Estrategas del Trail y Run
Cada miércoles a las 6am, el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas presenta un nuevo episodio sobre deportes de resistencia. El podcast cuenta con entrevistas a entrenadores, deportistas, organizadores de carreras y nutricionistas, ofreciendo todo lo necesario para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña.
Episodios
#280 Lo que puedes aprender de mi preparación para 100 millas
¿Te imaginas correr 160 km y 10.000m de desnivel positivo? ️ Eso es lo que Ale, entrenador y nutricionista de Estrategas, se enfrenta esta semana en la VDA: una de las 100 millas más duras de Europa. Y nos ha contado toda su estrategia antes de salir.
El problema en estas distancias no es solo físico. Es que a las 20 horas, con piernas vacías y la cabeza pidiendo parar, cualquier error pequeño (
#279 Menos es más para terminar una maratón de asfalto y de montaña
¿Entrenas mucho pero las lesiones siempre aparecen justo cuando estás en tu mejor forma?
Le pasaba a Félix, corredor de Estrategas desde hace casi un año. Él mismo lo dice: "era anárquico". Entrenaba sin saber el porqué, y cuando mejor se encontraba, ¡zas!, sobrecarga en la rodilla, en el gemelo... otra vez.
Félix trabaja 8 horas de pie en una fábrica. Nada de profesional del running. Vida no
#278 Entrenas demasiado para el nivel que tienes ahora
¿Entrenas más que nunca y cada vez te encuentras peor?
Piernas pesadas, molestias que van y vienen, ritmos que no mejoran... y tú pensando que la solución es meter más kilómetros. El problema no es falta de compromiso. Es que estás entrenando por encima de lo que tu cuerpo puede asimilar.
Y aquí está la clave que casi nadie quiere oír: tu cuerpo no mejora por todo lo que haces, mejora por todo
#277 Lo que marca la diferencia: vo2máx, umbral y economía de carrera
¿Corres bien en asfalto pero en montaña te revienta gente que va más lenta que tú?
El problema no es que seas mal corredor. Es que el trail no funciona como el asfalto. Puedes tener un motor enorme y aun así explotar en la primera hora si no sabes usarlo. Y aquí es donde la mayoría falla: entrenan para ir rápido, pero no entienden cómo funciona su propio cuerpo en montaña.
La solución está en t
#276 Por qué te hundes al final de una carrera
¿Por qué llegas destrozado al final de tus carreras?
No es mala suerte. No es que seas mal corredor. Es que el hundimiento empieza mucho antes del kilómetro final, y casi nadie lo ve venir.
El problema real está en las decisiones previas: elegir una carrera para la que tu cuerpo aún no está listo, entrenar siempre reventado sin dejar que el cuerpo asimile, llegar a la semana de carrera con l
#275 La forma más rápida de mejorar tus marcas
Adrián llevaba 11 años corriendo "a su aire" — y pagó el precio
Periostitis. Tendinitis. Piramidal. Una fatiga por estrés que ni sabía que existía.
Adrián, corredor amateur de Mallorca, padre de un niño de 3 años y con trabajo a tope, creía que ya lo sabía todo. Copiaba entrenamientos genéricos, salía a tope cuando tocaba... y llegaba a las carreras destrozado. La clásica historia del corredor
#274 Señales de que vas directo a una lesión
"Me molesta un poco, pero cuando calienta se me pasa."
¿Te suena?
Esa frase que nos decimos a nosotros mismos cada semana es exactamente el camino más directo hacia una lesión seria. El cuerpo lleva días, semanas o incluso meses avisándote — y tú sigues ignorándolo.
La realidad es que las lesiones rara vez aparecen de golpe. No te despiertas lesionado. Te lesionas porque normalizaste el dolor
#273 Corres mucho, pero no estás mejorando (te explico por qué)
Entrenas 5 días a la semana. Cumples. Nunca te saltas un entreno. Y aun así... no mejoras.
¿Te suena?
El problema no es tu disciplina ni tu edad ni que no valgas para esto. El problema es que estás acumulando carga — pero no la carga correcta.
Tu cuerpo no mejora por cansarse. Mejora por adaptarse. Y para que haya adaptación necesitas tres cosas: estímulo adecuado, descanso suficiente y coher
# 272 Por qué te revientan las bajadas (y cómo evitarlo)
¿Te pasan por la derecha en cada bajada?
Subes fuerte, te mantienes, llegas a lo alto con energía... y en cuanto empieza el descenso, los cuádriceps explotan, las piernas se bloquean y uno a uno te van adelantando.
No es mala suerte. Es fisiología pura.
Cuando bajas, tus músculos trabajan en contracción excéntrica — se alargan bajo tensión para frenar tu cuerpo en cada paso. Es el tipo de e
#271 De no poder correr por la cintilla a competir fuerte en trail
¿Llevas meses corriendo sin mejorar y encima te lesionas?
David lo conoce bien. Empezó queriendo correr más en serio, acumuló kilómetros sin orden, y acabó con el síndrome de la cintilla iliotibial sin saber qué hacer. Su solución fue reposo total y el resultado fue cero progresión durante años.
El problema no era su cuerpo. Era su enfoque.
Cuando entró en Estrategas, la primera semana no cor
#270 Corredor, como entrenar cuando tienes poco tiempo
Quieres entrenar, pero el trabajo, los niños, la casa... todo conspira contra ti.
Y al final entrenas cuando puedes, como puedes. Un día sí, tres no. A veces aprietas fuerte porque "toca recuperar lo perdido". Y así, semana tras semana, sin mejorar.
El problema no es que te falte tiempo. Es que te falta estructura.
La solución es más simple de lo que crees:
✅ Elige 3 entrenamientos clave a
#269 De no poder correr a terminar 68 km en 195 días
Hace 6 meses no podía ni levantarme de la cama.
Un simple golpe en el skate con mi hija me dejó un mes entero con bastones, sin poder caminar erguido, con descargas eléctricas en la pierna cada vez que pisaba un escalón.
Y eso cuando estaba preparando los 140 km del UTMB Mallorca.
El miedo era brutal. No sabía si volvería a correr. No sabía cuándo volvería a correr.
Pero hubo tres cosas que
#268 Nuestro encuentro con Kilian: lo que no se ve en las carreras
️ ¿Cómo sigue motivado alguien que ya lo ha ganado todo?
Muchos llevamos semanas arrastrando los pies para salir a entrenar. La motivación sube y baja, nos ponemos objetivos, los cumplimos o no, y a veces simplemente no apetece.
Entonces conoces a Kilian Jornet en persona y te haces esta reflexión:
"Si te tienes que preguntar dónde encuentro la motivación, es que algo no funciona."
Ahí está
#267 Qué comer en trail running en tiradas largas: snacks naturales vs geles
¿Llevas horas en el monte y ya no puedes ver un gel más?
Seamos sinceros: después de dos o tres horas subiendo y bajando senderos, tu cuerpo no quiere más azúcar artificial. Quiere comida de verdad. Y si sigues ignorando eso, la pájara te va a pasar factura.
El problema no es la fuerza de voluntad. Es que nadie te ha dicho qué llevar en la mochila para no depender solo de geles y barritas.
✅
#266 Lo que de verdad puedes conseguir si empiezas a correr con más de 35
Empezar tarde no es una excusa ️
¿Cuántas veces has pensado "ya es demasiado tarde para empezar a correr"?
Paqui empezó con 47 años. Sin experiencia deportiva. Con las pulsaciones disparadas y sin disfrutar ni un kilómetro. El problema no era su edad ni su físico — era que intentaba correr sin ningún tipo de estructura ni guía. Sola, a ciegas, acumulando frustración.
La solución fue simple pe
#265 Mejorar es simple, pero nadie hace esto
El error que frena a casi todos los corredores ️
¿Te suena esto?
"Entreno bastante pero no mejoro. Me lesiono cada dos por tres. Hago lo que puedo pero me estanco."
Si has pensado alguna de estas frases, no es un problema de zapatillas, ni de nutrición, ni de fuerza. Es un problema de planificación.
Sin un plan claro, puedes tener toda la motivación del mundo y el mejor reloj del mercado..
#264 La preparación correcta para tu maratón de montaña
️ ¿Tienes un maratón de montaña en 6 meses y no sabes por dónde empezar?
La mayoría de corredores cometen el mismo error: se apuntan, entrenan fuerte unas semanas y confían en que "el día saldrá bien". Spoiler: no sale.
El problema no es la distancia ni el desnivel. El problema es llegar sin un plan real. Sin analizar el perfil de la carrera, sin entrenar las bajadas técnicas, sin probar la nut
#263 Preparar un maratón de asfalto sin morir en el intento
El muro del km 35 no existe (y otros mitos del maratón) ♂️
Te dicen que necesitas hacer 30km de tirada larga, que el muro aparece en el kilómetro 35 y que "el maratón es todo mental". Resultado: llegas cansado a la línea de salida, sales demasiado rápido porque te ves bien... y en el km 30 pagas la factura brutal.
La verdad es que el maratón es sobre todo fisiología, planificación y gestión d
#262 El consejo que me dió un fisio que me salvó de dejar de correr
♀️ "Estuve a punto de dejar de correr"
Isquios, cadera, rodilla... Molestias constantes. Días buenos, semanas de frustración. Foam roller, estiramientos, fisio... NADA funcionaba
Hasta que mi fisio me dijo algo que me cambió TODO:
"Deja de entrenar lo que te GUSTARÍA tolerar y empieza a entrenar lo que REALMENTE toleras HOY"
Wow. Me enfadé conmigo misma por lo simple que era.
El problema:
#261 La decisión que deberías tomar cuanto antes si te aprecias como corredor
️ De 0 a 27km en UN MES: La historia de David
David empezó en el trail hace 2 meses. Sin entrenador. Sin plan. Solo Google y ganas
Su error: Salir CADA DÍA a correr 5-6km + tiradas de 15km cada dos semanas = 3-4 días en el sofá sin energía. "Algo está fallando aquí"
A las 2 SEMANAS se dio cuenta: "Tarde o temprano me voy a lesionar"
El cambio: Contrató entrenador. Pasó de correr 7 días/se
#260 Los SUPLEMENTOS que todo corredor necesita
¿Tiras tu dinero en suplementos que no funcionan?
Estás en la línea de salida. Llevas semanas entrenando, madrugando, preparándolo todo... pero te asalta la duda: ¿qué tomar para rendir mejor? Betalanina, sales, cafeína... ¿cuál funciona de verdad y cuál es puro marketing?
La realidad es que muchos suplementos no sirven para nada. Y otros solo funcionan en contextos específicos.
Te explico, l
#259 Te estás lesionando por esto (y no es lo que crees)
♂️ ¿Por qué me lesiono si "hago todo bien"?
Te suena familiar, ¿verdad? Entrenas con disciplina, sigues tu plan... y BAM. Otra lesión.
El problema real no es ESE entrenamiento donde te pasaste. Es la suma de TODO: semanas cargadas + mal sueño + estrés laboral + más kilómetros + más ritmo + más cuestas... TODO A LA VEZ
Tu cuerpo no es una hoja de Excel que suma y resta. Tus tendones y huesos
#258 El momento más peligroso del año para el trail runner
¿Por qué enero es el mes más peligroso para los corredores? ♂️⚠️
Enero mata más propósitos que el frío.
Alta motivación + cuerpo sin preparar + objetivos demasiado ambiciosos = lesión antes de febrero.
Vienes de semanas de polvorones y roscones, tu cuerpo perdió adaptación, pero tu cabeza recuerda lo que hacías antes. Y ahí está el error. Quieres volver donde lo dejaste... pero tu cuerpo no e
#257 Cero lesiones y mejorando cada año: la fórmula que nadie te explica
¿Entrenar solo o con plan? La historia de César ♂️
¿Te suena esto? Corres 5-6 días por semana, acumulas kilómetros sin parar, pero... cada 3 meses aparece esa molestia. El tobillo, los isquios, la sobrecarga de siempre.
César lo vivió durante años. Periodista de 27 años, apasionado del running desde los 13, probó de todo: pista, cross, asfalto. Leía revistas, armaba sus propios planes, mejor
#256 Los 7 Errores que Te Alejan de la Media Maratón (y Cómo Corregirlos)
¿Por qué no mejoras corriendo?
Déjame adivinar: sales a correr 3-4 veces por semana, te esfuerzas un montón... pero sigues estancado. Frustrante, ¿verdad?
El problema real no es tu esfuerzo. Es que estás cayendo en la zona gris: ese ritmo que no es ni lento ni rápido, donde tu cuerpo se vuelve eficiente pero NO mejora.
La solución es simple (pero pocos la aplican): necesitas variedad. Rodaj
#255 No tienes que comer igual cada día: Adapta tu nutrición trailrunner
¿Comes lo mismo todos los días? Estás cometiendo un ERROR
Te levantas agotado después de entrenar duro, tus series no salen como deberían, y esa ensalada de pollo que comes religiosamente no te está dando resultados. ¿Te suena familiar?
No entrenas igual todos los días, entonces ¿por qué comes igual?
Tu cuerpo es dinámico. El día que haces una tirada larga de 3 horas necesitas carbohidratos
#254 Cómo prepararte para tu primera ultra sin lesionarte
¿Estoy preparado para mi primera ultra… o me voy a romper por el camino?
En este episodio hablamos claro sobre una realidad muy común en el trail running: corredores que se lanzan a su primera ultra sin la base necesaria, sufren durante la preparación… y acaban lesionados después.
Si tienes un dorsal, estás pensando en dar el salto a la ultra o dudas de si estás entrenando bien, este podcast es
#253 Entrenar para una maratón siendo padre con poco tiempo
♂️ ¿Ser padre significa renunciar al running? Javi nos demuestra que NO
El dilema del runner con hijos pequeños:
Tienes una niña de 2 años, tu pareja embarazada, trabajo a tiempo completo, viajes constantes... y el sueño de correr tu segunda maratón después de que la primera fuera un auténtico calvario.
¿Te suena familiar?
Javi lo tenía claro: o encontraba la forma de optimizar cada minuto d
#252 Entrenas más de 3 días y no ves resultados
¿Entrenas mucho pero no mejoras? En este episodio del podcast Estrategas del Trail & Run hablamos claro: entrenar sin orden te estanca, te frustra y te lesiona.
Te explicamos por qué improvisar mata tu progreso y te damos una estructura mínima semanal para empezar a entrenar con sentido desde ya. Hablamos de base aeróbica, días de calidad, fuerza y descanso real.
Si sales a correr “según te apet
#251 ¿Te sientes estancado? Esto es lo que le pasa a tu cuerpo y cómo solucionarlo
¿Estancado en tus entrenamientos? ♂️ Aquí está tu salida
¿Te suena esto? Cumples con todos tus entrenamientos, sales religiosamente cada semana, pero tus ritmos no mejoran. Las piernas pesan más, necesitas calentar el doble para sentirte "normal", y esa sensación de progreso... simplemente desapareció.
Bienvenido al estancamiento. Y no, no estás solo.
Si llevas 4 semanas o más sintiendo qu
#250 ¿Cuánto correr para preparar una media maratón? Sin pasarte ni quedarte corto
¿Cuánto necesitas entrenar REALMENTE para tu media maratón? ♂️
El problema que todos tenemos: Te apuntas a una media maratón, buscas planes por internet, y todos te dicen algo diferente. Unos dicen "tienes que correr 21K en entrenamientos", otros te meten 6 días por semana que no puedes cumplir, y acabas entrenando en esa zona gris donde ni descansas ni mejoras. Resultado: llegas fundido a la l
#249 Una carrera de ensueño. Santo Tomé y Príncipe
¿Entrenar con una vida caótica? Miguel lo hace desde África
El problema que todos conocemos: Tienes una carrera en mente, pero tu vida es un caos. Viajes de trabajo, niños, imprevistos... y esa planificación perfecta que encontraste en internet se queda en el cajón porque la realidad te atropella.
¿Te suena?
Miguel Martín vive esto a otro nivel. Este mallorquín lleva 15 años en África, actua
#248 No prepares así tu próxima carrera
♂️ ¿Vas a hacer tu primera maratón de montaña? Este error te puede costar la carrera
El problema que todos cometemos
"Desayuno fuerte, aguanto dos horas sin comer y en el avituallamiento me como un bocata de jamón serrano. ¿No?"
Si pensabas hacer esto, déjame decirte que vas directo al fracaso. Y no lo digo yo, lo dice Alejandro, nuestro nutricionista del equipo, después de escuchar mi "bril
#247 Lo que nadie te cuenta de la nutrición. Podcast con Alejandro Sosa
️ ¿Cauto, Conciliador y Estratega? Las 3 Claves del Nutricionista Perfecto
¿Te obsesionas con el entrenamiento y olvidas que eres persona, no máquina? ⚠️ Muchos corredores amateur caen en la trampa: suben el volumen, machacan series, pero descuidan familia, trabajo y descanso. Resultado: lesiones, agotamiento y cero progresos.
¿Te suena el miedo a los carbohidratos? Pues ese "enemigo" que evi
#246 ¿Tu ego no te deja entrenar a baja intensidad?
♂️ ¿Tu pulso se dispara aunque corras igual? Aquí la solución
El problema que todos vivimos
¿Te ha pasado? Sales a correr un rodaje suave a 130 pulsaciones, todo bajo control. Pero 20 minutos después estás a 165, sudando como si estuvieras en una competición. Tu ritmo no cambió, pero tu corazón va a mil. Piensas: "¿Qué me pasa? ¿Ya no valgo para correr?"
Tranquilo. Se llama deriva cardíaca y
#245 ¿Puedes subir sin que se dispare el pulso?
Zona 2 en Trail: ¿Misión Imposible? ️
Sales a entrenar "suave" en montaña y a los 5 minutos tu pulso está por las nubes. Te dices "voy tranquilo", pero cada cuesta te dispara las pulsaciones. En llano controlas la zona 2, pero cuando aparece el desnivel... adiós al plan.
Y lo peor: ves que otros corredores te pasan caminando mientras tú subes corriendo, ahogado, con el pulso en zona 4. Terminas
#244 ¿Te falta tiempo para entrenar? Elige bien entre kilómetros o intensidad
♂️ ¿Eres del Team Kilómetros o del Team Intensidad?
¿Te suena? El domingo llegas a casa, abres Strava y... ¡PAM! 80km acumulados. Te sientes el rey del mundo . O todo lo contrario: solo tienes 30 minutos para entrenar y sales a machacarte como si no hubiera un mañana .
Aquí está el dilema: Corredores Tipo A (los acumuladores de kilómetros) vs Corredores Tipo B (los que entrenan rápido o no e
#243 De lesión a volver a correr. Testimonio de Aitor
♂️ ¿Turnos Rotativos y Entrenar? Sí, Es Posible
"Trabajo turnos rotativos, no tengo horarios fijos... ¿cómo voy a entrenar?" ♂️
Aitor llegó con ese miedo. Trabajo en fábrica, turnos de mañana-tarde-noche en rotación 6-4, más escalada, gimnasio... y el sueño de correr ultras. Parecía imposible. Pero lo que realmente le frenaba era el bucle: correr → lesionarse → parar 3 meses → volver como lo
#242 Estrés, culpa y comparaciones: La cara B del trail
♀️ La Trampa del Corredor Perfecto (Y Cómo Escapar de Ella)
¿Te suena esto?
"Tengo que correr hoy, si no, mi plan no tiene sentido." Te despiertas con fiebre, pero sales igual. Ves el Strava de otros y tu ritmo de 6'30"/km te parece una derrota.
Bienvenido a la cara B del running, esa que nadie muestra en Instagram
Cuando Correr se Vuelve una Carga
La realidad es dura: la comparación es la
#241 ¿Reloj o zapatillas caras? Lo que sí vale la pena
♂️ ¿Reloj GPS o Zapatillas de 220€? La Verdad Que Nadie Te Cuenta
¿Te suena familiar? Estás scrolleando Instagram, ves a ese corredor con el último Garmin y las zapatillas con placa de carbono, y piensas: "Si me compro eso, voy a correr como él". Error.
Conozco corredores que hacen maratones con cronómetros Casio y una libreta. Su secreto no está en la muñeca, sino en cómo entrenan.
La Reali
#240 Cosas que odiamos (y no decimos) en las carreras
Los Errores que Más Nos Hierven la Sangre en Trail Running
Cuando el Trail se Vuelve un Caos
¿Te ha pasado? Vas corriendo tu carrera perfecta y de repente... ¡BOOM! Un corredor te bloquea el paso, otro casi te saca un ojo con los bastones, y encima hay quien se fuma un cigarro en el avituallamiento. No es broma, lo hemos visto todo.
Situación típica: Pides paso educadamente... "¡Permiso! ¡P
#239 Cómo la nutrición potencia tu rendimiento en el trail. Testimonio de Sergio Bravo
♂️ ¿Crees que necesitas 5 horas al día para entrenar una ultra? El PROBLEMA que todos enfrentamos.
Sergio, deportista amateur de Vitoria, llevaba años entrenando sin rumbo fijo. Lesiones constantes, agotamiento después de cada carrera y la sensación de que algo faltaba para rendir al máximo. Como muchos de nosotros, pensaba que entrenar más horas era la única solución.
La REALIDAD te va a sor
#238 Lo que la teoría no te dice del trail
♂️ ¿Cansado de Tanta Teoría?
Consejos Que Realmente Funcionan
¿Te suena familiar? Lees sobre zonas de entrenamiento, métodos fraccionados, series en cuesta... pero al final sigues igual. La teoría no te sirve si no sabes aplicarla en la vida real. Lo que necesitas son esos consejos de oro que solo te da un amigo corredor con experiencia.
Hemos reunido los consejos más prácticos que realmen
#237 ¿Disciplina u obsesión? El lado oscuro del trail
¿Obsesionado o Disciplinado? La Verdad Sobre los Runners ♂️
¿Te suena familiar? Sales temprano del bar el sábado porque tienes entreno el domingo y ya tienes a alguien diciéndote: "Estás obsesionado con correr". O peor aún, "Solo piensas en correr", "Eres un friki del running".
La realidad: Quien dice esto normalmente no corre. Es como cuando dicen que "correr es de cobardes" .
La Diferencia
#236 Running, trabajo y vida: cómo no volverse loco
¿Sientes que pierdes el control del día en tan solo un minuto? ⏰
Si estás leyendo esto es porque seguramente te identificas con esa sensación de que el día se te escapa de las manos, ¿verdad?
EL PROBLEMA QUE TODOS CONOCEMOS
¿Te suena esto? Llegas a casa a las 8 de la noche, completamente agotado después de 10 horas de trabajo. Comes sin ganas, te desplomas en el sofá y piensas: "Mañana entreno
#235 "Nunca me hubiera imaginado terminar así y disfrutar tanto"
️ Del Miedo al Ultra Trail al Récord Personal - La Historia de Dani
Dani, enólogo y autónomo, quería preparar el Grand Trail de la Neto (106km, +6000m). Su mayor miedo: "Para una ultra necesitas 4-5 horas diarias de entrenamiento".
Sus amigos le decían: "Tendrás que meter más volumen, más horas..."
¿Te suena familiar? ♂️
"Patricia, termino muy bien los entrenamientos... me da la impresión de
#234 Mochilas, geles y trucos para salidas largas
♂️ ¿Te ha pasado? Sales a entrenar y a los 2km te das cuenta que olvidaste algo FUNDAMENTAL...
❌ Calcetines nuevos que te hacen ampollas
❌ Móvil sin batería en plena montaña
❌ Te quedas sin agua a mitad de ruta
❌ El sol te quema porque "no hacía falta crema"
¡BASTA DE ENTRENAMIENTOS ARRUINADOS!
En este episodio de Estrategas del Trail, Patri y Bernat te revelan LA LISTA DEFINITIVA de materia
# 233 5 preguntas incómodas entre corredores
MINI DEBATES QUE DIVIDEN
¿Entrenas solo porque no tienes más remedio? ¿Te da vergüenza ponerte la camiseta de finisher antes de terminar? ¿No sabes si eres team plátano o team gel?
Todos tenemos opiniones sobre cómo entrenar, pero nadie las discute de verdad...
5 mini-debates explosivos entre Bernat y Patri
✅ Música vs Silencio en entrenamientos
✅ Gel vs Plátano (spoiler: puede ser catas
#232 ¿Sirven los entrenos pautados por los relojes?
¿Tu reloj será tu nuevo entrenador?
El PROBLEMA que nadie quiere admitir:
En un par de años las máquinas harán todo por nosotros Los planes "gratis" de Garmin, Polar y Strava están por todas partes... pero cuando llega el imprevisto (enfermedad, trabajo, estrés), ¿qué pasa? ♂️
Tu reloj no sabe que trabajas turnos de noche, que tienes hijos o que suspendiste el examen de conducir. Te pone "
#231 "Estoy mejor que nunca". Un deportista que no deja de mejorar
♂️ ¿Crees que necesitas 5 horas al día para preparar una ultra?
❌ EL PROBLEMA: Muchos corredores piensan que entrenar para ultras es solo para quienes tienen todo el día libre. Salen a correr sin plan, sufren en las subidas, y terminan las carreras destrozados por días.
✅ LA SOLUCIÓN: Jon, autónomo como tú, nos demuestra lo contrario. Con entrenamientos de 1-2 horas máximo entre semana y un bu
#230 Mejorar MÁS corriendo MENOS
¿CREES QUE NECESITAS 70KM/SEMANA PARA MEJORAR?
EL MITO QUE TE ESTÁ FRENANDO
¿Frustrado porque no mejoras pese a entrenar más y más?
Te han vendido la mentira de que "más kilómetros = más progreso".
Resultado: quemado, sin tiempo y sin mejoras.
¿Te reconoces?
Acumulas kilómetros sin parar pero no mejoras
Sientes que necesitas entrenar como profesional
Tu motivación está por los suelos
Pl
#229 +45 años y corriendo fuerte. Cómo evitar lesiones.
¿Tienes más de 45 y amas correr? Este episodio es para ti. ♂
Hoy te hablamos directo: no, no estás roto… solo necesitas entender lo que tu cuerpo pide AHORA. Patricia, entrenadora del equipo, te explica por qué seguir corriendo bien después de los 45 no solo es posible, sino necesario.
Descubre los 3 pilares clave para progresar sin lesionarte:
♀ Entrenamiento de fuerza específico
Con
#228 Abandoné una vez...pero NO en Andorra. 80K sintiéndome ULTRARUNNER
️ "Cuando la Teoría se Convierte en Supervivencia Real"
¿Cansado de consejos de trail que nunca has probado en montaña?
Aquí NO hay charla de sofá. Esta semana te llevo conmigo a los 77km más brutales que he corrido: Trail 100 Andorra by UTMB.
Lo que vas a escuchar:
Errores reales que casi me mandan a casa (spoiler: el tobillo torcido no fue lo peor)
Crisis mentales a 2.700m de altitud y cóm
#227 Enganchada al Trail: Correr Disfrutando en la Montaña
¿Alguna vez te has sentido como Isa al empezar a correr? Esa sensación de no poder ni con tu propia vida, de quedarte último en cada carrera popular... Tranquilo, no eres el único.
En el trail running amateur, la montaña se convierte en tu mejor maestra. A diferencia del asfalto, aquí no hay tiempos que te obsesionen. Lo importante no es correr a 3:50 el kilómetro, sino conquistar esa cuesta que
#226 Cómo adaptarse a la altura para rendir mejor en trail running
¿Alguna vez has sentido esa fatiga extraña al pasar los 1.500 metros? ¿Esas piernas pesadas que no entienden por qué van tan lentas? Tranquilo, no eres tú: es la altitud jugando sus cartas.
¿Qué le pasa a tu cuerpo?
A partir de los 2.000 metros, cada respiración trae menos oxígeno. Tu corazón se acelera, tus pulsaciones se disparan y a los 3.000 metros puedes perder hasta un 20% de tu rendimiento
# 225 ¿TRAIL y ASFALTO con el mismo entreno?
¿Te has preguntado si puedes correr una maratón de asfalto entrenando solo trail, o viceversa? Esta es una de las dudas más frecuentes entre corredores amateur, y la respuesta no es tan simple como parece.
Lo Que Comparten Ambas Disciplinas
Tanto trail como asfalto requieren una base sólida: capacidad aeróbica, constancia y trabajo de fuerza. No hay atajos en ninguna superficie. La clave está en
#224 Entrenamiento cruzado para corredores
¿Cuántas veces has sentido que tus piernas necesitan un descanso pero no quieres perder forma física? La respuesta está en el entrenamiento cruzado, y no, no hablamos solo de la bicicleta.
Es simple: complementar tu entrenamiento de carrera con otras actividades que no impliquen correr. El objetivo es mejorar tu forma física general sin sobrecargar tu cuerpo con más kilómetros e impacto en las ar
#223 De Menos a Más: progresar en el método CACO
Muchos creen que correr es simplemente salir a la calle y aguantar hasta el agotamiento. ¡Error! Esa es la receta perfecta para abandonar a la primera semana.
El método que cambió mi vida es el sistema "corre-camina": alternar intervalos cortos de carrera con periodos de caminata. No es retroceder, es ser inteligente.
Comienza así: tres días por semana, sesiones de 20 minutos alternando 30 segun
#222 Consejos claves para tus primeros 10K
Hoy hablamos de ese hito que marca la vida de cualquier corredor: completar tus primeros 10 kilómetros. No es solo una distancia, es una declaración personal que dice "lo he conseguido".
Vamos al grano. ¿Estás preparado para un 10K? Pregúntate:
¿Puedes completar 5K con soltura?
¿Tienes un calzado adecuado (y probado)?
¿Entrenas con regularidad?
Si la respuesta es "no", comienza con una fase
#221 5 MITOS que no sabías sobre una maratón de montaña
Hoy vamos a hablar de algo que puede marcar la diferencia entre disfrutar una maratón de montaña… o sufrirla de principio a fin.
Imagínate: kilómetro 30, rodeado de naturaleza, tierra bajo tus pies, respiración agitada. Y de repente te preguntas: “¿Quién me mandó meterme en esto?” Pues ahí es donde entra la estrategia.
Muchos arrancan la carrera como si fuera de asfalto, ritmo alto, sin mirar el
#220 Patxi Artigot: constancia sin atajos en la ultradistancia
Hoy nos metemos en las zapatillas de quienes viven el trail como estilo de vida y veremos la evolución del corredor de montaña. Hace poco charlé con Patxi, un maestro de Teruel que lleva tres años entrenando estructuradamente y su progresión ha sido brutal.
Como muchos de vosotros, Patxi empezó por pura casualidad después de la pandemia. Al principio, salía con un colega a hacer 10K por ahí, sin
#219 PROBLEMAS COMUNES en corredores de montaña
Vamos a hablar sin rodeos: esos planes de entrenamiento genéricos que encuentras en internet o en tu reloj pueden funcionar... al principio. Pero tarde o temprano, te van a llevar a dos caminos: el estancamiento o la lesión.
¿Te suena familiar esto? "Ya corro 70km semanales pero no mejoro" o "Seguí un plan de internet y ahora tengo una lesión". Es que más no siempre es mejor, compañeros.
El erro
#218 Más allá del estiramiento. MOVILIDAD REAL para corredores
Hoy vamos a hablar de algo que muchos dejamos para después (o nunca): la movilidad. ¡Es el secreto que tu cuerpo agradecerá!
Si eres de los que piensa que estirar es suficiente, o peor aún, de los que no hace ni lo uno ni lo otro porque "nunca hay tiempo", este episodio es especialmente para ti.
La movilidad, no es solo hacer el bailecito raro antes de correr. Es la capacidad de mover tus articu
#217 TRAVESSA MALLORCA: Hablamos con Mito, el organizador de la carrera
En este episodio les traigo todos los detalles sobre la impresionante Travessa Mallorca, una de las carreras de montaña más emblemáticas de las Islas Baleares que está causando furor.
Tuve la oportunidad de charlar con Mito, uno de los organizadores principales de esta aventura épica que atraviesa la Sierra de Tramontana de punta a punta. Este crack, que viene del mundo del atletismo, dejó su tra
#216 Correr Lento para Correr Más Rápido: La Importancia del Entrenamiento en Zona 2
¿Tu Entrenamiento Te Está Haciendo Más Lento?
¿Sabías que el 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y muy seguido? Sí, lo has oído bien. Mientras tú te matas a ritmos altos en cada salida, los mejores corredores del mundo hacen exactamente lo contrario: entrenan el 80% de su tiempo en la famosa "zona 2".
Imagínate esto: estás corriendo a un ritmo cómodo, respirando con norma
#215 Correr mejor durmiendo mejor
Hoy hablamos de algo que a muchos nos cuesta: DORMIR. ♀️
¿Alguna vez has pensado que tu rendimiento depende más de tus horas de sueño que de kilómetros entrenados? Pues sí, tienes razón. Dormir no es perder el tiempo, ¡es invertir en tu mejor versión deportiva!
Datos duros que te van a impactar:
✅Dormir menos de 8 horas aumenta 1.7 veces el riesgo de lesionarte
✅Un corredor con pocas horas de
#214 ¿Por qué no mejoras en TRAIL RUNNING?
Hoy vamos a hablar de lo que realmente necesitas para mejorar como corredor de trail.
Vamos al grano: la organización y planificación son fundamentales. No basta con salir a correr sin rumbo. Necesitas un plan progresivo que trabaje resistencia, fuerza y técnica. Y claro, compaginarlo con trabajo, familia y vida social. ¡Menudo tetris!
El material importa y mucho. Unas buenas zapatillas con
#213 Corre sin ahogarte: DOMINA TU RESPIRACION
Vamos a centrarnos en algo que hacemos todo el tiempo pero que casi nunca le prestamos atención: la respiración. ¿Te ha pasado que apenas empiezas a correr y ya estás ahogándote? ¿O que en medio de una carrera sientes que el aire no te alcanza? Tranquilo, no estás solo.
La realidad es que muchos corremos como si nos persiguiera un león, pero respiramos como si estuviéramos en el sofá viendo Netfl
#212 El SECRETO de los corredores imparables: ORGANIZACION y DISCIPLINA
Hoy te traigo una historia que te va a inspirar hasta los calcetines. Hablamos con Raffaele, un tipo que pasó de ser un corredor amateur a convertirse en un atleta completamente transformado.
Imagínate a alguien que hace cuatro años ni se imaginaba corriendo un maratón, y hoy no solo lo hace, sino que lo hace en menos de 3 horas. ¿Cómo? Con una combinación explosiva de disciplina, planificación y
#211 ¡Ay, mi pierna! EL DRAMA DE LOS CALAMBRES
Hoy vamos a desmenuzar esos temidos calambres musculares que tanto nos fastidian.
¿Alguna vez has estado en plena carrera y de repente... ¡ZAS! Tu gemelo se convierte en una piedra? ¡Qué dolor! Y seguro te han dicho mil veces que comas plátanos para el potasio, ¿verdad?
La realidad es más compleja. Kevin Miller, investigador especializado, concluye que aún no hay una causa única identificada. ¡N
#210 APRENDE A CORRER DESDE CERO
Hoy quiero hablarte de algo que me preguntan muchísimo: "¿Cómo empiezo a correr sin morir en el intento?" Y es que, seamos sinceros, todos hemos pasado por esa fase de salir el primer día como si fuéramos Usain Bolt y acabar tirados en el sofá jurando no volver a ponernos las zapatillas.
Pero tranquilos, que hay una forma mucho más inteligente de hacerlo. Primero, olvídate de eso de "voy a correr
#209 MADRE & HIJO RUMBO A LA 1/2 MARATON
Aquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y tarde, cuida de su familia, ¡y aun así encuentra tiempo para correr!
Lo más loco es que Elena lleva corriendo casi toda su vida, aunque tuvo que frenar un poco por una lesión. Pero lo que me fascina es cómo ha transform
#208 ¿INTERESADO EN RECUPERARTE AL MAXIMO?
Muy buenas trailrunner. En el episodio de hoy vamos a hablar de la recuperación: a qué debemos prestar atención, cómo hacerlo de la mejor forma posible y todos los factores que influyen en ella. ¡Estoy segura de que te va a interesar!
Seguramente hayas escuchado que la recuperación es tan importante como el entrenamiento, o incluso más. Pero, ¿qué significa realmente recuperar? En pocas palabras,
#207 ¿MIEDO A LAS LESIONES? Con Pau Mas, Fisioterapeuta | Fisioplanet
Hoy hablamos con Pau, un fisioterapeuta con casi 20 años de experiencia en el ámbito deportivo. Desde sus inicios, Pau ha estado vinculado al atletismo y otros deportes, lo que lo llevó a especializarse en la fisioterapia deportiva. Su trayectoria incluye trabajo con equipos como el Palma Futsal y una sólida carrera ayudando a corredores y deportistas de diversas disciplinas.
Junto con su equipo,
#206 ¿Fortaleces tus pies? Conoce el FOOT CORE
Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
¿Sabías que muchas molestias en rodillas, caderas o incluso la espalda pueden tener su origen en los pies? Así es. Como bien dicen Laura Planas y Joan Lluch: "Entender el pie sin una visión de
#205 Un café con Aitor Sola, ESTRATEGA SUPREMO
Hoy os traemos una charla que es puro ejemplo de cómo compaginar trabajo, familia y pasión por el deporte. Estamos en una acogedora cafetería, disfrutando de un buen café, mientras hablamos con un auténtico estratega, Aitor.
Aitor, con 30 años, es funcionario, vive en Madrid y trabaja por turnos, lo que ya suena a un rompecabezas organizativo. Pero eso no es todo: hace un año, él y su pareja dier
#204 ¿Cómo seleccionamos una CARRERA?
Hoy tengo el gusto de contar con mi compañero Bernat para seguir profundizando en un tema clave: cómo seleccionar las carreras y diseñar una temporada ideal.
La semana pasada hablamos de la creciente demanda por dorsales, y ahora vamos a darte pautas prácticas para que no solo elijas las mejores carreras, sino que también puedas disfrutarlas al máximo.
1. Conoce tu nivel y sé realista: Si corres
#203 Las MODAS vienen y van, pero, y el RUNNING?
Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para ello, contamos con una invitada de lujo: Patri Brusca, entrenadora de Estrategas, quien nos acompaña para hablar de un fenómeno que está más de moda que nunca: correr.
Si te das un paseo por cualquier parque o paseo marít
#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS!
¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende!
Si la noche del 24 fue tranquila, quizás estés listo para un trote matutino. P
#201 Kilómetros BAJO CERO. Que no cunda el pánico
Hoy vamos a hablar de un tema que solemos dejar en segundo plano: correr en climas fríos.
Es fácil que el frío te venza incluso antes de salir de la cama. ¿Quién no ha negociado consigo mismo un día de descanso porque afuera hace cero grados? Yo también he estado ahí, con la manta como mi aliada. Pero, ¿sabéis qué? El verdadero reto no es el frío, sino nuestra comodidad interior. Levantarte, pone
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