Trail Evolution
Trail Evolution es un podcast dedicado al trail running. Sus conductores, Rubén (fisioterapeuta y entrenador) y Alberto (experto en material deportivo), comparten conocimientos basados en evidencia científica para ayudarte a progresar en tus carreras de montaña, prevenir lesiones y mejorar tu composición corporal. Cada episodio aborda diferentes variables del entrenamiento y el material, con el objetivo de que consigas todos tus retos, mejores tus marcas y cuides tu salud.
Episodios
391- Previa GTP, recorrido, material y nutrición
Este viernes me enfrento a uno de los mayores retos que he tenido hasta ahora en el trail running: el Gran Trail de Peñalara (GTP). Por delante, nada menos que 104 kilómetros y 5.100 metros de desnivel positivo por la Sierra de Guadarrama.Y sí, es mi primera carrera de más de 100 kilómetros… ¡Así que hay nervios, ganas y muchas incógnitas! 😂En este episodio de TrailEvolution os cuento cómo ha sido
390- Gemma Arenas, cuando lo extraordinario se convierte en lo normal
Hablamos con Gemma Arenas después de su victoria en Salomón Ultra PirineuAdemás viene del tercer puesto del mundial de 100km en ruta y ganar la plata con la selección española.Una trayectoria incomparable dentro del trail Español.Un lujazo tenerla en nuestro podcast
389- ¿Correr desgasta tus articulaciones?
¿Correr desgasta realmente nuestras articulaciones o llevamos años entendiendo mal el concepto de “desgaste”?En este episodio hablamos de qué ocurre en nuestras rodillas cuando acumulamos miles de kilómetros y qué sabemos realmente sobre running y artrosis.Veremos cómo responden a la carga el cartílago, los meniscos y el resto de la articulación, y por qué nuestro cuerpo no funciona como los neumá
388- Merrell MTL Speed Arc Peak, un avión en forma de zapatilla.
Merrell MTL SpeedARC Peak: ¿valen 290€? Review tras +100 kmHoy en TrailEvolution ponemos a prueba una de las zapatillas de trail más llamativas y tecnológicas de Merrell: las MTL SpeedARC Peak.Placa de carbono FlexPlate, espuma PEBA, upper MATRYX, Vibram Megagrip Elite, 6 mm de drop… y un precio que tampoco pasa desapercibido: 290€. 💸Pero aquí no nos quedamos en la ficha técnica. Os cuento mi expe
387- Antonio Martínez, la vida sigue y el deporte es vida
Hoy hablamos con Antonio Martínez, corredor del equipo ASICS, en un episodio que empieza desde un lugar mucho más personal que deportivo.Comenzamos recordando a Ida, su compañera, y hablando de cómo se afronta una pérdida así. Antonio nos cuenta cómo el deporte y, especialmente, correr han sido una parte importante de su manera de seguir adelante.Porque correr no siempre es buscar un resultado, un
386- ¿Pueden las mujeres superar a los hombres en ultradistancia?
Cada cierto tiempo, una mujer gana una ultramaratón en la clasificación absoluta y vuelve a aparecer la misma pregunta: ¿están las mujeres mejor preparadas para la ultradistancia?
En este episodio analizamos qué hay de cierto detrás de esta idea. Hablamos de consumo de oxígeno, fuerza, fibras musculares, utilización de grasas, durabilidad y gestión del ritmo. También veremos por qué pesar menos p
385- María Fuentes & Estel Roig: así se viven las Golden desde dentro
Nos vamos hasta China para este nuevo episodio de TrailEvolution.Hablamos con María Fuentes y Estel Roig, en directo desde China y a pocos días de enfrentarse a la carrera de la Gran Muralla China, después de venir de competir en Myoko, Japón.Una oportunidad perfecta para conocer cómo se viven las Golden Trail Series desde dentro.Hablamos de su experiencia en Japón, de cómo fue la carrera de Myoko
384- Nutrición en carrera: cómo construir tu estrategia perfecta
Con el código PODCAST descuentazo brutal en MasDesnivel.esSÓLO 48HORASPreparar una carrera no termina cuando tienes claro cómo vas a entrenar: también necesitas saber cómo vas a alimentarte cuando llegue el día.
¿Cuántos hidratos necesitas realmente por hora? ¿Tiene sentido intentar llegar a los famosos 120 g/h?
¿Cómo puedes calcular el agua que debes llevar hasta el siguiente avituallamiento sin
383- Crónica Gomera Paradise, top 10 de la general 🤟🏻
En este episodio os cuento cómo he vivido desde dentro la Maratón de La Gomera Paradise. Una carrera que ha terminado saliendo mucho mejor de lo que esperaba: 8º puesto de la clasificación general. 🤯🔥Pero más allá del resultado, quería contaros la carrera de verdad: las sensaciones, los momentos buenos, los momentos en los que tocó apretar los dientes, cómo gestioné el esfuerzo y todo lo que fue p
382- Claudia Corral, de la ETC a doblar en el mundial de Skyrunning, KV y Sky race.
🎙️ Claudia Corral: doble reto en el Mundial de SkyrunningEsta semana en TrailEvolution hablamos con Claudia Corral, que ya tiene la mirada puesta en uno de los grandes objetivos de la temporada: el Mundial de Skyrunning de La Gomera.Claudia afrontará un reto especialmente exigente porque estará en la salida de dos pruebas: Kilómetro Vertical y SkyRace.Dos carreras, dos esfuerzos muy diferentes y m
381- Naiara Irigoyen, mundial de Skyrunning. Objetivo KV
Esta semana hablamos con Naiara Irigoyen, una de las grandes especialistas españolas cuando la montaña se pone vertical.El próximo gran objetivo ya está marcado en rojo: el Mundial de Skyrunning de La Gomera, donde Naiara competirá en el Kilómetro Vertical representando a España.Hablamos con ella de cómo afronta una prueba tan explosiva y específica, de su preparación para el KV, de los entrenamie
380- ¿Qué está frenando tu rendimiento?
Entrenas con constancia, acumulas kilómetros y soportas sesiones cada vez más duras, pero... ¿estás mejorando realmente?Muchas veces pensamos que para progresar necesitamos entrenar más, cuando el problema está en no identificar qué está limitando nuestro rendimiento.Puede ser el motor aeróbico, la fuerza, las bajadas, la técnica, la nutrición o la capacidad para tolerar meses de entrenamiento sin
379- Miguel Benítez: así se consigue un podio en OCC
Miguel Benítez acaba de firmar un tercer puesto espectacular en la OCC de UTMB. Pero quizá lo más interesante no sea únicamente el resultado, sino cómo llegó hasta él.En este episodio de TrailEvolution repasamos con Miguel su carrera prácticamente desde dentro: un inicio en el que llegó a ocupar la 35ª posición, una remontada progresiva hasta meterse entre los cinco primeros y unos últimos kilómet
378- Ben Dhiman y el UTMB más rápido de la historia. La revolución de la durabilidad
Ben Dhiman llegó a UTMB después de completar seis semanas con unas veinticinco horas corriendo cada semana.Cerca de doscientos kilómetros y más de diez mil metros positivos semanales para preparar una carrera de más de dieciocho horas.Pero lo más extraordinario no fue que pudiera realizar esa carga, sino que fuera capaz de absorberla.En este episodio analizamos qué buscaba realmente con una prepar
377- Kailas Fuga EX PRO. ¿UNA ZAPATILLA DE CARBONO PARA TODOS?
¿Una zapatilla con placa de carbono tiene que ser necesariamente exigente, rígida o inestable?Después de unos 80-90 km con las Kailas Fuga EX Pro, creo que esta zapatilla rompe bastante con esa idea.En este episodio de Trail Evolución os cuento mis sensaciones después de probarlas en diferentes terrenos y situaciones. Hablamos de su placa de carbono en X, mediasuela, suela Vibram Megagrip, ajuste,
376- UTMB para el corredor amateur.Hablamos con Enric Gómez (@ironric)sobre su experiencia en la OCC
🎙️ NUEVO EPISODIO TRAILEVOLUTIONHoy hablamos con Enric Gómez, @ironric, después de vivir desde dentro una de las carreras más especiales de la semana UTMB: la OCC.Pero esta vez queremos contar UTMB desde una perspectiva diferente.La del CORREDOR AMATEUR.La de alguien que tiene un trabajo de 8 horas en una oficina, una familia con dos peques y que tiene que buscar huecos donde puede para entrenar,
375- Tu preguntas y Trail Evolution responde
¿Cuántos días necesitas correr para mejorar? ¿Por qué tus pulsaciones cambian tanto de un entrenamiento a otro? ¿Es mejor hacer la fuerza antes o después de correr? ¿Y deberías seguir entrenando cuando aparece una pequeña molestia?
En este episodio estrenamos un nuevo formato de preguntas y respuestas para resolver algunas de las dudas más habituales entre corredores. También hablaremos de si nec
374- UTMB 2026, resultados, material utilizado por los elites y mucho más
Descripción del episodioUTMB Mont-Blanc 2026 ya es historia. Y vaya semana. 🏔️🔥Después de nuestra previa, toca hacer balance de todo lo ocurrido en Chamonix: resultados, sorpresas, abandonos, actuaciones españolas y, esta vez, mucho material.Analizamos las tres grandes finales, OCC, CCC y UTMB, con nombres propios como Ben Dhiman, Blandine L’Hirondel, Lauren Gregory o Cristian Minoggio, pero ponem
373- Arrugas, manchas y sol: el precio invisible de entrenar al aire libre
Entrenamos, cuidamos nuestra alimentación y buscamos llegar a mayores en las mejores condiciones posibles. Pero hay algo de lo que casi nunca hablamos: nuestra piel también acumula cada hora que pasamos entrenando al sol.
En este episodio analizamos qué podemos hacer realmente para retrasar su envejecimiento y cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing en la cosmética.
Hablaremos de protector sol
372- Previa UTMB, información, favoritos, recorridos y porra
Llega una de las semanas más importantes del año para el trail running: UTMB Mont-Blanc 2026 🏔️🔥En este episodio especial de TrailEvolution hacemos una previa completa de todo lo que nos espera en Chamonix. Repasamos brevemente la historia de UTMB y todas las carreras que forman parte de la semana, desde PTL, TDS o ETC hasta las tres grandes finales de las UTMB World Series: OCC, CCC y UTMB.Nos de
371- Cuanto mejor corres… menos disfrutas ¿qué está pasando?
Todos empezamos a correr porque disfrutábamos. Pero, con el paso del tiempo, muchos corredores terminan viviendo pendientes del reloj, del ritmo, del desnivel o de la clasificación. Y, casi sin darse cuenta, cuanto mejor corren... menos disfrutan. ¿Por qué ocurre esto? En este episodio hablamos de adaptación hedónica, de cómo nuestra mente se acostumbra a los logros, del peligro de medir nuestro v
370- ¿Una zapatilla de 250€ te hace correr más?
¿Realmente una zapatilla de 250 te hace correr mejor? ¿O simplemente estás pagando tecnología que nunca llegarás a aprovechar? En este episodio analizamos qué hay realmente detrás del precio de las zapatillas de trail y desmontamos algunos de los mitos más extendidos del material deportivo. Hablaremos de espumas, peso, economía de carrera, marketing, psicología del consumidor y de por qué la mejor
369- Mount to Coast M1, lanzamiento oficial, impresiones tras dos semanas de uso
Por fin puedo hablar de las nuevas Mount to Coast M1.Llevo varias semanas corriendo con ellas y he querido esperar hasta tener una prueba seria para contaros mis sensaciones: 35 kilómetros y unas cinco horas de montaña.En este episodio analizamos las M1 desde el punto de vista de un corredor popular, dejando un poco de lado la ficha técnica para hablar de lo que realmente importa cuando pasan las
368- SIERRE-ZINAL 2026: La carrera más rápida del mundo | Favoritos, historia y récords
Sierre-Zinal no es una carrera cualquiera. Es una de las pruebas más históricas, rápidas y prestigiosas del trail running mundial. Cada verano reúne a los mejores corredores del planeta en un recorrido de 31 kilómetros entre los Alpes suizos que ya forma parte de la historia de este deporte.En este episodio repasamos cómo nació esta mítica carrera, sus récords, los grandes nombres que han marcado
367- Especial preguntas y respuestas: material, nutrición y próximos lanzamientos
Código PODCAST -24% en la webWww.masdesnivel.esVolvemos con un episodio de preguntas y respuestas, uno de esos programas en los que hablamos de lo que realmente os interesa. He recopilado muchas de las dudas que me habéis enviado durante las últimas semanas para responderlas con calma y, además, contaros qué material estoy utilizando ahora mismo y qué novedades están a punto de llegar.Os hablo de
366- Geles con lactato, que prometen y que es lo que dice la ciencia
Durante años nos enseñaron que el lactato era el responsable de la fatiga y del famoso "ardor" en las piernas. Sin embargo, la ciencia ha cambiado por completo esa visión, hasta el punto de que hoy algunas empresas comercializan geles con lactato para mejorar el rendimiento. ¿Tiene sentido esta nueva estrategia o el marketing está corriendo más rápido que la evidencia? En este episodio analizamos
365- La carrera más especial de Rosa Lara Feliu
Hay episodios que hablan de entrenamientos, carreras o material. Y luego están los que hablan de etapas de la vida.En esta conversación nos sentamos con Rosa Lara, corredora de Brooks, para hablar de cómo está viviendo el embarazo sin dejar de ser deportista. Hablamos de entrenamiento, de sensaciones, de miedos, de los cambios físicos y mentales, de los consejos que ha recibido y de cómo afronta e
364- Durabilidad: la cualidad que decide las carreras de trail
¿Qué hace que algunos corredores sigan rindiendo igual después de cuatro, seis o diez horas de carrera mientras otros se vienen abajo mucho antes? Muchas veces no es el VO2max, ni la fuerza, ni siquiera la alimentación. Es una cualidad mucho menos conocida: la durabilidad.En este episodio hablamos de qué es realmente la durabilidad, por qué se ha convertido en uno de los conceptos más importantes
363- Dimas Pereira, primera mitad del año brutal, ahora objetivo Mundial en La Gomera
Dimas Pereira ha firmado una primera mitad de temporada espectacular y en este episodio de TrailEvolution repasamos cómo ha vivido estos últimos meses, sus mejores resultados y todo el trabajo que hay detrás de este gran momento.Hablamos de entrenamientos, de confianza, de cómo ha evolucionado como corredor y de lo que supone empezar a verse peleando con algunos de los mejores.Ahora toca mirar hac
362- Tendinopatías: todo lo que creías saber es falso
Durante muchos años pensamos que cualquier dolor en un tendón era una inflamación. Por eso hablábamos de "tendinitis" y el tratamiento parecía evidente: reposo, hielo y antiinflamatorios.Hoy la ciencia nos dice algo muy diferente.En este episodio analizamos cómo ha cambiado nuestra forma de entender las tendinopatías, por qué un tendón no mejora simplemente dejando de entrenar, qué papel juega rea
361- Mario Olmedo, la regularidad como valor diferencial.
En este episodio de TrailEvolution nos acompaña uno de esos corredores que rara vez hace ruido, pero que siempre está delante cuando se da la salida. Mario Olmedo es el ejemplo perfecto de que la constancia, el trabajo diario y la regularidad pueden convertirse en el mayor talento de un deportista.Charlamos con el corredor granadino sobre su evolución en la élite del trail running, cómo ha consegu
360- Aclaración de dudas y errores que se cometen. ¿Qué estamos probando?
Un nuevo episodio en el que hablamos de dudas y preguntas que nos llegan a los diferentes canales de TrailEvolution Desde errores en nutrición, en hidratación y en conceptos mal entendidos.Intento dejarlo claro, con ejemplos y además un descuentazo en MasDesnivel.esCódigo PODCAST en la web Y alucinarás
359- Abel Carretero, plata en Val D’Aran
Charlamos con un amigo del podcast, Abel Carretero nos cuenta cómo vivió, disfrutó y sufrió en la CDH de Val d’Aran. Un gran resultado en una carrera muy disputada.La importancia del descanso de cuerpo y mente
358- Nutrición y material. Dudas y respuestas. 361 futura 3, gafas EASSUN, anti fricción 365…
En este nuevo episodio de TrailEvolution nos sentamos a hablar de uno de los temas que más interés despierta entre los corredores de montaña: el material y la nutrición deportiva.Explicamos qué son realmente los nitratos, cómo actúan en nuestro organismo y por qué son una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico. Analizamos las diferencias entre los productos más utilizados, como Cr
357- Hablamos con Julen Calvó, sanción en Val D’Aran, rendimiento y valoración
Llamamos al bueno de Julen Calvó y charlamos con él de lo ocurrido en Val D’Aran. Nos cuenta cómo lo vivió el, cómo se enteró y qué piensa el. Una llamada de máxima actualidad con uno de los nombres del fin de semana sin duda
356- Iván Calvó, a un segundo de la gloria en la TDL de Val D’Aran by UTMB
Hay carreras que se ganan con un dorsal y otras que se ganan dejando el alma en la montaña.En la TDL de HOKA Val d’Aran by UTMB, apenas 1 segundo separó a Iván Calvo de la victoria frente a Adrien Jacquet en una de las llegadas más ajustadas y emocionantes del año. Pero detrás de ese segundo hay una historia todavía más grande.Iván fue penalizado durante la carrera tras saltarse un control de paso
355- Western States, Lavaredo, Maratón del Mont Blanc, Abeduriu… dudas y preguntas de material
Nuevo episodio en el que hacemos un resumen del fin de semana, fin de semana de una gran importancia en el mundo del trail con carreras súper icónicas e importantes.Además resuelvo dudas de material, de nutrición y opciones que me planteáis vosotros mismosRecodad código PODCAST en MasDesnivel.es-25% muy pocas horas APROVÉCHALO
354- Diego Menéndez; del bronce en el europeo al campeonato de España en Abeduriu
Hablamos con Diego Menéndez, corredor libre, sin equipo que está haciendo un año brutal y demostrando que sin duda se merece un buen hueco en alguna marca potente.Lleva un año super regular y con podiums y victorias en Kangas Mountain, Campeonato de España de la RFEA, Xtreme Lagos… y más…Hablamos de material, objetivos, motivación, entrenamiento… una charla para conocerle y aprender de él, ya que
353- Juanjo López, desde el corazón de Ingrávidos
Hoy nos acompaña Juanjo López, periodista deportivo y director de Ingrávidos, el programa de trail running, montaña y aventura de Radio Marca. Al frente de uno de los espacios de referencia del sector, Juanjo ha sido testigo privilegiado de la evolución del trail running en España y de las historias que han marcado este deporte durante los últimos años. En esta conversación hablamos sobre el prese
352- Dudas de material y nutrición; Mount to coast, Santa Madre, Joma, Suunto…
Respondo preguntas de seguidores. Hablamos de material, carreras, nutrición… De forma clara, directa y sin tapujos.AdemásDESCUENTO CON EL CÓDIGO PODCAST EN WWW.MASDESNIVEL.ES
351- El código del corredor estoico: 7 principios para correr mejor y sufrir menos
El tiempo cambiará.La subida será más dura de lo esperado.Aparecerán las malas sensaciones.El corredor estoico entiende una verdad fundamental:No sufre por lo que ocurre, sino por luchar contra lo que no puede cambiar.
350- Dolomitas Extreme, crónica de esta carrera por este paraíso italiano
Os cuento la experiencia por estas montañas del norte de Italia.Unas vistas preciosas, un sitio increíble.Os cuento estrategia, sensaciones, material… Cómo viví y como organice mi carrera.
349- María La Chica, llevar poco más de un año corriendo trail y ser plata en un europeo.
Hablamos con María, unos días después de su medalla de plata en el europeo Off road en distancia Trail.Una barbaridad de carrera, de gestión y de progresión de esta atleta.La conocimos prácticamente en Transvulcania 2025, hace poco más de un año y ahora es plata del europeo.Que gusto tenerla en el podcast y que gusto tener este nivel de atletas en nuestro país.
348- Jan Torrella, llamada a un campeón de Europa
Ni más ni menos lo que dice el título. Llamamos a Jan para felicitarle y que nos cuente cómo vivió y cómo ha asimilado la locura de carrera que hizo el domingo en el Europeo off road.Desde luego que la alegría, motivación y ganas que transmite Jan son únicas.Un súper clase como corredor pero desde luego más como persona. Con razón se le quiere tanto
347- Alain Santamaría, fiabilidad en citas internacionales. Alma de equipo
Hablamos con Alain Santamaría sobre el europeo recién terminado.Analizamos su cuarto puesto, sensaciones, valoraciones… Nos cuenta cómo es el equipo nacional y qué ambiente se respira. Vemos su calendario y todo lo que queda esta temporada.Como siempre agradecidos de poder contar con el en TrailEvolution
346- Glicerol e hiper hidratación: cómo retrasar la fatiga cuando hace calor
Cuando pensamos en hidratación, casi siempre hablamos de beber durante la carrera. Pero ¿qué pasaría si pudieras empezar con un pequeño depósito extra de agua dentro de tu cuerpo? En este episodio analizamos una de las estrategias más utilizadas por deportistas de resistencia en condiciones de calor: la hiperhidratación con glicerol. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cuánto lí
345- Crónica Picón Castro Ultra. Que barbaridad de carrera.
En este espacio os cuento mi opinión, valoración y experiencia en esta carreraCon salida y meta en Espinosa de los Monteros, subiendo picos como el Picón Blanco o Castro Valnera, pasando por varios hayedos y sitios de cuento… impresionante.Carrera muy dura, preciosa y con una organización volcada totalmente.Mil gracias a todos por hacerlo posibleCódigo PODCAST -22% en la web masdesnivel.esMarcas c
344- Gontzal Murgoitio, debutar en un maratón de montaña, debutar en Zegama, un sueño cumplido
Hablamos con Gontzal Murgoitio, corredor vasco de Brooks Running, muy joven, acaba de debutar en un maratón de montaña y nada menos que en Zegama.Hablamos de cómo lo vivió, de sus sensaciones, valoraciones… su opinión acerca del video de su llegada a meta que se hizo viral… Un placer conocerle y un placer tenerle en el podcast
343- Entrenar en zona 2; cuando te hace mejor… y cuando te estanca
La zona 2 se ha convertido en el concepto de moda dentro del entrenamiento de resistencia. Todo el mundo habla de ella, pero ¿realmente sabemos qué es y cómo utilizarla? En este episodio analizamos qué adaptaciones fisiológicas produce, por qué es tan importante para mejorar la resistencia y qué dice la ciencia más reciente sobre sus beneficios. También veremos por qué los mejores deportistas del
342- La Picón Castro. La gran fiesta de Espinosa de Los Monteros. Empieza Unit Trail
Hablo con Joseba, uno de los organizadores de esta carrera en el norte de Burgos. Concretamente con sede en Espinosa de los MonterosCarrera ya consolidada, con 12 ediciones a sus espaldas y tres distancias súper atractivas.Nos cuenta cómo preparan esta carrera, que le caracteriza y cosas a tener en cuenta.Arranca el campeonato Unit Trail, un nuevo circuito de 9 carreras por toda la geografia españ
341-Acidosis y rendimiento: como tu dieta afecta a tu recuperación
En este episodio hablamos de algo que casi nadie tiene en cuenta... pero que puede estar limitando tu rendimiento. ¿Y si el problema no es cuánto entrenas, sino cómo está tu cuerpo por dentro cuando tiene que recuperarse? A partir del enfoque de Jesús Álvarez-Herms, fisiólogo de Kilian Jornet y Manu Merillas, analizamos cómo la acidosis, la dieta y el equilibrio interno pueden afectar directamente
340- Sara Alonso, el desgaste de Zegama y podium con su mejor tiempo.
Hablamos con la corredora de Asics, nos cuenta cómo vive Zegama, cómo llegaba y cómo lo veía después de los problemas de salud de principio de año.Su espíritu de lucha y superación son brutales, Sara siempre vuelve y una vez más lo demuestra.
339- Malen Osa, segunda en Zegama, adiós problemas
Hablamos con Malen Osa Ansa, corredora de Oñati, en el equipo Salomón Internacional, ha vuelto a demostrar que está a un nivel top mundial.Carrerón en Zegama, prácticamente su casa, volado sobre el barro y marcando el tercer mejor tiempo de la historia.Si no llega a estar Tove, hubiera ganado una edición histórica, de hecho habría ganado 23 de las 25 Zegamas disputadas.Un lujo tenerla aquí y súper
338- María Fuentes, quinta en su primera Zegama. “Ni en el mejor de mis sueños”
Charlamos con María Fuentes, corredora de Kailas Fuga que nos cuenta cómo vivió su primera participación en Zegama.Como gestionó la carrera, que sintió y valoración de un fin de semana que no olvidará nunca.Quinta en Zegama es para estar contenta y más aún si es la primera vez que corres allí, encima con unas condiciones tan duras
337- Cómo se gana Zegama; fisiología, terreno y estrategia
Zegama no es una maratón más. Es una carrera que exige todo: físico, técnica, estrategia y cabeza. En este episodio analizamos en profundidad el perfil de la prueba, cómo se distribuye el desnivel, qué cambia cuando hay barro y por qué el rendimiento aquí no depende solo del motor.También hablamos de cómo han evolucionado los tiempos en los últimos años, por qué cada vez hay más corredores cerca d
336- Resumen de mi Zegama 2026. Experiencia personal
Te cuento cómo es vivir Zegama.Por si aún no la conoces y sueñas con estar allí algún día, quiero que sepas todo lo que puedes encontrarte en una carrera que va mucho más allá del trail running.Zegama no es solo barro, montaña y sufrimiento. Es un pueblo entero respirando trail desde primera hora de la mañana. Es escuchar cencerros antes incluso de ver a los corredores. Es sentir cómo la piel se e
335- ZEGAMA 2026, Previa, favoritos y porra con premio
Hablamos de lo que todo apunta a que será una edición histórica. Historia, favoritos y porra final con premio para el que acierteYa sabes deja en comentarios tu podium masculino y femenino y gana ese vale de 50€ en MasDesnivel.esAdemás para todos vosotros -25% en la web con el código PODCASTwww.masdesnivel.es
334- Marcos Pascual(@soymarcis), entrenando para ser élite y cumpliendo un sueño.
Hablamos de nuevo, después de dos años con Marcos Pascual, @soymarcis en redes.Han cambiando muchas cosas, nos centramos en que va a cumplir el sueño de estar en Zegama.Hablamos de su carrera y de los favoritos para esta edición. Un buen rato con un tío muy auténtico y natural
333- Ayuno y rendimiento. Lo que descubrí en 5 días (casi) sin comer
¿Se puede rendir mejor... comiendo menos? En este episodio de Trail Evolution me meto en uno de los temas más controvertidos: el ayuno y la restricción calórica.Explico qué ocurre realmente en el cuerpo cuando dejamos de comer, hasta dónde llegan nuestros límites fisiológicos y por qué estamos mucho más preparados para ello de lo que creemos.Conecto todo esto con el trail, las ultras y la capacida
332- Aritz Egea es Zegama y Zegama es Aritz Egea.
Hablamos con Aritz Egea que después de muchos años viviendo Zegama desde dentro, este año lo vivirá como un aficionado más.Hablamos de este proceso, de cómo se siente y de cómo ve esta edición que pinta va a ser histórica.Creo que Zegama debe mucho a Aritz y Aritz debe mucho a Zegama
331- Manu Merillas, “llego mejor que nunca a Zegama”
Charlamos con Manuel Merillas, una semana antes de Zegama. Nos cuenta cómo ha cambiado todo, que espera de Zegama y cómo se encuentraHablamos de Jesús Álvarez Herms, de cómo ha cambiado su vida y la de los suyos.Llega la carrera con más nivel del mundo seguramente y Manu dice estar mejor que nunca. Vaya espectáculo nos espera 🙌🙌
330- Dolor no es lesión: lo que todo corredor debería entender
¿Te ha dolido alguna vez algo corriendo y no has sabido si parar... o seguir? En este episodio desmontamos una de las mayores creencias del running: dolor no siempre significa lesión. A través del modelo neuropsicobiológico entenderás cómo el cerebro interpreta las señales del cuerpo, por qué a veces duele sin daño real y cómo las lesiones previas, el miedo o tus propias creencias pueden amplifica
329- Aroa Sio, victoria en Canyons Endurance Runs. Segunda de la general. BRUTAL
En este episodio de TrailEvolution hablamos con Aroa Sío después de una de esas carreras que no se olvidan fácil: victoria femenina en Canyons Endurance y además segunda en la general. Una locura.Charlamos con ella sobre cómo vivió la carrera desde dentro, los momentos clave, lo que pasa por la cabeza cuando estás ahí delante y todo empieza a ponerse serio.También hablamos de su proyecto Asaltamon
328- Estás perdiendo rendimiento por tu material (y no lo sabes)
¿Y si parte de tu fatiga no viene del entrenamiento... sino de lo que llevas encima? En este episodio analizamos cómo el material influye en tu rendimiento mucho más de lo que parece. Desde el peso de las zapatillas y su impacto en cada zancada, hasta la mochila, la ropa o cómo planificas la hidratación en carrera. Veremos por qué pequeños detalles pueden aumentar tu gasto energético sin que te de
327- Crónica Trail Mina de la Plata
Os cuento mi experiencia en este carrerón en Bustarviejo. Desde mi estrategia nutricional, a como era el recorrido y compartir mis sensaciones durante este recorrido de unos 20km y +1150mCarrera súper recomendable. Volveremos
326- Pablo Ibáñez, pies ligeros en redes. Historia de Camí de Cavalls
Hay corredores que compiten… y luego están los que convierten cada carrera en una historia. En este episodio de TrailEvolution nos sentamos con Pablo Ibáñez, más conocido como Pablopiesligeros, para descubrir qué hay detrás de ese nombre que ya suena a aventura constante.Charlamos sobre su conexión casi mágica con el Camí de Cavalls, una relación que va más allá de los kilómetros y que roza lo emo
325-Tu cabeza en el trail: como el diálogo interno decide tu rendimiento
Este episodio está patrocinado por Tuga Wear. Si buscas una equipación para tu club, equipo, grupo de amigos… tienes que ver lo que hace Tuga… Os dejamos enlace para que os informéis https://tuga-shop.com/campaigns/5/personaliza-tu-equipacion-de-runningEn trail running pasamos muchas horas corriendo... pero también pensando. Y lo que ocurre dentro de nuestra cabeza puede marcar tanto o más que el
324- Álvaro González del Salto, pasión por el trail
Hoy hablamos con el corredor del equipo Fuga Mountain Club, Álvaro González del Salto.Nos cuenta cómo compagina su trabajo de 8 horas con su alto rendimiento, que objetivos tiene, material… sueños…Una charla sincera y que nos permite conocer más a fondo a este corredor madrileño afincado en Asturias
323- Manu Vilaseca; esto sí es ultradistancia
Hablamos con la corredora brasileña de ultradistancia. Muchos años afincada en Cataluña. Camino de su segunda Cocodona 250.Hablamos de su triple Corona en las tres carreras de más de 200millas en Estados Unidos con récord femenino. Como gestiona el sueño, como se entrenan estas pruebas… material… De verdad que una charla súper interesante y diferente a todo lo que hemos tenido antes en el podcast
322- Entrenamiento de calidad: cuando mejora tu rendimiento… y cuando lo destruye
Series, cuestas, cambios de ritmo... todos sabemos que el entrenamiento de calidad es importante. Pero, ¿y si te dijera que mal utilizado puede ser justo lo que te está frenando? En este episodio analizamos qué ocurre realmente en tu cuerpo cuando entrenas intensidad, cómo afectan el lactato, los umbrales o el sistema nervioso, y por qué no todo el entrenamiento “duro” suma. Veremos cómo integrar
321- Adrián Ivars; el sueño de debutar en Zegama
Hoy tenemos la suerte de compartir un ratito con Adrián Ivars, corredor de Scarpa y uno de los corredores más rápidos del trail running español. Nos cuenta sus planes para este 2026, sueños y grandes objetivos. Hablamos de entrenamiento, actualidad, nutrición, material y mucho más.Un gustazo compartir ideas con alguien que vive tanto este deporte.
320- Aitor Pulgarin; paso a paso hasta los ultras
Hablamos con Aitor Pulgarin, corredor asturiano de trail running. Ha empezado el año arrasando por donde ha ido, en Terras de Buron, Atom Isasa, y ahora a por el campeonato de España en Riopar.Nos cuenta cómo entrena, objetivos de la temporada, nutrición, material… y mucho mucho más.Una buena charla para conocerle más y aprender mucho de este corredor.Suerte y a por el campeonato de España.
319- ASHWAGANDHA y rendimiento. Lo que la ciencia si respalda
DESCUENTAZO en www.masdesnivel.esCódigo PODCASTEntrenas, haces las cosas bien... pero hay semanas en las que el cuerpo no responde igual. No es falta de disciplina, ni de forma física. Es algo más invisible. En este episodio hablamos de la ashwagandha, un suplemento cada vez más popular que no actúa directamente sobre el músculo, sino sobre cómo tu cuerpo gestiona el estrés. Veremos qué dice la ev
318- Estel Roig Fortín. Apuntaros este nombre, lo vais a escuchar mucho.
Hoy hablamos con Estel Roig, corredora de trail del equipo Scott. Viene de ganar la Half de Transgrancanaria. Para muchos una gran desconocida, pero ya tiene podiums y victorias en algunas carreras muy importantes.Además muy polivalente, corre desde carreras cortas hasta Ultras como la Tenerife Blue trail.Hablamos de calendario, material, objetivos, motivaciones…Una charla que no te debes perder
317- Como elegir tus zapatillas de trail
Elegir zapatillas de trail parece sencillo... hasta que empiezas a fallar una y otra vez. En este episodio desmontamos uno de los mayores mitos del trail: no existe la mejor zapatilla, existe la que encaja contigo. Hablamos de por qué copiar a los élite suele ser un error, cómo cada parte de la zapatilla afecta a tu rendimiento y por qué una mala elección puede hacerte gastar mucha más energía sin
316- Gemma Arenas, campeona y súper récord 100km ruta
Hoy hablamos con Gemma Arenas, reciente campeona y record brutal en los 100km ruta de la RFEA.Gemma nos cuenta cómo surgió este objetivo, cómo lo ha preparado y qué significa lograrlo.Disputara el mundial de la disciplina, pero por supuesto no dejará de lado la temporada de trail, un calendario exigente y súper bonito el que tiene este 2026.Experiencia e ilusión que nos demuestra siempre y un lujo
315- Fuerza en trail: cómo entrenarla para que realmente funcione
El entrenamiento de fuerza en trail ha pasado de ser opcional a ser una pieza clave para rendir mejor y lesionarse menos. En este episodio hablamos de cómo estructurarlo de verdad: desde una base sólida con cargas altas hasta su transferencia real en la montaña. Entenderás por qué no todo vale en el gimnasio y cómo progresar hacia ejercicios unipodales, trabajo excéntrico y fuerza reactiva. Además
314- Claudia Tremps, podium Transgrancanaria y a por la gira americana
Hablamos con Claudia Tremps, después de su segundo puesto en Transgrancanaria.Nos cuenta el ambicioso y bonito calendario que tiene, muchísimos detalles de su experiencia en Transgrancanaria y cosa súper interesantes.Un lujo poder tener esta llamada con Claudia
313- Claudio Díaz Castán; destino CCC
Hoy hablamos con Claudio Díaz Castán, corredor de Joma Trail Team, afincado en la sierra madrileña.Ha representado a España en el Ultra del mundial de Canfranc, victorias importantes y un calendario con pruebas de primer nivel. Nos cuenta sus preferencias de material, cómo entrena, sueños… Una conversación fluida y entretenida que seguro que te hace más ameno el entrenamiento de hoy
312- Miedo y bajadas
Las bajadas en trail running generan algo que casi todos los corredores hemos sentido alguna vez: miedo. A veces aparece por el terreno técnico, otras por una caída previa o simplemente cuando la fatiga empieza a acumularse. Pero lo interesante es que ese miedo no es solo psicológico; activa mecanismos fisiológicos que cambian la forma en la que nos movemos por la montaña.En este episodio hablamos
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