratos y cómo se transforma en energía.La diferencia entre carbohidratos simples y complejos. Por qué la fruta no engorda y cómo disfrutar de postres de forma salud

Lo que necesitas saber para no perder masa muscular en menopausia mar. 23, 2026 00:07:31 El ejercicio de fuerza es indispensable para mantener y ganar masa muscular, pero no es suficiente. Hay varios factores que tienen que acompañarlo, y si alguno falla, es normal que entrenes y no veas resultados. Hoy te comparto todo lo que realmente necesitas tener en cuenta para mantener y ganar masa muscular en la menopausia, y así potenciar tu salud a largo plazo. Rutina para fortalecer piernas

Menopausia y peso: cambios que influyen y hábitos que ayudan mar. 16, 2026 00:06:14 Mantener el peso en la menopausia puede volverse más difícil, incluso aunque comas igual y te muevas como siempre.Hoy te cuento, de forma sencilla, qué cambios influyen en el peso durante la menopausia y qué hábitos realmente ayudan. Hablamos de por qué el cuerpo cambia en esta etapa, qué cosas están influyendo en ese aumento de peso que muchas notamos y qué puedes empezar a hacer para sentirte me

No sabes qué comer en la menopausia? Empieza por estos 10 alimentos. mar. 9, 2026 00:10:19 ¿Te cuesta decidir qué comer en la menopausia entre tanta información contradictoria? 🤯Hoy te comparto los 10 alimentos TOP para la menopausia, ordenados en un ranking ascendente según sus beneficios para tu salud hormonal, energía, memoria y bienestar general. Aprenderás qué aportan, por qué son tan importantes en esta etapa y cómo incluirlos fácilmente en tu alimentación diaria. 🍎🥚🥬🐟💧Por aquí te

Cremas, arrugas y protector solar: errores comunes en la menopausia mar. 5, 2026 00:05:07 Hoy te hablo de los errores más comunes que empeoran la piel en la menopausia, especialmente cuando aparecen las arrugas y empezamos a probar de todo sin tener claro qué funciona realmente y qué es solo marketing. Durante la menopausia la piel cambia: pierde colágeno y elastina, se vuelve más sensible y muchas veces reaccionamos usando más productos de los que necesitamos. Hoy quiero ayudarte a en

La sequedad en la menopausia tiene solución – Parte 2: Ojos y Zona íntima mar. 2, 2026 00:09:13 ¿Sientes los ojos más secos o molestias en la zona íntima desde que estas en menopausia? 🌸Hoy te comparto por qué ocurre la sequedad en la menopausia y qué puedes hacer para recuperar tu bienestar desde adentro y desde afuera. Aprenderás cómo cuidar tus mucosas oculares e íntimas, y la importancia de mantenerte bien hidratada para mejorar la elasticidad, la comodidad y la salud general.Además aquí

La sequedad en la menopausia tiene solución – Parte 1: Piel y cabello feb. 23, 2026 00:08:05 Durante la menopausia es común notar que la piel se vuelve más seca, fina y sensible, y que el cabello pierde fuerza, brillo y densidad. No se trata solo del paso del tiempo: los cambios hormonales de la menopausia afectan la hidratación, el colágeno y la elasticidad de la piel y el cuero cabelludo.Hoy te comparto por qué ocurre esta sequedad, qué hábitos pueden empeorarla y cómo puedes cuidar tu

Suplementos en la menopausia: como saber si realmente los necesitas feb. 19, 2026 00:04:45 ¿Hay que tomar suplementos en la menopausia o no siempre son necesarios?Esta es una de las preguntas más frecuentes en esta etapa y, con todo el marketing que hay hoy en día alrededor de la menopausia, no siempre es fácil saber qué hacer.Hoy te hablo de los suplementos en la menopausia: cuándo pueden tener sentido, cuándo no, y por qué no todas las mujeres necesitamos lo mismo. No todas vivimos ig

Si estas en menopausia deja de hacer esto feb. 16, 2026 00:04:48 En la menopausia seguimos haciendo cosas que antes no nos pasaban factura… y ahora sí. Cansancio constante, falta de energía, dormir mal o sentir que no rindes igual no es “lo normal” ni solo la edad.Hoy te comparto 5 errores comunes en menopausia, que muchas cometemos sin darnos cuenta y que afectan directamente tu bienestar, a la energía diaria y al descanso.Además, te cuento qué hacer para solu

Menopausia y Cerebro: Esto nadie te lo cuenta feb. 9, 2026 00:08:11 La menopausia transforma tu cerebro. Hoy te cuento qué ocurre con la bajada de estrógenos, el riesgo de Alzheimer en esta etapa, por qué aparecen síntomas como los sofocos, la niebla mental o los cambios en el apetito, y qué puedes hacer para cuidar tu salud cerebral en esta etapa de la vida.Te recomiendo este valioso libro sobre los cambios que ocurren en le cerebro durante la menopausia 👉🏻https:

Dormir bien en menopausia es posible feb. 5, 2026 00:09:57 Hoy te quiero explicar por qué la menopausia altera tu sueño y, sobre todo, qué puedes hacer para volver a dormir bien de forma natural. Te enseño cómo preparar tu cuerpo y tu mente, cómo cuidar tu rutina, y qué hábitos realmente ayudan a mejorar el descanso en la menopausia.También puedes ver el vídeo en youtube👉🏻https://youtu.be/YzajfQRu2PM

Menopausia: no todo es negativo (aunque no te lo digan) feb. 2, 2026 00:04:17 La menopausia suele vivirse con miedo y con una narrativa muy negativa.Por eso hoy te traigo una mirada diferente: hablar de lo positivo que trae la menopausia, sin idealizarla, pero tampoco viéndola como una etapa que hay que sufrir.Desde mi experiencia, te cuento cómo esta etapa puede convertirse en una oportunidad para escucharte más, cuidarte mejor y vivir con mayor libertad y claridad.Cambiar

La menopausia no es una enfermedad ene. 29, 2026 00:02:58 La menopausia no es el final de nada, es el inicio de una nueva etapa. Aquí te cuento quién soy, por qué creé este podcast y cómo puedo ayudarte a transitar la menopausia con más claridad y herramientas prácticas.

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