Radio Fitness Revolucionario
En Fitness Revolucionario hablamos de Salud y Fitness desde una perspectiva global: Dieta, Ayuno Intermitente, Descanso, Entrenamiento, Mentalidad... con detalle y con verdaderos expertos. Tanto si tu objetivo es ganar músculo, perder grasa o simplemente estar saludable, este es tu podcast.
Episodios
¿Cuánto Necesitas Dormir? ¿Debes recuperar sueño el fin de semana?
¿Duermes menos de 8 horas y te preocupa que eso puede afectar tu salud? En este video explico por qué no necesitamos dormir 8 horas en general y cómo saber si estamos durmiendo menos de lo que necesitamos.
Y si duermes poco por la semana vemos si es recomendable "recuperar" sueño el fin de semana.
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/vF4egWsKJn4
Masterclass sobre Hormonas, Metabolismo y Rendimiento, con Claudio Nieto (Ep. 489)
Hoy hablo con Claudio Nieto, experto en metabolismo y autor del libro Hormonas, Metabolismo y Rendimiento.
- ¿Qué son realmente las hormonas y qué tipos hay?
- Tiroides y retroalimentación.
- Riesgos del uso exógeno de hormonas.
- Adaptación al entrenamiento: catabolismo y anabolismo.
- Insulina, glucagón, testosterona, hormona de crecimiento y más.
- Lactato: de villano a molécula fundamental de
¿A quién le debes lo que eres? Meditaciones I – La Ciudadela Interior 20
“A los dioses debo haber tenido buenos abuelos, buenos padres, una buena hermana, buenos maestros, buenos compañeros, buenos parientes y amigos" – Marco Aurelio
Dentro del proyecto de La Ciudadela Interior, arranco una nueva serie para entender mejor uno de los libros más famosos del estoicismo: Las Meditaciones de Marco Aurelio.
Lo que aprenderás:
Qué son realmente las Meditaciones de Marco
Tiras Nasales, Golf, Protocolo Frío-Calor, Brazos Musculados (Ep. 488)
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- Tiras nasales: rendimiento, descanso...
- Golf: salud, longevidad, Parkinson...
- Protocolo de frío-calor (sauna y baño de hielo).
- Hipertrofia en brazos.
Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevolucionario.com/notas
Apúntate a la grabación en directo del podcast en Tenerife: https://fitnessrevolucionario.com/tenerife
Certificación en Recuperaci
Bombillas Rojas en Casa y Peligro de la Luz Artificial
Durante millones de años tuvimos mucha luz durante el día y casi completa oscuridad por la noche.
Hoy vivimos justo al revés: poca luz natural durante el día y demasiada luz artificial cuando llega la noche. En este vídeo explico cómo la luz artificial nocturna puede alterar nuestro reloj circadiano y dañar nuestra salud.
También veremos por qué la luz roja es una de las mejores opciones para il
La Ciencia de HYROX, Creatina y Propósito, con el Dr. Jorge Gutierrez-Hellín (Ep. 487)
Hoy hablo con el Dr. Jorge Gutierrez-Hellín, Doctor en Ciencias de la Salud, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Algunos de los temas que comentamos:
- Qué hace diferente a HYROX y por qué se ha vuelto tan popular.
- Qué capacidades predicen mejor el rendimiento.
- Diferencias entre atletas que vienen de fuerza/CrossFit y los que vienen de running/endurance.
- Cómo entre
Suplemento Infravalorado – Psilio: Beneficios y Cómo Empezar a Tomarlo
Hoy hablamos de uno de los suplementos más infravalorados: el psilio o psyllium.
Mientras la atención suele centrarse en la creatina, el magnesio o el omega-3, muy pocas personas hablan de la importancia de la fibra, a pesar de que es una de las intervenciones nutricionales con mayor respaldo científico.
En este vídeo descubrirás:
- Qué es el psilio y por qué es diferente de otras fibras.
- Cóm
Niños bonsái: el precio de crecer demasiado protegidos, con Katia Hueso (Ep. 486)
Hoy hablo con Katia Hueso, doctora en biología y experta en la importancia de la naturaleza y el juego libre en la crianza.
- ¿Qué problemas crea la sobreprotección?
- ¿Importancia del riesgo para crecer con confianza y autonomía?
- Redes sociales y el peligro del mundo virtual.
- Humanizando los patios del colegio.
- Ritos de paso y cómo incluirlos.
- Déficit de naturaleza y juego libre.
-
Colágeno, Callos, Dieta Vegana, Taurina y Cafeína (Ep. 485)
Hoy respondo las siguientes consultas:
- ¿Funcionan los suplementos de colágeno y para qué?
- Callos de las manos: ¿por qué se forman y cómo gestionarlos?
- Dieta vegana: posibles riesgos y cómo mitigarlos.
- Taurina en longevidad y combinación con cafeína.
Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevolucionario.com/notas
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Mejor Deporte para Longevidad (y la dosis adecuada)
En este video exploramos los 4 pilares de Actividad Física para vivir más y mejor.
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/1gE_uz-r8LE
Charla Profunda con Uri Sabat: Pérdida de Grasa, Longevidad, Testosterona y Más
Conversación profunda con Uri Sabat, del podcast La Fórmula del Éxito.
Temas que tocamos:
- Pérdida de grasa: déficit calórico, fuerza y proteína
- Masa muscular como predictor de salud y longevidad
- Grasa visceral e inflamación
- Testosterona y mitos sobre la ganancia muscular
- Entrenamiento de fuerza para la salud
- Entrenamiento híbrido, CrossFit y Hyrox
- VO₂max y capacidad funcional como
Mejores Marcadores de Salud y Pruebas de Longevidad, con el Dr. Hernández Poveda
Hablo con el Dr. Hernández Poveda, neurocirujano especialista en longevidad y autor de Envejecer es opcional.
Temas que tocamos:
- ¿Qué es la medicina 3.0?
- Marcadores metabólicos: glucosa, insulina, HbA1c...
- Monitores continuos de glucosa (CGM): Beneficios y riesgos.
- Riesgo cardiovascular: ApoB, Lp(a), hs-CRP...
- Salud renal: creatinina vs. cistatina C
- Pruebas funcionales: Vo2max,
Microplásticos y el peligro del alarmismo científico
¿Comemos cada semana una tarjeta de crédito de plástico?
Ese fue uno de los titulares científicos más virales de los últimos años.
Pero nuevas investigaciones sugieren que la historia podría no ser tan simple. En este vídeo analizamos de dónde salió realmente esa cifra, por qué algunos estudios podrían haber sobreestimado la cantidad de microplásticos presente en nuestro organismo y qué problema
IA, relaciones y el riesgo de dejar de pensar
Temas que tocamos:
- ¿Qué usos le damos a la IA en nuestro día a día?
- La IA como compañero: impacto filosófico y emocional
- ¿Más productividad o más trabajo? La paradoja de Jevons
- ¿La IA nos aísla o nos conecta?
- IA como psicólogo y terapeuta de pareja
- ¿Aprendemos realmente con la IA?
- Libros vs IA: ¿se puede reemplazar la lectura profunda?
- Libros, variabilidad y sesgo de confirmación
-
Colesterol Alto, DHEA, Entrenar con Sueño, Liderazgo, Educación Física en Colegios
Hoy respondo las siguientes consultas:
- Colesterol elevado en personas con buenos hábitos.
- Pregnenolona y DHEA: ¿Funciona la suplementación?.
- ¿Es bueno entrenar si he dormido mal o poco?
- Liderazgo y errores de comunicación durante la pandemia.
- Educación física en colegios. ¿Cómo desarrollar el hábito del ejercicio?
Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevolucionario.com/notas
¿No Mezclar Arándanos con Yogur?, Pleto, Protocolo Sauna, L-Teanina, Genética
Hoy respondo las siguientes consultas:
- ¿Es malo combinar arándanos con yogur?
- Pleto: suplemento de verdes.
- Protocolo óptimo de sauna: frecuencia, temperatura, momento...
- L-teanina para descanso, ansiedad, concentración...
- Variantes genéticas y deporte.
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Entiende tus Genes: Salud, Nutrición, Deporte
En este video hablo sobre el impacto de determinados genes en nuestra salud: nutrición, entrenamiento, riesgo de enfermedad...
Video completo aquí:
https://youtu.be/qg0kGwRI6ig
Si te interesa hacer un test genético, tendrás un descuento con el código FR10 en el de Eterna Diagnostics: https://www.eternadx.com
Y también puedes echar un vistazo a nuestro programa Momentum: https://www.fitnessrevo
Cuida Tus Articulaciones y Huesos, con La Traumatóloga Geek
Hablo con Inés Moreno (LaTraumatólogaGeek), traumatóloga y autora de Homo Imperfectus.
- ¿Por qué el entorno moderno daña nuestros huesos y articulaciones?
- Mejor tipo de ejercicio para mejorar nuestro esqueleto: fuerza + impacto + deporte.
- Lácteos: ¿Sí o No para los huesos?
- Limitaciones del DEXA para diagnosticar osteoporosis y alternativas.
- Cirugías de rodilla/menisco ¿Por qué muchas
Tatuajes y Cáncer de Piel y Linfoma ¿Qué sabemos?
En este video analizamos la evidencia científica sobre el impacto de los tatuajes en el riesgo de cáncer de piel y linfoma.
Mi libro Sabia Mente: https://amzn.to/3Ps2wSy
Video completo aquí:
https://youtu.be/Rv8WL25mo8c
Péptidos, Alergia y Probióticos, Clusters, Fuerza en poco Tiempo, Mejores Proteínas
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- ¿Qué son los péptidos y para qué sirven? BPC 157, TB-500, MGF...
- Probióticos para alergia.
- Uso de clusters en el entrenamiento de fuerza.
- Entrenamiento de fuerza en poco tiempo.
- ¿Tener hijos alarga o acorta la vida?
- Mejores proteínas aisladas: suero, caseína, huevo, soja, guisante, arroz...
Ver notas del episodio aquí: https://fitnessrevo
Secretos para Maratón por Debajo de 2 horas, con Alfonso Beltrá
Hoy hablo con Alfonso Beltrá sobre la preparación de Yomif Kejelcha para bajar de 2 horas en la maratón.
Temas que tocamos:
- Por qué pensó Alfonso que Yomif podía hacer historia.
- ¿Qué come un maratonista? Calorías, carbohidrato, alimentos, suplementos.
- Recarga de glucógeno los días previos a la maratón.
- Estrategia de carrera y problemas que tuvieron.
- Importancia de la mentalidad en
Mejor Microbiota (kéfir), Astrología, Tus Fortalezas, Finasterida/Minoxidil
Hoy respondo las siguientes dudas:
- Beneficios del kéfir y otros alimentos para la microbiota.
- ¿Funciona Human Design o la Astrología?
- Descubre tus Fortalezas y Personalidad.
- Finasteride y Minoxidil para calvicie (beneficios y riesgos)
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El Mundo No Se Acaba, con Val Muñoz de Bustillo
Hoy hablo con Val sobre el libro El mundo no se acaba, de Hannah Ritchie.
Algunos de los temas que tocamos:
- Por qué los mensajes catastrofistas sobre el cambio climático pueden ser contraproducentes.
- Por qué es importante la energía nuclear y las renovables.
- ¿Qué cosas están mejor de lo que pensamos?
- La realidad de los plásticos, alimentos orgánicos o de cercanía, coches eléctricos
-
Entrenamiento de Fuerza para Mejorar la Salud Mental
En este video hablo sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza para mejorar la salud mental: mejor rendimiento cognitivo, menos síntomas de depresión y ansiedad.
Y si quieres ideas para empezar, echa un vistazo a mis programas:
- Fundamentos (el más básico): https://fitnessrevolucionario.com/fundamentos
- Momentum (el más completo): https://www.fitnessrevolucionario.com/momentum
Video co
Deja de Vivir para Gustar o Cómo Liberarte de la Opinión Ajena: La Ciudadela Interior 18
“¿Cómo es que nos amamos más a nosotros mismos que a los demás, pero valoramos más la opinión de los demás que la nuestra propia?" – Marco Aurelio
En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior hablaremos de cómo reducir tu ansiedad por la opinión de los demás para poder vivir tu propia vida.
Lo que aprenderás:
Por qué vivimos pendientes de la opinión ajena
Las raíces evolutivas del miedo
Luz Roja: Beneficios y Cómo Seleccionar un buen panel
En este video hablo sobre los beneficios de la luz roja e infrarroja, y de cómo seleccionar un buen panel.
Puedes echar un vistazo a los paneles de Rekovital aquí (código FR10): https://www.rekovital.com/luzroja
Video completo aquí:
https://youtu.be/oo2dHZsdnwQ
Filtros de Agua, Retención de Líquidos, Omega 3, Morir con Cero, Mejorar Reflejos
Hoy respondo las siguientes dudas:
- Qué agua beber: microplásticos, filtros etc.
- ¿Qué Omega 3 comprar y qué es el Índice de Omega 3?
- Retención de líquidos: causas, soluciones y suplementos como castaño de indias.
- Mejorar los reflejos / tiempo de reacción: deportes, evitar caídas en mayores.
Curso Vida Inteligente: https://www.vidainteligente.net/curso
Ver notas del episodio aquí: htt
Berberina y Cómo Tomarla: Control de Glucosa, Síndrome Metabólico, Pérdida de Peso…
Se habla de la berberina como la metformina natural, o un equivalente de los fármacos agonistas de GLP-1... Y aunque estas equivalencias son exageradas (la berberina no debe desplazar ningún fármaco bien prescrito), sí es un compuesto interesante para mejorar muchos marcadores del síndrome metabólico: colesterol, triglicéridos, insulina, glucosa, presión arterial etc.
Y si te interesa probar una
Inteligencia Artificial 2026: Agentes y el futuro del trabajo, con Pablo Vázquez
Hablo con mi hermano, Pablo Vázquez, ingeniero informático, especialista en Inteligencia Artificial y autor del libro Tsunami: Comprende, Domina y Aprovecha la Inteligencia Artificial, el mayor cambio tecnológico de nuestra era.
Temas que tocamos:
- El tsunami que se viene.
- Los factores clave: datos, cómputo y algoritmos.
- La irrupción de los Agentes de IA y el salto de productividad que ge
Nacidos para Estar Fuertes, con Laura Falces
Hablo con Laura Falces, divulgadora y co-autora del libro Nacidos para Estar Fuertes.
Temas que tocamos:
- Cómo salió de un trastorno de la conducta alimentaria y una mala relación con su cuerpo.
- Influencia de las redes sociales y estándares estéticos poco realistas.
- Miedos, errores y barreras al empezar a entrenar fuerza.
- Cómo realizar la primera dominada.
- Cambios de mentalidad para
Duerme Mejor: Regularidad, Horarios, Turnos
No importan solo las horas de sueño, sino también la regularidad y los horarios. Y si trabajas a turnos aprenderás también algunas recomendaciones para mitigar el daño.
Video completo aquí:
https://youtu.be/-a1tXc7QQ5E
Longevidad más allá de la biología: cultura, sociedad y mente, con Sari Arponen
Hablo con la Dra. Sari Arponen, internista finlandesa y autora del libro Envejeces o rejuveneces .
Temas que tocamos:
- Edadismo: cómo las creencias sobre la edad influyen en cómo envejecemos
- El envejecimiento también es cultural
- Social hallmarks of aging: el contexto social como motor del envejecimiento
- El “código postal” puede influir más en tu salud que tu código genético
- Desesper
Ratio Omega 6:Omega 3, Salmón Salvaje vs. Piscifactoría, Café y Genes, Glúteos, Terapias de Luz Brillante
Hoy respondo las siguientes consultas:
- Ratio Omega 6:Omega 3 y ¿es realmente inflamatorio el Omega 6?
- Salmón salvaje vs. salmón de piscifactoría.
- Café y genética o cómo influyen las variantes genéticas en el impacto del café en la salud.
- ¿Es malo entrenar demasiado los glúteos?
- Terapias de luz brillante para mejorar el estado de ánimo y sincronizar el ritmo circadiano.
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Claves para Desinflamarte, con Blanca García-Orea
Hablo con Blanca García-Orea (Blancanutri) y autora del libro 5 semanas para desinflamarte.
Temas que tocamos:
- ¿Qué es realmente la inflamación crónica y cuáles son sus principales causas?
- Alimentos más inflamatorios y antiinflamatorios.
- Lácteos, pan, suplementos...
- Importancia de la microbiota en la regulación de la inflamación.
- Ejercicio, estrés y otros factores.
- Y mucho más.
Mi
Evitar Tóxicos, Nanoplásticos, Frutas y Verduras, Cosméticos y más, con el Dr. Nicolás Olea
Hablo con el Dr. Nicolás Olea, experto en salud y medio ambiente y autor del libro 80 recomendaciones para evitar los tóxicos.
- Principales tóxicos y disruptores endocrinos y dónde se encuentran.
- ¿Cuá es el impacto real que tienen en la salud?
- Verduras y frutas convencionales vs. orgánicas.
- Agua, infusiones, café...
- Cosméticos, protectores solares y más.
- Fallos y mejoras en la regulaci
Fuerza en Menopausia, Sauna y Fertilidad, Vitamina D en Invierno, Función Renal y Deporte
Hoy respondo las siguientes consultas:
- Entrenamiento de fuerza y suplementación en menopausia para la osteoporosis.
- Insuficiencia renal y deporte / creatina.
- Sauna y fertilidad, ¿hay que colocar hielo sobre los testículos?
- Vitamina D durante el invierno.
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Calzado Minimalista, Corredores, Pies Planos y Juanetes, con Víctor Alfaro
Hoy hablo con Víctor Alfaro, podólogo del Real Madrid y Director General de Podoactiva.
Temas que tocamos:
- Problemas del calzado convencional.
- Beneficios y limitaciones del calzado minimalista.
- Riesgos de correr largas distancias con calzado minimalista.
- Pies planos en niños y cómo corregirlos.
- Causas y tratamiento de los juanetes.
- Cuándo tienen sentido las plantillas y cómo usarlas.
Nueva Pirámide de Nutrición: ¿Mejor o Peor?
Se acaba de publicar la nueva pirámide de nutrición de Estados Unidos. En este video comento las cosas buenas y las malas.
Video completo aquí:
https://youtu.be/pquSmSkvQ0s
Salud Espiritual: Conecta con algo superior para vivir mejor
En este video vemos cómo aprovechar los beneficios de la espiritualidad sin creer en seres supernaturales.
Libro Sabia Mente: https://amzn.to/47EXQOa
Video completo aquí:
https://youtu.be/lnECtZAyADY
Fármacos Obesidad, Terapia Testosterona y Longevidad, con Antelm Pujol
Hoy hablo con el Dr. Antelm Pujol, graduado en Medicina y Cirugía, y experto en Longevidad.
Temas que tocamos:
- ¿Cómo funcionan los fármacos contra la obesidad (Ozempic, Mounjaro, Wegovy)?
- Beneficios, riesgos y pautas para usarlos.
- TRT: Terapias de reemplazo de testosterona en hombres y en mujeres.
- Trastornos de la tiroides: hipotiroidismo, hipertiroidismo...
- Protocolos de longevidad: s
Dormir vs. Entrenar, Luz Roja e Infrarroja, Genes vs. Entorno, Intervalos de Sprints, ElectroFitness
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- Mejor hora para entrenar y sueño vs. entrenamiento.
- ¿Importan más los genes o el entorno en las habilidades deportivas?
- Paneles de luz roja e infrarroja: ¿funciona realmente y en qué casos?
- Intervalos de sprints en cuesta.
- Electrofitness o entrenamiento con electroestimulación.
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Salud de la Tiroides, con la Dra. Isabel Viña
Hoy hablo con la Dra. Isabel Viña, médica especialista en salud hormonal y autor del libro Pon tus hormonas a funcionar.
Temas que tocamos:
- ¿Qué son las hormonas y qué tipos existen?
- ¿Cómo regula el cuerpo los niveles hormonales?
- Tiroides y sus principales hormonas.
- Trastornos de la tiroides: hipotiroidismo, hipertiroidismo...
- Analíticas, alimentación, suplementación y más.
Apúntate
Cómo Lograr tus Objetivos en el 2026
¿Está la Inteligencia Artificial produciendo atrofia cerebral? ¿Nos están volviendo más tontos las redes sociales y las nuevas tecnologías?
En este video revisamos múltiples estudios que parecen indicar que sí, y resumo algunas acciones que podemos tomar para evitarlo.
Programa Momentum: https://www.fitnessrevolucionario.com/momentum
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Video completo aquí
Estimular el Nervio Vago para Gestionar el Estrés, con Antonio Valenzuela
Hoy hablo con Antonio Valenzuela, fisioterapeuta, máster en PNI y autor de Estimula tu Nervio Vago.
Temas que tocamos:
- Estrés: homeostasis, alostasis y hormesis.
- ¿Qué es el nervio vago y qué hace?.
- Acetilcolina, la molécula del Flow.
- Variabilidad de la frecuencia cardiaca: por qué importa y cómo medirla.
- Sauna y Frío para calmar el sistema nervioso.
- Técnicas para estimular el nervio
Estirar después de Entrenar, Suplementos Largo Plazo, Melatonina y Riesgo Cardiovascular, Sauna y Presión Arterial
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- Suplementos: proteína, creatina, omega 3, magnesio...
- Melatonina y riesgo cardiovascular.
- Sauna y presión arterial.
- Estiramientos después de entrenar y rehabilitación de tendones.
- Hipotiroidismo durante el embarazo.
- Sobrecarga progresiva después de los 50 años.
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Saunas Rekovital: fitnessrevoluc
Invertir con Sabiduría: Sesgos Cognitivos, Modelos Mentales y Más
En esta charla me entrevistan Paco Lodeiro y Adrián Godás de Value Investing FM (https://www.academiadeinversion.com/). Hablamos sobre cómo aplicar los principios de mi nuevo libro, Sabia Mente, a la inversión y a otros ámbitos de la vida.
Libro Sabia Mente: https://amzn.to/3XwD6n6
Demencia Digital: La Epidemia Silenciosa
¿Está la Inteligencia Artificial produciendo atrofia cerebral? ¿Nos están volviendo más tontos las redes sociales y las nuevas tecnologías?
En este video revisamos múltiples estudios que parecen indicar que sí, y resumo algunas acciones que podemos tomar para evitarlo.
Video completo aquí:
https://youtu.be/7ox7ujscr_0
Libro Sabia Mente: https://amzn.to/47EXQOa
Diario Esencial: https://amzn.to
Respiración, Tolerancia al CO2, Taparse la Boca y Más, con Rubén Sosa
Hablo con Rubén Sosa, experto en respiración funcional y autor del libro Respira, aquí y ahora.
Algunos de los puntos que tocamos:
- ¿Por qué respiramos tan mal?
- Tolerancia al CO2: estrés, rendimiento deportivo, descanso y más.
- Importancia de la respiración nasal.
- ¿Cuántas veces debemos respirar por minuto?
- Test sencillo para evaluar nuestra tolerancia al CO2.
- ¿Tiene sentido taparse la
Libre Albedrío, Culpa y Meritocracia, con Val Muñoz de Bustillo
Vuelve Val Muñoz de Bustillo al podcast para hablar de un tema polémico: ¿Por qué no existe el libre albedrío y que implicaciones prácticas genera aceptar esta realidad?
Algunos de los puntos que tocamos:
- ¿Existe realmente el libre albedrío?
- Culpa y justicia en un mundo sin decisiones.
- Mérito, desigualdad y cómo diseñar la sociedad.
- Propósito vital en un universo determinista.
- Y mucho
¿Suplementos de Proteína Contaminados? Plomo, Cadmio…
En este video hablo sobre un informe reciente que encuentra plomo y cadmio en los suplementos de proteína.
Video completo aquí:
https://youtu.be/1tFkkwi-nrk
Mi proteína: http://paleobull.com/discount/FR10?redirect=/products/aislado-proteina-suero-sabor-vainilla-grass-fed
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Creatina en Mujeres, Marcha Nórdica, Entrenar a partir de los 50, Cámara Hiperbárica, Crianza Estoica
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- Creatina en mujeres: embarazo, menopausia...
- Marcha nórdica.
- Entrenamiento a partir de los 50 años.
- Cámara hiperbárica: usos y evidencia.
- Recomendaciones estoicas para la crianza.
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Entrenamiento Híbrido: https://fitnessrevolucionario.com/strongvo
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Peores Dietas en Deportistas, Proteína, Ayuno y Más, con Francis Holway
Hoy hablo con Francis Holway, pionero en nutrición deportiva y nutricionista de deportistas de élite.
Algunos de los temas que tocamos:
- Estimación grasa corporal.
- Peores dietas en deportistas.
- ¿Cuánta proteína para cada deporte?
- Cantidades de carbohidrato necesarias.
- Entrenamiento en ayunas.
- Adaptaciones después de los 50 años.
- Y mucho más.
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Antídotos contra la Epidemia de Salud Mental
En este video hablo sobre posibles causas de la epidemia de Salud Mental y algunas estrategias para lidiar con el malestar moderno.
Video completo aquí:
https://youtu.be/o-sf9usAgJw
Ayudar Mejor y Peligros de la Empatía, con Pablo Melchor
Hoy hablo con Pablo Melchor, creador de Ayuda Efectiva y autor del libro Altruismo racional.
Algunos de los temas que tocamos:
- ¿Qué es el altruismo eficaz y por qué la empatía nos puede hacer tomar malas decisiones?
- ¿Cuánto cuesta salvar una vida?
- Problemas de las ONGs tradicionales.
- Por qué la salud es la base del progreso.
- Y mucho más.
Te puedes sumar al equipo de donación de Fitnes
Ansiedad Mujeres/Hombres, Síndrome de Gulliver, Calorías Proteína, iPad vs Kindle, Libre Albedrío
Hoy respondo las siguientes consultas:
- Diferencias de depresión/ansiedad en hombres y mujeres.
- Síndrome de Gulliver o riesgo cardiovascular oculto.
- ¿Deben considerarse las calorías de la proteína?
- Lectores digitales para salud visual y descanso (iPad vs Kindle)
- ¿Existe el libre albedrío?
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Fuerza en Corredores, Técnica de Carrera, Calzado, con Rubén Espinosa
Hoy hablo con Rubén Espinosa, creador de Hijos de la Resistencia y experto en deportes de resistencia.
Temas principales:
- Entrenamiento de fuerza en corredores.
- Técnica de carrera.
- Calzado minimalista vs. convencional.
- Errores típicos al empezar a correr.
- Entrenar por Frecuencia Cardiaca vs RPE.
- Entrenamiento híbrido
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Pu
Ralentizando el Envejecimiento (sin temerle)
Charla con Eli Romero (del podcast Tiene Sentido) sobre envejecimiento, longevidad, mentalidad, estoicismo y más.
Si prefieres puedes ver el video completo aquí.
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Póker y Estudiar Nutrición a Distancia, con Carlos y David Gómez
Hoy hablo con Carlos y David Gómez, creadores de Superávit Formación y ex-jugadores profesionales de póker.
Temas principales:
- Ganarse la vida jugando al póker.
- Perder la salud por el póker.
- Cómo sacar un título de nutrición oficial.
- Estrategias para superar los exámenes.
- Futuro de la profesión de nutrición.
Puedes ver el webinar aquí:
- Pruebas libres TSD: https://fitnessrevolucionar
10% Ultraprocesados, Adaptación Metabólica, Sauna infrarroja, Cocinar con Creatina, Smartwatches y Salud
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- 10% de ultraprocesados y salud.
- The Biggest Loser, adaptación metabólica y cerebro obeso.
- Sauna tradicional vs. Sauna infrarroja
- Cocinar con creatina ¿se estropea al calentarla?
- Smartwatches: ¿Qué información de salud pueden ofrecer?
Enlaces relacionados:
- Entrenamiento híbrido: https://fitnessrevolucionario.com/hibrido
- Pruebas libres TSD: http
Gafas con Filtro de Luz Azul ¿Funcionan?
Las gafas con lentes rojos, que bloquean la luz azul, están de moda.
Pero... ¿Funcionan realmente? Puedes echar un vistazo a las de Rekovital (código de descuento FR10): https://www.rekovital.com/gafasbloqueadoras
Video completo aquí:
https://youtu.be/BDcEMHf3C8k
Lesiones en Hombro, Cuello o Suelo Pélvico, con Toni Pérez
“El sedentarismo es la peor lesión que existe” – Toni Pérez
Hoy hablo con Toni Pérez, fisioterapeuta y autor del libro "No te lesiones".
Algunos de los temas que tocamos:
- Lesiones de hombro y cómo evitarlas.
- "Contracturas" en el cuello.
- Suelo pélvico: kegels, hipopresivos y más.
- Crujidos en las articulaciones.
Webinar Entrenamiento Híbrido: https://www.fitnessrevolucionario.com/hibrido
Descansos de Creatina, Risoterapia, Alimentación Unani, IA y Salud Mental, Suero en la Cocina
Hoy respondo las siguientes preguntas:
- Descansos de creatina (y otros suplementos).
- Risoterapia para reducir el estrés.
- Alimentación Unani ¿tiene sentido?
- Riesgos de la IA en Salud Mental.
- ¿Se estropea el suero al cocinarlo?
Enlaces relacionados:
- Charla Oposiciones Nutrición: https://fitnessrevolucionario.com/oposiciones
- Pruebas libres TSD: https://fitnessrevolucionario.com/tsd
-
Entrenar en Ayunas: Pérdida de Grasa, Rendimiento Deportivo y Más
En este video hablo sobre el entrenamiento en ayunas o bajo en glucógeno.
Vemos si ayuda a perder grasa o si perjudica el rendimiento. Profundizo también en el concepto Sleep Low, un enfoque de periodización nutricional que podría mejorar el rendimiento deportivo.
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💪 Encontrarás mis programas de entrenamiento y nu
El Problema de Ser Demasiado Bueno, con Xavier Guix
“A las malas se aprende que ser bueno no hace que te amen, sino que te usen” – Xavier Guix
Hoy hablo con Xavier Guix, psicólogo y autor del libro "El problema de ser demasiado bueno".
Algunos de los temas que tocamos:
- ¿Qué es la mala bondad y cómo surge?
- Problemas de ser demasiado bueno.
- Obediencia, Sentido del Deber... lo bueno y lo malo
- Cómo hacer que te importe menos la opinión de lo
Alcohol y Vino, Fertilidad, Fuerza vs. Hipertrofia, Tests Genéticos, NAD (Ep. 449)
Hoy respondo las siguientes consultas:
- Posibles beneficios del alcohol y dosis.
- Causas de la menor fertilidad de la mujer y tratamientos.
- Fuerza vs. Hipertrofia o cómo ganar fuerza sin ganar músculo.
- Tests genéticos para adaptar dieta y entrenamiento.
- Suplemento de NAD: NMN, NR, apigenina...
- El poder del compromiso.
Promoción de sauna Rekovital: rekovital.com/rekosauna
Evento Vive M
Reduce tu Tensión de Manera Natural
En este video detallo los niveles óptimos de presión arterial y cómo lograrlo sin fármacos.
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Ejemplo de sal baja en sodio: https://amzn.to/3IpHnVc
https://youtu.be/8J9MIzh7_rQ
Entiende tus Analíticas y Cómo Evaluar tu Salud, con el Dr. Alberto Melón
Hoy hablo con el Dr. Alberto Melón, médico hematólogo y director médico de Eterna Diagnostics.
Algunos de los temas que tocamos:
- Marcadores alterados en deportistas: creatina quinasa, creatinina...
- Hierro e inflamación.
- Perfil lipídico.
- Salud hormonal y metabólica.
- Epigenética y proteómica.
- Y mucho más.
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Domina tu Atención: La Ciudadela Interior 17
“Te conviertes en aquello a lo que le prestas atención" – Epicteto
En este nuevo episodio de La Ciudadela Interior hablaremos de cómo recuperar la atención en un mundo que intenta robárnosla constantemente.
Veremos cómo combinar recomendaciones estoicas y ciencia moderna para reducir las distracciones y perseguir nuestros objetivos con el máximo foco.
Puedes apoyar este proyecto comprando el l
Hinchazón abdominal, SIBO y Otros Problemas Digestivos, con la Dra. Miriam Ruiz
Hoy hablo con la Dra. Miriam Ruiz, médico, dietista-nutricionista y autora de la Guía Reinicia.
Algunos de los temas que tocamos:
- Por qué nos hinchamos después de comer.
- SIBO: causas y diagnóstico.
- Estrés y salud digestiva.
- Eje Intestino-Cerebro.
- Pasos para mejorar tus problemas digestivos.
Guía Reinicia - Toma las riendas de tu salud digestiva: http://fitnessrevolucionario.com/rein
Altura, Longevidad y Cáncer
En este video explico por qué las personas altas tienen más riesgo de cáncer y algunas estrategias para mitigar el riesgo.
Mi libro Vive Más: https://amzn.to/4k9AzrH
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/_jOOcS4SU6Y
Agua de Mar, Multivitamínico, Programa Fuerza, Mucha Fruta, BCAAs
Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- ¿Es bueno beber agua de mar?
- ¿Son recomendables los multivitamínicos?
- Programas de Fuerza como Starting Strength
- ¿Es mala demasiada fruta?
- BCAAs vs. Suero
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Sabiduría de Japón a través de 10 palabras, con Marcos Cartagena
Hoy hablo con Marcos Cartagena, experto en la cultura japonesa y autor del libro Las 87 palabras más bellas y sabias de Japón.
Algunos de los temas que tocamos:
- Filosofía japonesa oculta en sus palabras.
- Datsusara y cómo lo encontró Marcos.
- Nankurunaisa o perspectiva ante la adversidad.
- Maemuki o mirar siempre hacia delante.
- Seijaku o nuestra fortaleza interna.
- Y mucho más.
Aprend
Esteroides, Malos Divulgadores y Entrenamiento para Longevidad, con Álvaro Bernal
Hoy hablo con Álvaro Bernal, técnico en acondicionamiento físico y dietista.
Algunos de los temas que tocamos:
- Uso de esteroides y mala divulgación en redes.
- Actividad física y cáncer: lo bueno y lo malo.
- Genética, contexto y entorno.
- Entrenamiento para longevidad.
- Y mucho más.
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¿Mejor no Suplementar con Vitamina D? Nueva Guía
En este video reviso una guía clínica reciente que desaconseja mirar los niveles de Vitamina D y suplementar a población sana. Hablo también de los niveles de Vitamina D adecuados y cómo lograrlos con comida y exposición solar, y en qué casos tendría sentido suplementar (dosis, tipo de suplemento etc.)
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/gmb2Jm6xU9s
Riesgos Ashwagandha, No Respondedores al Ejercicio, Gafas de Sol, Entrenamiento Híbrido, Soja
Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- Riesgos de Ashwagandha: tiroides, hormonas, hígado...
- ¿Existen los No Respondedores al ejercicio?
- ¿Son malas las gafas de sol?
- Entrenamiento híbrido: Crossfit y Maratones
- Soja, cáncer y hormonas sexuales.
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Sedentarismo Cognitivo y Cómo Evitar que la IA Atrofie nuestro Cerebro
«El peligro de la inteligencia artificial es que los humanos dejen de pensar» - Gerd Leonhard
Durante casi toda la historia de la humanidad, para sobrevivir necesitábamos movernos con frecuencia e intensidad.
En los dos últimos siglos, sin embargo, las máquinas fueron reemplazando a nuestros músculos. La energía del vapor, la gasolina y la electricidad terminó desplazando a la energía muscular.
Presente y Futuro del Mundo, con Borja Fernández
Hoy hablo con Borja Fernández, divulgador geopolítico y autor del libro 2100: una historia del futuro.
Temas qué tocamos:
- China vs. Estados Unidos.
- Papel de Europa en el mundo.
- Guerra Rusia-Ucrania.
- ¿Unión Latinoamericana?
- España: Oportunidades y Riesgos.
- Y mucho más.
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Dieta Antiinflamatoria: Gluten, Lácteos, Aceites Vegetales y más…
En este video hablo sobre el concepto de Dieta Antiinflamatoria y qué alimentos son más recomendables.
Puedes ver el video completo aquí:
https://youtu.be/erUO3_rlwho
Perder Grasa y Fármacos para Perder Peso, con Laura Bartolomé
Hoy hablo con la Dra. Laura Bartolomé, especialista en Endocrinología y Nutrición, y autora del libro Pierde grasa, gana vida.
Temas qué tocamos:
- ¿Existe la obesidad metabólicamente sana?
- Cuánto pesa la genética vs. el entorno.
- Cómo perder grasa de manera saludable.
- Cómo funcionan los fármacos contra la obesidad: Ozempic, Mounjaro, Wegovy...
- Riesgos de los agonistas de GLP-1.
- Y mucho
Riesgos Frutos Secos, Entrenamiento Completo, Botox, Vacuna y Demencia, Leer en Papel vs. Digital, Gafas Rojas
Hoy respondo a las siguientes preguntas:
- Peligros de los frutos secos: micotoxinas, metales pesados, calorías...
- Cuerpo funcional: capacidades físicas a desarrollar.
- Posibles riesgos del Botox.
- ¿Puede una vacuna reducir el riesgo de demencia?
- Lectura en papel vs. Medios digitales.
- Gafas blue blocker (lentes rojas).
Webinar gratuito de movilidad: fitnessrevolucionario.com/movilidad
