Penalty Box - Podcast triatlón
Adéntrate en el mundo del triatlón con Penalty Box. Tres amigos apasionados por el triatlón exploramos este desafiante deporte desde todos los ángulos. Actualidad, noticias y entrevistas con atletas, entrenadores y expertos en el mundo del triatlón; desde un ambiente relajado y divertido. Sumérgete en nuestras conversaciones llenas de energía, anécdotas y momentos memorables mientras exploramos temas como entrenamientos, estrategias y experiencias personales. ¡Penalty Box es el podcast para atletas y aficionados al triatlón o cualquier deporte de resistencia!
Episodios
EP124 - Nota mental: NO COMPETIR EN FRANCIA
Edu llega directo desde Cataluña (de Olot del evento de presentación de las ASICS Novablast 6, donde Cristo perdió las botas) y se planta en "Narnia", que es como Lu ha bautizado su casa, para grabar rodeados de medallas de Kona.
Arrancamos con Roth, que este año le salió redondo a Sam Laidlow, capaz de batir nada menos que a Blummenfelt y de la forma en que lo hizo. En chicas, Alanis "duct" Sif
EP123 - ¿Ironman o Sissyman?
Ironman Niza cancelado, se recorta Ironman Frankfurt... ¡Toca abrir melón!.
En este capítulo Lu está "revoltosa" y abrimos el melón de las cancelaciones: la incoherencia de recortarte un Campeonato de Europa por calor mientras te venden que la meca del triatlón es la clasificación a Kona... con humedad y calor.
También repasamos:
Team verano vs Team invierno. ¿Vosotros en qué lado estáis?
EP122 - ¡EXCLUSIVA! Algo está pasando en Marbella...
Edu y Lu se sientan en Baccano Marbella a repasar una semana cargadita, y avisamos ya: hay primicia. Una gorda. Pero para enteraros vais a tener que quedaros hasta el final del episodio.
Empezamos con el fin de semana de triatlón: Frankfurt y el Campeonato de Europa que este año va solo en categoría masculina, Roth a dos semanas con el dilema del neopreno.
Lu nos trae una "filerada" de carrera d
EP121 - 70.3 Alguero, así le fue a Lu
Edu vuelve a estar roto, pero esta vez no es culpa del entrenamiento: ha tenido una rotura en el bíceps femoral por creerse superhéroe. Os contamos la persecución estilo gacela y león.
Comentamos también el sabotaje del Ironman de Hamburgo. Hablamos del marrón que supone para quien lleva nueve meses preparándose, de la familia esperando en la T2 y de hasta dónde llega (y hasta dónde no) la respon
EP120 - Carriles BICI, Ironman LANZAROTE, la carrera de Lu
Lu se despide unos cuantos días porque se va a competir el medio de Alguero, así que en este episodio dejamos varios temas sobre la mesa antes de hacer las maletas.
Repasamos el Ironman de Lanzarote con el recital de Sam Laidlow, la remontada de Patrick Lange y el carrerón de Jordi Montraveta. Hablamos también del estado del triatlón profesional y de la mala organización que sufrieron los triatle
EP119 - Tú qué eres... ¿más de Pepe o más de Paul?
Una semana más de tu podcast de información 100% contrastada y verificada. Vuestro podcast de triatlón favorito.
En este episodio:
Viajar con bici a una carrera. Y quien dice bici dice todo lo demás. Cosas que debéis tener en cuenta cuando estéis organizando vuestro viaje internacional para no llegar al aeropuerto y llevaros un susto de última hora.
Ironman Lanzarote, último año de una prueba qu
EP118 - Método noruego, Race Ranger y por qué ya no salimos de fiesta
En el Penalty Box de esta semana hablamos de todo un poco: desde el pedazo de récord de bici en un 70.3 (49,7 km/h durante 1h49min, casi nada) hasta el debate de siempre con el drafting: ¿el Race Ranger en grupos de edad servirá para algo o es puro marketing?
También nos metemos en el famoso "método noruego" y por qué creemos que está más romantizado de lo que parece, y dedicamos un buen rato a h
EP117 - RECORD MUNDIAL... que narices ocurre con T100
Penalty Box vuelve con Juanan de vuelta al estudio.
En este episodio hablamos del récord del mundo en la Maratón de Londres 2026: dos hombres bajan de las 2 horas, Yomif Kejelcha hace su primera maratón a 11 segundos del récord absoluto y aunque haya pasado totalmente desapercibido... Sifan Hassan también batió el récord femenino.
Analizamos los números históricos que hacen de este momento alg
EP116 - Triathletes Welcome, Runners Tolerated
Capítulo de dos mosqueteros porque Juanan anda desaparecido (tú a comer verduras, Juanan).
Edu y Lu se sientan a repasar una semana movidita: la avispa kamikaze que se coló en el casco de Edu camino de Manilva y lo dejó con cara de alien durante dos días, momentazos épicos en el Triatlón de Torre del Mar y la librada histórica de Lu, que estuvo a puntito de montarse el mismo numerito.
Además, n
EP115 - MARATON ROMA, Media Maraton PRAGA
Hablamos sobre la maratón de Roma y la media maratón de Edu en Praga. También aprovechamos para comentar el tema de los running clubs, el aumento de peso de Juanan y las últimas novedades en Oceanside.
EP114 - Rumbo a Roma
Esta semana Lu y Edu se quedan solos porque Juanan está haciéndose fotos para Instagram con look de Camarón. Haced el favor de decirle algo.
Lu está en modo tapering y con la maleta casi hecha rumbo a Roma para su primera maratón fuera de un Ironman. Hablan de geles, de si llevar cinturón o no, del miedo al km 30, de la estrategia que le ha puesto Jaime y de las ganas que tiene de comerse la ciud
EP113 - BUYCYCLE NO funciona TAN Bien como creemos...
Episodio largo y muy interesante esta vez. Edu vuelve de la Media Maratón de París by Hoka y nos cuenta todo: los pros, los contras… y alguna que otra anécdota que seguramente no esperaba vivir.
También hablamos de la nueva CIELO X1 3.0, una zapatilla que promete mucho y que analizamos con lupa.
Y por si fuera poco, ponemos en entredicho a BUYCYCLE, donde Edu ha tenido varias experiencias… digamos
EP112 - BMC y su CUADRO de 19.000€, ¿ENGAÑO?
En este episodio te explicamos por qué BMC ha puesto semejante precio a su nuevo frameset de crono. Analizamos qué hay detrás de la cifra, si está justificada… o si simplemente duele mirarla.
Además, lloramos como siempre —porque tradición es tradición—, comentamos los últimos baneos de Ironman a ciertas zapatillas y a las gafas con cámara, y por supuesto sacamos a relucir alguna que otra Pain Cav
EP111 - El que DIRAN, grupos de edad y PRESIÓN
Nos adentramos en un tema que resuena: las "medallas de madera" de la Maratón de Sevilla.
Analizamos cómo, en muchas ocasiones, nos convertimos en nuestros peores jueces, generando una presión autoimpuesta que puede ser tan desafiante como la propia competición. Ofrecemos herramientas y reflexiones sobre cómo gestionar esa presión, disfrutar más del proceso y recordar por qué empezamos en este i
EP110 - LUZ ROJA, Pain caves y 70.3 Versailles
En este episodio hacemos un repaso general a todas las inquietudes del momento: la PTO compra la familia Challenge en pleno comienzo de temporada, Lu nos habla sobre los beneficios de la luz roja y comentamos la locura del nuevo Ironman 70.3 Versailles…
Por cierto, hemos criticado vuestros pain caves, así que ten cuidado… ¡el tuyo puede ser el siguiente!
EP109 - PAIN Caves, que debes tener en ella?
¡Prepárate para transformar tu espacio de entrenamiento! En este nuevo episodio, nos sumergimos de lleno en todo lo que necesitas saber para montar tu "pain cave" perfecta, sin ningún tipo de fallo. Desde la elección del equipo hasta la optimización del espacio, te daremos los mejores consejos para que tu zona de entrenamiento sea un santuario de eficiencia y resultados.
Pero eso no es todo... ¡t
EP108 - Ironman 70.3 Málaga ya SOLD OUT? GUÍA para alojarte
Es posible que para cuando este episodio se publique, Ironman 70.3 Málaga se haya quedado sin dorsales. Tal cual. ¿Habéis conseguido uno?
En este episodio te hacemos la guía completa para que sepas cómo alojarte y moverte si vas a viajar al Ironman 70.3 de Málaga. Porque no todo es quedarse en el centro, hay muchas más opciones si tu bolsillo no tiene un buen fondo.
Y además, respondemos a mucha
EP107 - Ironman 70.3 MALAGA, NOS GUSTA?
¡Llega el Ironman 70.3 de Málaga y en este episodio no nos hemos podido resistir a analizarlo a fondo! Edu y Lu ya están con la inscripción casi hecha, viendo solo ventajas en esta nueva propuesta. Pero ojo, que Juanan no lo ve tan claro y tiene sus reservas... ¿De qué lado estás tú?
Desgranamos los pros y los contras de este nuevo circuito, sus desafíos y sus posibles alegrías. Prepara tus pal
Ep106 - we Are BACK, tremendo REPASO!
"¡Estamos de vuelta, y esta vez sí que sí! Los tres mosqueteros del podcast regresan con más ganas de caña que nunca. En este episodio, repasamos TODO lo acontecido en los últimos meses:
Desde los polémicos 20 metros de drafting en Ironman hasta el debate candente sobre si la ZWIFTBIKE es realmente para todos. Y, por supuesto, no podíamos irnos sin meternos de nuevo con Lu. ¡Prepárense para
EP105- SRAM o SHIMANO? tips PARA NO engordar estas navidades
️ Nuevo episodio – Hoy venimos fuertes
Hablamos de fiestas, comida y deporte, porque todo cabe cuando se vive con pasión.
Debatimos sobre una pregunta polémica: ¿correr una maratón SIN dorsal? ¿Vale todo o hay líneas que no se deben cruzar? Queremos saber qué opinas tú.
Y para cerrar, repasamos lo último de Shimano y SRAM: qué está funcionando mejor, en qué ha acertado cada marca y, sobre todo… q
EP104 - El REGALO que TODO TRIATLETA necesita
Bienvenidos a otra tertulia triatlética. Esta vez Lu se une a la conversación y, después de 15 minutos hablando sobre lo bonito (y caótico) de la paternidad, pasamos a algo que os interesa a muchos: la lista definitiva de posibles regalos para un triatleta.
Además, charlamos sobre cómo entrenar cuando estás de vacaciones y compartimos nuestras apuestas sobre lo que podría ocurrir en la T100 de Qat
EP103 - BLACK FRIDAY, En que GASTAIS el DINERO?
️ Nuevo episodio del podcast
Esta semana Luciana está fuera de combate, así que nos ha tocado una charla larga y entretenida sobre el Black Friday y en qué se ha ido realmente el dinero según la visión profesional de Edu.
Juanan nos cuenta cómo le fue en la Media Maratón de Córdoba y, de paso, hablamos sobre los sold outs y el sorprendente precio del Campeonato de España de Triatlón de Media Dist
EP101- NO quedan BILLETES, Que esta pasando?
Por alguna extraña razón, Europa está viviendo una auténtica oleada de sold outs en todas las pruebas de media y larga distancia reconocidas a nivel global. Lu aprovecha la ocasión para contarnos qué será de su futuro deportivo, mientras que Juanan y Edu se regodean pensando en la relajada temporada que les espera a ambos.
Esperamos que os guste. Siempre es un placer recibiros con alguna tarjetita
EP101 - El MEJOR MUNDIAL. Así lo hemos vivido desde 3 puntos de vista diferentes
Volvemos al estudio en nuestro formato habitual, aún con la emoción de lo que hemos vivido en estos últimos días con el mundial Ironman 70.3 de Marbella. ¿Podemos estar hablando del mejor mundial hasta la fecha? ¿Tú qué opinas?Y te contamos cómo lo hemos vivido, cada uno desde una perspectiva totalmente diferente.
Juanan ha sido el principal protagonista, el que lo ha vivido desde dentro porque
EP100 - Que ESTA PASANDO en MARBELLA?
Una semana más, volvemos a sentarnos para comentar lo último en Marbella de cara al Mundial de Ironman 70.3.
De camino, escuchamos a Edu contarnos su experiencia en la maratón de Venecia, donde no solo corrió, sino que también aprovechó para hacer algo de turismo... ¡y mojarse los pies, claro!
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EP99 - Gafas de SOL, INTELIGENTES? Lo PEOR de las REDES SOCIALES
️ Nuevo episodio en nuestro Penalty Box!
Esta vez os traemos lo último en tecnología: unas gafas de sol que no solo protegen del sol , sino que además ¡incorporan auriculares y cámara de vídeo!
Aprovechamos para reflexionar sobre el nivel de hate que se está viendo últimamente en las redes sociales , y comentamos todo lo sucedido con Sara Pérez, su podio y la ola de comentarios que generó.
EP98 Que fue lo que OCURRIO en KONA?
️ Nuevo episodio del podcast
Una vez más, el trío se reúne para comentar todo lo que dejó el fin de semana en KONA ️.
Además, aprovechamos para contar cómo nos fue en la carrera de 5K en casa ♂️ y, por supuesto, Juanan nos relata los detalles de su accidente en bici ♂️ .
Un episodio lleno de anécdotas, aprendizaje y buen humor. ¡No te lo pierdas!
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EP97 - Kona y el accidente de Juanan
Semana de mundial. Semana de Kona. Para hablar de nuestras apuestas hoy estamos sólo Lu y Edu, porque Juanan ha tenido un accidente del que también te damos algunos detalles...
¿Por cierto, vuestra porra para el mundial?
Y además, te contamos cómo está la cosa por Marbella a 4 semanas escasas del mundial... ¿y hablamos de futuro?
EP96 - Por que DEBES usar DISCOS de freno
️ Lu y Edu acaban de aterrizar después de competir en Mijas, donde la organización fue de 10.
Mientras tanto, Juanan llega tras un finde complicado de cacas y vómitos por culpa de una gastroenteritis que lo dejó fuera de la Media Maratón de Marbella.
De ahí… terminamos hablando de todo un poco: desde frenos de disco hasta lo bien que lo está haciendo Canyon con sus bicis. ♂️✨
No olvides suscrib
EP95 - Maletas PERDIDAS, AirTags y AEROLINEAS
Edu llega desde Berlín… ¡pero sin maleta! Dentro llevaba más de 500€ en material deportivo . Charlamos sobre aerolíneas, competiciones y si de verdad merece la pena dejarse 200€ para correr una Maraton como Berlín.
♂️ Lu entra al debate con una comparativa jugosa: ciclistas vs triatletas, ¿quién gana realmente?
Y Juanan destapa a los famosos COACHERS que están tan de moda últimamente.
No olvi
EP 94 - NO trates ASI TU MATERIAL, si quieres que te dure MUCHO
Descripción del episodio
Otra tertulia más entre estos tres locos del triatlón.
Edu anda un poco asustado… ¿en qué kilómetro de la maratón de Berlín explotará?
Lu sigue a lo suyo y nos trae consejos prácticos para cuidar el material deportivo.
Y Juanan, después de terminar el Mundial 70.3 de Marbella, ha decidido vender su cabra… ¿quieres saber por qué?
Dale al play, disfruta del episodio co
EP93 - QUIEN sera el ganador de 125,000$ en NIZA? Seguimos VIVOS
️ Seguimos vivos, chicos
Después de un verano ajetreado:
Juanan vuelve de su misión épica (¡aprobar la opo! ),
Edu y Lu dijeron “basta” a las montañas infinitas de Chamonix ️,
y aquí estamos otra vez, listos para ponernos al día con nuestros llantos, anécdotas y, cómo no, comentar lo que se viene con el Mundial IRONMAN de Niza 2025 ♂️ ♂️ ♂️.
EP - 92 SALETA Castro, del TRIATLON PRO a la ULTRADISTANCIA y el TRAIL
Estar en UTMB Chamonix, la meca del trail, y poder charlar con Saleta Castro es un auténtico privilegio. Hablamos de una de las triatletas españolas más míticas, con una trayectoria increíble en larga distancia, y que ahora se ha reinventado como referente de Nike Trail.
Hoy vive el deporte de otra manera: viajando por el mundo con su Gravel bike, disfrutando de la aventura y las carreras de ultra
EP91 – DNF: Cuando abandonar es ganar
En este episodio hablamos de ese temido DNF: cuando abandonar no es rendirse, sino la decisión más valiente, más lógica… y, curiosamente, la que más nos cuesta tomar ️.
También nos metemos en ese jardín de entrenar en pleno verano, entre vacaciones, barbacoas y bodas. ¿Quién fue el genio que pensó que correr una maratón en septiembre era buena idea? ♂️
Repasamos las carreras y resultados del fi
EP 90 - Compra tu BICI sin PERDER un RIÑON
Tras nuestro parón veraniego, en este episodio charlamos sobre la experiencia de viajar al Tour de Francia en caravana con Lu , una aventura ciclista que hay que vivir al menos una vez en la vida.
Además, te contamos cómo comprarte una bici sin vaciar todos tus ahorros… ni tener que vender un riñón ♂️ .
Y para rematar, ¡traemos un sorteo especial que no te puedes perder!
EP89 - Cuando PERDIMOS la PERSPECTIVA?
️ ¡Volvemos una semana más!
Nuestra profe de confianza, Luciana, sigue disfrutando del Tour de Francia en los Pirineos ♀️
Mientras tanto, Edu y Juanan reflexionan sobre distancias, competiciones… y redes sociales
Si te gustó, dale like , suscríbete y déjanos tu opinión en los comentarios.
¡Nos encanta leeros! ️
EP88 - NO es para ti, ESPECIAL SUPPORTERS
¡Lu ha comenzado sus vacaciones de profe! Y claro… nos tocó buscar nueva compañía. Edu y Juanan se fueron de copas con la excusa de hacer “networking” y acabaron trayendo al estudio a dos chicas que, casualmente, conocían a algunos triatletas.
En este episodio, aprovechamos la charla para rendir homenaje a todas esas personas que están a nuestro lado —no solo el día de la carrera, sino en ca
EP87 - IRONMAN VITORIA, la mejor prueba EUROPEA
️ ¡Nos trasladamos a Vitoria con nuestra carpa de PenaltyBox!
Esta vez te hablamos de todos los entresijos que esconde el Ironman de Vitoria:
Consejos clave para que disfrutes cada detalle de esta prueba única
Lo que no te puedes perder si vas como atleta o espectador
Y cómo sacarle el máximo partido a la experiencia
Además, aprovechamos para repasar todo lo que nos dejó el Challenge Roth,
EP86 - Subcampeón del mundo. Aclarando y discutiendo los nuevos slots Ironman
Nuevo episodio cargado de novedades: Ironman decide cambiar su forma de repartir los slots para sus respectivos mundiales, y nosotros intentamos que lo entiendas mejor, gracias a nuestro invitado especial Jaime Vigaray.
Juanan vuelve de Pontevedra y nos trae todo lo bueno… y por supuesto, también lo malo.
Y para culminar, aprovechamos para escuchar a nuestros oyentes.
Si llegaste hasta aqui no
EP85 - ¿Sabes decir NO? Lesión/enfermedad y carreras
️ ¡Nuevo episodio ya disponible en todas las plataformas!
Esta vez arrancamos con las últimas novedades de Juanan de cara al campeonato del mundo... ¡pero Lu llega con sorpresa! Ahora se ha roto un dedo…
El gran tema del episodio: ¿Sabes decir NO? Cuando llegas a una competición y tienes una lesión o enfermedad de última hora. ¿Compites o no compites? ¿Cómo tomar esa decisión tan difícil? ¿Q
EP 84 - La DEPRESION post IRONMAN
Nuevo episodio cargado de triatlón
Esta vez te traemos TODO lo que ocurrió en el Campeonato de Andalucía de Media Distancia en Posadas:
♂️ calor, buenos amigos y mucho esfuerzo.
Además, Edu nos cuenta su experiencia en Olot con los chicos de Top4Running, donde vivió unos días intensos de entrenamiento, comunidad y aprendizaje.
Y para cerrar… tocamos un tema del que se habla poco pero que
EP83 - IRONMAN. ¿Por qué?
️ ¡Nuevo episodio ya disponible en todas las plataformas!
Esta vez Juanan llega con la escopeta cargada: harto de comprar online y recibir un servicio nefasto, nos cuenta su última experiencia surrealista con una gran tienda deportiva.
Pero además… El gran tema de la semana:
¿Por qué?
¿Por qué haces triatlón? ¿Por qué preparas Ironmans? ¿Qué te mueve a sufrir, madrugar y entrenar tanto? Que
EP82 - COMPITE contra EL CALOR
️ Nuevo episodio EL CALOR HA LLEGADO
¡Sube la temperatura y llega el verano! Con él, también llegan las carreras más exigentes del año. En este episodio te contamos cómo entrenamos y nos preparamos para competir en condiciones de calor extremo.
Compartimos nuestros mejores tips, nuestra experiencia personal y lo que utilizamos a nivel nutricional durante la competición.
Y para cerrar, charlamos
EP81 - LUCIANA sufre un ACCIDENTE
En este capítulo... pasan cosas. Muchas cosas.
Lu vuelve con heridas en el alma (y en la piel) tras su caída en el Ironman 70.3 celebrado en Alemania que la deja sin opciones de clasificarse para el Mundial en Marbella .
Edu sigue luchando con su gemelo rebelde (spoiler: sigue llorando).
Y Juanan... pobre Juanan, lo intenta, pero los otros dos no lo dejan hablar .
Analizamos la cobertura del
Noche de CHICAS, Conocemos a Esther y Kirsten
Episodio especial en nuestro Penalty Box: si eres oyente habitual, seguro que has oído hablar de Kirsten y Esther, ambas amigas del podcast y, por supuesto, de Lu.
En este episodio os traemos un poquito de cada una de ellas, todo bien aderezado con historias, movidas varias y el inconfundible toque del TRÍO LA LA LA.
EP80 - Triatletas vs Apps de Entrenamiento ¿Cuál es Mejor para Ti?
¡Esta semana viene calentita! Aunque... seguro que echáis de menos a alguien en el set . Nuestra querida Lu se marcha a Alemania en busca del SLOT PERDIDO ¡Le deseamos toda la suerte del mundo para conseguir esa ansiada plaza al Mundial en casa!
Mientras tanto, Edu y Juanan se quedan solos... y, cómo no, aprovechan para seguir metiéndose un poquito con ella (con cariño, claro ). Además, a
EP79 - ¿Que es IRONMAN LEGACY y para QUIEN?
Esta vez llegamos con algo de retraso… ¡disculpadnos!
Edu está a tope, Lu no para de vender villas multimillonarias, y Juanan... bueno, anda tirado en el sofá.
Esta semana repasamos lo más destacado de los últimos días: enviamos mucho ánimo a Ferkal tras su caída en Mallorca y tratamos de recordar a todos los que competisteis el fin de semana (¡perdonad si nos dejamos a alguien!).
En el tema pri
EP78 - Es el TRIATLON un DEPORTE CARO?
Volvemos tras un fin de semana de carreras con un buen platito de queso de nuestros amigos de Zuiadu.
Luciana nos cuenta qué tal le fue en la media maratón de Estepona, mientras que Juanan nos relata cómo fueron las cosas en el Half de Sevilla.
¡Y Edu sigue buscando excusas para no apuntarse a ninguna carrera!
Entre risas y anécdotas, también encontramos un hueco para debatir: ¿Está el triatlón al
EP 77 - IRONMAN KONA vuelve LA ESENCIA
¡Bienvenidos a un nuevo episodio!
Esta vez repasamos toda la actualidad del fin de semana pasado:
Antonio Benito demuestra que está a la altura de los mejores en Texas, repasamos el Maratón de Londres y, por supuesto, tocamos el tema de moda:
¡Ironman Kona vuelve a su formato original, y a nosotros nos encanta!
EP76 - Es IRONMAN TEXAS el evento con mas NIVEL del año?
️ Una vez más nos reunimos en nuestro podcast para llorar, reír y comentar lo último en la actualidad del triatlón.
Lu nos cuenta cómo fue su semana en Sierra Nevada, Edu sigue batallando con su maltrecha espalda, y Juanan... bueno, prefiere no hablar de lo cansado que está
En este episodio, las preguntas picantes están especialmente interesantes, así que no te lo puedes perder. Charlamos sob
EP75 - Si quieres PUEDES y otras MENTIRAS sobre el DEPORTE
️ Volvemos con nuestro episodio semanal, y esta vez venimos con lágrimas en los ojos… literalmente. Edu sigue peleando con el resfriado, Luciana no consigue ajustar sus horarios y Juanan está agobiado con el peso su peso.
Esta semana nos metemos de lleno en un tema cada vez más preocupante en los deportes de resistencia: el aumento de fallecimientos entre deportistas. ¿Qué está pasando? Intentam
EP74 - Cámaras HIPOBARICAS, realmente MERECEN LA PENA?
Hoy lloramos más de la cuenta. Edu y Juanan están lesionados y han tenido que acudir al fisio de moda, KUNE. Lu está motivada y con ganas de clasificarse para Marbella. En este episodio repasamos la última actualidad y analizamos hasta qué punto merece la pena hacerse con una cámara hipobárica (que no hiperbárica).
Además, aprovechamos para jugar a un nuevo juego que se ha inventado Edu… PASAPALA
EP73- Eres un PURETA? Test rapido
En este nuevo episodio venimos más gamberros que nunca! Lu y Edu nos cuentan su épica aventura en la Media Maratón de Málaga 2025.
Mientras tanto, Juanan nos somete a un TEST RÁPIDO que revelará tu verdadero nivel de PURETISMO… ¿Eres lo suficientemente joven para superarlo sin que te crujan las rodillas?
Además, desvelamos cómo convertirte en un auténtico PRO en la franquicia Challenge, grac
EP 72 - Gomar Marchena. PIONEROS en la RED
️ Episodio Especial: Charlamos con un Pionero del Triatlón Digital
En este episodio, entrevistamos a Gomar Marchena, uno de los pioneros del mundo digital en el triatlón. Descubrimos quién es realmente Gonzalo, a qué se dedica y cómo nació Triatletas en RED, una de las primeras revistas virtuales dedicadas al triatlón en España.
Hablamos sobre los inicios del proyecto, los desafíos de lanzar un
EP71 - Tener licencia PRO es tan rentable?
¡Nueva semana, nueva dosis de sufrimiento! Como siempre, lloramos un poquito, mientras Juanan suelta sus preguntas picantonas para subir la temperatura. ️
Aprovechamos para desvelar el misterio de cómo conseguir una licencia PRO en España para competir en IRONMAN o Challenge Family: requisitos, precios y todas esas cosas que nadie entiende hasta que toca pagar.
Nuestra amiga Teresa regresa d
EP70 - QUIEN merece ir a un MUNDIAL DE 70.3?
¡Bienvenidos al episodio 70!
Juanan nos sorprende con una nueva sección: "Preguntas Picantonas".
Esta semana hablamos de un tema que nunca pasa de moda: la ética de aceptar un slot mediante ROLLDOWN. También debatimos qué resulta más rentable para las marcas: ¿patrocinar a influencers o a PROS, que haríais vosotros si fueseis una marca?
Para cerrar, respondemos a vuestras preguntas enviadas a t
EP69 - ¿Usar el material de competición en entrenos? Debate abierto
Insta: https://www.instagram.com/penaltybox.podcast/
Hoy hablamos sobre el eterno debate entre los triatletas: ¿usar o no el material de competición en los entrenamientos? Lanzamos la pregunta al aire y esperamos vuestras respuestas. Y claro, inevitablemente aparece en escena el campeón mundial de entrenos… ¡Todos conocemos a uno! Envíale este episodio para que se dé por aludido.
De paso, tocamo
EP68 - Qué es el FTP y trucos para hacer el test
Edu llega con noticias calientes sobre la media maraton de Barcelona, comentamos las limitaciones de IRONMAN y el calzado running no sin antes mandar nuestro mensaje de ánimos a EMILIO MARTIN y entrar completamente en faena en sobre como realizamos nuestros tests de FTP.
Si además te apetece saber lo bien que Juanan se lo pasa en su comunidad de propietarios... ESTE ES TU EPISODIO ¡¡
00:00 INTR
EP67 - La delgada linea entre el AGE GROUPER y el PRO, Gonzalo Garvey
Nueva charla en Penalty Box
Hoy nos quedamos sin Luciana y Edu, pero tranquilos… ¡porque tenemos una conversación de tú a tú con Gonzalo Garvey!
Juanan y Gonzalo se conocieron en Kona 2024, y desde entonces han forjado una gran amistad. Gonzalo, exatleta de CrossFit, ha irrumpido con fuerza en el mundo del triatlón, logrando grandes resultados que hablan por sí solos. Este año, se lanza a
EP66 - Categoría transgénero para Ironman (no sabemos si bobsleigh aplica)
EP66 - Categoría transgénero para Ironman (no sabemos si bobsleigh aplica)
EP65 - Dejamos el triatlón, nos pasamos a Hyrox
Hoy tenemos un invitado especial, Daniel Arazola, Head Coach de Hyrox Spain, triatleta y muchas otras cosas.
¿Alguna vez te has preguntado por qué tanto triatleta se está pasando a las competiciones de Hyrox y por qué se están haciendo tan populares?
Pues nosotros también, por eso tenemos a este pedazo de invitado, para poder comérnoslo a dudas.
EP64 - 15 minutos antes de un Ironman
¡Bienvenidos a una nueva entrega de nuestro podcast! Como siempre, en este episodio encontrarás risas y, por supuesto, algún que otro lloro.
En esta ocasión, repasamos los nuevos contratos de T100 y celebramos que, por fin, tenemos con contrato al gran Antonio Benito y a nuestra querida Marta Sánchez.
Además, te lanzamos una pregunta que estamos seguros de que también querrás responder en los co
EP63 - Yo no me he cagado encima gracias al triatlón
¡Feliz año! Sabemos que habéis estado mucho tiempo esperándonos. No os preocupéis, estamos de vuelta con vosotros. Algunos más motivados que otros, pero qué le vamos a hacer, "C'est la vie".
Precisamente de eso os hablamos, motivación y de cómo andamos cada uno de nosotros de cara a la nueva temporada que comienza, algunos (los que se perdieron una temporada por bailar en meta) van más motivados
EP62 - ¡Se acabó!
Por este año
En este último episodio de este año hacemos un repaso de lo que ha sido el mundial 70.3 de Nueva Zelanda, tanto a nivel de profesionales (brevemente), pero también lo que nos habéis comentado algunos de vosotros que habéis estado allí, en referencia a los circuitos, organización, etc.
Comentamos también alguna de vuestras actuaciones en la Maratón de Málaga, haciendo un repaso tam
EP61 - Mujeres y hombres en la misma carrera
Este fin de semana es el mundial 70.3 en Nueva Zelanda y parece que con eso todo está quedando bastante tranquilo.
Episodio de mucha charla, risas y algunas cositas. Por ejemplo, el no saber la suerte que tenemos de poder entrenar sin ningún tipo de preocupaciones. Lu nos cuenta lo que son "esas preocupaciones..."
Otra cosa que discutimos es acerca de mujeres y competiciones. ¿Cómo lo veis vos
EP60 - Ironman 70.3 Bahrain ¡Slot! Nuestros entrenos favoritos
Juanan vuelve de Bahrain después de hacer un poco el camello, y ha venido con el slot para Marbella debajo del brazo. Pero eso nos importa poco... queremos que nos cuente más cosas de Bahrain y de la carrera, así que habrá que sonsacárselo porque es el material importante.
A petición de uno de nuestros oyentes contamos cuáles son nuestros entrenamientos preferidos tanto en el agua (¿los hay?) com
EP59 - La diferencia entre entrenar Ironman 70.3 y Ironman completo
Antes de que penséis que os está fallando la imagen os avisamos... efectivamente al final del vídeo tuvimos un problema con la cámara y nos quedamos sin vídeo. Por suerte, el audio va grabado aparte
Hoy nos falta nuestro Wan, que está en Bahrein. Posiblemente cuando leas estas líneas ya haya terminado la carrera y, esperemos, esté de vuelta con su slot bajo el brazo.
Mientras tanto los que nos
EP58 - 50 sombras de VIGARAY
Puntuales como siempre (bueno, es viernes, aunque no sean las 6:00am), aquí llega vuestro podcast de triatlón y entretenimiento favorito.
Tenemos los últimos lloros de Juanan mientras completa la preparación para dar el asalto al Ironman 70.3 de Bahrein, mientras Lu y Edu disfrutan de la offseason con polvorones. Pero veganos y sin azúcar, ojo. Pero la verdad es que fue Juanan quien más polvorone
EP57 - Tips para sobrellevar la pretemporada
Episodio en el que no nos ponemos de acuerdo acerca de cómo plantear la pretemporada. Juanan y Edu dicen que es momento de hacer cosas diferentes, desconectar, incluso cambiar de deportes. Lu es más partidaria de no dejar los deportes principales porque luego nos costará más reengancharnos. ¿Tú de qué lado estás?
Te damos también nuestras opiniones acerca de qué es lo que debemos buscar a la hora
EP56 - Ironman Kona Hawaii, lo que nadie te ha contado
Juanan está de vuelta de Kona de disfrutar de su participación en el mundial de Ironman de Hawaii, y nos trae la oportunidad de vivirlo como si estuviésemos allí.
Pero no la carrera. Eso ya sabéis todos qué es lo que ha ocurrido, cómo fue el día y todos los detalles. Lo que Juanan nos trae es la experiencia. Cómo se vive allí en esos días previos, las curiosidades, lo bueno y lo malo...
En defi
EP55 - Ironman 70.3 Marbella 2024. Así fue y así nos fue
Episodio completo dedicado al Ironman 70.3 de Marbella, donde Lu y Edu compitieron en una carrera algo atípica por su natación "un poco" más larga de lo habitual.
No sólo te cuentan cómo les fue en la carrera, también hacen balance de cómo fue el evento a nivel general, teniendo en cuenta que ambos conocen la prueba a la perfección.
#ironman #triatlon #entrenamiento #running
EPISODIO ESPECIAL - Previa Ironman Marbella
Episodio especial con entrevistas "a pie de campo" para conocer algunos entresijos detrás de la carrera y también la opinión de algunos de vosotros.
EP54 - Tú a Kona y yo a Marbella. Más trucos para Ironman 70.3 Marbella
Juanan está de camino a Kona, y los tiesos nos quedamos en tierra. Pero a ver si somos los más afortunados... porque nosotros tenemos la suerte de disputar Marbella, la carrera de casa, y él no.
Seguimos con la sección especial de tips de cara a Marbella.Lo primero dejaros los teléfonos de los fisios que comentamos en el episodio, en caso de que necesitéis un retoque de última hora.
- Kune Fisio
EP53 - Entrevista Marc Roig | De atleta élite a triatleta Ironman
En el episodio 53 tenemos el enorme placer de charlar con Marc Roig, que recientemente ha escuchado el "You are an Ironman!" en Barcelona. Hablamos con él de cómo le fue la carrera, su preparación, la vida en Kenia...
Muchos de vosotros le conoceréis de sobra. Para el que no, de Marc podemos decir que es un "currante del atletismo", especialmente del maratón. Ha corrido mucho y muy rápido, con un
EP52 - Juanan VICTORIA Copa España Ibiza. 1er ESPECIAL IRONMAN MARBELLA. La magia del primer FULL
Hoy contactamos con Juanan en el más allá, porque está un poco pachucho y tiene el síndrome pre-competición de "no salgo de casa me vaya a resfriar". Nos cuenta todo sobre su victoria en la Copa de España de Media Distancia, coincidiendo con la celebración de la T100 en Ibiza.
Además de su subida al podio, también nos trae detalles de primera mano de la carrera, de cómo disfrutó con los Pro el sá
EP50 - Lo de Niza, Ibiza y San Roque
Como es natural, el domingo fue el campeonato del mundo de Niza y tenemos que hablar de ello... pero no vamos a hablar como todos los demás. No haremos un análisis sesudo de la carerra... principalmente porque no la vimos.
Lu y Edu estuvieron compitiendo en el Olímpico de San Roque y Juanan estuvo yendo y viniendo para poder animarnos en ese día.
Así que también te contamos cómo nos fue en nues
EP50 - Previas de: Niza, San Roth y menopausia (perimenopausia)
Niza va llegando con las chicas ya preparadas en sus cajones de salida. Un repaso a la previa de manera rápida porque seguimos con la sensación de que Niza, no es Kona. Y nos falta algo... De paso hacemos porra, a ver cómo queda la cosa con cada uno de nosotros (seguro que no damos ni una).
También es la prueba de San Roth. Así es como hemos bautizado al triatlón de San Roque que Lu y Edu corren
EP49 - ¿Con mono o sin mono?
Hoy tenemos tareas para vosotros, la audiencia. Preguntas que os toca responder.
La primera: ¿Con qué os animáis para esas sesiones de carrera un poco más duras o exigentes? Música, recorrido, os buscáis un compi de entrenamiento… Y si es música, sorprendednos con vuestra elección de lista de canciones. ¿Qué cosas escucháis cuando corréis con música?
Segunda pregunta: ¡Buscamos mote para Juanan!
EP 48 - Seguros deportivos. ¡NO ESTÁS PROTEGIDO! ¡Cumplimos 1 año!
¡Estamos de vuelta! Oficialmente ha dejado de ser verano en Penalty Box... y en El Corte Inglés.
Venimos a hacerte una reflexión: los seguros deportivos. La mayoría de vosotros estaréis federados, pensáis que tenéis un buen seguro que os cubra en vuestras actividades deportivas... pero suele pasar que aprendemos en la piel de otro. Hoy os contamos bastantes verdades de lo que puede ocurrir con el
EP 47 - Penalty Box en Chamonix - UTMB
Episodio especial realizado como enviados especiales en Chamonix, con motivo de la UTMB... Y en el episodio, con una visita inesperada a mitad de podcast. ¡A ver si sabéis quién es!
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