Dr. Borja Bandera

Por qué engordas después de los 40 aunque comas igual: metabolismo, músculo y NEAT nov. 4, 2026 1699 ¿Por qué puedes ganar peso después de los 40 aunque sientas que comes y te mueves igual que antes? La explicación no está necesariamente en un metabolismo que “se apaga” con la edad. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo cambia el gasto energético a lo largo de la vida y qué papel tienen el NEAT, la masa muscular, el ejercicio, la alimentación y las hormonas. También analiza por qu

Resistencia a la insulina: señales, causas y cómo mejorarla nov. 2, 2026 1380 La resistencia a la insulina puede desarrollarse durante años antes de que aparezca una diabetes tipo 2. ¿Qué está ocurriendo realmente en el cuerpo y qué señales pueden ayudarnos a detectarla? En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funcionan la insulina y la glucosa, qué relación tienen con la grasa visceral, el sedentarismo, la alimentación y la masa muscular, y por qué una analíti

Nódulo tiroideo: cuándo preocuparse y cómo saber si puede ser cáncer oct. 28, 2026 1279 Los nódulos tiroideos son muy frecuentes y, en la mayoría de los casos, no significan cáncer. Pero ¿cómo se distingue un nódulo benigno de uno que necesita más estudio? En este episodio, el Dr. Borja Bandera utiliza su propio nódulo tiroideo como punto de partida para explicar cómo se evalúan estos bultos: TSH, gammagrafía, ecografía, clasificación TI-RADS y punción tiroidea. También analiza por

Encías que sangran: cómo la salud bucal puede afectar al corazón y la glucosa oct. 26, 2026 1553 ¿Te sangran las encías al cepillarte? Aunque sea frecuente, no debería considerarse normal: puede ser una señal de gingivitis o periodontitis y merece atención. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo la salud de las encías se relaciona con la inflamación, la diabetes y el riesgo cardiovascular, y por qué las bacterias de la boca pueden llegar temporalmente al torrente sanguíneo. Tam

Testosterona baja: qué cambia con la edad y cuándo existe hipogonadismo real oct. 21, 2026 1567 ¿Tener la testosterona baja significa necesariamente que existe hipogonadismo? No siempre. La edad influye en las hormonas, pero también lo hacen factores como la grasa visceral, el sueño, el estrés o la apnea del sueño. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo cambian a lo largo de la vida la testosterona, el estradiol, las hormonas tiroideas y el cortisol, y qué parte de ese cambio p

Placa en las arterias: qué nivel de LDL puede ayudar a frenar la aterosclerosis oct. 19, 2026 1105 ¿Puede retroceder la placa de las arterias? La aterosclerosis no es simplemente “cal” acumulada: es un proceso en el que colesterol y células inflamatorias se depositan dentro de la pared arterial. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué muestran los estudios sobre LDL, ApoB y regresión de la placa aterosclerótica, y por qué reducir de forma suficiente el colesterol LDL puede ayudar a

Estrés crónico: 12 terapias comparadas según la evidencia oct. 14, 2026 1573 ¿Qué funciona realmente para reducir el estrés crónico? En este episodio, el Dr. Borja Bandera compara 12 estrategias utilizadas para mejorar la respuesta al estrés y regular el cortisol. Analiza opciones como ejercicio, sueño, terapia cognitivo-conductual, mindfulness, vínculos sociales, sauna, exposición al frío, ashwagandha, TRE, baños de bosque y estimulación del nervio vago, diferenciando qu

GLP-1 natural: cómo la alimentación activa tus hormonas de saciedad oct. 12, 2026 1072 Tu cuerpo produce de forma natural GLP-1, una hormona intestinal relacionada con la saciedad, la secreción de insulina y el control de la glucosa. Pero su efecto no es comparable directamente al de fármacos como Ozempic o la semaglutida, diseñados para mantener esta señal durante mucho más tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el GLP-1 natural y qué hábitos alimenta

Hígado graso sin obesidad: cómo detectarlo y revertirlo | MASLD oct. 7, 2026 1661 Puedes tener hígado graso incluso con un peso normal y unas transaminasas dentro de rango. Por eso, la enfermedad hepática metabólica —hoy conocida como MASLD— no siempre se detecta con una analítica convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué señales conviene vigilar, qué información aportan el FIB-4 y la elastografía y por qué triglicéridos, glucosa, HDL y perímetro de cint

5 fármacos comunes que pueden afectar a tu memoria y concentración oct. 5, 2026 1246 ¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la formación de recuerdos, especialmente a partir de determinadas edades. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa cinco grupos de fármacos que pueden afectar a la memoria y función cognitiva, entre ellos benzodiac

Subir escaleras y longevidad: por qué 3 pisos al día pueden mejorar tu salud sep. 30, 2026 1184 ¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad, trabajo de fuerza y una mayor demanda cardiovascular en muy poco tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia sobre escaleras, longevidad y salud cardiovascular, incluyendo estudios que relacionan su

5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados sep. 28, 2026 1370 ¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de nutrición y entrenamiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa cinco de los principales errores que él mismo ha cometido durante años intentando mejorar su composición corpora

5 señales en las piernas que pueden alertar de problemas cardiovasculares sep. 23, 2026 1122 Algunos problemas de circulación y salud cardiovascular pueden manifestarse primero en las piernas. Dolor al caminar, hinchazón, pérdida de fuerza o cambios de temperatura no siempre indican una enfermedad cardíaca, pero sí pueden ser señales que conviene interpretar dentro del contexto adecuado. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cinco señales en las piernas que pueden relacionarse c

Magnesio y cerebro: qué relación tiene con el sueño, la memoria y la niebla mental sep. 21, 2026 1176 ¿Qué relación existe entre el magnesio, el cerebro y el sueño? Este mineral participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero síntomas como niebla mental, irritabilidad, ansiedad o mal descanso pueden tener múltiples causas y no significan automáticamente que exista un déficit. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo interviene el magnesio en la función cerebral, incluyendo s

Core y abdomen: el ejercicio que activa más músculos que la plancha sep. 16, 2026 1109 ¿Es la plancha abdominal la mejor forma de entrenar el core? Un nuevo estudio con electromiografía ha analizado la activación muscular durante ejercicios con mazas de acero o steel clubs, una herramienta de entrenamiento con siglos de historia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué revela esta investigación sobre la activación del abdomen y por qué mover una carga con el peso desplaz

Sóleo y glucosa: el músculo de la pantorrilla que mejora circulación y metabolismo sep. 14, 2026 964 El sóleo, uno de los músculos principales de la pantorrilla, tiene una función mucho más importante de lo que parece. Además de participar en la estabilidad y el movimiento, ayuda al retorno venoso de las piernas y puede tener un papel relevante en el metabolismo de la glucosa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué al sóleo se le conoce popularmente como un “segundo corazón” y qu

Por qué duermes mal: 7 errores nocturnos que pueden arruinar tu descanso sep. 9, 2026 1011 ¿Duermes mal aunque cenes pronto, reduzcas las pantallas y cuides tu rutina nocturna? A veces el problema no está en hacer “más cosas para dormir”, sino en identificar hábitos, suplementos o medicamentos que pueden estar interfiriendo con el sueño y el ritmo circadiano. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica siete errores frecuentes que pueden empeorar el descanso, incluso en personas que

Creatina y cáncer: qué dice realmente la evidencia científica sep. 8, 2026 780 ¿Existe realmente una relación entre creatina y cáncer? Algunos estudios recientes han generado preocupación sobre si este suplemento podría favorecer determinados procesos tumorales, pero la evidencia disponible ofrece un escenario mucho más complejo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia científica sobre creatina y cáncer, incluyendo investigaciones sobre plaquetas y metás

Creatina después de los 40: 7 errores que reducen sus beneficios sep. 7, 2026 1163 La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar fuerza, rendimiento y mantenimiento de la masa muscular, pero tomarla de cualquier manera no garantiza aprovechar bien sus beneficios. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo tomar creatina correctamente después de los 40, qué dosis utilizar, cuándo tomarla, con qué combinarla y qué tipo de creatina tiene

Autofagia: qué es y 5 formas de activarla sin ayunos extremos sep. 4, 2026 968 La autofagia es uno de los mecanismos que utilizan nuestras células para degradar y reciclar componentes dañados o que ya no necesitan. Participa en el mantenimiento celular, la renovación de estructuras y procesos relacionados con el metabolismo y el envejecimiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la autofagia, para qué sirve y qué factores pueden estimularla sin necesidad

Por qué ya no disfrutas de nada: dopamina, recompensa y fatiga hedónica sep. 3, 2026 1185 ¿Por qué puedes tener una vida aparentemente satisfactoria y, aun así, sentir que ya no disfrutas de nada? La falta de motivación, el aburrimiento constante o la necesidad de estímulos cada vez más intensos pueden estar relacionados con cambios en la forma en que funciona nuestro sistema de recompensa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre con la dopamina, el placer y la motiv

Estrés crónico y envejecimiento: cómo el cortisol puede acelerar el deterioro sep. 2, 2026 948 ¿Puede el estrés crónico acelerar el envejecimiento? Una nueva revisión científica analiza cómo la exposición mantenida a determinadas señales de estrés puede relacionarse con múltiples mecanismos implicados en el deterioro celular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica la relación entre cortisol, estrés y envejecimiento, aclarando primero una idea fundamental: el cortisol no es una horm

Fascia y dolor corporal: por qué aparece la rigidez y cómo mejorarla sep. 1, 2026 1214 ¿Por qué aparece dolor corporal y rigidez aunque no haya una lesión clara? En algunos casos, parte de la explicación puede estar en la fascia, el tejido conectivo que envuelve músculos y otras estructuras del cuerpo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es la fascia, cómo participa en el movimiento y por qué determinadas alteraciones del tejido conectivo pueden relacionarse con prob

Protector solar y cáncer: qué dice la evidencia sobre los filtros solares ago. 31, 2026 975 ¿Los protectores solares pueden alterar las hormonas, bloquear la vitamina D o aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa tres de las dudas más frecuentes sobre los filtros solares y la fotoprotección. Primero, analiza qué sabemos sobre la posible disrupción endocrina de determinados filtros solares y hasta qué punto las concentraciones utilizadas en productos cos

Ayuno intermitente en 2026: qué dice la nueva evidencia ago. 28, 2026 1044 ¿Sigue siendo útil el ayuno intermitente para perder grasa y mejorar la salud metabólica? La evidencia más reciente obliga a matizar algunas de las recomendaciones que durante años se han dado sobre esta estrategia. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia científica de 2026 sobre ayuno intermitente y explica qué sabemos sobre su relación con la pérdida de peso, la resistencia a

Disfunción eréctil y salud cardiovascular: lo que tu pene puede revelar ago. 27, 2026 930 La salud sexual masculina puede ofrecer información importante sobre el estado general del organismo. En particular, la disfunción eréctil puede estar relacionada con alteraciones vasculares y, en algunos casos, aparecer antes que otros signos de enfermedad cardiovascular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué necesita el organismo para mantener una erección normal y repasa varios er

Cómo mejorar tu VO2 max: protocolo de 12-16 semanas para salud y longevidad ago. 26, 2026 1244 El VO2 max mide la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio y es uno de los indicadores más útiles de capacidad cardiorrespiratoria, rendimiento físico y salud a largo plazo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo mejorar el VO2 max combinando correctamente intensidad, volumen de entrenamiento, fuerza y composición corporal. ¿Qué papel tienen el HIIT, los spri

Por esto no rindes en la cama siendo hombre + 40: 5 causas a revisar antes de otra pastilla jul. 28, 2026 1016 ¿Por qué puede empeorar el rendimiento sexual masculino después de los 40? Los problemas de erección no siempre se solucionan recurriendo directamente a una pastilla y, en algunos casos, pueden ser una señal de que existe otro factor que merece atención. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza cinco causas frecuentes relacionadas con la disfunción eréctil y la salud sexual masculina, expli

Ejercicios isométricos: así cambia tu físico al incorporarlos cada día jul. 25, 2026 908 ¿Se puede ganar músculo y fuerza sin mover una articulación? Los ejercicios isométricos generan tensión muscular manteniendo una posición o realizando fuerza contra una resistencia inmóvil, y pueden ser una herramienta útil para complementar el entrenamiento convencional. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el músculo durante una contracción isométrica, cómo intervienen l

Vitamina D baja: 10 razones por las que no sube aunque tomes sol y suplementos jul. 21, 2026 1193 ¿Tienes la vitamina D baja a pesar de exponerte al sol? Aunque la radiación solar desempeña un papel fundamental en su producción, los niveles de vitamina D dependen de muchos más factores. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué una analítica puede mostrar déficit o niveles bajos de vitamina D incluso en personas que viven en lugares soleados o pasan tiempo al aire libre. La prod

Tu nivel de Vitamina D protege el hueso, pero no el corazón ni el cerebro (Endocrino explica) jul. 14, 2026 761 La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero durante años también se le han atribuido posibles beneficios sobre el corazón, el cerebro, el cáncer, la inmunidad y la longevidad. ¿Cuántas de esas afirmaciones están realmente respaldadas por la evidencia? En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué sabemos sobre los niveles de vitamina D y la suplementación, diferenciando entre asociac

Dieta y longevidad: 17 claves que comparten los patrones más saludables jun. 27, 2026 1332 ¿Existe una dieta perfecta para vivir más y mejor? El Dr. Borja Bandera analiza 17 rasgos que se repiten en los patrones de alimentación más relacionados con longevidad, salud metabólica y prevención de enfermedad. Fibra, proteína, densidad nutricional, masa muscular, alcohol y sostenibilidad: una guía para entender qué tienen en común las dietas más saludables sin caer en extremos ni alimentos p

Melatonina en la piel: el antioxidante que tu cuerpo fabrica jun. 23, 2026 532 La melatonina no es solo una hormona relacionada con el sueño. Nuestra propia piel puede producirla localmente y utilizarla como parte de sus mecanismos de defensa frente al estrés oxidativo y el daño celular. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué es el sistema melatoninérgico cutáneo, cómo funciona la melatonina en la piel y por qué se estudia como uno de los antioxidantes más inter

Proteína de suero: cuándo merece la pena tomar whey y cuándo no jun. 9, 2026 669 ¿Necesitas realmente proteína de suero o whey protein para ganar músculo y mejorar tu composición corporal? Aunque es uno de los suplementos más utilizados, su utilidad depende de cuánto comes, cuánto entrenas y de si ya alcanzas tus necesidades diarias de proteína con la alimentación. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué hace la proteína de suero, cuánta proteína necesitamos realme

Tadalafilo más allá de la erección: qué beneficios investiga la evidencia jun. 6, 2026 727 El tadalafilo es conocido principalmente por su uso en la disfunción eréctil, pero sus efectos sobre los vasos sanguíneos y la señalización del óxido nítrico han despertado interés por posibles aplicaciones más allá de la función sexual. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el tadalafilo y qué sabemos sobre sus efectos en la circulación, la función vascular y la salud card

Tu INTESTINO es DÉBIL: cómo mejorar tu salud intestinal y digestiva may. 26, 2026 1116 Tener gases, heces sueltas o molestias digestivas de forma frecuente puede afectar mucho a la calidad de vida y no siempre se debe a una única causa. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué factores pueden influir en la salud intestinal y qué hábitos pueden ayudar a construir un sistema digestivo más resistente y estable. La alimentación, la microbiota, la cantidad y el tipo de fibra,

Insomnio crónico: qué hacer para recuperar el sueño y descansar mejor may. 22, 2026 1143 ¿Qué puedes hacer si llevas tiempo durmiendo menos de lo que necesitas y sientes que tu descanso se ha deteriorado? El insomnio crónico no suele resolverse únicamente intentando pasar más horas en la cama, sino entendiendo qué factores están manteniendo el problema. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué haría si estuviera durmiendo unas dos horas menos de lo necesario y qué estrategi

Endocrino Alerta: Estos son los 5 Mitos nutricionales más destructivos de 2026 may. 18, 2026 639 En nutrición circulan muchas ideas que se repiten durante años hasta convertirse en supuestas verdades: alimentos que “engordan”, nutrientes que habría que evitar por completo o reglas universales que prometen mejorar la salud. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza cinco mitos de nutrición muy extendidos y explica qué dice realmente la evidencia sobre ellos. El objetivo no es sustituir

Depresión en hombres: señales que no siempre parecen depresión may. 15, 2026 954 La depresión en hombres no siempre se manifiesta como tristeza evidente. En algunos casos puede aparecer como irritabilidad, aislamiento, pérdida de interés, cansancio, problemas de sueño, abuso de sustancias o una necesidad constante de mantenerse ocupado. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica por qué algunos hombres pueden tardar más en reconocer un problema de salud mental y cómo dete

Péptidos en fitness: beneficios prometidos, riesgos y qué dice la evidencia may. 11, 2026 691 Los péptidos se han convertido en una de las tendencias más comentadas dentro del fitness, el rendimiento y la recuperación. Se promocionan para ganar músculo, acelerar lesiones, perder grasa o mejorar el envejecimiento, pero muchas de estas promesas van por delante de la evidencia disponible. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza qué son realmente los péptidos utilizados en fitness y de

Cómo ganar masa muscular: errores de entrenamiento que frenan tu progreso may. 9, 2026 748 ¿Por qué entrenas con constancia pero no consigues ganar masa muscular? En muchos casos, el problema no está en entrenar poco, sino en cómo organizas el volumen, la intensidad, la progresión y la recuperación. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cuáles son algunos de los errores de entrenamiento que pueden limitar la hipertrofia y hacer que el progreso se estanque. También analiza qué

Bicarbonato sódico y rendimiento: cómo usar este suplemento en el deporte may. 4, 2026 744 El bicarbonato sódico es un suplemento económico utilizado en el deporte por su capacidad para ayudar al organismo a gestionar la acidez generada durante determinados esfuerzos de alta intensidad. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo funciona el bicarbonato sódico, qué beneficios puede ofrecer sobre el rendimiento y en qué tipos de entrenamiento o competición puede tener más sentid

Coherencia cardíaca: cómo usar la respiración para regular estrés y frecuencia cardíaca abr. 27, 2026 741 La coherencia cardíaca es una práctica basada en controlar el ritmo de la respiración para modificar la relación entre respiración, frecuencia cardíaca y actividad del sistema nervioso autónomo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica qué ocurre en el organismo cuando utilizamos una respiración lenta y rítmica y por qué puede influir en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y en nuestr

Acné adulto: rutina, hábitos y productos para mejorar la piel abr. 22, 2026 762 El acné adulto puede aparecer o mantenerse mucho después de la adolescencia y suele depender de múltiples factores, como la producción de sebo, la obstrucción de los poros, la inflamación, las hormonas y la tolerancia de cada piel a determinados productos. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo estructurar una rutina para piel con acné, qué hábitos pueden ayudar y qué errores convien

Frecuencia de eyaculación: qué dice la evidencia sobre salud sexual y próstata abr. 17, 2026 671 ¿Existe una frecuencia de eyaculación ideal para los hombres? Algunos estudios han analizado la relación entre la actividad eyaculatoria, la salud prostática y diferentes aspectos de la salud sexual, pero sus resultados necesitan interpretarse con contexto. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa la evidencia disponible sobre frecuencia de eyaculación y salud masculina y explica por qué no

5 errores de nutrición y entrenamiento que frenan tus resultados jul. 13, 2025 782 ¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de nutrición y entrenamiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa cinco de los principales errores que él mismo ha cometido durante años intentando mejorar su composición corpora

La CRUDA VERDAD detrás de tu libido (Deseo) baja (y por qué deberías preocuparte) jul. 11, 2025 920 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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