Elite Fitness, el Podcast
Un podcast presentado por Marc Romera, enfocado en desmentir y cuestionar mitos y dogmas acerca de Nutrición, Salud y Entrenamiento con el apoyo de varios expertos y profesionales de distintos sectores.
Episodios
273. ESPRINTAR: ¿MEJOR QUE EL CARDIO PARA QUEMAR GRASA?
¿Los SPRINTS son mejores que el CARDIO para PERDER GRASA? La fisiología que casi nadie explica¿Son los sprints más efectivos que el cardio tradicional para perder grasa? Durante años se ha considerado que caminar, correr a baja intensidad o hacer largas sesiones de bicicleta era la mejor estrategia para adelgazar. Sin embargo, la fisiología nos muestra que existen alternativas capaces de generar u
272. VITAMINA D: LO QUE TU DERMATÓLOGO NO TE CUENTA
¿Es realmente peligroso exponerse al sol? ¿Deberíamos utilizar protector solar siempre que salimos a la calle? ¿Qué ocurre con la vitamina D cuando bloqueamos la radiación UVB? ¿Estamos sacrificando nuestra salud por miedo al sol?Durante los últimos años se ha popularizado la idea de que el sol es un enemigo del que debemos protegernos constantemente. Sin embargo, cuando analizamos la fisiología h
271. SEÑALES CLARAS QUE INDICAN QUE TIENES UN METABOLISMO LENTO!
¿Tienes un METABOLISMO LENTO? Estas 7 señales que indican que tu cuerpo está ahorrando energíaMuchas personas creen que tienen un "metabolismo lento", pero la realidad es bastante más compleja. En este vídeo te explico qué significa realmente que el organismo entre en un contexto de ahorro energético, cuáles son las señales más frecuentes y cómo puedes recuperar una mayor eficiencia meta
270. NUTRICIONISTA REVELA COMO ABORDAR EL HAMBRE EMOCIONAL!
¿Comes porque tienes hambre… o porque intentas calmar el estrés, la ansiedad o un vacío emocional?En este episodio converso con la nutricionista Marta Kaizen sobre uno de los problemas más frecuentes y menos comprendidos en nutrición: el hambre emocional. Hablamos de cómo diferenciar el hambre física del hambre emocional, qué hay detrás de los atracones, por qué el cerebro busca alimentos ricos en
269. PICOS DE INSULINA: POR QUÉ NO PIENSO COMO EL 99% DE NUTRICIONISTAS!
¿LOS PICOS DE INSULINA SON REALMENTE EL PROBLEMA?Los picos de insulina se han convertido en uno de los temas más debatidos dentro de la nutrición moderna. Hoy en día es habitual escuchar que para perder grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina o prevenir enfermedades metabólicas debemos evitar cualquier elevación de glucosa en sangre. Pero, ¿qué hay realmente de cierto en todo esto?En este epi
268. POR ESTO NO GANAS MÚSCULO A PESAR DE ENTRENAR Y COMER BIEN!
¿Por qué no consigues ganar músculo a pesar de entrenar duro, comer suficiente proteína y seguir una dieta aparentemente perfecta? La respuesta podría no estar únicamente en tu entrenamiento o tu alimentación.En este vídeo analizamos los factores ocultos que pueden estar bloqueando tu hipertrofia muscular, desde el impacto del estrés crónico y el exceso de cortisol, hasta la calidad del sueño, el
267. PROTEINA DE LEVADURA: La nueva revolución en SUPLEMENTACIÓN!
Durante décadas, la proteína de suero de leche ha sido considerada el estándar de oro en nutrición deportiva gracias a su excelente perfil de aminoácidos y su capacidad para estimular la síntesis proteica muscular. Sin embargo, la ciencia y la tecnología alimentaria están avanzando rápidamente, y un nuevo tipo de proteina está comenzando a revolucionar el sector de la suplementación: la proteína d
266. TRIATLETA COMPARTE SU EXPERIENCIA EN UN IRONMAN!
¿Qué lleva a una persona a completar un Ironman? ¿Qué ocurre en la mente cuando llevas horas sufriendo y cada parte de tu cuerpo te pide abandonar?En este episodio converso con Pablo Guevara, triatleta y entrenador especializado en deportes de resistencia, sobre la realidad que existe detrás de un Ironman. Más allá de las medallas, las fotografías y las líneas de meta, hablamos del sufrimiento, la
265. CÓMO SABER TU NIVEL DE INFLAMACIÓN EN UNA ANALÍTICA
¿Cómo saber si tienes inflamación crónica en una analítica? En este vídeo te explico cómo interpretar correctamente marcadores como la PCR ultrasensible, la ferritina, la homocisteína, la interleucina-6 (IL-6), la velocidad de sedimentación globular (VSG) y el ratio neutrófilos/linfocitos para detectar inflamación sistémica, riesgo cardiovascular y alteraciones metabólicas que pueden pasar desaper
264. CONOCE LA VERDAD DE LOS ALIMENTOS ECOLÓGICOS QUE NADIE TE CUENTA!
¿Qué hay realmente detrás de los alimentos ecológicos, la agricultura regenerativa, Biocultura y el movimiento ecológico en España?En este episodio converso con Ángeles Parra, una de las grandes impulsoras del movimiento ecológico en España y fundadora de Biocultura, junto a su hija Estrella, para hablar sin filtros sobre alimentación, ecología, salud, veganismo, agricultura industrial, producción
263. TERAPIA DE REMPLAZO DE TESTOSTERONA; ÉSTA ES MI OPINIÓN
¿Qué es realmente la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) y cuándo tiene sentido planteársela?En este episodio analizo desde la fisiología qué ocurre en el organismo cuando se inicia una terapia de reemplazo de testosterona, cómo funciona el eje hipotálamo-hipófisis-gónadas y cuáles son los beneficios, riesgos y limitaciones reales de esta intervención médica.Además, hablaremos sobre testost
262. CARDIO EN AYUNAS. ¿REALMENTE "QUEMAS" MÁS GRASA?
¿El cardio en ayunas realmente ayuda a perder grasa o es uno de los mayores mitos del fitness moderno?En este episodio analizo desde la fisiología qué ocurre en tu cuerpo cuando realizas cardio en ayunas, cómo influyen hormonas como la insulina, la adrenalina y la noradrenalina, qué papel desempeñan la lipólisis y la oxidación de grasas, y por qué el contexto metabólico es mucho más importante de
261. HÁBITOS QUE DAÑAN TU TIROIDES!
¿Te cuesta perder grasa aunque hagas dieta? ¿Te sientes más cansado de lo habitual, notas caída del cabello, peor tolerancia al frío o sientes que tu metabolismo ya no responde igual?En este vídeo entenderás cómo el estrés crónico, el déficit calórico mantenido, ciertas deficiencias nutricionales, la inflamación intestinal y algunos hábitos cotidianos pueden afectar a la producción, conversión y u
260. DOLOR MENSTRUAL: POR QUÉ OCURRE Y CÓMO RESOLVERLO!
¿Te duele la regla todos los meses? ¿Necesitas ibuprofeno constantemente para poder seguir con tu vida normal? Entonces este vídeo probablemente te interese mucho más de lo que imaginas.En este episodio vamos a entender qué hay realmente detrás del dolor menstrual, por qué NO deberías normalizar sufrir cada vez que llega la menstruación y cómo factores como la inflamación, las prostaglandinas, la
259. ONCÓLOGA REVELA LA VERDAD SOBRE EL CÁNCER!
¿El cáncer es únicamente una enfermedad genética… o también metabólica?En este episodio hablamos con la doctora Cristina Sánchez sobre una de las enfermedades que más miedo, dudas y debate generan actualmente.Hablamos del origen metabólico del cáncer, inflamación crónica, glucosa, dieta cetogénica, ayuno, estrés, vitamina C intravenosa, omega 3, microbiota, melatonina, sol, carne roja y muchos otr
258. CÓMO CONOCER TU NIVEL DE ESTRÉS EN UNA ANALÍTICA.
¿Tu cortisol sale “normal” en una analítica… pero aun así te sientes cansado, inflamado, con ansiedad, insomnio o fatiga constante? En este vídeo te explico cómo evaluar realmente tu nivel de estrés y qué marcadores de una analítica pueden ayudarte a detectar un exceso de cortisol, disrupción circadiana o incluso fatiga adrenal.La mayoría de personas creen que un cortisol “en rango” significa auto
257. PESCADO AZUL: CÓMO EVITAR EL MERCURIO Y OTROS METALES PESADOS.
Si consumes pescado azul pensando que estás haciendo lo mejor para tu salud, pero no tienes en cuenta el contexto actual de contaminación ambiental y acumulación de metales pesados, este vídeo es para ti. Hoy analizamos cómo obtener todos los beneficios del omega 3 sin comprometer tu sistema nervioso, tu función hormonal ni tu salud metabólica por una mala elección del tipo de pescado.El pescado a
256. ÁCIDO ÚRICO: POR QUÉ TU MÉDICO SE EQUIVOCA!
Si en una analítica te han dicho que tienes el ácido úrico alto y automáticamente te han quitado la carne, el marisco o incluso los huevos… pero nadie te ha explicado qué está ocurriendo realmente en tu metabolismo, este episodio es para ti.Porque el problema, en la mayoría de casos actuales, no suele ser el consumo puntual de proteínas o purinas. El verdadero problema suele estar mucho más relaci
255. DR. MARCOS MAZZUKA EXPLICA LA AMENAZA SILENCIOSA DE LOS METALES PESADOS Y LOS TÓXICOS
La mayoría de personas piensan que la enfermedad empieza cuando aparece un síntoma. Pero la realidad es que, muchas veces, el problema lleva años gestándose a nivel celular.En este episodio hablo con el Dr. Marcos Mazzucca sobre uno de los grandes factores invisibles de la salud moderna: la acumulación progresiva de metales pesados, microplásticos, pesticidas, disruptores endocrinos, perfumes, cos
254. SAL E HIPERTENSIÓN: ÉSTA ES LA VERDAD!
Si tienes la tensión arterial elevada, te han dicho que reduzcas la sal y aun así no mejoras, o incluso notas retención de líquidos, fatiga o un metabolismo que no termina de responder, este vídeo es para ti. Hoy analizamos el papel real del sodio en la hipertensión y, sobre todo, por qué centrar todo el problema en la sal es una simplificación que puede hacer que pases por alto las verdaderas cau
253. ASÍ TE AFECTA EL GLUTEN AUNQUE NO SEAS CELÍACO
El gluten puede estar dañando tu intestino aunque no seas celíaco. En este episodio analizamos cómo el gluten afecta a la permeabilidad intestinal, la zonulina, la inflamación crónica, el sistema inmune y la salud metabólica, y por qué muchas personas con hinchazón, fatiga, digestiones pesadas, autoinmunidad o intestino permeable mejoran al reducir su consumo.La mayoría de personas sigue pensando
252. NECESITAS SABER ESTO ANTES DE TOMAR ESTATINAS!
Si te han recetado estatinas porque en tu analítica aparece el colesterol total o el LDL elevados, este vídeo puede cambiar por completo tu forma de entender el riesgo cardiovascular. Porque el problema no es el colesterol en sí mismo, sino cómo se está interpretando… y, sobre todo, qué está ocurriendo realmente en tus arterias.Hoy analizamos en profundidad qué son las estatinas, cómo actúan en tu
251. ASI ES COMO EL CALZADO MODERNO DEFORMA NUESTROS PIES!
Hoy me acompaña Rubens García, autor de La revolución del movimiento y El cuerpo es el mensaje, para analizar uno de los temas más ignorados y a la vez más determinantes en salud musculoesquelética y movimiento humano: la función real del pie, el impacto del calzado moderno y cómo recuperar su capacidad natural de sentir, estabilizar, propulsar y adaptarse.Durante años se nos ha hecho creer que un
250. ASÍ AFECTA EL CORTISOL A TU COMPOSICIÓN CORPORAL!
Si te cuesta perder grasa, acumulas grasa abdominal, retienes líquidos o notas que pese a entrenar y comer bien tu composición corporal no mejora, este vídeo es para ti. Hoy analizamos cómo el cortisol elevado y el estrés crónico afectan al metabolismo, la sensibilidad a la insulina, la masa muscular, la función tiroidea y la pérdida de grasa.La mayoría de personas ha oído hablar del cortisol como
249. LOS 5 SUPLEMENTOS QUE SI VALEN TU DINERO!
Si estás gastando dinero en suplementos y no sabes si realmente merecen la pena, este vídeo te interesa. Hoy analizamos desde la fisiología cuáles son los suplementos que sí tienen evidencia científica (creatina, proteína whey, omega-3, magnesio y vitamina D3) y cuáles son puro marketing dentro de la industria de la suplementación.La realidad es que la mayoría de personas invierte dinero en suplem
248. TESTOSTERONA BAJA: señales claras y cómo recuperarla de forma natural
Si te sientes con fatiga constante, te cuesta ganar musculo a pesar de entrenar, o notas un aumento en la grasa abdominal, este video es para ti. En el exploramos las causas detrás de estos síntomas, así como la disminución del deseo sexual y cómo un estilo de vida adecuado puede mejorar tu metabolismo y salud general. ¡Aprende a identificar las señales de tu cuerpo y a tomar acción para sentirte
247. FISIÓLOGO EXPLICA POR QUÉ LO QUE SABES DE SALUD ESTÁ INCOMPLETO!
Hay conversaciones que no solo informan… sino que te obligan a replantearte cómo entiendes la salud, la fisiología y la vida.En este episodio hablamos sobre algo que rara vez se explica bien: por qué reducir la salud a calorías, suplementos o protocolos es quedarse en la superficie, y por qué el verdadero cambio empieza cuando entiendes el contexto completo de la persona.A lo largo de esta convers
246. COMO SUPERAR EL ESTANCAMIENTO EN FASE DE PÉRDIDA DE GRASA
Muchas personas creen que un estancamiento en la pérdida de grasa significa que están haciendo algo mal, que han llegado a su límite o que simplemente no tienen la genética adecuada para seguir avanzando. Sin embargo, en la mayoría de casos, lo que realmente está ocurriendo es una adaptación fisiológica completamente lógica del organismo ante una restricción energética prolongada.En este vídeo ana
245. ESTREÑIMIENTO: por qué el problema no es solo LA FALTA DE FIBRA (y cómo solucionarlo).
El estreñimiento es un problema cada vez más frecuente y no siempre se soluciona simplemente comiendo más fibra. De hecho, en muchos casos, aumentar la fibra sin entender la causa real puede empeorar los síntomas.En este vídeo te explico qué es realmente el estreñimiento desde la fisiología, cuáles son sus causas más habituales (motilidad intestinal, hidratación, sistema nervioso, microbiota o sue
244. ADICCIÓN AL DULCE: ¿Cuál es su causa y cómo superarlo?
Muchas personas sienten que, por más que lo intenten, siempre hay algo que acaba rompiendo su progreso cuando intentan mejorar su alimentación: el azúcar. No porque no tengan disciplina, ni porque no quieran hacerlo bien, sino porque existe una base biológica real detrás de esa relación con el sabor dulce que pocas veces se explica correctamente.En este vídeo analizamos por qué el azúcar tiene ese
243. Por qué LAS DIETAS NO FUNCIONAN (y como evitar el EFECTO REBOTE).
Muchas dietas funcionan al principio. Bajas peso, reduces calorías, haces más ejercicio… pero con el tiempo aparece el estancamiento, más hambre y, cuando abandonas, el peso vuelve. ¿Por qué ocurre esto?En este vídeo te explico por qué muchas dietas fracasan a largo plazo desde la fisiología, qué papel juegan hormonas como la leptina y la grelina, cómo el cerebro regula tus reservas energéticas a
241. PÉRDIDA DE GRASA EN MUJERES ( esto te frena)
¿De verdad necesitas comer menos y entrenar más para perder grasa… o te han contado solo una parte de la historia?En este episodio hablo con una nutricionista especializada en salud femenina (Ely Estall) los mayores errores que cometen muchas mujeres cuando intentan perder grasa, por qué el déficit calórico por sí solo no siempre funciona y cómo el estrés, las hormonas, el descanso y el contexto m
242. GRASA LOCALIZADA: POR QUÉ TE CUESTA PERDERLA (Y QUE PUEDES HACER)
Muchas personas hacen bien las cosas: cuidan su alimentación, entrenan, crean un déficit calórico y aun así hay zonas donde la grasa parece no desaparecer. ¿Por qué ocurre esto?En este vídeo te explico, desde la fisiología, por qué existe la llamada grasa localizada o grasa rebelde, qué papel juegan las hormonas, los receptores del tejido adiposo, la irrigación sanguínea y la sensibilidad a la ins
240. ISOFLAVONAS DE LA SOJA: ¿Ayudan en menopausia o son una pérdida de dinero?
Las isoflavonas de la soja se han convertido en uno de los recursos “naturales” más populares para aliviar los síntomas de la menopausia. Sofocos, alteraciones del sueño, cambios de ánimo, sequedad… pero ¿realmente funcionan o estamos ante otro suplemento sobrevalorado?En este vídeo analizamos qué son exactamente los fitoestrógenos, cómo interactúan con los receptores estrogénicos (alfa y beta), q
239. COLÁGENO: ANTES DE COMPRARLO MIRA ESTO!
Durante los últimos años el colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más vendidos del mercado. Se asocia a mejor piel, menos dolor articular, mayor longevidad y corrección de arrugas. Pero cuando algo se populariza tanto, el mensaje suele simplificarse hasta el extremo.En este vídeo te explico por qué el colágeno no es ni un milagro ni una estafa, sino una herramienta concreta que solo
238. CAFÉ Y CORTISOL: éste es el error que comete todo el mundo cada mañana!
¿Tomas café nada más despertarte? Entonces este vídeo es para ti.En este episodio analizamos uno de los errores más comunes que casi todo el mundo comete cada mañana: utilizar el café como sistema de activación cuando el cuerpo ya dispone de un mecanismo fisiológico diseñado exactamente para eso. Hablamos de la respuesta del cortisol al despertar, del ritmo circadiano y de cómo superponer cafeína
237. LUZ ARTIFICIAL Y CAMPOS ELECTROMAGNÉTICOS: ASÍ TE ENFERMAN!
En este episodio nos adentramos en un tema que genera debate, incomodidad… y muchas preguntas: la luz artificial, los ritmos circadianos, los campos electromagnéticos y su impacto real en nuestra biología.Junto a los Hermanos Ruanova analizamos cómo ha cambiado nuestro entorno lumínico y electromagnético en los últimos 50–100 años, qué consecuencias puede tener esa transformación sobre el sueño, l
236. EL ERROR MÁS COMUN AL TOMAR VITAMINA C (Y COMO EVITARLO)
En invierno, la vitamina C se convierte en el suplemento estrella. Todo el mundo la compra con la intención de “no caer enfermo”, reforzar defensas y evitar resfriados… pero casi nadie se detiene a entender qué hace realmente en el organismo y, sobre todo, cómo debería tomarse para que tenga sentido fisiológico.En este vídeo te explico cuál es el error más común al tomar vitamina C —un fallo que h
235. INFLAMACIÓN CRÓNICA: el enemigo silencioso de TU SALUD que te roba la energía
La inflamación no siempre es mala. De hecho, es un mecanismo imprescindible para defenderte y reparar tejidos. El problema aparece cuando esa respuesta deja de ser puntual y se convierte en un estado silencioso y mantenido en el tiempo: la inflamación crónica de bajo grado.Este tipo de inflamación no suele dar síntomas evidentes. No provoca fiebre ni dolor intenso, pero puede manifestarse como can
234. LINFEDEMA Y LIPEDEMA: ESTE ES EL MEJOR ABORDAJE PARA TRATARLOS
En este podcast hablamos en profundidad sobre lipedema y linfedema desde una perspectiva realista, fisiológica y alejada de soluciones simplistas. Georgina comparte su experiencia personal tras años conviviendo con inflamación crónica, obesidad severa, diagnósticos tardíos y un largo proceso de búsqueda hasta entender qué le estaba ocurriendo realmente a su cuerpo.A lo largo de la conversación abo
233. COMO MEJORAR TU SUEÑO Y RECUPERAR TU ENERGIA (AUNQUE DUERMAS POCO)
Dormir poco no siempre es el problema.El verdadero problema es dormir mal.En este vídeo te explico por qué puedes pasar muchas horas en la cama y aun así despertarte cansado, sin energía y con la mente nublada, y por qué la clave no está solo en el número de horas, sino en la calidad del sueño y en la coherencia con tu biología. Hablamos de ritmos circadianos, exposición a la luz, estrés, sistema
232. COMO ACELERAR TU METABOLISMO SIN MITOS DE INTERNET
Hay personas que sienten que hagan lo que hagan, su metabolismo no responde: comen poco, entrenan mucho y aun así no pierden grasa o ganan peso con facilidad. En este vídeo te explico por qué, en la mayoría de casos, el problema no es tener un “metabolismo lento”, sino un metabolismo adaptado a un contexto que lo frena.Desde un enfoque fisiológico y sin mitos de internet, analizamos qué significa
231. FATIGA CRÓNICA: POR QUÉ TU CUERPO SE AGOTA
Hay personas que llevan meses —o incluso años— viviendo con cansancio persistente, niebla mental y un sueño que no termina de reparar… y cuando por fin se hacen una analítica, todo “sale normal”.En este vídeo te explico por qué estar dentro de rango no es lo mismo que estar bien, y cómo desde un enfoque fisiológico e integrativo podemos entender la fatiga crónica más allá de una analítica básica.
230. AYUNO EN MENOPAUSIA: CUANDO TE AYUDA Y CUANDO TE PERJUDICA
¿Estás en menopausia y has empezado a hacer ayuno intermitente porque “es saludable”… pero ahora duermes peor, tienes menos energía, más ansiedad por la comida o incluso te cuesta más perder grasa? Entonces este vídeo es para ti.Durante años se ha vendido el ayuno como una herramienta casi universal. Pero en menopausia, el ayuno no se interpreta igual. Porque no es solo “comer más tarde”: es una s
229. FRUTOS SECOS: COMO REDUCIR LOS ANTINUTRIENTES Y MEJORAR LA DIGESTIÓN.
¿Comes frutos secos “saludables”… y aun así notas hinchazón, gases o pesadez? Entonces esto te interesa, porque el problema muchas veces no es el fruto seco, sino cómo lo estás consumiendo.En este vídeo te explico, desde la fisiología y sin reduccionismos, por qué algunos frutos secos contienen antinutrientes como el ácido fítico, taninos, oxalatos o inhibidores enzimáticos, y cómo estos compuesto
228. NO COMETAS ESTE ERROR AL COCINAR LA CARNE
Cuando pides un entrecot, un solomillo o una hamburguesa, casi siempre te preguntan: ¿poco hecha, al punto o muy hecha?Pero el punto de cocción no es solo una cuestión de sabor: también puede marcar la diferencia entre una carne bien aprovechada a nivel nutricional… o una carne que genera compuestos potencialmente tóxicos por exceso de temperatura.En este vídeo te explico, de forma clara y con bas
227. EXPERTA EN ALIMENTOS FERMENTADOS EXPLICA POR QUÉ NO AYUDAN A TODO EL MUNDO
En este episodio me siento con Carmen (Spicy Carmen) para hablar de algo que está más de moda que nunca, pero que casi nadie entiende bien: los alimentos fermentados. Y no, no todo lo “fermentado” es automáticamente saludable. Depende del tipo de fermentación, del contexto, del estado digestivo de la persona y de cómo lo introduzcas.Hablamos de qué es realmente un fermentado (y qué NO lo es), cómo
226. COMO ENTRENAR SEGÚN TU CICLO MENSTRUAL
El cuerpo femenino no responde igual al entrenamiento durante todo el mes.Las variaciones hormonales del ciclo menstrual influyen directamente en la fuerza, la energía, la recuperación y el rendimiento, y entender esto cambia por completo la forma de entrenar.En este vídeo te explico, desde una base fisiológica y práctica, cómo adaptar el entrenamiento a cada fase del ciclo menstrual para dejar de
225. POR QUÉ LAS CREMAS NO FRENAN EL ENVEJECIMIENTO
Hoy en día todo el mundo quiere vivir más años, verse mejor y envejecer con calidad.Y por eso muchas personas gastan cientos o miles de euros al año en cremas, sérums y tratamientos “antiaging”… sin entender realmente por qué envejecemos ni qué es lo que de verdad determina la velocidad a la que lo hacemos.En este vídeo te explico, desde la fisiología y la evidencia científica, por qué las cremas
224. EXPERTO REVELA LOS TÓXICOS DEL AGUA QUE BEBES EN CASA!
En este nuevo episodio del podcast, tengo el placer de tener como invitado a Nacho Córdoba, quien es experto en tratamiento, purificación y calidad del agua, con más de 15 años de experiencia ayudando a personas y familias a reducir la exposición diaria a tóxicos invisibles a través del agua que consumen en casa.En esta conversación profunda y sin filtros hablamos de algo que la mayoría da por hec
223. 5 RAZONES POR LAS QUE LA GENTE FRACASA CUANDO SE APUNTA AL GIMNASIO EN ENERO
Cada año ocurre lo mismo.Los gimnasios se llenan las primeras semanas de enero… y a partir de febrero vuelven a quedarse casi vacíos. No porque la gente no quiera mejorar, sino porque entrena mal, sin criterio y desde una motivación que no se puede sostener.En este vídeo te explico las 5 razones principales por las que la mayoría de personas fracasa cuando se apunta al gimnasio en enero, incluso a
222. 5 ERRORES QUE COMETE TODO EL MUNDO AL QUERER PERDER GRASA (EN ENERO)
Cada mes de enero millones de personas deciden que “este va a ser el año” para perder grasa, mejorar su cuerpo y recuperar la motivación. Sin embargo, antes de que termine febrero, la mayoría ya ha abandonado.Y no es falta de fuerza de voluntad.El problema es desde dónde se empieza.La mayoría arranca enero desde el remordimiento: excesos de Navidad, culpa, urgencia por compensar… y esa mentalidad
221. 7 HÁBITOS QUE TRANSFORMARÁN TU SALUD EN 2026.
Cada 1 de enero millones de personas se prometen cambiar su cuerpo y su salud… y antes de que llegue febrero, la mayoría ya ha abandonado.No porque no tengan disciplina.No porque no quieran resultados.Sino porque están intentando cambiar desde el enfoque equivocado.Dietas extremas, protocolos rígidos, entrenamientos imposibles de sostener y una presión constante por hacerlo todo perfecto. Y la rea
220. POR QUÉ TE ESTANCAS AL PERDER GRASA ( Y COMO SOLUCIONARLO)
¿Estás estancado en tu pérdida de grasa aunque entrenas, comes bien y haces todo “correcto”?Tranquilo: no es tu culpa. El estancamiento en un déficit calórico es una adaptación fisiológica del cuerpo, no un fallo de disciplina. En este vídeo te explico por qué tu metabolismo empieza a defenderse, qué mecanismos biológicos intervienen y cómo desbloquear la pérdida de grasa sin arruinar tus hormonas
219. NUTRICIONISTA REVELA POR QUÉ EL COLESTEROL NO ES TU ENEMIGO!
En este episodio del podcast invito a Juan Bola, nutricionista y autor del libro “El engaño del colesterol”, para desmontar —con matices— por qué a veces estamos midiendo lo equivocado, por qué el “colesterol total” o el LDL aislado pueden llevar a interpretaciones pobres, y qué variables deberías mirar si de verdad te importa tu riesgo cardiometabólico.Hablamos de estatinas y en qué contexto tien
218. MOUNJARO: ¿MEJOR QUE EL OZEMPIC PARA PERDER PESO?
¿Es Mounjaro realmente el fármaco que puede hacerte perder 10, 12 o incluso 20 kilos sin esfuerzo?En este vídeo te explico toda la verdad sobre la tirzepatida: cómo funciona, qué diferencia a Mounjaro de Ozempic, por qué está arrasando en redes sociales y —sobre todo— qué NO te están contando sobre sus efectos, su dependencia y su impacto real en tu salud.Mounjaro actúa sobre los receptores GLP-1
217. COMO COMBATIR LOS SOFOCOS EN MENOPAUSIA
Los sofocos, el insomnio, el calor repentino y los cambios emocionales de la menopausia no son “normales porque sí”. Hay una explicación fisiológica muy clara… y estrategias que pueden ayudarte a reducirlos.En este vídeo te cuento qué está ocurriendo realmente en tu cuerpo durante la perimenopausia y la menopausia, y qué puedes hacer para mejorar tus síntomas desde la raíz: hormonas, metabolismo,
216. CENAS DE EMPRESA: LA TRAMPA QUE TE HACE ENGORDAR (Y COMO EVITARLA)
Cada año pasa lo mismo: llegan las cenas de empresa, los eventos navideños y las reuniones con amigos… y en dos semanas puedes perder la línea, el control y hasta la motivación.Pero la realidad es que NO tienes por qué engordar, hincharte o sentir que has tirado por la borda tu disciplina.En este vídeo te explico exactamente qué hacer ANTES, DURANTE y DESPUÉS de una cena de empresa para disfrutar
215. ¿COMO AYUNAR SEGÚN EL CICLO MENSTRUAL?
El ayuno intermitente no afecta igual en todas las fases del ciclo menstrual.Y aplicar el mismo protocolo durante todo el mes puede alterar tu energía, tu rendimiento… e incluso la regularidad de tu menstruación.En este vídeo te explico cómo adaptar el ayuno según cada fase del ciclo menstrual para aprovechar todos sus beneficios sin afectar a tu salud hormonal.Verás qué ocurre en la fase folicula
214. Nutricionista revela CÓMO superar la ANSIEDAD POR LA COMIDA y cortar los ATRACONES
Cada vez más personas viven atrapadas en un bucle de ansiedad por la comida, atracones, culpa y dietas eternas que “funcionan” unas semanas… para luego dejarte peor que antes. En este episodio hablamos precisamente de eso: qué hay realmente detrás de la ansiedad por la comida, por qué no es solo “emocional” y cómo puedes empezar a romper este ciclo desde la fisiología, la nutrición y el trabajo in
213. GAFAS AMARILLAS: ¿SIRVEN DE ALGO O SON SOLO UNA MODA MÁS?
¿Realmente sirven las gafas amarillas para protegerte de la luz azul o es solo postureo?En este vídeo te explico, con base fisiológica y evidencia científica, cómo la luz azul afecta a tu energía, tus hormonas, tu metabolismo y tu descanso… y si estas gafas tienen sentido o no.Durante décadas, nuestro cerebro funcionó sincronizado con la salida y puesta del sol. Hoy, vivimos rodeados de pantallas,
212. LOS 8 ALIMENTOS MÁS RICOS EN PROTEINA.
La proteína es, sin duda, el macronutriente más importante cuando hablamos de salud, composición corporal y rendimiento. Pero… ¿sabías que no todas las proteínas son iguales?En este vídeo te explico cuáles son los 8 alimentos con mayor calidad proteica, su valor biológico, biodisponibilidad, y qué diferencias existen entre proteína animal y vegetal según la ciencia.Analizamos desde una perspectiva
211. GRASAS SATURADAS, COLESTEROL Y HUEVOS EN DIETA KETO, CON PHIL HUGO
En este episodio hablamos de (en serio, con detalle clínico y sin dogmas):- Cuál es la dieta con más sentido evolutivo para el ser humano (más allá del marketing de “bandos”).- Si el ser humano está “diseñado” para ser vegano/vegetariano o no… y qué dice la evidencia sobre dietas basadas en vegetales.- Qué es hacer una dieta cetogénica bien ejecutada (y por qué bacon + queso + mantequilla NO es u
210. HIPOTIRODISIMO: ESTA ES LA MEJOR DIETA!
El hipotiroidismo es una de las disfunciones hormonales más frecuentes y mal comprendidas.Millones de personas sufren cansancio, aumento de peso, caída del cabello, estreñimiento o niebla mental… sin saber que detrás puede haber una tiroides que no produce, convierte o utiliza correctamente sus hormonas.En este vídeo te explico cómo debe alimentarse una persona con hipotiroidismo, qué nutrientes s
209. NERVIO VAGO: ¿QUÉ ES, EN QUÉ TE BENEFICIA Y CÓMO ESTIMULARLO?
¿Sabías que existe un nervio que conecta tu cerebro con tus órganos y regula desde tu digestión hasta tu nivel de estrés?Ese nervio se llama nervio vago, y entender cómo funciona puede cambiar por completo tu salud.En este vídeo te explico:• Qué es exactamente el nervio vago y cuál es su recorrido.• Cómo influye en la digestión, el corazón, la inflamación y tu estado emocional.• Qué síntomas puede
208. RADIACIÓN ELECTROMAGNÉTICA: el riesgo invisible del Wi-Fi, el 5G y los móviles!
Cada noche, millones de personas se acuestan rodeadas de radiación electromagnética: el móvil cargando junto a la cama, el router emitiendo a escasos metros y los auriculares Bluetooth conectados durante horas.Y aunque se ha normalizado, lo cierto es que estas señales —invisibles, silenciosas y constantes— interactúan con tu cuerpo las 24 horas del día.El gran problema es que como no lo ves ni lo
207. DOCTOR en BIOMEDICINA revela por qué el 80% de la población ESTÁ INFLAMADA!
En este episodio converso con Sergi Sinca, doctor en Biomedicina y especialista en fisiología del estrés, hipertermia, genética, microbiota y entrenamiento. Una charla profunda y sin filtros donde desmontamos mitos, explicamos cómo funciona de verdad el cuerpo humano y analizamos por qué la biología moderna está fallando en un entorno que nunca estuvo diseñado para nosotros.Hablamos de todo lo que
206. ¿CUÁNTA PROTEINA DEBEMOS CONSUMIR?
¿Cuánta proteína necesitamos al día realmente?Durante décadas se nos ha repetido que con 0,8 g por kilo de peso es suficiente… pero la ciencia actual demuestra que esa cifra se queda corta.En este vídeo-podcast vas a descubrir:✅ Por qué la proteína es el macronutriente más importante para tu salud y rendimiento.✅ Las funciones clave que cumple en tu cuerpo: masa muscular, hormonas, neurotransmisor
205. LA VERDAD DEL COLESTEROL
COLESTEROL: ¿De verdad es el enemigo?Durante décadas nos han repetido que el colesterol es el gran villano de la salud cardiovascular. Pero ¿es cierto que el colesterol “malo” LDL provoca infartos por sí solo? ¿O estamos frente a una de las simplificaciones más grandes de la medicina moderna?En este vídeo descubrirás:✅ Qué es realmente el colesterol y por qué es esencial para la vida.✅ Su papel en
204. LEGUMBRES: ¿UN ALIMENTO SOBREVALORADO?
LEGUMBRES: ¿son realmente saludables o están sobrevaloradas? En este vídeo te explico toda la verdad sobre las legumbres: qué beneficios reales tienen, qué riesgos o inconvenientes pueden presentar y cómo prepararlas para aprovechar lo mejor de ellas y evitar problemas digestivos.Hablaremos de:✔️ Qué son las legumbres y por qué han acompañado a la humanidad desde hace miles de años.✔️ Su perfil nu
203. DR. GOOSEN REVELA CÓMO IMPACTA EL ESTRÉS CRÓNICO Y EL CORTISOL EN TU SALUD!
Estrés crónico y cortisol: síntomas, analíticas y tratamiento natural. En este episodio con el dr.Goosen Lopez verás cómo el cortisol altera la glucosa, la tiroides y la inflamación, y un plan práctico para revertirloDescubre cómo el estrés sostenido altera el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, provoca resistencia al cortisol, fatiga crónica, problemas digestivos, disbiosis intestinal, aumento de g
202. FIBRA:EL ERROR QUE COMETE CASI TODO EL MUNDO
Todo el mundo ha escuchado que “hay que comer más fibra”, pero pocos entienden de verdad qué significa. La fibra no es un bloque homogéneo: existen distintos tipos con efectos completamente diferentes en tu intestino, tu metabolismo, tu sistema inmune e incluso tu cerebro.En este vídeo vamos a analizar qué tipos de fibra existen, cómo actúan en el organismo, cuáles son fermentables y cuáles no, y
201. GRASAS SATURADAS: ¿DE VERDAD SON EL ENEMIGO?
Durante décadas se nos ha hecho creer que la grasa saturada era la culpable de la obesidad, el colesterol alto y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la ciencia actual nos demuestra algo muy distinto: no todas las grasas saturadas son iguales, no todas actúan de la misma forma en el organismo y, en muchos casos, pueden ser incluso beneficiosas.En este vídeo analizamos en profundidad qué
200. PÉRDIDA DE GRASA: POR QUÉ NO TODO SON CALORÍAS!
Durante años nos han repetido que para perder grasa solo hay que “comer menos y moverse más”.Y aunque el déficit calórico es una pieza importante, reducir todo a una simple ecuación ignora la realidad fisiológica del cuerpo humano.En este vídeo te explico por qué no todas las calorías son iguales, y cómo factores como las hormonas, el tipo de alimento, la masa muscular, el estrés o la sensibilidad
199. POR QUÉ FRACASAN EL 95% DE LAS DIETAS, CON CLAUDIO NIETO.
En este nuevo episodio del podcast, tengo el placer de tener como invitado al profesor de educación física y divulgador de salud Claudio Nieto , para hablar del peligro de las dietas hipocalóricas sostenidas a largo plazo y resolver las siguientes consultas:¿Por qué fracasan el 95% de las dietas a largo plazo?¿El ayuno intermitente y la dieta cetogénica son las mejores estrategias para perder gr
198. MANTEQUILLA VS MARGARINA: EL NEGOCIO OCULTO DE LA INDUSTRIA ALIMENTARIA
¿Es más saludable la mantequilla o la margarina? Durante décadas nos han repetido que la margarina era “cardiosaludable” y que la mantequilla era peligrosa por sus grasas saturadas. Pero, ¿qué hay realmente detrás de esta narrativa?En este vídeo analizo a fondo las diferencias entre ambos productos: su origen, su composición bioquímica y su impacto real en la salud. Verás por qué la margarina es u
197. ¿CUÁLES SON LOS MEJORES ACEITES PARA COCINAR?
¿Sabías que los aceites que usas para cocinar cada día pueden estar determinando tu riesgo de inflamación crónica, envejecimiento prematuro o enfermedad cardiovascular? 🔥En este vídeo te explico, con rigor científico y de forma clara, qué ocurre realmente cuando cocinas con aceites vegetales industriales como el de girasol, soja, maíz o colza, por qué son tan perjudiciales para tu salud y cuáles s
196. ESTATINAS: LO QUE LA INDUSTRIA NO QUIERE QUE SEPAS!
Las estatinas son uno de los medicamentos más recetados en todo el mundo para reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, detrás de su uso masivo se esconden muchas preguntas que rara vez se explican al paciente.👉 ¿Son realmente eficaces para reducir el riesgo cardiovascular?👉 ¿Qué papel juega de verdad el colesterol en la salud arterial?👉 ¿Por qué millones de pers
195. EXPERTO EN ENEAGRAMA REVELA COMO EL EGO DIRIGE TU VIDA
En este nuevo episodio del Podcast converso con Yoar Corres, médico psiquiatra integrativo que une la neurociencia, la psicoterapia y los hábitos de vida con herramientas orientales como el eneagrama.A lo largo de la charla abordamos temas profundos sobre ego, motivación, personalidad, espiritualidad y autoconocimiento. Un episodio que te hará reflexionar sobre quién eres, cómo actúas y qué patron
194. ¿EL DESAYUNO ES LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA?
¿El desayuno es realmente la comida más importante del día o solo otro mito nutricional? Durante décadas se nos ha repetido que desayunar nada más levantarnos es imprescindible para la salud, el metabolismo y la energía. Pero ¿qué hay detrás de esta idea? ¿Ciencia sólida… o intereses de la industria alimentaria?En este vídeo te explico, con rigor científico y desde una perspectiva fisiológica y ev
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