Construye tu Físico
Entrenamientos simples para vidas complejas. La idea central es que no hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir. Patricio presenta en este podcast consejos y rutinas para mejorar la condición física. En construyetufisico.com se pueden encontrar entrenamientos y recursos para hombres y mujeres que quieren ponerse en forma. Con un tono desenfadado, el autor bromea sobre dominar el mundo con su ejército de tíos petadísimos y tías cañón.
Episodios
A los 40 tu metabolismo no es lento, solo ha olvidado quemar grasa. Te digo cómo reactivarlo
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¿Llevas encima miles de calorías almacenadas en forma de grasa y, aun así, necesitas comer cada tres horas para no tener un bajón de energía? No tienes un problema de fuerza de voluntad ni la edad ha "frenado" tu motor; lo que ocurre es que tu cuerpo ha perdido su flexibilidad metabólica.
En este episodio desarmamos los mitos más comunes sobre el
¿Agua o bebida deportiva? Cuándo necesitas carbohidratos y electrolitos en el entreno (y cuándo tiras el dinero)
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¿Cuántas veces has agitado ese bote de polvo de colores entre series sin saber si de verdad sirve para algo? En este episodio desmontamos uno de los mitos más caros del fitness: que necesitas carbohidratos y electrolitos en cada entrenamiento.
Sin humo y con datos, vas a entender cuándo el agua basta de sobra y cuándo se queda corta. Hablamos de:
— P
A los 50 NO es tarde para ganar músculo (lo dice la ciencia)
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Tienes más de 50, entrenas como siempre y aun así el espejo cuenta otra historia. No es tu imaginación: a partir de los 50 se pierde entre un 1% y un 2% de masa muscular al año, y la fuerza cae todavía más rápido.
Se llama sarcopenia. Y la buena noticia es que no estás luchando contra tu voluntad, sino contra un reloj biológico que SÍ se puede fr
Dieta cetogénica después de los 40: qué pasa de verdad en tu cuerpo
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La dieta cetogénica funciona. Pero no por lo que te han contado, y casi
nadie te explica cómo aplicarla si tienes más de 40 años, trabajo, familia
y una vida social que no gira alrededor de tu tupper.
En este episodio te explico la fisiología real de la cetosis (sin adornos
y sin humo de gurú de Instagram), por qué la mayoría abandona entre el
Por qué estás siempre cansado a los 50 (y cómo recuperar tu energía)
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¿Duermes ocho horas y te levantas cansado? La falta de energía después
de los 50 rara vez es cuestión de edad. Es tu cuerpo apagando motores
que llevas años sin encender.
En este episodio te explico, con la pizarra delante, qué se apaga de
verdad dentro de ti y cómo volver a encenderlo. Sin batidos milagrosos
ni suplementos.
Lo que vas a escucha
Por qué evitar las sentadillas a los 40 te está envejeciendo
Únete al club: construyetufisico.com/club
https://construyetufisico.com/club
"Con mis rodillas ya no estoy para sentadillas." Si has dicho esto alguna vez, este episodio es para ti.
Te cuento por qué la regla de "la rodilla nunca debe pasar la punta del pie" viene de un estudio de 1959 con 128 personas, y por qué seguirla a rajatabla mete un 1.070% más de tensión en tu espalda baja. También te
Te presento el Body Wellness Club y te hago un regalo
Código 50% descuento Club Premium: PRIMERO
Código 50% descuento Asesoría VIP: PRIMEROVIP
Vuelvo. Y vuelvo con algo nuevo: el Body Wellness Club, la web app de entrenamiento de Construye Tu Físico.
En este episodio de arranque te cuento qué pasó con el podcast, por qué tardé en volver y, sobre todo, qué es esto a partir de ahora. Te explico cómo funciona el Body Wellness Club: el sistema de tres
Caso de éxito de Carlos o como perder 3 kilos en 3 meses entrenando menos días por semana
Caso de éxito de Carlos
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Carlos se puso en contacto conmigo porque estaba cansado. Cansado de no reconocerse en el espejo, cansado de prometerse que iba a cambiar y cansado de no encontrar nunca el momento. Trabajo, familia, poco tiempo… y una media maratón que parecía más un castigo que un r
Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad?
Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9
El post: Dieta de arroz y pollo para culturismo: ¿funciona de verdad?
https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/dieta-de-arroz-y-pollo-para-culturismo/
Dieta de arroz y pollo para culturismo
Si alguna vez te has preguntado por qué los culturistas de los 80 y 90 vivían atrapados entre un tupper de arroz blanco y una pechuga de pollo
3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor.
Asesoría gratuita: https://forms.gle/HQ2k9gxH7Qfh39ci9
El post: 3 señales silenciosas que predicen tu calidad de vida futura. La fórmula real para vivir más y mejor.
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/se-puede-predecir-tu-salud-futura-estos-3-indicadores-tienen-la-respuesta/
¿Se puede predecir tu salud futura? Estos 3 indicadores tienen la respuesta
Lo que nadie te cuenta sobre
Mejor entrenamiento de pectoral: La guía definitiva para un pecho de acero
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Entrenamiento EMA: https://construyetufisico.com/descarg...
¿Quieres mejorar tus pectorales y no sabes por dónde empezar? En este vídeo te explico los mejores ejercicios para entrenar el pectoral de manera efectiva, desde el press de banca hasta los fondos en paralelas. Con mi experiencia como entrenador personal, te enseñaré cómo maximizar tu entrenamiento y obten
Entrenamientos Online vs. Presenciales: ¿Cuál es Realmente el Mejor para Alcanzar tus Metas?
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Hola, qué tal estás. Espero que estés bien. Yo soy Patricio y en mi web construye tu físico punto com tienes entrenamientos simples para vidas complicadas. Que hay que entrenar para vivir y no vivir para entrenar.
¿Te has preguntado alguna vez si es mejor entrenar online o tener a un entrenador personal que te grite al oído cada vez que no completas una serie? Yo tam
¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda
Construye tu Físico.
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¿Remo con Apoyo o Remo Inclinado? Descubre Qué Ejercicio Realmente Transformará Tu Espalda
Ya sabéis que, si lo que buscas es una espalda bien definida, tienes que tirar mucho de ejercicios de jalones y meter suficiente proteína en tu dieta para que ese esfuerzo se transforme en músculos como los de Hulk. Hay varias maneras de llegar a ese ansia
Barra de dominadas: la guía definitiva para mejorar tu gimnasio casero
Barra de dominadas: la guía definitiva para comprar una barra de dominadas
https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-elegir-una-barra-de-dominadas-para-casa/
Si has decidido montar un gimnasio en casa, la barra de dominadas debería ser de lo primero que deberías tener.
A diferencia de muchos otros ejercicios de peso corporal que se pueden hacer sin ningún accesorio de entrenamiento, las
7 Base de la programación: Control de la Fatiga - Curso Fitness
7 Base de la programación: Control de la Fatiga
En esta lección voy a continuar con la programación. Si la última vez te hable de la carga de trabajo, esta vez toca hablar de la recuparación. Porque sin recuperación no hay mejoras.
Un buen control de la fatiga es lo que necesitas para prograsar al mayor ritmo que puedas, pero sin sobre entrenar, sin lesiones y que el entrenamiento no te haga
Beneficios secretos de usar una multipower en tus entrenamientos
https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/
La multipower o máquina Smith en inglés es de esas máquinas que todos los gimnasios comerciales tienen, pocos la usan y los que la usan no lo suelen hacer bien.
Pero te propongo que empieces a usar la máquina Smith, si no lo hacías ya.
¿Qué es un multipower o máquina Smith?
Pues el multipower no es otra cosa que una barra que sube y
6 Base de la programación: la carga de trabajo - Curso Fitness Básico
6 Base de la programación: la carga de trabajo
En esta lección empiezo a explicar como debe ser la programación de un entrenamiento.
Más concretamente aprenderas qué es y como ajustar la carga de trabajo. Todo lo necesario para modificarla y ajustarla para que tu entrenamiento sea lo más efectivo posible.
Dormir. Tan importante y tan olvidado
https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/
No hay nada que no se vea afectado por la falta de sueño, tanto a nivel de desarrollo físico, mental como emocional. Todo se ve afectado por la calidad del sueño.
El gran desafío es que en nuestro mundo acelerado de hoy en día, millones de personas están permanentemente privadas de sueño y sufren los efectos negativos de una baja calidad d
Musculos y Fibras Musculares - Curso de Fitness básico
Aquí tienes la 5ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los músculos y las fibras musculares.
Aprenderás a ver un entrenamiento y saber si es para mejorar fuerza, hipertrofia, explisividad, resistencia... Y a poder HACERTE TUS PROPIOS ENTRENAMIENTOS.
Qué es un músculo, de qué se compone, qué mejoramos al entrenar...
Qué es una fibra muscular, qué tipos hay, qué
Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas
https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/
Antes de contratar un entrenador personal hazte estas 5 preguntas
Antes de empezar un entrenamiento personalizado, hay cinco preguntas importantes que debes hacerte primero.
Estas son cosas que debes considerar antes de apuntarte en un gimnasio, empezar un entrenamiento personalizado, contratar a un entrenador o preparador físico, o paga
Airbench es un alivio inmediato del dolor de espalda
https://construyetufisico.com/programa-entrenamiento-ema/
¿Te ha dolido la riñonada alguna vez? Ese típico dolor de lumbares. Seguro que sí. Como a todo el mundo.
A mi también, ya te digo, como a todo el mundo. Así que me puse a ver como puedo solucionar o aliviar esta molestia.
Y me topé con el Airbench. Un ejercicio simple pero que lo encuentro bastante efectivo para cuando te duele la espald
Personas típicas del gimnasio
https://construyetufisico.com/blog/personas-tipicas-del-gimnasio/
Esto viene del episodio anterior “Los pilares básicos de tu entrenamiento”. Y de cómo hay gente que piensa que porque sabe algo sobre uno de ellos ya lo sabe todo.
Hoy voy a desarrollar estos personajes, si te gusta dímelo y déjame en los comentarios si tu te sabes alguno. Así hago una segunda edición y me ahorro trabajar.
El teó
Huesos y articulaciones - Curso Fitness Básico
Más vale tarde.
Aquí tienes la 4ª lección del curso fitness básico en el que voy a explicarte cosas sobre los huesos y articulaciones.
Clasificaciones de los huesos, los meniscos, los rodestes y el líquido sinoviel, tipos de articulaciones y ejemplos de todo esto.
Los 3 pilares básicos de tu entrenamiento
https://construyetufisico.com/entrenamiento/los-3-pilares-basicos-de-tu-entrenamiento/
1- Ciencia y evidencia científica
Esto sería lo primero que deberías centrarte a la hora de montar tu rutina de entrenamiento. O de que alguien lo haga por ti.
¿Por qué? Pues porque es lo único que tenemos fiable y objetivo. Todo lo demás son opiniones.
Ahora mismo tenemos en internet a un solo click de dista
El control motor básico para una buena técnica - Curso Fitness Básico
Curso Fitness Básico - El control motor básico para una buena técnica
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-control-motor-basico-para-una-buena-tecnica-curso-fitness-basico/
En esta tercera lección te explico toda la teoría sobre el control motor y como te ayudará a mejorar y corregir tu técnica al entrenar.
En una guía de tres pasos donde vas a aprender desde cero cualquier lev
7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico
7 Conceptos básicos fundamentales del entrenamiento físico
https://construyetufisico.com/entrenamiento/7-conceptos-basicos-fundamentales-del-entrenamiento-fisico/
Yo entiendo que los conceptos básicos no son lo más cool que cuando te pones a pensar en el entrenamiento que haces.
Sobre todo en este mundo fitness moderno lleno de modas, de consejos rápidos y trucos milagrosos.
Pero el conocer lo
Biomecánica aplicada - Curso Fitness Básico
Curso Fitness Básico - Biomecánica aplicada
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/biomecanica-aplicada-curso-fitness-basico/
Segunda lécción y para cerrar la biomecánica, aquí tienes como aplicar la teoría de la primera lección a los ejercicios más comunes.
De la misma forma también sabrás como evitar estancamientos y como solucionar el problema de las repeticiones parciales.
¿Qué es estar en buena forma física?
¿Qué es estar en forma?
https://construyetufisico.com/entrenamiento/que-es-estar-en-buena-forma-fisica/
Esta es una pregunta recurrente que me pasa por la mente de vez en cuando. Y ahora con esto de empezar el año me ha vuelto.
También es que cumplo los años a primeros de enero y claro, eso de hacerse más viejo da para pensar y repensar que estás haciendo con tu vida.
El caso es que este 2021
Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico
Teoría de la biomecánica - Curso Fitness Básico
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/teoria-de-la-biomecanica-curso-fitness-basico/
Primera lección del curso Fitness básico.
Hoy te voy a hablar de la teoría sobre la biomecánica. Qué es y como te ayudará a saber porque los músculos hacen lo que hacen para hacer los movimientos que hacen.
Entendiendo 2 sencillas leyes físicas vas
Aumenta la testosterona con este plan de entrenamiento
Probablemente hayas escuchado, y con razón, que no puedes desarrollar músculo sin testosterona.
Ya se que esto no es algo que se haya descubierto antes de ayer, ¿verdad?
¿Pero sabías que podrías maximizar tu liberación de testosterona tomando decisiones específicas en el gimnasio?
Al preparar cualquier entrenamiento, algunas estrategias son mejores que otras para aumentar naturalmente los nivel
Cómo entrenarse a uno mismo
https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-entrenarse-a-uno-mismo/
Cómo entrenarse a uno mismo
Supongamos que has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, a solas. Tienes mucha autodisciplina y te sientes bien al seguir programas que utilizan movimientos básicos con los que estás agusto.
Pero no sabes muy bien como aprender nuevas habilidades, nuevas técnicas, nuevos movimientos
Come lo que quieras estando siempre a dieta
https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/come-lo-que-quieras-estando-siempre-a-dieta/
Últimamente he estado viendo una cosa que me pasa a mi, y si me pasa a mi yo entiendo que le pasa a la humanidad al completo también. Sí a los 7.000 millones.
A lo que iba, la cosa es que yo puedo comer prácticamente lo que me dé la gana y aún así seguir estando a dieta.
Y cuando digo lo que sea es lo
Cuanto gano con mi podcast y cómo lo hago (off topic)
Te cuento todo sobre mi podcast y sobre el proyecto de Contruye tu Físico https://construyetufisico.com
Desde donde saco la idea hasta como la grabo. Que micrófono uso y donde subo el podcast.
Y lo que tú quieres saber, cuanto dinero me da el podcast y cuanto dinero gano con la web.
Un saludo y felices agujetas.
¿No quieres hacer ejercicio? Tengo la solución
https://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/
Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay personas simplemente no quieren hacer ejercicio.
Esto es difícil de asimilar para un grupo de machacas y de hardcore del fitness que entrenan muy duro solo porque les encanta hacer ejercicio.
Sin embargo, para muchas per
Cómo entrenar boxeo en casa
https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-boxeo-en-casa/
Elegir saco de boxeo para casa
Un saco de boxeo es una de las cosas básicas del equipo de boxeo para tu casa.
Ya que es lo más importante, necesitas que te aconseje alguien que entienda más que yo. Porque no todos los sacos de boxeo son iguales. Y no todos los sacos se adaptan igual a tu gimnasio casero.
Saco de boxeo tradicio
TRUCO SECRETO para tener mucho MÁS TIEMPO
⏳⏲️
https://construyetufisico.com/blog/truco-secreto-para-tener-mucho-mas-tiempo/
El otro día estuve hablando de que si en esto del fitness, conseguir tus objetivos y todo eso, algo fallaba es por tu culpa y de nadie más.
Antes de que me eches a los perros, pásate por el podcast que te digo para que sepas de que va la cosa. Y que era una reflexión interna hecha en voz alta.
A lo que iba. En e
La verdad sobre el entrenamiento para mujeres
https://construyetufisico.com/entrenamiento/la-verdad-sobre-el-entrenamiento-para-mujeres/
Escribir un artículo dirigido a mujeres es un territorio nuevo para mí.
Nunca tuve la necesidad de escribir sobre entrenamiento en un formato específico solo para mujeres.
Escribo artículos de entrenamiento para humanos. Y la última vez que miré, las mujeres también eran humanas. Cualquier artículo que ha
TÚ TIENES LA CULPA si fallas en tu entrenamiento
https://construyetufisico.com/blog/tu-tienes-la-culpa-si-fallas/
La mecánica básica de la pérdida de peso es simple: comer menos de lo que gastas. Combinalo como te dé la gana. Pero a día de hoy esto es así
A ver, que sí, el tipo de alimentos que comes, la producción metabólica, el estado hormonal, el estrés, la digestión y la genética también influyen.
Pero, nunca sabrá si algo de eso es un
Entrenar después de los 40, el SECRETO QUE NO QUIEREN QUE SEPAS
https://construyetufisico.com/blog/entrenar-despues-de-los-40/
La próxima vez que vaya al gimnasio, habla con cualquiera que cumpla con alguna de estas cosas:
35 años o más
Tener críos
Las dos
Poco va a tardar en sacarte historias de sus días de gloria cuando estaba enorme tenían más energía, podían levantar más peso, menos agujetas, nunca lesionado… Y así hasta el infinito.
No se explica el po
¿Qué es el entrenamiento funcional de los COJONES?
https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenamiento-funcional-de-los-cojones/
Donde vivo, han abierto algunos gimnasios "funcionales", CrossFit y tipo CrossFit.
Como la mayoría de las cosas en la industria del fitness, todo ya se ha hecho antes. En este caso, se trata de entrenamiento en circuito, un programa desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson en la Universidad de Leeds en Inglat
No luches contra tu propio cuerpo si quieres conseguir mejorar
https://construyetufisico.com/blog/no-luches-propio-cuerpo-quieres-conseguir-mejorar/
Te voy a contar una lección sobre el entrenamiento, tratar de conseguir tus objetivos, esfuerzo invertido y resultados obtenidos. Esta es una de esas lecciones vitales que me a costado mucho aprenderla.
Me a costado mucho tiempo, casi 20 años que empecé a entrenar y preocuparme por saber más. Me a costado mucho
Test para saber la proporción de fibras musculares
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/test-proporcion-fibras-musculares/
Tenemos diferentes tipos de fibras musculares, cada uno de esos tipos de fibras musculares tiene una función distinta. Y que cada uno tenemos diferentes cantidades de fibras de un tipo o de otro. No todos somos iguales y tenemos diferente proporción de un tipo de fibras que de otro. Y es esa proporción la que no
La manera PERFECTA de medir tus ganancias musculares
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/manera-perfecta-medir-ganancias-musculares
Tienes una serie de medidas que van a ser esenciales. Primero para saber cual es tu estado actual. Y después para ir sabiendo la evolución que vas teniendo. Si es buena o no tan buena. Si es rápida o no tan rápida. O si es mejor en unas zonas que en otras.
Porque desde ya te digo que ningún cuerpo es ig
**Tensión mecánica en el entrenamiento MÁXIMA GANANCIA MUSCULAR**
https://construyetufisico.com/entrenamiento/tension-mecanica-en-el-entrenamiento-maxima-ganancia-muscular/
Si bien el bombeo y la congestión es, sin duda, una forma efectiva de estimular la hipertrofia, no es la única forma de hacer que tus músculos crezcan.
La tensión mecánica, la fuerza creada cuando un músculo se contrae contra una carga, también es un buen estimulador del crecimiento muscula
**Escribe tus entrenamientos como un libro**
https://construyetufisico.com/entrenamiento/tus-entrenamientos-como-un-libro/
Si tuvieras que escribir ahora mismo un libro ¿Por dónde empezarías?
¿Empezarías por la página uno, párrafo a párrafo a ver lo que sale. improvisando sobre la marcha?
¿Irías apuntando ideas de lo que quieres que pase según se te ocurren mientras vas escribiendo otras?
Entonces ¿Por qué cuando quieres diseñar tu entre
**4 pasos para mover más peso CONOCE EL SECRETO**
https://construyetufisico.com/entrenamiento/4-pasos-para-mover-mas-peso/
Cierra los ojos e imagínate de pie frente a una barra que estás a punto de levantar.
¿Qué es lo primero que haces cuando vas a la barra? ¿A dónde van tus pies? ¿Y tus manos? ¿Qué estás pensando? ¿Qué vas a hacer antes de que hagas el primer movimiento?
Si no puede responder estas preguntas, está perdiendo una gran oportun
*** El mito del entrenamiento HIIT y EPOC ***
https://construyetufisico.com/entrenamiento/mito-entreno-hiit-y-epoc/
Es posible que haya oído hablar de EPOC, o como se le conoce comúnmente, el efecto de seguir quemando calorías después de hacer ejercicio.
Recientemente, se ha puesto muy de moda como una explicación de los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Muchos dicen que el entrenamiento a intervalos es me
*** 10 entrenos tipo CROSSFIT en casa ANTI CORONAVIRUS ***
https://construyetufisico.com/entrenamiento/10-entrenos-crossfit-en-casa-anti-coronavirus/
Bueno, voy a aportar mi granito de arena a todo esto que está pasando con el covid-19. Y lo voy a hacer con 5 entrenamientos metabólicos anti-coronavirus.
Como lo más probable es que estés en cuarentena como la mayoría, voy a proponerte una serie de entrenamientos que podrás hacer en casa, sin material o c
** Las LESIONES son BUENAS **
https://construyetufisico.com/entrenamiento/las-lesiones-son-buenas/
Entrenas para progresar, para crecer, para mejorar uno mismos. A través de este proceso, desarrollas una tendencia a glorificar el trabajo y a odiar todo lo que pueda impedirte conseguir tus objetivos.
Que esto está muy bien. Pero poner por encima de todo la rutina de entrenamiento, los objetivos y cosas así te aleja de lo que
**Sentadilla y peso muerto** Progresión + RÁPIDA y SIN LESIONES
Sentadilla y peso muerta más potentes. tres ejercicios unilaterales
El peso muerto te hacen más fuerte. Las sentadillas te hacen más fuerte. Romper records personales te hacen más fuerte.
Sin embargo, todo este trabajo bilateral puede llevarte a lesiones y desequilibrios de fuerza. Algunos piensan que son cosas que pasan por entrenar, pero con un entrenamiento completo e inteligente puedes bajar
** FUERA LESIONES ** El concepto articulación por articulación
https://construyetufisico.com/entrenamiento/concepto-articulacion-por-articulacion/
El concepto articulación por articulación
En este episodio, voy a hablarte sobre uno de los enfoques más simples para comprender el cuerpo humano: el concepto articulación por articulación.
Eso sí, antes de nada te diré que esto no me lo he inventado yo hay estudios hechos por fisioterpéutas y entrenadores basad
MEJORA TU SENTADILLA *5 razones para hacer box squat*
https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-hacer-sentadillas-con-cajon/
5 razones por las que debes hacer sentadillas con cajón
“¿Por qué tienes que hacer sentadillas con cajón? Total ¡A nadie le importa lo buena que es mi sentadilla en cajón! ”
Esta fue una pregunta/queja que me hicieron el otro día cuando recomendé a alguien que tenía que hacer sentadillas con cajón.
“Sí yo sol
** El MEJOR ENTRENAMIENTO, el entreno constante **
https://construyetufisico.com/blog/mejor-entrenamiento-constancia/
De todas las áreas en las que puede enfocarse en tu entrenamiento, la única que da los mejores resultados es la consistencia.
Cualesquiera que sean tus objetivos de entrenamiento, la consistencia es importante en todos los ámbitos para alcanzarlos.
Este artículo se centra específicamente en los objetivos más comunes de desarrollar
** 3 alternativas al press banca, sentadilla y peso muerto **
https://construyetufisico.com
No puedes equivocarte con la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, los tres grandes movimientos clásicos de levantamiento de potencia.
Si haces estos tres ejercicios ganarás fuerza, especialmente si eres una patata de sofá y quieres empezar a ser más… Bueno, más persona normal.
Pero si por lo que sea no puedes, o no quieres hacer los tres ejercicios básicos
** 5 razones para entrenar con cadencia de levantamiento **
https://construyetufisico.com/entrenamiento/5-razones-para-entrenar-con-cadencia-de-levantamiento/
Antes de explicar eso, tiene que quedar clara la diferencia entre la parte concéntrica y la excéntrica de un movimiento.
La parte excéntrica del movimiento es la parte "negativa" de cualquier movimiento. Durante esta parte del movimiento, los músculos se alargan mientras producen fuerza. Durante una
*Mejora más entrenando menos en el gimnasio*
Pasa menos tiempo en el gimnasio
https://construyetufisico.com/entrenamiento/mejora-mas-entrenando-menos-en-el-gimnasio/
Los días de pasarse entre una hora y media a dos horas levantando pesas y luego otros 45 minutos al trote cochinero en la cinta de correr, más 20 minutos de abdominales ya se han acabado.
La mayoría de las personas normales con trabajo, niños y cosas de adultos no tienen tiempo
las dietas más famosas ¿CUAL ES LA MEJOR?
https://construyetufisico.com/blog/dietas-mas-famosas/
A Continuación tienes 4 de las dietas más famosas que hay. He escogido estas porque son las más representativas ahora mismo.
Te voy a describir en que consiste cada una de ellas, si funcionan para perder peso y si tienen algún inconveniente.
La dieta Paleo
La dieta Dukan
La dieta Atkins
La dieta de La Zona
La dieta paleo
La dieta paleo di
Guía para el entrenamiento minimalista
https://construyetufisico.com/entrenamiento/guia-para-el-entrenamiento-minimalista/
Hay una gran cantidad de información sobre cómo entrenar, y parece que la mitad de Internet está obsesionada con discutir qué programas son los mejores.
El programa más reciente y más perfecto está a solo un clic de distancia, lleno de movimientos novedosos y estrategias complicadísimas.
Por suerte para ti, aquí
El sobre-entrenamiento no existe ¡QUE NO TE ENGAÑEN!
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/el-sobreentrenamiento-no-existe/
Nos han dicho que el sobreentrenamiento no es bueno para nosotros, pero ¿qué aspecto tiene realmente?
Los ultra-maratonistas pueden correr más de 30 a 40 Km cada semana como parte de una fase de mantenimiento "ligero" de su entrenamiento.
Eso se considera normal (o incluso un poco perezoso) para ellos, mientras
* Entrenar en casa * Monta un gimnasio casero
https://construyetufisico.com/entrenamiento/entrenar-en-casa-gimnasio-casero/
Entrenar en casa es algo que mucha gente me pide. Así que voy a ir un paso más allá y voy a montarte un gimnasio en tu casa.
Bueno voy a decirte que sería el material necesario para tener tu propio gimnasio en casa y que puedas hacer un entrenamiento en casa, completo, efectivo y seguro.
Te voy a decir cuales son los bá
* + Cómo preparar una Spartan Race + *
https://construyetufisico.com/entrenamiento/como-preparar-una-spartan-race/
¿Qué es una Carrera Espartana o Spartan Race?
No es más que un montón de tío y tías que no tienen nada mejor que hacer un fin de semana y se echan al monte a correr.
Pero como eso es “poco épico” pues se van poniendo obstáculos por el camino. Por que lo de correr así a secas es muy aburrido.
En una carrera espartana, pu
> Proteínas de suero de leche ¡LAS MARCAS TE MIENTEN!
https://construyetufisico.com/suplementacion-deportiva/proteinas-de-suero-de-leche/
Las proteínas de suero o whey protein (que es lo mismo pero en inglés) es una sustancia que la toman los que quieren aumentar su masa muscular. Esta sustancia lo que hace es hincharte los músculos para que se vean mucho más grandes y redondos.
El problema que tiene la proteína de suero es que cuando dejas de toma
> Cuerpo perfecto según la ciencia * ¡CÓMO SER UN TÍO PETADO!
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/cuerpo-musculado-que-seduzca-a-mujeres/
¿Qué es un cuerpo atractivo? ¿Qué es estar petado?
La definición más corta puede ser la mejor. Un cuerpo estético, un físico atlético y bien musculado. Hombros redondeados, brazos grandes, cintura estrecha, piernas fuertes y muy poca grasa.
Pero esta descripción no te dice el por qué. Y en muchos casos el
Principio KISS de entrenamiento y modo vida ¡SIMPLE Y EFICAZ!
https://construyetufisico.com/blog/principio-kiss-de-entrenamiento-y-modo-vida/
Yo soy Patricio del podcast y de la web construye tu fisico.com donde podrás encontrar rutinas de entrenamiento y todo lo que necesites para ser una tía cañón o un tío petado.
Entrenamientos simples para vidas complejas. No hay que vivir para entrenar, sino entrenar para vivir.
Y todo eso porque tengo la sana intenc
Va de preguntas y respuestas
https://construyetufisico.com/blog/preguntas-y-respuestas/
¿Cuanto descanso entre series?
¿Testosterona, prolactium y prolactinoma?
¿Fuerza, 5x5 y mesociclos?
¿Aumento masa muscular o defino primero?
¿Combinar Crossfit y gym?
¿Entrenamiento 30 dominadas en 90 días?
MARLENE
Buenas noches:
Mi consulta es cuanto tiempo de descanso entre repeticiones y series? Hace menos repeticiones con más peso en
Conoce las 4 etapas para la perdida de grasa y definición muscular
Al bajar de peso pasas por varias fases. Conoce las 4 etapas de la perdida de grasa y definición muscular. Baja grasa de manera científica.
https://construyetufisico.com/nutricion-deportiva/claves-definicion-muscular/
¿Qué es la definición muscular?
Como siempre habrá que empezar por tener claro el concepto de definición muscular. Porque todo esto no se trata de bajar de peso a lo loco.
Lo que
Haz esto si quieres evitar las agujetas ¡NO MÁS AGUJETAS!
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/agujetas/
Seguro que sabes de que te hablo. Ayer hiciste un entreno de esos guapos y al despertarte al día siguientes no puedes andar o levantar un vaso de agua. Pues sí, ya te han salido las agujetas.
El término técnico para esta molestia muscular posterior al entrenamiento de alta intensidad es el dolor muscular de inicio retardado. DOMS por s
Haz esto para aumentar tu Testosterona de forma natural
https://construyetufisico.com/fisiologia-ejercicio/aumentarla-testosterona/
Aumenta la testosterona de forma natural con 3 suplementos que funcionan, 3 hierbas científicamente probadas y 3 suplementos famosos que los estudios dicen que no funcionan.
Cómo aumentar la Testosterona de forma natural
La testosterona es esencial para la salud de los hombres (y de las mujeres). Que esto no es solo
¿Quieres tu espalda grande? Si no haces esto tu espalda fallará
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Los jalones son de esos ejercicios básicos que nunca deben faltar en tu rutina de entrenamiento. Y da igual si eres hombre o mujer.
Los jalones y todas sus variantes te hacen tener una espalda grande y ancha, con una muy marcada forma en "V" que tanto buscamos y tanto te g
Crossfit, el deporte más lesivo ¿Quieres evitar lesiones en crossfit?
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Practico crossfit desde hace 6 meses, estoy operada hace un año y medio de una artrodesis, con tornillos en sacro y s4, Operada a finales de diciembre de una histerectomía y segui con el crossfit pasado dos meses.
Tengo que decirte que tambien era de la opinión de que crossfit era super lesivo, hasta que decidí probar.
He ganado en fuerza y en resistencia, he ganad
Tu entreno HIIT está mal ¿Quieres saber como hacer HIIT bien?
Estudios por orden según los nombro:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12960015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19268526
Lo que tu sientes no importa. Lo que
¿Quieres saber cual es la mejor frecuencia de entrenamiento?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124903
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Esta es una pregunta recurrente y también ha sido la más votada en construyetufisico.com/lista. Así que aquí está.
Lo primero decirte que como sie
¿La dieta y el ejercicio no te funcionan? Hay más gente como tú
Historia de un caso difícil
Hola Patricio,
te sigo desde que empezaste con los podcast y primero que nada darte mi enhorabuena por ellos, son muy didácticos y entretenidos, tanto, que hecho en falta que duren algo más cuando son muy cortos jeje
Decirte también que en momentos de bajón, escucharte hace que me motive y vuelva a darle a los entrenos con más ganas e intensidad, seguro que no soy al
Las 8 reglas para recuperarte mejor de tus entrenamientos
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Si hace ejercicio de forma regular, sabes cómo sufres en los entrenamientos los días en que no duerme bien. También es mucho más fácil recuperarse cuando descansas bien.
Pasamos mucho tiempo planificando y haciendo e
Entrena tu mínimo diario para controlar tus mejoras ¡IMPRESCINDIBLE!
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Normalmente entrenas buscando llegar a tu máximo, al máximo peso que puedes mover. Yo te propongo que entrenes buscando tu mínimo.
Esta es la mejor forma de saber si vas progresando. Pero sobre todo que esos progresos se mantienen y
Pierde grasa y gana músculo sin contar calorías ¡QUE NO TE ENGAÑEN!
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Voy a contarte el método Otaki. Metodo ancestral maorí para poder comer lo que quieras, perder peso y no contar calorías.
Es la díeta que utiliza el equipo de rugby de Nueva Zelanda, los All Blacks. Y mal no le va.
Es una tradición que viene de los ancestros de los actuales maories.
Ellos siempre han estado en contacto con la madre naturaleza. Piensan que ella se
Dieta para tener energía y perder peso ¡QUE NO TE ENGAÑEN¡
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Muchas dietas te dicen que vas a perder grasa, que vas a definirte, que vas a ganar músculo.
Pero lo que la mayoría prometen es subir tus niveles de energía.
En el episodio de hoy te voy a decir que de verdad hay en estas dietas. Por qué todas te engañan. Y cual es la verdad.
También te diré en que se parecen estas dietas milagro a los suplementos milag
Perder peso, ganar músculo ¡CÓMO PLANIFICAR TU ENTRENAMIENTO!
Voy a contarte de que manera hago yo cuando alguien viene a preguntarme para llevarle un seguimiento o una preparación.
Yo suelo empezar por una estrategia en 4 pasos Análisis diagnostico estrategia y plan de acción.
Esta es una estrategia que viene del marketing. Es la que se le suele recomendar a las empresas antes de empezar a gastar dinero y esfuerzo para conseguir beneficios.
Y es la que
Entrenamiento según época del año ¡APRENDE A OPTIMIZARLO!
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Optimizar el entrenamiento es algo que deberías hacer siempre. Sacar el máximo de cada entreno debe ser tu prioridad.
En este capítulo te voy a decir cómo debes enfocar tu entrenamiento para que te sea más fácil perder peso o ganar músculo.
Dependiendo de la época del año en la que estés tu cuerpo se prepara para almacenar más grasa y ganar músculo.
O se prepara
Esta es la mejor forma de conseguir unos brazos bien formados
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Has estado haciendo curls todos los días en el gimnasio, tratando de tener unos brazacos to petaos.
Has visto algunos resultados, pero solo hay un problema, tus brazos no son lo suficientemente anchos.
Cuando construyes un bíceps más grande sin a
